誰說健身和散打不能相容，只有你有時間有精力，一樣可以兩者相容。不過你健身不用刻意去練肩了，肩膀練太大對出拳速度有影響。要多練腿和背！你看泰森，其實能駕馭住他的拳頭的就是他的腿和腰。

如果你要是想去散打比賽，那就在散打方面多去付出一點，多練練躲閃，出拳速度和力量。

我有許多朋友練拳，都是在健身。

健身練的是慢肌增肌類，散打練的是快肌爆發類，如果散打是愛好的話不打職業沒必要去追求什麼快，準，狠 。你可以看看練泰拳的這些不健身肌肉塊頭也不小，我也是兩者一起練，但主攻增肌體型，我以前在武警部隊也是練過散打，後面退伍接觸健身後，明顯的爆發力，耐力就沒有那麼好了，或者你可以把健身鍛鍊方面換成體適能這些追求敏捷爆發訓練，一樣身材也不差

我曾經是安徽省體工隊散打運動員，14年前就不練了，回來練健美，也拿了健身先生全國第四。現在是以散打健身為生。我回答應該比他們都權威。這個我去錄個影片告訴你。打字說太麻煩，我把所以關於格鬥與健美的關係，有理有據的說給你聽。

不用去管他說什麼 他會用幾年的眼光看你剛入門的技術 不管練不練健身 剛開始都僵硬不連貫 也許他開始還不如你呢 你就想著把散打想成你的有氧運動多關節活動 如果你以後練散打為主 健身你就不用每天固定練哪 你就需要全方位多次數貫穿全身 再說的明白點 你看看中國的武術影片和美國的打鬥片就知道了 多練習基本功 拔筋 也就是韌帶拉伸 金雞獨立 保證下盤穩 因為腿用好了就沒拳什麼事了 如果比賽同級別你高出對手10公分 那麼一晚上你就可以側踹堵他小胸口了 好好練吧 沙袋少打 多打一對一自由靶

健身和散打，是完全可以相容的。就像一臺電腦可以同時使用蘋果和windows系統，幫你分析！

我就是練習健身和散打的，絲毫沒有影響（這樣說話是不是得罪了散打教練？）

還有，最重要的是，正常人體內的快肌纖維和慢肌纖維，存量都是一半一半的關係，各佔50%，很難透過訓練來增加或減少。

1、慢肌纖維的特點

（1）直徑細，肌漿豐富，肌紅蛋白含量高，紅色

（2）肌漿線粒體直徑大，數量多，周圍毛細血管網發達。

（3）支配慢肌纖維的神經元是脊髓前角的小運動神經元，傳導速度慢。

（4）肌纖維數量少，肌紅蛋白橋小，收縮力小。

一些耐力型的運動員，體內慢肌纖維的數量就相對多一點，比如馬拉松，競走運動，長跑運動員

2、快肌纖維特點：

（1）快肌纖維顯多角形，從纖維的厚度來看，白肌纖維最厚。從肌纖維的數量來看，白肌纖維較多。肌纖維的分佈是表層有較多的白色肌纖維，深層有較多的紅色肌纖維，但中間肌纖維與深層肌纖維無顯著差異。

（2）快肌纖維無氧能力高，有氧能力低，收縮速度快（110m/s），收縮力強，抗疲勞能力弱。

（3）快肌纖維中高能磷酸化合物（ATP和CP）含量高於慢肌纖維，與糖代謝有關的糖原、果糖-6-磷酸酯和乳酸含量也高於慢肌纖維。

力量要求比較高的運動，對快肌纖維的要求較高，比如舉重運動員。

朋友，不用特別的在意這兩項運動，該健身的時候好好健身，在訓練中同樣可以透過健身器械提高肌肉的爆發力，力量和耐力，一些散打運動員也必須做健身運動才可以滿足教練的訓練要求。

而至於散打，好好練，付出自己的努力，至於效果就交給時間，沒有哪個人可以短時間內練成絕世高手。

加油

健身和散打是有不相容的因素。

如果非要找到一個兩者相容的辦法，就只能健身後馬上練習散打動作。或者兩者選一個。健身的方法是孤立肌肉訓練法，透過大重量訓練使肌肉的橫斷面增粗，從而改善形態，使視覺具有衝擊力。散打是強調整的肌肉發力，多組肌肉群共同配合完成有速度，高度靈敏的動作。因此健身孤立訓練肌肉的方法肯定會使肌肉的多組配合產生問題。

你必須在這兩者做一個選擇，當然如果是鍛鍊身體，不追求格鬥技能，那就無所謂了，喜歡就好。

兩者最大可能性的相容辦法是，每次練完健身大重量後，立即做一些空擊，使肌肉的形態與運動軌跡按散打的規律改變與成長。

附理論知識，自己好好研究下。影響力量大小的生理學因素；

1.肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。

2.神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

3.槓桿（骨)的機械效率

4.肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分成高，肌肉收縮力量也大。

打拳是用腦子打拳，你的力量和速度都是腦子控制。以前霍利菲爾德拳不重，練了三年健美力量，力量增加巨大。打拳訓練要不用力，非常放鬆，因為真正打人打沙袋的時候，只有接觸到目標的一瞬間爆發力量。訓練時候越松越好。不過搏擊館都是速成，基本功不紮實，以後也成不了高手。湊合玩玩吧。最好去找個體院的高手，慢慢教你。全國各地都有，網上找找。多花錢也合適。

這個要說清楚 不是健身 是健美 健身包括散打 健美 跑步 游泳… 健美最大的問題就是他的訓練目的和訓練方式都是以好看為出發點 簡單點來說 舉重運動員的肌肉沒有健美運動員的肌肉好看 但是 力量差別就像大人和小孩一樣 就是因為健美為了追求好看 把肌肉都練僵硬了 看著好看 缺乏爆發力

健身兩年後，練散打，發現二者幾乎不相容，求建議，怎麼改善？

答：這兩者確實有很大不同，散打不需要太發達的肌肉，需要身體能放鬆，有爆發力，身體協調性好，俗稱身法好，發力要有整勁，身體柔認性好，練健身的轉散打，要在以上方面下非常大的功夫

看你健身走的是什麼路子，如果是以健美健力為目的的，自然是不相容，健美以肌肥大為目標，健力以爆發力和絕對力量為目標。而練散打是對於肌肉的要求是爆發力，力量，速度，耐久力的綜合，這完全是可以和普通健身相輔相成的，我更建議練散打的時候配合訓練Crossfit，crossfit的健身方式簡直和格鬥是絕配，國外幾乎所有UFC或者MMA的運動員都訓練crossfit。

練健身改練散打是很難成功的，練健身肌肉過份發達會影響身體的速度和靈活性。

題主已經練了兩年多，肌肉已經比較發達，練健身是用肌肉孤立發力，用慢動作到頂峰發力，而練到肌肉發達，就是說肌肉已經形成記憶。由於訓練時多采用慢動作，與散打的要求截然相反。要改變形成肌肉記憶是比較難的，且題主還要求保持現在的健身成果更是難上加難。

講下個人經歷

我也停過練拳，期間去健身房練健身。但練的不是採用健身方式訓練，我每次做力量練習時都快速爆發式用力，所以的速度和靈活性影響不大。後來學詠春拳，我師父說我肌肉發達，練得會比較吃力，因為肌肉較硬，第一晚只是練出拳的動作，第二天起床渾身痠痛，這個現象持續了十多天才慢慢好轉，練拳就是整體力的鬆緊轉換。所以練拳先要將身體儘量練松練柔。

個人建議：題主現在力量訓練時，只用中等重量練習，根據散打搏擊的力量動作進行訓練。每次都要快速完成，不要做到力竭。練習完進行快速打沙袋、拳靶腳靶訓練。加強柔韌性的練習，每次訓練後都做好肌肉拉伸放鬆身體。

從職業健身講，練兩年健身，肌肉效果可不一般了，轉練散打，看是選擇職業的專項訓練還普通的業餘訓練，這也要從預想的效果說起，如果做為業餘訓練，堅持並努力不懈去追求預期效果就好。如果從職業去追求，那就要堅持專項訓練，規範與糾正每個散打技術動作，只是水平有高低的層次而已。對於小編提問的健身影響了練散打一說，對於速度上肯定有影響

本來就是不相容，健身讓肌肉充血會給人帶來信心，過度的健身就是肌肉肥大，和肥胖差不多的意思，太大的肌肉讓你在練習技巧的時候很難

健身在不久的將來會被印證是很扯淡的事，不過是一群利益集團捆綁了這個運動搞出來的事而已。單就爆發力、持久力、反應速度、敏捷度等，肌肉猛男幾乎完敗一個野戰瘦乾巴的兵哥哥就很說明問題了。

健身是練肌肉，肌肉發達，僵硬，速度反而遲鈍。多跑步，跳繩，調節身體的協調能力，慢慢地多練習，你會發現可以融會貫通的。

我認為我的觀點啊。。你的目的是為了練習健身。還是為了練習散打。我看你主要是練習練習散打。要練習散打那你就去練習散打。散打也不可能一天八小時都在練。空餘的時間也可以為了練一下健身。這樣兩樣兩樣就不耽誤。那練健身的目的還不是為了散打練得更好。