增肌為什麼用腹肌輪增肌呢？還是你想擁有我這樣的八塊腹肌，想增肌不能正常吃，你要一天吃個五六頓，再鍛鍊，體重長的同時，你的身材也會越來越好，鍛鍊完喝點增肌粉，蛋白粉，讓你增肌更加簡單，努力吧，少年

腹肌是屬於肌腱連結的肌肉

身上其餘的肌肉都是連結骨頭的所以叫骨骼肌

肌肉生長原理就是，良性破壞，進行吸收蛋白質氨基酸進行修復損傷，從而增大肌肉橫街面積，你的問題是減脂，跑步有氧運動15天就搞定每次30分

如果想要增肌的話，我們首先明白身體是如何增肌的？健腹輪的作用？

一：身體是如何增肌的

增肌訓練，也可以叫肌肥大訓練。想要產生肌肥大的效果，就要透過鍛鍊將原來的肌纖維變得粗壯。在鍛鍊的過程中，肌纖維會不斷的被破壞，產生良性的肌纖維損傷（並不是肌肉撕裂），這時透過攝入大量的蛋白質，來修補受損的肌肉，產生超量恢復。當受損的肌纖維完全癒合時，肌肉就會產生肌肥大的效果。

明白這個原理，下面要說一下，影響肌肥大訓練最重要的的兩個要素。

1.肌肉張力，肌肉會產生向心，離心，等長三種收縮方式。在訓練時，肌肉的收縮產生的張力，會刺激尖肉的生長。張力越大，刺激越強。這就是為什麼很多健身者會選大重量來進行訓練。

2.修補破損肌肉，上面我們已經說過。肌肉在訓練時，產生良性的破壞。攝入蛋白質，才能給肌肉進行修復。從而讓肌纖維變得更大。

而目前，您的訓練更多是自重訓練，很難滿足肌肉張力這個要素。對於產生肌肥大的效果，並不是很好。並且單單進行腹肌的訓練，而忽略身體其他地方的大肌肉，也是不正確的。

二：健腹輪的作用

健腹輪，更多是針對腹部肌肉的訓練。雖然對於腿部，手臂等其他肌肉，也是有刺激的。但是最大的發力點和收縮，還是腹部肌肉會比較多。

您最長做的跪姿健腹輪，就是對於腹部的訓練。

但是想要達到，增肌的效果。還是要針對其他的肌肉，尤其是大肌肉，如：腿部，背部，胸部等肌肉進行刺激，還會提升睪酮的分泌，才能達到您想要的增肌效果。

所以尚形君建議，可以選擇進行負重的深蹲，負重的俯臥撐，等其他動作來進行力量訓練。而不是單單的去做腹部訓練。

看了你的自訴。感覺你就是沒有什麼健身知識的小白。首先人體是沒有區域性減脂減肥這一說的。你想要瘦肚子。就玩命滾健腹輪。說實話效果杯水車薪。想要身材好控制飲食是第一步。飲食不控制。你就是天天住在健身房裡效果也不明顯。因為1.體脂太高會把你的肌肉都蓋住。2.力量訓練後攝入的蛋白質不夠。就相當於你準備了一把衝鋒槍但是沒準備子彈。無用功。

所以想要身材變好。吃是最重要的。然後再搭配合理的力量訓練。才能達到你消滅小肚子的目的。

給你舉一個我的例子。我接觸健身3-4年。前3年也是斷斷續續的練。沒控制過飲食。不能說一點效果沒有。只能說效果差強人意。看不到非常明顯的變化。也就沒有特別足的幹勁。3年就過來了。直到最近。因為疫情在家無所事事。開始控制飲食。並且每天在家30-40分鐘的力量訓練。胸。背。腿。二頭。三頭。肩。腹。核心。每天1-2個動作。不做有氧。50天減了20斤脂肪。明顯能感覺自己身材變化非常的大。不要說比過去3年強。我感覺就是比我上大學的時候身體素質都要更好。目前我正在做腹肌挑戰的影片。有興趣你可以關注我。咱們共勉