據說常吃富含VC的水果可以美白淡斑，維C美白淡斑也是看的見的有效果。那哪些水果維C含量高呢？一般來說，顏色深的水果維生素C含量都比較高，例如：酸棗、沙棘、橘子、獼猴桃等。其中酸棗每百克果肉含維生素C高達870--1170毫克，是紅棗的3倍，山楂的10倍，蘋果的16倍，柑桔的25倍。酸棗是維生素C最豐富的來源。

含維生素C的第一類的水果

就是柑橘類的水果，比如像檸檬、桔子、柚子、橙子，這些柑橘類的水果往往都含有豐富的維生素C。

含維生素C的第二類的水果就是獼猴桃，吃起來酸甜，本身就是抗壞血酸維生素C的味道，也是富含維生素C的水果。

富含維生素C的第三類的水果就是鮮棗尤其是酸棗，被譽為天然的維生素C的膠囊，其中含有的維生素C的量也非常的可觀。

富含有維生素C的第四類的水果就是梨，在梨當中也含有著大量的維生素C。

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體不能自行製造維生素C，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要。

感冒生病不舒服時，想要快速補充維生素C的話，可以試試維生素C片，提高免疫力，痊癒快！

而水果中有一種維生素C含量特別高！

它叫—酸棗！！！

想不到吧！

很多人對酸棗這種水果還不是很瞭解，酸棗每百克果肉含維生素C高達870–1170毫克，是紅棗的3倍，山楂的10倍，蘋果的16倍，柑桔的25倍！

除此之外，日常生活中可以多吃獼猴桃（400毫克），橙子，青檸（泡水晚上喝），火龍果，鮮棗，柑橘，柿子，他們都是維生素含量比較高的水果哦！

多吃水果，酸酸甜甜享受美味的同時還可以增強免疫力，美白，抗氧化防衰老等好多益處呢

為了美白的話 就多喝檸檬水 親測有效 去年夏天靠這個白了一個度吧 然後身體乳安排上 也親測有效 面板會變滑！

當然目前我知道含維生素C最多的水果就是酸棗啦，每一百克含維生素C870—1170毫克。

建議平時也可以切點檸檬片平泡水喝，冰水溫水沖泡都可以，加點蜂蜜更好哦，好可以促進腸胃蠕動，對女生的面板也非常好。

VC的話還需要注意購買OTC 標誌其他有些VC都是保健品 又貴效果也不一定很好

水果裡有VC，同時有些水果同時含大量果糖 有糖尿病患者病人還是少服用

1、青椒：為植物界，bai雙子葉植物綱du，菊亞綱，茄科。和紅色辣椒zhi統稱為辣椒。果實為漿果。別名很多，dao大椒、燈籠椒、柿子椒都是它的名字，因能結甜味漿果，又叫甜椒、菜椒。

青椒由原產中南美洲熱帶地區的辣椒在北美演化而來，經長期栽培馴化和人工選擇，使果實發生體積增大，果肉變厚，辣味消失和心皮及子房腔數增多等性狀變化。中國於100多年前引入，現全國各地普遍栽培，青椒含有豐富的維生素C，適合高血壓高血脂的人群食用。

2、檸檬：為雙子葉植物綱芸香科柑橘屬植物，檸檬又稱檸果、洋檸檬、益母果等。 小喬木，枝少刺或近於無刺，嫩葉及花芽暗紫紅色，葉片厚紙質，卵形或橢圓形。單花腋生或少花簇生。果橢圓形或卵形，果皮厚，通常粗糙，檸檬黃色，果汁酸至甚酸，種子小，卵形，端尖；種皮平滑，子葉乳白色，通常單或兼有多胚。

檸檬富含維生素C，能化痰止咳，生津健胃。用於支氣管炎，百日咳，食慾不振，維生素缺乏，中暑煩渴等症狀，它是"壞血病"的剋星。

3、黃瓜：葫蘆科一年生蔓生或攀援草本植物。莖、枝伸長，有稜溝，被白色的糙硬毛。卷鬚細。葉柄稍粗糙，有糙硬毛；葉片寬卵狀心形，膜質，裂片三角形，有齒。雌雄同株。

黃瓜富含豐富的維生素C，中國各地普遍栽培，且許多地區均有溫室或塑膠大棚栽培；現廣泛種植於溫帶和熱帶地區，黃瓜為中國各地夏季主要菜蔬之一，莖藤藥用，能消炎、祛痰、鎮痙。

4、鮮棗(又名鮮食棗)：是指沒有經過加工直接從棗樹採摘下來的棗果。鮮棗的營養價值比干製品棗類營養價值高很多，但由於保鮮技術缺陷，導致不利於儲存。所以鮮棗的保鮮期比較短暫，建議即摘即食。

鮮棗營養價值極高，富含人體所必需的有機酸、胡蘿蔔素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素，富含維生素C，且含有“環磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養成分，對美容保健、治療高血壓、防止癌症都有神奇功效。

5、小白菜：含蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、鈣、磷、鐵等礦物質及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。與大白菜相比，小白菜的含鈣量是其2倍，維生素C含量約為3倍，胡蘿蔔素含量高達74倍。

小白菜所含的礦物質鈣、磷能夠促進骨骼發育，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等，能緩解精神緊張，考試前多吃小白菜有助於保持心態平靜。小白菜還含有抗過敏的維生素，有助於蕁麻疹的消退。

維生素C具有促進膠原蛋白的合成，發揮葉酸（葉酸在維生素C和還原型輔酶的參與下還原為四氫葉酸）的生物活性，有著很好的抗氧化作用，有助於排毒養顏等作用，是人體內不可缺少的一種維生素。其主要來源於新鮮的蔬菜和水果，例如柑橘、檸檬、石榴、山楂、草莓、鮮棗等水果，油菜和菜花等蔬菜。其中野生的莧菜、沙棘、獼猴桃和酸棗中的VC尤為豐富。想要補充VC，可以多吃水果和蔬菜，還可以去藥店買一瓶VC藥片來補充（那種幾塊錢一瓶的就可以很好地補充VC)。