先從節食開始，等節食，辟穀一陣子，再開始運動，節食一定先減下來十斤再說，透過節食，餓著，不超過一個月就可以瘦十斤的，前期非常容易瘦，後期就難了，就需要節食加運動了。節食加運動是能夠長久保持身材，瘦下來的秘訣。加油吧

有幸回答：現要控制住嘴，少吃。運動方面先從走路開始，每次走半小時左右，再慢跑，不要急功近利，自重太大會傷膝蓋，逐步養成習慣，貴在堅持！下圖剛跑完十公里，一身汗。

過於肥胖的人在減肥初期不建議進行有跳躍動作的訓練（如跑步、跳繩、波比跳之類），因為人體在輕微跳起、下落的過程中，對膝蓋都反作用力是身體體重的兩倍，又由於肥胖都人無運動經驗，肌肉量少無法保護膝關節，所以在長時間進行這類運動的過程中，人的膝蓋會收到很大的傷害。

這邊建議前期可以透過划船機、騎單車，爬樓機這類器械，進行每週3—4次，每次40分鐘的有氧運動，並同時適當控制飲食。

胖人減肥需要綜合減肥措施，單一減肥方法不適用。為了達到更好的減肥效果，首先應明確肥胖原因。如部分患者肥胖是因為患有某種內分泌疾病，如瘤體生長導致肥胖，此類患者建議手術切除瘤體，以達到減肥目的。對於多數單純性肥胖患者，臨床建議使用綜合管理方法。因為多數肥胖是由於多食所致，建議適當控制飲食，此外應加強運動，增加能量消耗。肥胖患者多數是進食過多，運動較少，消耗較少，多餘熱量全部轉變為脂肪儲儲存在身體內所致。所以管住嘴，長期堅持運動很重要。對於部分特別肥胖的患者，經過充分飲食、運動仍然效果不佳者，若符合適應症，建議可考慮減肥手術治療。

先吃減脂餐，把體重和體脂減下去，等基數小了，再配合有氧運動，慢慢增加無氧，減肥需要3到4個月，鞏固期需要一個月，無氧運動是為了我們肌肉線條更好看，但是前提我們先把體脂降下來

先找到減肥動力，然後再製定減肥計劃，做一個三餐飲食表格，就像課程表一樣的格式，就可以開始減肥，提前是要堅持下去，不然就白費心思了。

起步減肥地第一件事情是檢查身體，明確自己屬於單純性肥胖還是繼發性肥胖，是否存在甲狀腺機能減退、性激素失衡和內分泌失衡等。如果是繼發性肥胖，或者有甲減、雌激素優勢、雄激素優勢、腎上腺皮質醇增多等，在沒有解決這些問題之前，減肥幾乎沒有成功的可能。很多人忽視這個問題，付出N多努力和辛苦卻竹籃打水一場空。尤其是女性，現在有甲減、雌激素優勢或雄激素優勢（多囊卵巢綜合徵）的人很多。

確診為繼發性肥胖的需要治病和減肥一起上，往往在病原得到有效控制後，體重自然降低。明確為單純性肥胖的，那就是當節食和有氧運動一起上，從小做起，循序漸進的加大節食力度和運動強度。

單純性肥胖的人起步減肥急不得，那些一個月減重N多斤的神話的結局多半是反彈到讓人懷疑人生。從比減肥前少吃1/4飯量，多運動20-30分鐘開始，隨著身體的適應逐步做到少吃1/3或1/2飯量，運動增加到40-60分鐘，這種節奏的減重效果在初期會比較慢，但來得很穩健，不容易反彈並取得最終的成功。

首先你要有態度，在配合飲食的控制、均衡的營養、正常的休息、達觀的態度，適量的運動，配合才能達到事半功倍的效果

1.目標降低

2.羅列一週自己所有吃食

3.排查出高糖，高油食物，找到飲食問題點。

4.最佳化膳食結構：粗細結合（主食整體一拳）、每餐三種蔬菜，一掌心魚禽畜肉。

5.每天保證運動開始身體負擔大可以選擇慢走，快走這樣。逐步提高。

6.肥胖的根本是飲食結構和食量不合理導致的，因此不要焦慮，不要貪圖快。改變飲食結構才是長期穩定健康根本。

2018年夏季，隨著電影《西虹市首富》的上映，一首高頻洗腦歌曲《卡路里》風靡大街小巷，燃燒我的卡路里！

歌詞更是積極正能量。

每天起床第一句，先給自己打個氣。

每次多吃1粒米，都要說聲對不起。

魔鏡魔鏡看看我，我的鎖骨在哪裡？

美麗，我要美麗，我要變成萬人迷。

pose pose

我要變成萬人迷。

pose pose

為了變成小蠻腰，天天提著一口氣。

為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精。

天生麗質難自棄，可惜吃啥我都不膩。

努力，我要努力，我要變成萬人迷。

……

無論如何，這首歌曲真的很上頭，有很多想要減肥的盆友們，去健身房都會選擇耳機迴圈播放它提神醒腦、勉勵自己吧～

那麼迴歸主題，肥胖的人如何起步減肥呢？

第二個關鍵詞“起步”，這個詞主要說明的是一種想要改變，企圖改變而所需要擁有的行動力。那麼我們究竟該做些什麼來達到燃燒脂肪的效果呢？

優雅的金星老師曾說過一個減肥秘訣：管住嘴，邁開腿。

首先，我們需要有一定的自制力，告訴自己什麼可以吃，什麼不能吃，什麼要少吃，什麼根本壓根就不能碰、不可想。看到這裡估計剛才激情澎湃許下的壯志豪言一下子就變得無足輕重。

其實減肥雖然需要我們管住嘴，但不代表我們要為此節食、斷食什麼都不能吃的“忍飢挨餓”著。我們完全可以吃得健康些，吃得合理些，吃得規律些。 現在看到這裡，是不是覺得沒有剛才那麼難了呢？！

如果想要改變肥胖的身材，我們的早餐一定要吃，而且要吃的健康。早上可以選擇吃一些粗纖維的食物，好吸收的食物，並且可以頂飽的食物。

比如給自己蒸煮些玉米、紅薯、紫薯、或南瓜之類的，因為這些食物既營養又有飽腹感，裡面有大量的纖維素，關鍵是卡路里相對要低。也可以吃水煮雞蛋，搭配一些果蔬，如小番茄，西蘭花，薏米，和少鹽雞胸肉等，搭配一些沙拉低脂醬汁，也是一種不錯的選擇。畢竟長時間多吃素食不僅減脂還會使面板變好喲！

如果特別想吃肉肉，那麼就去吃啊！但一定要選擇在中午之前去攝取這些高熱量食物，我知道傍晚到夜晚是我們味蕾最振奮的時間段，辛苦忙碌了一天，總想給自己些獎勵可以不假思索地吃吃吃來緩解一天的疲憊與壓力。但沒辦法！這個時間段一定要管住嘴並堅持下去！減肥才真的有效果，不然只停留在想一想的階段止步不前。

比起什麼都不能吃，我們已經非常的幸福了，而且沒有讓我們一日三餐都必須吃水煮青菜，難道還不需要做一些調整和犧牲嗎？所以從早餐要吃、晚餐不吃高熱量食物開始做起，其實想起來並不會特別困難呀。

我們不要將困難值自我提升，更不要被電視上減肥很困難的勵志電影們所洗腦，其實減肥真的沒有我們想象中的那麼難，最難的無非是前三天的萬事開頭難。

接下來我們再說一下邁開腿，其實也就是運動。這裡我所說的運動並不是讓你非得去健身房擼鐵做各種你難以堅持下來的高難度動作。給你推薦一個可能你聽過，但一直沒有用過的App，Keep。

這款App我不過多的說明，避免有做廣告的嫌疑，可以自己去下載，它是可以根據你的運動水平是初級、中等還是健身達人這樣的情況來幫你建立專屬於你的一些運動習慣，使我們不至於因為高難度的運動而終止，並給你有了放棄堅持的理由和藉口。可以嘗試著給自己制定一些合理的運動計劃。

上面的無論是管住嘴還是邁開腿，最需要的無非就是行動力和持續力。這需要我們不斷地給自己打氣，不斷地給自己的動力池，續航和加油。

有一句話說得好，減肥並不難難在前三天，運動並不難，難在開始前的30分鐘。

為了我們的瘦了穿啥都好看，這一次請我們務必要堅持下去，畢竟夏天的風已經吹起，夏天的斑斕需要我們的美麗。加油吧，一起。

願您永遠幸福與被愛守護著～～～

走個幾天再起跑，開始不要急進，慢跑慢跑慢跑，記住了慢跑最減肥最容易堅持，對心肺功能好還有膝蓋的傷害低，我一直慢跑，有時候路上小孩不理解會問他們媽媽為什麼她跑那麼慢是跑不動嗎？當你散步三天，每天走半小時，邊走邊拉昇韌帶，三天後開跑前記得拉伸，做好了跑起來慢慢跑，跑十五分鐘先看看自己的身體感受，如果沒有不適接著再跑十五分鐘，跑完了散步十五分鐘或以上，太累就走個五分鐘緩解也沒事

其實消滅脂肪還是有方法的。方法1：運動減肥運動減肥非常考驗意抄志力，首先肥胖人士應先鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，如參加有氧運動、跳繩、遊襲泳等動態運動。而步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒，但是運動減肥bai一定要堅持哦，否則很快就會反彈。方法2：食療減肥食療減肥也需要持之以恆，從每天控制食物量到控制熱量攝入都要嚴du格執行，當然在減肥過程中也攝入適當的營養蛋白。方法3：吸脂減肥吸脂減肥很多人都聽說過但是對他的瞭解並不全面。到目前為止吸脂減肥的技術已經比較成熟，在抽脂的部位切開zhi約0.5到1.0釐米的傷口，然後將導管直接插入脂肪堆積的底層，再利用真空壓縮機把多餘的脂肪抽出dao，由於人體在18歲後脂肪是恆定數量，因此吸脂減肥不容易反彈，而且能改善健康，提高人的生命質量。

跑步被稱為有氧運動之王跑步，同時也是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步，作為有效最佳的減肥的鍛鍊方式。

慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，促進血液迴圈，增強人體免疫力，延緩人體的衰老。

身體過度的肥胖，對膝關節的承受壓迫是非常大的。身體過度肥胖也有可能會引起高血脂、高血壓、高血糖......等眾多疾病。

身體過度肥胖由於體重大的原因，剛接觸跑步運動時應以慢跑為主，勝至（跑+走）結合也不錯的選擇！選擇一雙合適的跑鞋也至關重要（減振、緩衝）較好的。

堅持跑步鍛鍊一段時間後，可慢慢的增加跑步距離和跑步時間，距離在（6-12）公里比較合適，時間在（45-65）分鐘適適宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之間比科學。

長期堅持有氧慢跑會帶給你的是一個健健康康的身體，完美令人羨慕的體型，收穫的是健康得到的是快樂。圖一：（92歲）大爺在跑步鍛練。

其實，我以前也胖過，但是後來我減下來了，所以說以我的經驗來說，減肥其實也不是什麼難事兒，主要有兩點:1.方法，2.決心，這兩點做好了，減肥肯定能夠成功。具體如何減肥，給出以下方案，可供參考。

1.飲食

要減肥，管住嘴。首先一日三餐按時吃，不要暴飲暴食，吃飯時每餐只吃八分飽，少吃主食（米飯，麵條），多吃蔬菜水果，適當吃肉。每天晚上八點後不要吃東西。

2.多吃新鮮水果

吃水果，要注意不要吃熱量高的水果（牛油果、榴蓮等），多吃蘋果、香蕉、草莓，獼胡桃等

3.運動

減肥一般都需要運動介入。人體為什麼會肥胖，還不是因為吃的多，體內熱量多，沒有辦法分解消化，所以引起肥胖。所以要堅持運動，是減肥的重要環節。分享幾個減肥的動作

✔跳繩

每天跳繩20分鐘向上。跳繩的時候，快速跳繩＋慢速跳繩，這樣不斷交替變化，他的燃脂效果非常明顯。跳繩結束後記得拉伸是保持身材線條的重要環節。

✔開合天＋高抬腿

開合跳每天每次5組，每組30個，組與組休息30年；高抬腿每天每次5組，每組30個，組與組之間休息1分鐘#減肥#

✔敲打帶脈

尤其是想減去大肚囊，敲打帶脈是最好的方法。帶脈分佈於腰圍橫切面經過肚臍，與其他豎經脈分佈不一樣，所以帶脈淤堵，容易形成大肚囊。用空心拳，沿著帶脈分佈線敲打，每天每次敲打300次即可，練習一段時間，大肚囊不見了。

#夏天就要瘦#

首先，要弄明白自己為啥胖。一般主要導致肥胖的原因有遺傳因素，代謝和內分泌紊亂，飲食，睡眠和生活習慣因素。搞清楚自己屬於哪一種再對症下藥。調節飲食，增加運動，調理身體代謝等。

其次，選擇正確的運動方法。不管你是哪一種肥胖都需要配合適量的運動去達到減肥的效果。比如跟我一樣，體重過大的朋友不宜一開始就使用慢跑，跳繩等有損膝蓋的運動專案。無氧的減脂操，有氧的健走都是不錯的選擇，當然時間上需要嚴格把控：不能太短，練幾分鐘就累了，說出汗了就可以了，那是遠遠不夠的，出汗不代表能夠減肥。要在保證不傷害身體的前提下儘可能的耗盡自己的能量，做到力竭。運動過後要做拉伸，能感覺到身體有痠疼就可以了，如果感覺刺痛，就說明過量了。

最後，從減肥的第一天開始就要學著改變自己的飲食習慣，作息時間從而達到改變自己身體代謝的目的。少鹽，少油，不攝入優質碳水化合物，早睡早起，多喝水；堅持一段時間你會發現身體有所變化，人也精神起來。

減肥不容易，起步最難，但是堅持下來，你會發現一個不同的自己，加油

肥胖的人如何起步減肥？ 我覺得少吃肉，不吃垃圾食品，比如漢堡包，炸雞腿，蝦條薯片，飲料，啤酒，早上起來跑跑步，做一些有氧的運動，可以根據自己的喜好去做，比如打乒乓球，羽毛球等，吃飯可以吃個七分飽，因為是起步減肥，不要一下子吃少，會對身體有影響，既然要減肥就得堅持，需要一個過程，堅持下來就好了。

減肥一定要用健康合理無負擔的方式，不是節食、忌口。

減肥的第一步就是排毒，#為什麼減肥要先排毒#現代醫學認為減肥的關鍵在於通暢，肥胖通常伴隨各種毒素的堆積，影響人體的脂肪代謝和內分泌的正常進行，要徹底消除人體各個器官多餘脂肪，第一步必須首先排出積存在人體內器官內的毒素，才可以大幅度增強人體幹版，大腸等器官的脂肪代謝能力，在減肥的同時也可以改善肥胖體質。

真正的減肥是減掉身體多餘的脂肪，而不是肌肉和水份。而健康的瘦身減肥是要從平時的飲食、作息、運動一起相結合，10個胖子有9個是管不住嘴，也都不是一口就給自己吃成大胖子，所以減肥它是需要時間的，因為我們人體的脂肪是有三個月的記憶力，不是說你減了10天半個月減到你滿意的體重就不堅持了，這樣子後期還是要反反覆覆的去減肥多浪費時間

減肥的菇涼，可以根據自身的身體體脂資料來飲食（這個資料不知道的可以買個體脂稱一目瞭然）減脂餐可以多吃粗糧，雞胸肉，瘦牛肉，果蔬菜，魚、蝦肉、雞蛋白可以補蛋白質，澱粉類可以少吃。#溫馨提示：減肥過程中多吃雞肉，鴨肉，龍利魚，蛋白高的食物可以使脂肪轉化成肌肉，塑形效果更好。

我的親身經歷

首先找到一個堅持減肥的理由，如果沒理由很容易放棄，然後製作一個減肥計劃表，飲食調整表。找一個你喜歡的主播，跟著主播運動會比較容易堅持下來，每天至少一小時運動，每次運動完一定要拉伸，堅持不下去的時候想想當初為什麼要減肥，

你好，我是尕黃。

肥胖的人想減肥，剛開始是最難的，確實減肥是一件非常辛苦的事情，畢竟肉也不是一天兩天就長出來的，想要減下去一時半會也減不掉。必須有非常大的意志力才能達到最終想要的目標。

第一 計算熱量

人每時每刻都在消耗，使用BMR來計算人全無活動時所需要的熱量。（有很多公式可以自行查詢一下）。然後在算出你每天所需的總熱量。比如你算出來的BMR結果是1868，基本不運動，那麼你需要1868x 1.2 = 22241 大卡來維繫現在的體重。

第二如何開始減肥

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。

建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。

計算出來了我們每天所需熱量和消耗以後就好辦了，下面說說有氧運動。

1慢跑

慢跑是最常見的有氧運動了，如果體重過大建議快走，最好空腹運動，每天不低於一小時，消耗熱量500－600卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

2游泳

游泳是一項全身協調的動作，對於增強心肺功能和鍛鍊靈活性都是比較好的，每小時可以消耗300－400卡。

3腳踏車

腳踏車也是很好的有氧運動，每小時可以消耗500－600卡。

還有很多有氧運動不在一一介紹了。最後就是吃了，一定要管住嘴邁開腿。每天製造一定的熱量缺口，正確的減肥。

過度肥胖的人一開始先快走不要跑步傷膝蓋

然後食物減量

晚上早點睡

食物方面少油少鹽