想最高效地減肥，那麼我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。

所以歸根結底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。

關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。

2、其次，“邁開腿”，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。

3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易反彈。

綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。

減肥沒有捷徑可走，合理飲食，科學運動才是唯一安全有效的辦法。

兩種都不可取，運動加控制飲食是最好的健康瘦身方法，也就是我們說的管住嘴，邁開腿了，運動也要循序漸進，飲食要注意能量攝入的均衡，不要一味追求無油，有可能引起維生素缺乏，造成營養不良！

首先這兩種方法都會在前期掉體重，但是大部分損失的是蛋白質和水分，對於身體來說是一種非常不健康的減重方式，而且很快便進入平臺期，長期節食還容易患上厭食症，非常不好！

推薦以運動的方式搭配合理飲食來進行減重，這是一種健康的減重方式！

攝入量低於消耗量體重以及脂肪量才會降低，同時運動過後補充優質蛋白質，防止肌肉流失而造成的基礎代謝降低！運動好處就是提升基礎代謝同時降低脂肪量。

我是王教，很高興回答您的問題，在這個我可以給你一個綜合的建議：想要瘦的快，當然會伴隨著一定的飢餓感，但是這個飢餓的程度把握的好，不但對身體沒傷害，而且會進一步的縮小你的胃容量，進而更有利於控制飲食。推薦早餐豐富飲食，吃飽即可，中晚餐吃6分飽，即吃到剛好不餓的感覺，這種情況下一般過了一個多小時會再度產生飢餓感，可以選擇加餐，比如蘋果或者牛奶等，5分飽，比不餓的感覺會差一點，這個不難體會。嘗試一週，你會發現自己的飯量自然減小了。

至於奶昔，這個就相當於一種營養補給，確實是有利於減脂和保證營養的，並且對身體沒有副作用。但是我們人體活動是需要足夠熱量的，長期食用會造成身體虛弱，體質下降而容易引發疾病，所以只建議早餐，晚餐和訓練後，但是一天攝入次數不要超過兩次。

把兩者相結合起來，搭配運動，瘦的快，並且身體更健康。

你好，我是營養與體重管理教練瀟紅

首先餓肚子減肥，也就是我們說的節食，減掉的大多數是水分和肌肉，而真正的減肥是減掉身體內多餘的脂肪，所以我們更應該關注於減脂！

如果我們長期處於飢餓狀態，每天的攝入量低於我們身體基礎代謝的數值，對我們身體健康會造成不良影響。並且會堅持不下去，容易造成暴飲暴食！

而使用奶昔營養代餐去減肥是可以的，在不飢餓的情況下達到減肥的效果。不影響代謝。但是要注意，每天還是要有正餐的攝入，畢竟食物裡的微量元素營養成分還是要攝入的！使用代餐，也比較方便。

需要注意的是，目前市面上的代餐，挺多的。選擇時看品牌，看營養成分表。看是否符合國家批准的！入口的食物還是要注意的！

餓肚子也會瘦，根據每個人的體質不同瘦的結果也不同，但是有一點一定會損壞身體的機能～所以不建議以餓肚子來減肥，不要肥沒有減掉多少，身體沒有了健康。代餐奶昔現在市面上非常多，五花八門、眼花繚亂。如果想靠輔助來達到瘦身的效果我建議要謹慎的挑選產品，因為身體的健康才是最重要的。想要健康減肥一定是要對每個人的身體進行評估的，這樣才能找到針對性的方法來減肥達到瘦身的效果。