1，注意睡眠衛生習慣，臥室環境要安靜,減少光線，大睡眠三件套:耳塞、眼罩、遮光布，晚上避免咖啡濃茶菸酒，睡前一小時不要看會引起興奮的東西。

2.試試放鬆療法，透過放鬆身體讓思維慢下來 脫離「失眠-焦慮」的惡性迴圈，常見的有漸進性肌肉放鬆、緩慢腹式呼吸等，腹式呼吸訓練：

①平躺在床上,放鬆身體；

②用鼻子緩慢吸氣,隨著吸氣慢慢挺起腹部,保持胸部不動;

④重複幾組,感受自己的呼吸。

總的來說,失眠外因多是喝咖啡等太興奮;內因多是壓力焦慮情緒影響,對工作、感情、身體健康、脫髮等操心過多，找到症狀,對症下藥,才是有效之計。

如果是對家庭壓力,不妨考慮給自己和家人配份當下流行的百萬醫疔健康保障,讓自己面對危機多一份從容,少一分壓力。

每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床後很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待時間不超過半個小時，這都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待時間超過半個小時以上，有可能是睡眠出現問題，或者可能存在入睡困難或者失眠的問題。使睡眠等待時間縮短或者快速入睡要注意以下幾個方面：1、注意調節自身情緒，在睡眠前要心情較快樂、放鬆，更有利於快速睡眠；2、有的人對環境干擾特別敏感，這時要注意環境降噪或者遮光、避光，營造一個比較舒適安靜的睡眠環境很重要；3、臥具舒適度，其實臥具對大多數人的睡眠影響並不大，但是有的人對臥具的影響非常敏感，比如枕頭的舒適性、床的舒適性以及被子都可能影響入睡時間。如果一個人的入睡時間過長，也可能意味著身體出現其它問題，比如身體其它部位不舒服、關節痛、呼吸困難或者心臟出現問題，都可能或多或少影響入睡時間。反過來如果有的人入睡特別快，似乎看起來是睡眠好的表現，但有些嗜睡的病人也會表現為入睡比較快，所以入睡時間過短的人並不一定都健康，也要根據每人具體情況進行分析。

生活節奏快，導致神經失調而引起失眠，建議調整心態和作息習慣，睡前不喝咖啡和濃茶，加服維生素b.一段時間就會好轉，祝你身體健康

疫情期間我也經常失眠，我用的方法很簡單，一旦到了深夜還睡不著，或半夜醒來後睡不著就乾脆不睡了，穿上內衣起床去大廳裡做體能訓練，做100個俯臥撐，再做100個仰臥起坐，最後再做100個蹲下起立。一次性做不了就分成兩組完成。直到大汗淋漓累爬下時再休息一下，然後衝個熱水澡。再重新入睡。如果還睡不著就再起來，再做運動，洗澡，入睡。這樣做的好處是健身催眠兩不誤！大家可以試試！

首先建議在睡覺的時候需要保持室內溫度的適宜，並且保持穩定的情緒狀態。可以在睡覺之前使用熱水泡腳，從而可以緩解身體的壓力。也可以在睡前喝一杯熱牛奶，從而可以促進睡眠。

工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。

儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒幹任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。

而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。

隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡其實和其他技能一樣，都是可以後天訓練獲得的。具體方法就是：

坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。現在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什麼重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。現在，把肩膀放的儘可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。現在放鬆你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。現在關注手臂。放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。你的上半身已經放鬆了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。現在該下半身了，先右大腿肌肉，想象著肉掛在機構上，放鬆。然後是小腿肌肉，在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。目前，我們身心放鬆，或者你覺得如此。為了保險，我們深呼吸三次，撥出最後的緊張，一次，呼~~兩次，呼~~~三次，呼~~~~

人到中年，我也飽受失眠之苦。

我要感謝這次疫情，讓我刻意調整自己的生物鐘，白天閒時就看書追劇，但絕不睡覺，晚上10點左右培養睡細胞，早睡早起，早晚各做十幾分鐘的瑜伽，幾個月下來，失眠竟真的好了許多。

從自己的切身體會中，我覺得作息規律是不失眠的最好辦法。如果你今晚實在睡不著，又失眠了，你首先不能焦慮，深呼吸，放鬆，也不要去想自己失眠了。我遇到這種情況就是聽《十點讀書》裡聲音好聽的主持人讀一篇美文，一般是十幾分鐘的文章，每次文章沒讀完，我就睡著了。

我的辦法希望對大家有幫助！

失眠是件很痛苦的事

1：可以睡前半小時喝杯牛奶調理可幫助睡眠

2：晚上睡前1個小時前用熱水裡面加艾葉加點白醋泡腳20分鐘有助於睡呢

3`睡前可用熱毛巾溫溫額頭增加頭部及血液迴圈，在腳底按摩後可助於睡眠

4：生活一定要有規律，不能經常熬夜這樣很容易打破休息的自然規律

本人經常失眠，最近聽朋友介紹了一個方法，就是每晚睡覺前用熱水加一小把鹽泡腳，我試了好幾次，感覺睡眠好多了，一覺睡到天亮，你可以試試，也許能管用吧。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

你好，之前看過一個方法，覺得挺有趣，可以試試，就是想象自己是一顆糖，然後從腳開始融化，慢慢的融化全身，當最後的頭被融化後，也就睡著了。

作為親測有效的建議：

第一建議是養成良好的生物鐘，不要今晚早睡明晚晚睡這種無規律的睡法。

第二將房間的溫度和空氣適當流通，在悶熱不流通的環境人是很難睡得好的，尤其是夏季，而白天則可以開窗十五分鐘作為一個清潔房間的小習慣。

第三儘量打理乾淨房間，不要積攢髒衣物，氣味對於睡眠是有影響的。可以的話，試著找到自己喜歡的香氛或者鎮靜的植物氣息去放鬆入睡的心情（比如薰衣草洋甘菊之類）。

第四不要等到睡前才洗澡，稍微提早一點點。

第五白天請多接觸自然日光。

希望可以幫到你。[玫瑰]