我是早上6.50基本就自然醒了，中午當然會午休40分鐘到一個半小時自然醒，晚上11點左右睡覺[捂臉][捂臉][捂臉]

首先你要確定自己睡眠時間是否充足，成人需要7-8小時睡眠時間。如果為了健康的生活習慣，建議十一點前睡覺。你可以嘗試在十點半的時候就放下手機，關燈躺下，因為十一點後是你的身體進行自我維護的時間。

比如，晚九點到晚十一點是淋巴系統排毒的過程，免疫系統活躍。晚十一點到凌晨一點肝臟排毒。凌晨一點到三點膽排毒。凌晨四點是脊髓造血時段。

所以應該在九點的時候就應該讓自己靜下來，做一些放鬆，等待睡覺。

起床時間建議七點左右，開始可能不太習慣，但是隻要堅持下去就能改變，每天睡夠時間一定不要懶床，自然醒後就讓自己起來，去適當的鍛鍊或者去吃早餐，形成一個良性的迴圈，你的身體會越來越好。

你是上班族也好，還是學生黨也好，都不建議熬夜，一般情況下，過了12.00那就是熬夜了，我的辦法就是，最晚玩到22.40我就關掉手機，上床睡覺，到第二天的7.00就起床，睡覺夠了，人的睡眠時間，達到7/8個休息睡眠就可以，想多一點點也沒關係。

對於健康來說，年輕向來不是資本，如果你現在不好好管理你的身體，那麼年紀越大，你會發現有越多的健康問題出現，下面是全球公認最健康的作息時間表

(字數比較多，請耐心往下看哦[機智])

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要飲用一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免運動 ▏

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。 ▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

▏11:00吃點水果 ▏

上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

▏19:00最佳鍛鍊時間 ▏

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。 ▏22:30上床睡覺 ▏ 為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後您會明白什麼叫“病找人”。

另外各地的上班時間會有時差自行調整時間間距就可以啦～

願每一位小可愛每天都精神滿滿![靈光一閃]

我這些年晚上凌晨以前就沒有睡過覺，早晨有時候起來的早，有時候起來的遲，這樣的習慣可能很不好，但是改不過來。我認為休息夠一定的時間就可以了，比如凌晨1點睡覺，早晨9點起床也休息了8個小時，我認為也休息的可以了。

很多人失眠是因為手機的誘惑性太大了，你時間到了你就關掉手機，那這個是最好的，但是又有手機的鬧鐘可能又要用，所以的話可以下載一些像喜馬拉雅聽一些白噪音，或者是聽一些你聽都聽不懂的書，比如說邏輯學心理學，高等數學噢，高等物理之類的書，聽著聽著就像天書一樣，很容易就睡著了，我個人是比較推薦這種東西的。然後你會發現你那天晚上做的夢很多的時候都是跟這些東西相關的，就等於是你在夢裡也在學習這些東西，這樣子的話你在夢裡也學到了東西，同時你也能夠很快的就入睡了，早上起來也會睡得很好，嗯，用你失眠早點好再見

這個問題我一定要來回答！！23歲，學生，熬夜史3年，現已成功養成早睡早起持續2個多月，中途失敗過一次

先說是如何擺脫熬夜，後說體驗，我相信大多數人來這個答案也是想從中獲取解決辦法

熬夜的本質是拖延,，自從有了智慧手機以來，網際網路時代資訊爆炸，手機真的是太好玩了，每天都能從網上“發現更大的世界”，人也變得焦慮，睡眠從原來的10點慢慢的變為12點，1點，2點，3點，再到通宵，越來越嚴重，直到生物鐘完全逆反過來，每晚上精神抖擻，白天懶洋洋的像個貓

熬夜後注意力越來越難集中，開始掉頭髮，面板和精力越來越差，身體越來越虛，直到某天想起才20歲出頭的我提前要變成中晚年大叔那禿頭，明白自己不能在這樣繼續下去了

但要改變是不容易的，嘗試過睡前喝牛奶，泡腳，安眠藥，遠離手機電腦網路，都沒用，躺在床上閉著眼睛到天亮，天一亮就開始犯困，那種絕望有多少人體驗過，信心遭受重大打擊，難道熬夜比戒毒還難嗎？

重點來了

我開始嘗試一天一夜以上不睡覺調整生物鐘，居然成功了！也就是說，白天和晚上不睡覺，第二天白天也不睡，該做什麼做什麼，讓自己覺得又累又困，到了晚上9點就洗澡上床睡覺，遠離手機電腦

可惜才持續了半個月，有一個晚上看電視劇看上癮了，過了時間，“病情”又開始惡化了一個星期，該死的手機實在是太好玩了！我們雖然生活在現代大腦卻還是石器時代的，控制不住自己啊！！沒辦法，又重複了之前那個30多個小時不睡覺，第二天晚上早點洗洗睡，現在已經持續2個多月每天10點睡，6點左右自然醒。

前面說過，熬夜的本質的拖延，難的不是從0-100，是從0-1，所以想要做什麼事，立馬動手去做，不要拖，比如想出門，那就把鞋子穿上再說！

體驗就是，感覺一天好長啊！！有天早上起來刷牙洗臉洗床單洗衣服，吃早餐，掃地拖地，整理衣櫃，弄好床單，在做做俯臥撐，然後看了集電視劇，以為過12點了，一看居然才10點半！而且做事情有精力了，脫髮已經慢慢消失，整個人看起來精神抖擻，上樓梯腰不酸腿不累一口氣爬十層，把生物鐘調整過來後每天一到10點就會犯困，感覺very good!