眾所周知，吸菸可對身體產生廣泛的健康危害。在眾多的危害之中，肺受損最為嚴重，主要體現為對肺纖毛的影響。肺纖毛是人體呼吸道的清道夫。透過纖毛擺動可以清除灰塵、菸灰、細菌、病毒等有害物質。而菸草中有害的化學物質會刺激肺纖毛紅腫發炎。

吸菸數小時後纖毛運動可明顯減緩甚至暫時癱瘓，細菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，進而導致各種疾病的發生。長期如此甚至誘發肺癌。資料顯示，全球每天大約有3000人因吸菸而死亡，每年有超過100萬人因吸菸而死亡。因此識別肺損傷訊號，做好養肺非常重要！

經常抽菸的人，身體出現這4個訊號，是肺部在“求救”！

1、咳嗽

長期吸菸的人，肺部有大量的毒素和廢物堆積，這些有害物質無法透過正常代謝途徑排出體外的時候，只能透過乾咳的方式進行排毒。

由吸菸導致的肺部不適出現的咳嗽會在睡前加劇，同時伴隨著強烈的乾咳，和感冒發燒、氣管炎以及哮喘等疾病導致的咳嗽症狀有所不同，需要注意區分。

當一個長期吸菸的人，在睡前咳嗽症狀加劇，需要引起注意，可能是肺部開始變病了。

2、胸悶氣短，呼吸不暢

一個長期吸菸的人在睡前經常出現胸悶氣短、呼吸不暢的現象的時候，說明肺部正常的生理功能遭到了破壞，應該到醫院去做個詳細的檢查，必要時候接受進一步治療。

如果還伴隨有胸痛現象出現，需要警惕肺癌的發生，不可大意。

3、煩躁、失眠

長期吸菸者，如果在睡前常常感到煩躁不安，甚至是失眠的情況出現的時候，要小心了。這很有可能是肺部受到嚴重損害，影響到氧氣的運送，進而出現供氧不足的症狀。

睡前煩躁、失眠淺、多夢，且白天昏昏欲睡、精神萎靡，很有可能是肺部出現了問題，一定要重視起來，立馬戒菸，並且到醫院檢查。

4、出現杵狀指

長期大量抽菸無疑會增加身體負擔，如果出現手指末端增生肥大現象，需要及時檢查身體，同時遠離菸草。手指增生肥大是很多嚴重肺部疾病的特徵，特別是肺部惡性腫瘤出現這種表現會比較明顯。

經常抽菸的人，平時可以多吃什麼食物？1水，2菜，3果可以常吃！

1水

丁香巖桂紅茶——清肺排毒

具體制作方法：準備好長白山丁香、丁香葉，廣西巖桂，用紅茶的製作工藝製作成丁香巖桂紅茶，一起水煮大約10分鐘即可。

丁香巖桂紅茶之所以能養肺護肺，主要還是因為長白山丁香藥食兩用，其品質最佳，對於肺部健康有益。《本草新編》記載，具有清熱解毒，鎮咳祛痰的作用，可治療支氣管炎、慢性咽炎等疾病。

再加上廣西巖桂，即桂花，是桂花中藥用效果最佳的品種。具有止咳化痰、溫肺除溼的功能的功能，兩者強強結合，其效果加倍。從而清肺養肺，有助於排出肺部毒素和焦油。

2菜

魚腥草——潤肺

魚腥草是一種野草，這種草在農村遍地都是，但有一股魚腥味，很多人接受不了。可以直接煮水喝或者涼拌，也可以風乾後來直接沏水喝，具有清熱解毒的作用，可以幫助我們減少肺內的垃圾毒素，具有潤肺的作用。

菠菜——補充維生素B

菠菜中富含維生素B，能保護肺健康。有規律的食用含有菠菜的飲食可以降低肺癌的風險，要想獲得菠菜全部的健康益處，建議在中餐或晚餐要麼吃些菠菜沙拉或者菠菜湯！

3果

山竹——補充維生素

山竹是一種富含多種維生素的水果，日常生活中也是非常常見的，它可以抵抗香菸中的有害物質和毒素，可以提高你體內細胞的活躍度，對戒菸來說是一個非常好的選擇。

葡萄柚——抗炎

葡萄柚是一種對健康非常有益的水果，因為葡萄柚含有維生素C和維生素B6，以及硫胺素、葉酸和鎂。葡萄柚還富含抗氧化劑，具有抗炎作用，是肺部清潔和排毒的絕佳食物。

梨子——清咽化痰

雪梨自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。夏季氣溫炎熱，吸菸的朋友會出現口渴、乾咳的現象，所以雪梨對於肺來講是好東西，水分多又好消化，是吸菸者應多食用的水果。

（1）吸菸的人可以經常多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿蔔等。

（2）吸菸的人要多喝綠茶。

（3）吸菸的人應該多吃葡萄。

（4）吸菸的人應該經常吃菌類，如香菇等。

（5)吸菸的人要多吃含有維生素b2的食物。比如乳類，奶類，動物肝臟等等。

（6）吸菸的人更應該多喝水。

這就是在自欺欺人，掩耳盜鈴！從愛上抽菸那一刻你就開始糟蹋你的廢了！要想保護你的肺，除了戒菸沒有其他更好的方法

多吃什麼對肺部的保養作用不是很大，因為菸草化學對人體產生的危害是很多方面的。最主要的是煙氣對肺部的汙染。包括尼古丁,焦油.另外一個最大的危害性是一氧化碳中毒,它會給血液成分帶來負面影響。如果您每年都定期進行體檢的話，從照片的片樣裡面可以看到肺部，被煙造成的危害性和現狀您就清楚了。每年堅持抽菸，體檢報告中可以看到肺部的顏色和受損程度會不斷加深。你吃的食物不可能對肺部有任何幫助的，因為你的食物是從食道里走，不走肺部。

吸菸的人應多喝水或茶水，多食用一些動物肝臟，還有多吃富含纖維素的食物，如芹菜、白菜、菠菜、玉米、豆製品適當補充維C。

在煙盒上我們常常能看到“吸菸有害健康”這幾個字，經常大量吸菸會導致肺部受損，增加患肺癌的機率。事實證明患肺癌的人群中，長期吸菸人數比重到了85%。

肺癌，是發病率、死亡率，雙率第一位的惡性腫瘤，堪稱“第一殺手”。有資料統計，每天抽菸10支肺癌發病率提高13倍；如果每天抽菸20支，肺癌發病率提高20倍；每天抽菸40支肺癌發病率提高65倍。

技巧1：吸菸前補充水分

人體在吸菸後，身體加快速度運轉，代謝尼古丁的同時身體也會損失大量的水分。所以要補充水分，水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質透過尿道排出體外，吸菸的人很容易患上支氣管炎、肺炎、肺心病或者與癌症有關的病症，因為人體在長期的吸菸中會造成水分的大量流失，水是生命的源泉，補充水分同時也能夠將肺部焦油清除出身體。

技巧2：不要連續吸菸

煙癮發作的時候吸幾口煙補充尼古丁，就能有效解煙癮，另外，人體的代謝功能是有限的，香菸中含有尼古丁，而大量的尼古丁會使人中毒猝死。50毫克到70毫克到尼古丁就可以致人死亡，而50毫克到70毫克的尼古丁含量就相當於20根菸到25根菸的含量，將一根香菸中的尼古丁排出體外需要2個小時，所以不要連續吸菸。

技巧3：選擇焦油量低的香菸

除了降低一天的吸菸量，挑選香菸的時候最好選擇交油量過低的香菸。香菸中含有的焦油，一氧化碳等等有害物質也會損害人體健康，所以選擇焦油含量比較低的香菸，能夠減輕對肺部和其他器官的損傷。另外有些人對於細杆香菸比較痴迷，但其實根據研究發現，細杆香菸比普通的香菸給身體帶來的傷害更大，所以選擇焦油量低的香菸才是正確的。

經常吸菸的人，吃什麼可以保護肺部？

1、丁香巖桂紅茶

丁香巖桂紅茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是化解煙毒，養肺護肺。

準備好丁香、丁香葉、巖桂，用紅茶的製作工藝製作成丁香巖桂紅茶，一起水煮大約10分鐘即可。

丁香巖桂紅茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是化解煙毒，養肺護肺。

丁香巖桂紅茶之所以能養肺護肺，主要還是因為丁香具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。再加上具有止咳化痰、溫肺除溼功能的巖桂，兩者強強結合，其效果加倍。

丁香巖桂紅茶食材選用長白山的丁香，以及廣西的金桂，潤肺解毒效果比較好。

2、羅漢果

羅漢果本身是一種水果，它擁有非常飽滿的果肉，汁水也非常多，味道也非常的香甜。

把羅漢果經過Sunny曬乾之後的乾果，就是一道很好的養肺清肺的佳品。

羅漢果對於咽喉炎有非常好的療效，那是因為羅漢果能夠清肺養肺，夠滋養我們的喉嚨，緩解喉嚨的發炎症狀，因為香菸毒害最大的是肺部，如果我們能夠清除肺部的毒素，就能夠起到很好的輔助戒菸的效果。

1、做好戒菸前準備

突然戒菸這讓有煙癮的人心理難以接受，也不易成功。宣佈正式戒菸前需給自己留空檔期，讓身心提前做好準備。戒菸前可以保持規律運動如快步走、慢跑或游泳等。當到約定戒菸時，體質增強能更好的適應戒菸帶來的身體不適感。

2、堅持運動

抽菸的人戒菸的話，在日常堅持運動可以有效的幫助清理肺部的垃圾。其實，已有很多研究都表明，有氧運動可幫助吸菸者戒除煙癮，並且沒有副作用。比如說長跑這項運動，有人曾經讓抽菸的人嘗試之後，跟蹤調查顯示：1000名參與者中，87%的人對尼古丁的慾望和依賴明顯降低，徹底戒除了煙癮且效果鞏固。12%的人雖然對吸菸仍有依賴，但無主動吸菸的強烈慾望。

3、轉移注意力

戒菸者在忍不住想要抽菸的時候，可以嘗試做些其他的事情轉移自己的注意力，想辦法讓自己忘掉抽菸這件事情，比如可以出去走走，看看電影，圖書館看看書，最好是走到無煙的環境中去，找點其他的事情做，也能起到一定的作用，至少可以讓你少抽好幾支香菸。