抽菸的這幾年，經常失眠，由於吸菸的原因，晚上精神很容易亢奮，不想過早的睡覺，硬是要玩手機、看電視，整到凌晨1點多才睡覺，而且躺在床上翻來覆去的睡不著，早上因此很難早起，起床後感覺身體是緊繃的，發覺一晚上的睡眠身體根本沒有放鬆！我徹底明白了：菸民認為的吸菸可以幫助放鬆完全是一個假相，它只是緩解了“煙癮導致的戒斷反應，而引起的緊張”而已。而吸菸卻是導致我睡眠質量差的元兇。戒菸後不僅睡眠質量改善了，而且起床後身體的那種緊繃感少了！

想提高睡眠質量，最好的方法就是戒菸。煙是被用來提神的物質，卻讓我們遠離真正平靜的睡眠！尼古丁的作用：1. 更快的腦電波2. 更高的心跳和呼吸頻率3. 增加血液中應激激素的含量尼古丁的危害：1. 尼古丁能影響身體的每一個部分。2. 讓整個身體系統完全處於紊亂的狀態下。

吸菸上癮容易造成失眠。吸菸者常失眠，除了香菸中含有尼古丁這一類影響睡眠質量的化學物質外，還因為吸菸能造成軀體依賴和精神依賴。

吸菸者晚上從上床到入睡的時間比不吸菸者延長18.8分鐘，而在戒菸5天后，夜間醒著的時間平均縮短45.6分鐘。觀察發現，在人們停止吸菸後的數十分鐘到數小時之內便開始想吸菸，並感到煩躁、心神不寧、坐立不安、手足無措，繼而出現乏力、腹部不適、頭痛、心慌、噁心、腹瀉、精神萎靡、愛發脾氣、睏倦及失眠等睡眠障礙症狀。吸菸嚴重者，在午夜可因出現戒斷症狀而醒來。

另外，由於煙對呼吸道的刺激，使呼吸道黏膜受損，造成炎症、水腫、分泌物增加，常可引起夜間的劇烈咳嗽，使夜間咳醒或憋醒，從而影響睡眠。長期吸菸者，其慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的發病率明顯增加，這些病的特點就是咳嗽、咳痰、嘴憋，尤其在夜間明顯，會嚴重影響睡眠。

吸菸會對人的睡眠質量造成非常大的影響。吸菸的人常常感到煩躁不安，深度睡眠的時候更少。睡眠時，吸菸者比不吸菸者大腦活躍程度要更高，因此吸菸者常常睡眠不佳，難以熟睡。

很多抽菸的人，甚至會在半夜睡覺的時候爬起來，抽一根，這樣的結果就是腦袋昏沉沉的，再也睡不著了，長此以往會導致睡眠質量下降。這是因為尼古丁對大腦造成了某種影響所致。

菸草中含有4000多種化學成份。其中50多種成份會致癌。二手菸同樣會造成大面積影響，在家裡抽菸時，瀰漫煙霧的屋子裡毒素是普通室內的120多倍。濃度很高，甚至會導致支氣管炎和哮喘。嬰兒在被動吸菸的情況下晚上會啼哭。在懷孕期間或者生產後短期吸菸的母親，孩子會更容易晚上哭鬧。因此，在家長期抽菸不僅有損健康，同時孩子容易哭鬧也會影響家長的睡眠質量。

吸菸者晚上更容易出現打鼾或者呼吸暫停症，甚至比大家認為的肥胖導致打鼾的因素還要高。吸菸或者被動吸菸會導致呼吸道過敏發炎，從而阻塞呼吸道。此外，晚上睡覺時白天吸入的尼古丁會釋放，尼古丁的毒性會對上呼吸道肌肉組織的神經細胞造成損害。

總之，不管為了自己還是家人，吸菸都是一種有損健康的行為。所以為了自己和家人的睡眠質量，戒菸是勢在必行的。