量少效果不大！

每天堅持做俯臥撐100—80個能達到減肥效果。

然而，人的身體就像一臺機器，每天這樣高負荷的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。

所以建議在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯臥撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳瘦身效果。運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。

只是每天50個，然後每天零食這種，或者大魚大肉，肯定是不行的

但是，如果在堅持合理飲食的前提下

比如少油少鹽，多吃蛋白質多喝水，少吃奶茶薯片這種，可以不節食不忌口，但是不代表不剋制，然後每天50個

同時儘量能走不坐車，平時多動動，比如改電梯為樓梯這種

慢慢時間長了，體脂率下去了，代謝上來了，總會瘦下來，慢慢健康的

就是速度不快而已

反正，合理運動總是對身體有好處的，再不濟，也可以鍛鍊柔韌性和免疫力，就是需要堅持，堅持，再堅持

把小運動變成習慣和生活方式吧

所以，想就去做就好了

加油

瘦肚子屬於減脂，減脂最直接的方式其實是合理飲食，製造適當熱量缺口，所謂三分練七分吃。

飲食做到高蛋白高膳食纖維，控制油脂和精緻碳水的攝入，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽，早餐和午餐可以適當攝入低升糖主食比如玉米、土豆、南瓜等，晚餐可以採用以蛋白和蔬菜為主的飲食方式。

如果每天能拿出來的時間有限那就用來做有氧運動吧比如跑步，單純做有氧運動對於減肥的效果比你單純做50個仰臥起坐要好得多。

注意有氧運動的時間控制在20到40分鐘之間，如果體能有限那就循序漸進的增加體能不要心急。

如果每天做50個仰臥起坐能瘦肚子那也就沒有胖子了，首先50個仰臥起坐消耗的熱量寥寥無幾，對於刺激肌肉來說剛開始時可能會有痠痛感，不過那是因為肌肉太弱了，一個周之後估計對肌肉也就沒啥刺激了，但不管怎麼說，練就比不練要強，還是要鼓勵的。

鍛鍊還是要系統性進行的，全身大肌肉群都是要進行鍛鍊的，全身要協調發展嘛。就拿腹部來說吧，腹部肌肉的分佈也很廣，我們要想把腹部練好那上腹、下腹、腹部外側都是要進行鍛鍊的，所以就算你只想鍛鍊腹部也要採用不同的動作去全面刺激腹部肌肉。

如果系統性安排訓練你可以先做十分鐘熱身，然後針對大肌肉群進行五十分鐘到一小時力量訓練，然後安排20到40分鐘有氧運動，這樣比單純做50個仰臥起坐要好很多。

對於做仰臥起坐究竟能不能減肥這個問題，支持者和反對者的聲音都很強烈。

有些人認為做仰臥起坐是一種最簡單、最實惠的減肥方法，尤其是對付腰上的贅肉特別有效，而且還不需要到健身房花錢辦卡就能夠輕鬆消滅小肚腩，而反對者則認為仰臥起坐對減肥起不到作用，肚子之所以有贅肉，是因為攝入的卡路里太多，要透過其他運動才看得到減肥效果。做仰臥起坐究竟能不能減肚子呢？

一、仰臥起坐能否減肚子？

答案是仰臥起坐當然能減肚子。仰臥起坐也是一種有氧運動，而且是非常簡單就可以學會的，而仰臥起坐雖然看起來簡單，卻極其鍛鍊腰部，不過雖然說做仰臥起坐確實可以減肥，在做仰臥起坐的時候還是要注意一些事項的。

像有些想要減肚子的人，每天晚上抽出幾分鐘時間做仰臥起坐，還要規定自己一分鐘做多少個，這種快速的節奏不僅很難堅持做下去，而且也是達不到減肥效果的。因為身體裡的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後才會開始燃燒，而且姿勢不對，努力白費，如果仰臥起坐的姿勢不正確，做多久都看不到效果，還有可能會傷了身體。

因此，如果想要透過做仰臥起坐來減肥的人，不妨先了解一下正確的仰臥起坐需要注意什麼。

二、正確的仰臥起坐是什麼樣的？

第一，在做仰臥起坐的時候，一定要注意姿勢要正確，儘量將仰臥起坐的方向控制在直線上，不要太大幅度的偏離，而且速度最好放慢一些，不要貪圖速度，更不要追求仰臥起坐的個數，要朝著鍛鍊腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標去做仰臥起坐，雙手交叉抱在胸前，或者是將雙手輕輕搭在耳朵內側的位置，透過腹部發力，感受腹部肌肉的運動。

第二，做仰臥起坐的時候一定要把握好速度，做得太快或者太慢都達不到減肥的效果，一定要找到適合自己的節奏，並且在坐起來的時候可以速度快一些，躺下去的時候則要將速度放慢一點，這樣才有助於脂肪燃燒，達到減肥的目的。

第三，單純做仰臥起坐消耗脂肪的數量畢竟是有限的，而且如果想透過做仰臥起坐來減肚子的話，一定需要堅持做一段時間才能看到效果，而如果想要看到更明顯的減肥效果的話，最好在做仰臥起坐的同時，結合其他一些運動專案，多管齊下，才能更快看到效果。

總而言之，正確的做仰臥起坐，並且堅持做的話，確實能夠看到減肚子的效果，但是在做仰臥起坐的時候一定要注意自己的姿勢動作是不是正確的，並且一定不能操之過急，否則是看不到效果的。

是能減的,減的是脂肪,可以讓腹部的肉更緊實一些。

腹部減肥,不能只做仰臥起坐.很多人腹部肥胖,每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪,這種方法並不科學.肥胖是因為多餘能量以脂肪形式儲存,減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液,供全身運動時的能量消耗,而仰臥起坐並不是只以腹部脂肪為能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久.所以,用區域性鍛鍊來減少區域性脂肪是行不通的,減肥運動以全身有氧運動為主.

每天做50個仰臥起坐，雖然數量不多，但是隻要你能長期堅持下去，肯定會有收效的。不過，做仰臥起坐只是能鍛鍊你的腹肌，讓腹肌緊實有力，不一定能去掉啤酒肚。因為啤酒肚的形成是因為腹部腸道內部脂肪含量過多造成的。而想減去內臟脂肪的最佳運動是：走路。如果能堅持每天飯後走路40分鐘以上，半個月你就會看到效果了。

如果你要是脂肪多的話你每天晚上做50個仰臥起坐是沒有效果的。因為你要是脂肪多的話，你就做有氧。不做有氧你是受不了的。

消耗脂肪是全身性質的運動，哪裡減哪裡？這種說法是錯誤的，沒有科學依據，其實只要有一定量的運動都會消耗脂肪，但仰臥起坐的作用主要是增強肌肉，而不是減少脂肪。減掉肚子上的脂肪，可以做有氧運動，比如慢跑，游泳，快走，跳繩，這類運動比較容易出汗，同樣可以達到減掉肚子！一定要堅持！

如果你不夠瘦，做仰臥起坐只能增加你的核心力量，不會對減少脂肪，展現腹肌有幫助。其實每個人都有腹肌。只是脂肪含量太多會把腹肌蓋住。另一個減少脂肪，沒有區域性減脂，不要聽信一些減肥產品說想瘦哪就瘦哪，那是胡說八道。所以，要想出來腹肌，必須有氧無氧無癢相結合，在加上合理飲食。當你的體脂率低於15%腹肌自己就會出現。仰臥起坐可以增加你腹肌的塑形。往採納，謝謝！

練肚子，不能光做仰臥起坐，如果動作不標準，還可能傷到腰，每天做同樣的動作，身體就沒有太大的改變了，需要過段時間換動作。練肚子需要分三部分去訓練，上腹，下腹和側腰，每個部位兩個動作，六個動作為一組，每天來3組，練半個月，再換一下動作

不會的，仰臥起坐屬於力量訓練，其結果是使肌肉變大，如果要瘦肚子一定要做有氧運動配合仰臥起坐，這樣才會瘦肚子

做仰臥起坐可以瘦小腹，肚子面積比較大，這個仰臥起坐的運動會對鍛鍊腹肌有一定幫助，特別是對那種因肚腹無力氣虛的便秘有很大改善。

如果你是單純小腹肥胖的，在腰部肌肉健康狀況下，謹慎做可以瘦一些，但不完全。全身肥胖型的不明顯。

仰臥起坐運動在實際中，對那些運動達人和專業的、常年鍛鍊人士是可以的。對平常普通人來說，這個運動弊大於利，會嚴重損傷腰部，增加磨損度，對骨盆不正的也不適宜。

可以試一下，

請少吃肉，少吃水果，適量蛋白質和碳水化合物

我覺得天天堅持應該是可以瘦的

沒有隻減肥減肚子這麼一說，相反，胖起來最先胖肚子，瘦起來最後瘦肚子，減脂基本上都是全身性的，而肚子是人體儲存脂肪的地方，最不好減，只練仰臥起坐，你的腹肌會發達，但脂肪不可能減少。

有基礎的話每天堅持下去有效果 個體差異

而動作不對仰臥起坐會加倍損傷身體再專業人士指導下去做運動能快速達到自己想要的效果

可以，但是效果太慢，可以搭配一些其他的動作，比如平板支撐、卷腹之類的，如果全身都比較胖的話，建議先減脂，比如跑步、跳繩之類的有氧運動，再減區域性，這樣效果會好。