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1 # 小黑黑Xtreme
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2 # 鏡子裡的魚
自律就是剋制自己,不做不該做的事情。
怎麼樣做到自律？
1.給自己設定一個底線和行為準則，自我約束。創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。
2.將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。
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3 # 西北白骨精
簡單來說，自律就是你為了達到某種目標，規律的付出努力，最後達成目標的過程。比如說，你對身材有要求，那麼你持續管理規劃自己的飲食和運動，最後達成了身型體重的目標，就是自律。
所以，要做到自律，首先要搞清楚自己的目標是什麼，你打算透過什麼樣的方法持續的去達成目標？不要為了自律而自律，沒有目標的自律很容易放棄
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4 # 孫韻心理諮詢師
自律是為了實現目標，自身努力的過程。
我們沒辦法做到自律的原因是我們的行動力低，要想提升自身的行動力從以下幾個方面入手。
目標的設定確定自己的目標
首先要確定自己的目標是否太過遙遠或者設定的太低，這都會影響我們的自律。
太遙遠覺得不能實現，太低了又覺得沒有挑戰性。
所以先檢查自己的目標。
有大目標，也要有小目標
如果只有大目標，我們會感到非常遙遠，也會覺得自己還有很多的時間，就會拖延。
所以我們除了設定大目標之外，還要把大目標分解成具體、可操作的小目標。
制定計劃每天我們要做的事情會很多，可能忙著忙著卻發現自己真正想做的事情沒有做。
這時我們需要制定計劃，清晰的知道自己今天最重要的事情是什麼，次要的事情是什麼？
這樣我們做起事情來更明確，即使我們只完成了一項最重要的事情，我們也可以安心。
抵制誘惑生活中，影響自律的因素太多了：帥哥美女、小說電視劇、好友聊天、興趣愛好、各類美食、手機遊戲等等。
都會影響我們的行動力，沒辦法自律。
因此我們要抵制誘惑，最好的方法就是遠離，減少我們的意志力消耗。
我們可以試想一下，你坐在那裡學習，周邊都是好吃的好玩的，你還能專心學習麼？
所以，最好抵制的誘惑的方式就是讓這些影響我們意志力的東西不要出現在自己的視線裡。
拖延有的人很懶所以拖延，有的人得都準備好了，才能去做事情，所以拖延。
所以要想自律，拖延也是一個大問題。
如何改變拖延的惡習呢？
當自己不願意做事情的時候，可以從簡單的事情入手，一點一點進入狀態就好了。
還有就是我們要邊走邊看，做就得了，別想那麼多，等出現問題了再去解決問題。
#自律##人生#
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5 # 九言1984
自律是為了實現某個目標而犧牲眼前當下的愉悅，做到自我管理、自我約束，而不需要權威或他人的監督。
自律是種延遲性滿足，以此來鍛鍊自己的意志力，同時這也是幫助我們提升自信心的好方法。
自律才會有真正的自由，自律是種習慣，是種特質。首先需要我們從意識上認識到自律的重要性，其次從小事的自律做起，將自律落實到行為上，慢慢積累對自我的掌控感、力量感。當在這個過程中體會到自律帶給自己的甜頭，才可能轉化為我們的習慣，做到自律。
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6 # 嵐縣小文土特產
自律 指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。
自律是一種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機控，不再沉迷於遊戲，不再拖延，說做就去做等等。一下子做到是不可能的，要循序漸進，慢慢克服，當你的慾望大於你當下的享受的時候，你就會選擇自律。
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7 # 運自靜成
自律就是為了達成某個目標，而對自己做的自我規劃和自我管理。目標在前，管理在後。通常情況下，自我規劃相對簡單一點，自我管理難度係數大一點。這個說說容易，要嚴格執行，沒有相當的執行力就是”臣妾做不到”。首先目標要切合實際，不能太大也不能太小。要墊著腳可以達到，不然容易腰折。
自我管理也是一個大問題，計劃再好，沒有不折不扣的執行，也是問題。現代社會人太容易被外界打擾，意志不堅定，就對執行打折扣，最低限度是不能保質保量完成專案。流於形式，任何活動都要沒有商量餘地高質量完成任務，才算是自律。否則效果遠沒有想象中的完美，甚至只是打醬油，這就等同於浪費時間和精力。時間無效一切都是無用功。任何計劃要用時間積累才能有所收穫，堅持達成目標的唯一途徑。這個意志品質在整個過程中不能缺席。在邊做的過程中需要不斷為自己提供心理維生素。這個自覺沒有心理素質，是做不來的。人天生就是喜歡輕鬆簡單的，拿人性開刀革自己的命，難度係數擺在哪裡。每天進步一點點，加上多一點點的維他命，才能持之以恆。
對於強烈的企圖心要改變命運的人來說，會嚴格執行，想方設法也必須完成。對於被動或者其他目的只是試一試的人來說，只能邊做邊看，用其他方法提高執行力。辦法總比困難多，只要為了改變命運，總有人踏踏實實走過春天，走過自己。
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8 # 青春蛋
前序:自律是一個人的習慣，也是別人所謂的怪物，你只看到了一些自律的人成功了，而沒有看到很多自律的人被別人認為是有怪癖和不近人情的人。
什麼是自律:自律被別人稱為是一種生活習慣和工作習慣，生活習慣是從小受家庭影響被家長嚴格按照衛生習慣和作息習慣而養成的生活習慣，一個人長時間的被動影響從而導致這一個人一生的習慣，再結合工作習慣，自律的人不一定每個人都會成功，自律只是一個被人標榜為成功的一個標籤而已，你看騰訊的張小龍，馬雲 ，等等的人並不是因為自律而成功，而是因為思考學習，設想，試錯，而有的成就，你看看很多的老闆，哪一個人是因為有非人的自律才有的成就。所以我想朋友因為是碰到什麼瓶頸了。而導致自己想要強迫性的改變自己。
怎樣才能做到自律:想要做到自律的只有三種人，你看看自己是不是其中一種。
一種是從學校和家庭被動影響的，我身邊有很多的朋友，他們不管上班還是下班起床時間都一樣而且他們的工作態度和學習每天的時間都差不多，晚上必定會看看書，當我問他們的時候他們說之前在學校的時候就有的習慣，現在只是看的書的和樣不一樣了而已，以前在學校的工作是上了，現在的工作是創造價值
第二種就是:強迫性有急需的危機感感覺再這樣下去肯定不行。這樣的初衷十個人可能會有三個人最終會成功，因為她們沒有辦法沒有一個強烈的環境而改變成功的，一般都堅持不下來，因為你想一時間去強烈的去改變二十幾年或者十幾年的生活和作息時間這是不可能的，除非你能找到一個很多的環境和比較好的朋友圈再加上時間才有會成功
第三種就是，意識性，但是這是一個一個習慣靠意識形態去改變的，例如，你從前睡覺很晚，而你的危機感卻很強強烈的暗示你起床，如果你沒有環境，沒有危機感，你是很難做到你所規定的自律，就像是有時候我們約定好心愛的姑娘明天答應你去接她，不需要你定鬧鐘，你自己到了第二天早上就會醒，準時的去接她，這就是希望加強烈潛意識催眠暗示導致的，因為這是對於自己而言是一場革命，革掉你以前的你，所以如果你想做到自律，給你兩個建議
1個找個好點的工作環境，最好有奮鬥的工作，透過工作的方式改變
2個一個習慣堅持23天，當你想懶得時候忘掉你的懶，讓這個堅持了23天的行為感受保持在你的腦海裡面，為什麼要23天？因為23天是一個人形成習慣的天數。
一個成功往往有時候不是因為自律，自律只是一個人成功的其中一個過程，而別忘了，還有很多的原因
結語:祝你成功
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9 # 愛霖心理
自律就是自己給自己定下的規矩。
做到自律，先要確定目標，然後跟著目標的回家去執行，一開始為了能夠堅持下去，可以先從小目標開始，有了堅持就有成就感，然後再慢慢加其他的目標，逐漸養成一個習慣。
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10 # 寸心千里906
自律第一步是按計劃不間斷的執行，戰勝自己想放棄的念頭，並執著的做到，第二步是自己按計劃執行的時侯體驗到愉悅感，愛上執行的計劃，達到熱愛，就離不開這個計劃了，這個計劃可以是很多個的。
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11 # 微暖的孫心理
我的一個朋友，上週週末，偶然早起。
到中午的時候，她發來語音說:沒想到早起的週末一上午竟然幹了好多事！怎麼突然有種滿足感呢？
然而，週一的她又遲到了……
這就是顯然還沒有達到自律的「偶然行為」。
可以這麼說，「早期自律」是需要一點強制手段的。比如，硬性規定自己必須6點起床。不管前一晚幾點睡，也不管睡得好不好，6點起床就是軍令，不可違抗。
到了「中期自律」，早起可能漸漸成為了習慣，不再需要靠外力來推動，比如不再需要鬧鈴。
再後來呢，早起好像內化成了性格的一部分，只有早起時的自己才像自己。
到了這個時候，自律的最高階段開始展現，那就是 Keep App 的 slogan 「自律即自由」。
想幾點起就能幾點起。不會因為睡懶覺而各種不爽以及耽誤事。
「自律」就是把“事”都搞成了天空飄來5個字……“那都不是事(兒)”。
好了，晚安！
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12 # smile野豬
什麼是自律？自律怎麼去堅持。一個人自律起來到底能有多大的潛力，要怎麼做才能激發潛力，就必須做到自律。
日·松下幸之助說過這樣一句話“信用既是無形的力量，也是無形的財富。”要將這種被動的力量轉化成主動，自我約束，不受外界影響，“堅持”才是自律的的唯一途徑。
我自己也是這樣約束自己的，為了夢想，相信你也可以，一起加油吧
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13 # 雷小阿倫
與其說自律是為了達成某一目標而採取的方式，不如說是一種個人特質！自律的人做什麼都不會太差不是嗎？
至於怎麼做到自律？打個比方吧：比如說你決定每天早起鍛鍊身體，但是一直好像缺乏自律做不到！
首先，從實際來說你可以適當的改變下計劃，不必每天都要早起運動，也不必運動量太大，因為這樣的話會造成很大的負擔導致你堅持不下去！你可以試著隔一天早起運動，在運動量上也可以慢慢的加大，總之要給自己一個循序漸進的過程！這樣你的心理壓力不會過大，也更容易堅持下去！記住一口是吃不成一個胖子的！
其次，是要有一個積極的身份認同，這就是前文開頭所說的“個人特質！從思想上來說你要做的不僅是激勵自己早起運動這件事，而是要從潛意識裡認同自己就是一個自律的人，哪怕是假裝都要假裝出來，用行動來改變狀態，這很重要！如果你認同自己是一個自律的人，那麼你做任何事都會自律，更別說早起運動了。如果你心裡不認同自己是一個自律的人，那麼僅僅就在早起運動這件事上死磕你會覺得非常累，也更別說在生活的其它方面了！
總之，不要給自己太大壓力，慢慢來！同時在潛意識裡要給自己打氣是一個自律的人，這比你在某一件事上要求自律要有用的多！
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14 # 暖暖蒔光Danny
請關注公號暖暖蒔光，輸入積極心理學獲取全部心理學科普文案，我節選部分關於自律的方法在這裡：
每一年的開始，我們都會許下很多美好的願望，定下來年想要達成的目標，但是到了年尾，卻發現真正執行併成功完成的計劃並不多！
你想要報考來年的研究生，發現太苦了，才準備了3個月就感覺難以堅持下來！
你發誓了很多次一定要減肥成功，但是美食誘惑你的時候，你還是選擇了滿足自己的味蕾，而不是去運動！
對於喜愛的活動還好，對於考試、減肥這種需要長期堅持，花費大量意志力的活動，很多人最後都感嘆：“我太難了，臣妾做不到！”
其實不是你做不到，只是你還沒有了解影響你自律水平的生理基礎，並學會提升自律的科學方法而已。
今天我就來談談影響我們自律水平的生理性基礎，以及如何透過五方面的努力去提升你的自律水平。
自律的生理基礎是什麼呢？
1、自律的肌肉模型
一名叫Roy的心理學家就曾經提出過自律的肌肉模型理論！
他認為我們人的自律其實就像是肌肉一樣是可以透過鍛鍊提升變得越來越強大的！
可是我們不能過度使用它，就像健身過度會拉傷肌肉，讓肌肉疲憊一樣，過度訓練自律也會消耗我們大量的意志力，讓我們消耗了更多的自律。
其實我們做抉擇的過程是大腦裡面各個腦區綜合運作和博弈的結果！
負責控制你情感部分的杏仁核會給予你做事的本能衝動，不斷地誘惑你：“這塊蛋糕看上去好好吃啊！好想馬上就吃了！”
偶爾路過旁邊的麥當勞，你會發現賣雪糕的窗前擠滿了人，你打算也去買一杯雪糕，最好還能加上一包香噴噴的薯條！
哇……說得我自己都餓了！
可是，掌管你大腦理性部分的前額葉區域就會像一個公司的CEO那樣跳出來和你說：“你這一個月已經胖了10斤，你還吃，還能見人嗎？你現在要做的不是吃，而是馬上去運動！”
到底要去運動還是要去買吃的呢？你好糾結啊！
就是這樣，每一個抉擇背後都是我們的大腦掌管理性區域的前額葉和負責感性本能的杏仁核互相掐架和博弈的過程！
這兩個區域的訊號會彙總到我們大腦裡的前扣帶皮層進行綜合的判斷和抉擇！
所謂的自律，就是你的大腦負責掌控道德、上進心等的理性部分戰勝了你的杏仁核的本能衝動而已！
如果一個人的大腦前額葉片受到損害，他就無法做出理性的抉擇和行為，會幾乎被本能所操控了！
2、大腦神經的可塑性
幸運的是，我們的大腦是高度可塑的！無論年齡多大，我們都可以透過學習，透過養成一些習慣去重塑我們的大腦！
每一次學習和練習都會讓我們大腦神經元之間產生新的連結從而也讓習得自律成了可能！
當我們開啟自律的小練習，我們大腦的前額葉部分的神經元就會產生更多的連結，我們的理性部分對我們的情感本能部分會有了更好的掌控，從而提升了自律水平！
3、葡萄糖水平對自律的影響
為什麼我們不可以過度的消耗我們的自律呢？
因為當我們運用意志力去做抉擇和行動的時候，會消耗我們大腦內大量的葡萄糖。
葡萄糖是我們大腦的燃料，當燃料沒有的時候，就如汽車拋錨，你的大腦會完全無法運作，更別說做出理性的抉擇了！
為什麼說酗酒的人容易衝動行事呢？
研究發現酒精會損耗人體的葡萄糖，讓一個人變得更加放縱，大腦無法理性地掌控好我們的情緒，變得不自律！
這樣就陷入了惡性迴圈，酗酒讓葡萄糖水平降低，人變得不自律，然後去喝更多的酒，葡萄糖繼續降低，變得更不自律！這就是戒酒那麼難的原因！
研究發現，低血糖的人難集中精力和難以控制負面情緒！他們會更容易陷入抑鬱和焦慮！一般而言，犯罪份子低血糖的體徵比普通人群更普遍。
那怎樣才能有效地提升我們的自律呢？你可以從以下五個方面去努力！
第一，睡眠
科學家發現，當我們處於睡眠狀態的時候，負責理性判斷的前額葉部分和負責感性情緒的杏仁核部分會緊密聯結，前額葉就可以對杏仁核作出更好的調節和抑制。
相反，如果一個人被剝奪了睡眠，前額葉和杏仁核基本不相連，導致大腦過度活躍，相當於滿油駕駛卻沒有剎車的狀態！
這個我很有體會啊！當我剛成為新手媽媽的階段，因為長期睡眠不足，讓自己特別容易陷入不良情緒當中，偶爾也會忍不住對孩子和家人發火。但休息好以後，情緒就會穩定很多！
長期睡眠不足，也會讓新手媽媽們大腦運作沒有以前靈光，所以才有了一孕傻三年的說法。
如果是經常學習備考的學生們，就更加有體會了！如果你前一天晚上沒睡好，參加考試的時候會發現大腦卡殼，無法快速思考，原來會做的題目也不會做了，會影響到你臨場的發揮！
第二，鍛鍊
首先，能堅持每天適量的運動本身就是在鍛鍊你的自控力！
另外，科學研究發現，運動過後，大腦會處於興奮和被啟用的狀態，讓我們更好地集中注意力，提升學習和工作的效率！
某一個學校就做過一個實驗。在學生上課之前，讓部分學生先去健身房健身運動，而另一部分的學生是學習完後再去運動。實驗結果發現，先去運動再學習的學生比先學習再運動的學生的成績有非常明顯的大幅度提升！
因此，我特別建議各位早上先運動再去工作。作為父母也要引導孩子先運動，哪怕散步20分鐘，然後再進入課堂。這樣對他們的成績提升會有明顯的促進作用！
第三，壓力
適當的壓力可以促使我們去行動，提高工作效率，但是過大的壓力會讓我們陷入抑鬱焦慮的狀態，觀看大腦掃描圖的話，你會發現這個時候大腦處於一種各腦區被抑制的狀態，難以興奮起來！
因此，壓力太大的情況下，自律反而會受到影響，我們會變得更加容易放縱！
我就記得原來還在外資銀行做運營管理的那段時間，每次當我壓力特別大的時候，我就會發現我那個月花錢買衣服的次數就會特別多，月末看看賬單才驚訝地發現居然花了那麼多錢，買了一堆買的時候爽，回來基本不會穿的衣服！
你們可能也留意到，當我們工作壓力特別大，人特別累的時候，我們就喜歡放縱自己的行為！
有人心裡想著：“工作那麼辛苦為了啥呀？還不是要高興，然後就去買買買了！
減肥的人也會說：“不吃飽哪有力氣減肥啊，然後就把手裡的漢堡塞到了嘴裡，繼續吃吃吃了！”
第四，冥想
冥想本身就是一個特別好的減壓方法，讓我們快速地進入到一種寧靜祥和的狀態，關於音樂冥想在積極情緒的節目中已經有詳細的介紹，這裡就不再贅述了！
當我們冥想的時候，觀察大腦的掃描圖，你會發現大腦負責理性部分的前額葉會與大腦的其他區域有更多的連結，這意味著我們前額葉會對各個區域有更大的掌控，讓我們變得更加的自律！
第五，飲食
剛才我們已經提到過葡萄糖水平對一個人自律的影響！
因此，要維持我們一天的工作生活，必須提供給大腦充足而穩定的葡萄糖。
曾經有一所外國的學校就提供免費早餐給學生們吃，因為他們發現當孩子吃過早飯後再去上課，會大大提升孩子的注意力，提升學習效率！
那既然葡萄糖那麼重要是不是就意味著我們不斷的吃大量高血糖的食物就對了呢？恰恰相反！
我們的食物可以分為高血糖和低血糖的食物。
高血糖食物就是那些吃了以後馬上就可以提高我們血糖水平的食物，可是這些食物雖然升糖很快，但是回落的速度也很快，這並不利於我們給大腦提供穩定而充足的葡萄糖。
例如：我們吃的精米、精面，因為外層殼已經被剝去了，我們一吃身體馬上就吸收了，升糖就很快。
高血糖食物還有泡麵、土豆、含各種新增劑的零食等等。
而低血糖食物就是那些加工沒有那麼精細的粗糧、全麥，還有蔬菜、部分低糖的水果，例如：番石榴、西柚等等，還建議你多吃堅果仁！
這些低血糖食物需要我們更多的時間去消化，讓我們的血糖可以慢慢地上升，慢慢地下降，更利於我們維持血糖水平的充足和穩定！
平時進餐的時候，可以先吃蔬果類的食物，這樣可以幫助減緩澱粉類的食物的吸收，讓我們不會升糖過快。而湯水和米飯最好間隔半小時吃。這樣的安排也會更有利於我們保持身體血糖的穩定，增強我們的自律水平！
這裡是暖暖蒔光電臺，我是Danny。
提升自律就像鍛鍊身體的肌肉，不是空喊一句口號：“我要堅持就可以的！” 不懂得科學健身的人會受傷，不懂得科學提升自律的人會讓自律加倍受損。
期待今天的分享可以幫助你瞭解影響自律水平的生理性基礎，可以更科學地提升自律，更好地堅持你曾經立下過的flag，妥妥地達成目標吧！
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15 # 瑋瑋De老爸
自律是一種心理慾望，透過該慾望去代替另一種慾望。想提高自我的自律水平，較為有效的方法是在一段時間內只要求自己堅持剋制一種慾望，比如任何時候都保持身姿挺拔。達到這個目標後，其他方面的自律水平都會得到加強！
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16 # 師父的徒兒k
簡單的講一個方法，就是換位思考。
經常換位思考也可以起到自律的作用，比如不願意被人打擾，那你也應該想到別人也有可能不喜歡被他人打擾。
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17 # Pacino歷史科普
自律，出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。
我覺得自律不是要嚴格，也不是要看書才能學的，而是得去自己摸索的。而且這個摸索的過程是上升的，而且很大機率在前幾次會失敗。不過每一次失敗都會把意志力給變得更強勁，一步步加強了自律的理由。很多人失敗之後就容易歸結自己意志力不足，其實是個人都會意志力不足，都會貪圖安逸享樂，這是寫在基因裡面的本性。
古往今來能成事者，大多都遠離了娛樂至死的刺激源，生活極其單調。
日本作家村上春樹，日常生活中幾乎沒有娛樂，除了跑步就是寫作閱讀，幾十年如一日過著單調的生活。
然作為普通人，我們所能做的還遠未能用更高階的快樂替代娛樂至死，又沒有辦法抵擋這些快樂的誘惑，更終止不了進行中的快樂。但是，當面對生活中的誘惑想放棄時，我們不能放棄，要告訴我們自己我們一定行！
現在好多人都在告訴你應該自律，卻無法傳授怎麼做到自律，如果非要找個方法自律，那想想你想要的生活是什麼吧，是不是需要自律才能到達，也到那時你就知道如何自律了。
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18 # 王牌評論員CEO
什麼叫自律，自律就是當你需要做某件事情的時候，你卻拖延，拖到最後，形成了習慣，，自律就是你的腦子可以控制住自己的身子，。。
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19 # 一隻特立獨行的驢
自律 指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。
自律是一種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機控，不再沉迷於遊戲，不再拖延，說做就去做等等。一下子做到是不可能的，要循序漸進，慢慢克服，當你的慾望大於你當下的享受的時候，你就會選擇自律。
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20 # 陳人之美編輯
自律是一種自我約束行為！不被外界的人或事影響。有自我思想認知和判斷力！
能持久堅持，做事有結果，是很靠得住的人。
所以自律是一種高貴品質。
回覆列表
自律是一個人自我管理的最好的選擇。
自律是什麼？
自律是自覺的，有目的的，按照自我設定的規則，正確的嚴格執行，並且能夠目標。
具體的內容，什麼該做什麼不該，什麼可以做什麼不可以做，什麼一定不能做等等為人處世的基本法則。
假如你要減法，設定目標每天跑步1小時，每天低脂飲食，禁止吃肥肉、油炸等食品。目標實現一個月10kg。你把這些內容都做到了，而且目標實現了，這也算是自律。