睡眠質量不好的調理首先是要放鬆對睡眠這種緊張的感覺，有的人因為睡眠質量不好，每到睡覺的時候就感覺到緊張，這樣反而會加重睡眠不好，所以把睡眠這件事放鬆，因為睡眠是一種生理現象。可以選擇在睡前做做瑜伽，簡單的伸展運動（可以下載keep軟體，有各種健身隨做影片），其次晚飯後可以選擇下樓散散步，或者跟家人或者朋友聊天傾訴，人在傾聽和訴說的時候會增加睏意。我自己在之前失眠的時候是在音訊軟體上聽睡前故事和歷史講解，或者鋼琴伴奏助睡眠，都很效果！如果覺得音樂還不能夠放鬆你緊張的感覺，可以點上沉香或者淡味香薰，特別助眠。

如果是到了比較嚴重的睡眠不好的話可以採取藥物治療，而具體的藥物，涉及到睡眠質量差的情況範圍比較廣又非常複雜，所以需要到專業醫生那裡去診察之後結合舌象脈象以及全身其他症狀再做出相應的方藥和針灸治療比較好

以上是我的回答，希望採納噢～

這個由於不掌握伱目前服用的是什麼藥物，也不好推斷。但是建議你最好找專業的臨床心理醫生去複診並調整藥物，看是否真的存在耐藥或者藥不對症，或者是服藥方法和用量需要改變。

同時，需要剖析睡眠差的原因是心理因素多一些還是體質因素多一些。如果是心理方面的，應該學會自我調適或者找人交流，也可以試試專業的催眠療法。如果是體質原因，可能找中醫就診，分清楚是哪種失眠型別對症用藥。

我之前也是，但是沒有吃藥，你這樣身體會吃不消，可以找朋友聊天喝點小酒聊聊事情。要不就組團去爬山運動，把自己折騰一下。這樣躺下來很累就容易睡著了，千萬不要沒事帶在家裡。一定要出去戶外，打球，游泳。要不就給自己抱一個學跳舞的。

感謝悟空問答邀請～啥都往樂觀上找尋，也許置之死地而後生，也許浴火重生，也許精神病也許生理病也許心理病也許命中註定的因果遭遇，但不拋棄不放棄自己，只要還不死，就有一線希望重獲健康，哪怕暫時感覺自己一敗塗地，怕就怕，不怕就不怕，愛咋咋地，等待或者找醫生找辦法解決失眠問題，有些事心藥還需心藥醫，解鈴還須繫鈴人，有些事更需要戰勝自己，既來之則安之，戰勝自己也不是簡單一下子就戰勝的，需要過程需要磨練需要時間需要經歷需要很多生命裡自己需要的東西，因人而異，因地制宜，分人分事，一定要樂觀對待危難。人都一樣，我們都痛並快樂著，有利必有弊，有得也有失，但一定要養生先養心，選擇善良沒有錯，善良久了就幸福多了。我們都共勉加油吧～