或許你可以用分散注意法，人在認真做一件事的時候不會搞到飢餓，另外加深對垃圾食品的認知，增強自身的元認知能力。

至於邁開腿你或許要找一位熱愛運動的同性或異性夥伴帶動你的積極性。重點在於你要懂得肥胖會給你的身體，心靈帶來不同的傷害。

首先對管住嘴，邁開腿這句話我們要理解對了。

管住嘴並不是代表過分節食，粗暴減少食量，只會使自己更饞，聰明的方法是改變飲食結構，多吃粗糧,優質蛋白質,富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。讓我們學會健康的飲食習慣。還有分辨出是嘴饞還是肚子餓 ，當我們嘴饞的時候，用手去摸一摸自己的大肚子，大象腿。

邁開腿前提是要選擇一項自己喜歡的運動，只有喜歡才能長期的堅持下去。找到喜歡這項運動的朋友，並加入到這些朋友當中，大家一起鍛鍊，相互鼓勵。把運動帶入到日常生活當中，比如放棄電梯，改爬樓梯，多騎車，少開車。

在管住嘴邁開腿之前，我們是需要下定決心的，可以制定出詳細的計劃，並嚴格的按照計劃執行，也可以準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什麼食物以及健身運動的一些情況。以便你改掉壞習慣，並不是想一想或者嘴上隨便說一說就過去的，其實就是把自己的生活習慣培養成更好的，更健康的一種方式。

這個問題回答就簡單一點，所謂管住嘴就是根據自己身體健康狀況，或者是平時都要養成健康的飲食習慣。

所謂邁開腿就是飯後，出去多走走，散散步，多出去鍛鍊身體，這樣對於身體健康就有好處。

爭當

運動狂魔

上山的時候，偶遇一個以前的鄰居，她是縣血防站的醫生，她要到新振村一戶人家進行醫務隨訪，剛好跟我有一段路同行。她很讚賞地跟我說：“你的精神狀態好好啊，臉色都這麼棒！” “哪裡呀？只不過是安安靜靜、舒舒心心地當好我自己的糖尿病人罷了。”她跟著很認真地點評道：“不管是誰，只要一不小心患了糖尿病，就都應該堅持鍛鍊身體，經常保持身心愉快才行。＂雖然我知道她說的話裡有太多的成分是恭維，但我還是高興不已。

六年了，一直很努力地在當含著淚向前奔跑的人。簡單、隨便的鍛鍊就想擁有健康的身體？這簡直就是痴人說夢、醉漢言情。

六年來，起早貪黑，見縫插針地除了上班、做好一日三餐、打理好家事，幾乎把所有的閒暇時光都耗費在跟自己作對上，走路、爬山、騎行，東奔西跑、南來北往，四處遊蕩，還積極主動、自覺自願地承擔起家裡所有的重活累活，一門心思專心惦記著消耗體力、譴散餘能，所以每天都必須強迫、督促自己保證至少花三個小時拼盡全力去完成足夠多的運動量，竭盡全力降伏住隨意升高的血糖，所作作為號稱運動達人似乎都還不能囊括自己愛運動到走火入魔，好像只有把自己稱為運動狂魔形容好鍛鍊都還綽綽有餘。其中的甘苦只有我一個人知，箇中的鹹甜很多人不會懂，付出的艱辛只有天可憐見。只有經歷了無奈、無望的痛苦才會心甘情願地減少不切實際的幻想，心悅誠服地不再全心全意奔向難填的欲壑。 能走路，不騎車；能騎車，不坐車成了我必須遵守的生活信條；一天又一天連續不斷的攀爬溪登村、登臨綠茵潭不厭其煩；一遍又一遍孜孜不倦地騎行天地樂此不疲；一年又一年刻苦自勵丈量世界樂而忘返。

雖說廣闊天地，大有作為，可我能收穫的僅只有俗事閒情，又天生愛自作多情，活脫脫一個天上掉錯凡塵的林妹妹，多愁善感到動不動就哭哭啼啼、慘慘兮兮、悽悽慘慘悽悽，要能隨時保持身心愉快談何容易？只要不隨便鞭笞自己，不隨意仗責自己的靈魂就已經很不錯了。 一朵花，一片葉，一縷風，一絲雨都能攪擾得我心緒難寧；不得不、不能不，別無選擇、一如繼往，堅持義無反顧地做友善的孤獨者，獨享專屬自己的溫柔，而且，對萬事萬物都豁達大度，懷揣萬千柔情。

我的生活就是如此、這般！每天心裡都有想哭的衝動，懷裡都擁似水的心柔。

可以找到志同道合的健身朋友對方相互監督。適當地慢慢減少飯量，一段時間之後你會發現自己的食量比以前減少。關於邁開腿，減肥不一定要邁開腿，這是很多人對於減肥的誤區。網上現在有很多健身影片，在家用一塊瑜伽墊就能實現，我個人推薦入門者可以看週六野Zoey，韓小四April，那有一定運動基礎的可以嘗試做帕梅拉老師的訓練。

寫飲食日記

1.碳水適量攝入；

2.蛋白質充足；

3.新鮮蔬果堅果攝入充足；

4.加餐儘量是牛奶或一個水果；

5.寫下當天自己感受可以是激勵自己說話或者有趣的事；

早上20分鐘拉筋

1.早起20分鐘；

2.上網找一些簡單拉筋動作；

3.堅持每天都拉一下筋；

4.不喜歡拉筋的朋友可以選擇散步20分鐘；

我覺得是多多照照鏡子吧，如果自制力足夠強就不會發這樣的問題了。其實大部分人根本不瞭解自己的身體，不瞭解自己看著還好的臉龐玩手機的時候不止有雙下巴還有三下巴，坐的時候除了肚子上有贅肉外後背的肉也堆著，還有坐地鐵的時候別人會坐到你的大腿肉……其實最難的不是堅持而且開始，當你自律後的滿足感，運動分泌的多巴胺，都會讓你感到快樂，都會支撐著你自律，加油喲！

經常看到有人會提到這個問題。

首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底開始減脂健身，從網上買了瑜伽墊和仰臥起坐輔助器。晚飯後1個小時開始鍛鍊，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然後做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的痠疼感確實很難承受，大概堅持了一週左右，身體開始慢慢適應。

飲食上我並沒有特意的去改善什麼，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。

後來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當運動下。晚飯後依舊跟之前一樣鍛鍊，效果十分的明顯。後來疫情穩定後每週跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據自己身體狀態。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發現瘦下來的自己是那麼優秀。

1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現自己的身材

2、鍛鍊的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣洩的音樂，聽起來會比較有感覺

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。

努力工作，爭分奪秒。讓自己無瑕顧及美食，離那些美味飄香的場所遠一些、再遠一些。放上節奏較強的音樂，忘我、投入地舞動。

首先對自已的健康負責，同時擁有好的身材就可以秀出美美的衣服，拍出好看的照片，心情愉悅對健康也非常的好。因此必須管往嘴邁開腿！

怎樣才能管住嘴邁開腿？

人有七情六慾，其中一欲就是食慾。有個人胃口非常好，什麼都能吃，什麼都想吃，吃什麼都香。很難控制自己的食慾。本來身體好好的，到最後吃出來個大胖子，高血壓，高血糖，高血脂的“三座大山”壓到身上來了。前不久感覺胸悶，到醫院做造影檢查，心臟血管堵了95%，最後放上支架。一個好端端的男子漢，今年才52歲，事業有成，家庭和睦，現在可好了，天天離不開藥瓶子，餐餐要注意飲食定量，時不時要測量血壓，隔三差五要扎指頭測血糖。

最要命的是，本來食慾旺盛，又好菸酒，自身條件又好，平時抽的是大中華，喝的是貴州醬香型名酒，餐桌上吃的是魚肉雞鴨。現在醫生強調要少食多餐，要多吃膳食纖維，要少吃動物肉類食物。用他自己的話來說，過這樣的日子，生不如死。面對疾病和食慾，選擇哪條重要。為了自己的身體和家庭幸福，只好少食多餐。把身體調養好。

怎樣才能管住嘴，邁得開腿。有位長者可謂是管得住嘴邁得開腿的楷模。這位長者今年八十五了，身體硬朗得很。他一生不沾菸酒，到了中老年期，從不到外面吃飯，有時親朋好友請客，能謝絕的就不去，實在推辭不了的，去而不吃，坐在桌子上做個“看客”。在家吃飯很有講究，科學搭配，人家說，他是用“天平”稱重量吃飯。再說他如何邁開腿，憑他經濟條件，可以坐上小車行動，但他唯一代步工具就是騎壞了十部腳踏車，至今八十高齡還是騎著單車大街小巷穿梭，除騎著單車外，就是步行。用他自己的話說，就是能走路趕得上時間，就不騎單車，能用單車解決問題的就不坐汽車，有次看到他打“計程車”，明明可以打的直達，他便要坐三分之二的車，走三分之一的路。

要如何管住嘴邁開腿，不妨學學這位長者的方法。

最好的監督者就是自己，身邊的人頂多就是輔助你一下！我之前也是，基本上不出去運動，有一次我同事帶我出去，晚上在海邊棧道走了一圈，然後我的開始天天出去海邊走走，一個星期後就開始去夜跑。要上班的時候還好，週末休息時，無所事事呆了一天，然後就會不想出去運動了，但要是走出去了，去跑一跑，我的心情就會變得舒坦很多，雖然有點累，但也充實！還有一個讓我去運動的理由，我過夠了胖子的生活了！！

首先，要明確“管住嘴邁開腿”的重要性，這不僅是保持身體健康的關鍵，同時，也是瘦身減肥最簡單的方法。

其次，如何做到“管住嘴邁開腿”，我的做法是基於一個健康目標和減重指標，從運動和飲食兩個維度制定詳細的計劃。

最後，每天review 自己的計劃實施情況，沒有做到的要做出補救措施，圓滿完成的要自我獎勵。

以上，就是目前我在堅持“管住嘴邁開腿”過程中的一點點經驗和分享。

世界萬物都有其規律，尋道、知道、悟道、得道、做道，就會明白有兩種東西是不能分享的。一、自己的隱私與秘密。二、自己的謀略與規劃。人的慾望、情緒、情感是推動這個世界以及我們個人發展原始動力，邁開腿也就是知行合一，以行為主，理解自己的慾望，誘導自己的慾望，腿就邁開了。理解人性、明白大道，一眼看穿事物的本質關係，嘴自然就會管住。大家共勉。

首先，找刺激源，比如好看的衣服穿不了，好看的人兒不是你，經常以此鞭策自己。其次，有幾個可以一起提醒督促健身的朋友。第三，有朋友相約一起，就去健身房鍛鍊，沒有，就進群打卡訓練。僅僅靠一個人的毅力，對於沒有養成習慣的人，太難堅持了。最後，每天量量體重腰圍，但是不要太過急於求成，告訴自己，重要的健身的習慣，結果自然就會不差。當然，管住嘴，很重要，健康生活方式中健康飲食佔了七分因素，瞭解食物的營養成分，養成健康飲食習慣，家人互相提醒。有人同行，做事情比較容易成。

從前的自己也是一個不太自律的人，總是說著減肥，卻從來也堅持不到最後。

管住嘴邁開腿，看著簡單的六個字，後面代表著你是否適合自律的人，也許你現在有點懶惰做不到管住嘴邁開腿，但可以鍛鍊自己成為一個自律的人，畢竟二十一天就可以養成一個習慣。

最重要的是時刻提醒自己要堅持，每當你想著吃點什麼什麼的時候，你可以這樣告訴自己，反正都堅持好幾天了，再堅持堅持就過去了。

“管住嘴，邁開腿”，這6個字，無論是對於糖尿病患者，還是單純想要減肥的人來說，都是“聖經”一般的存在。

然而，現在科科卻告訴大家，“管住嘴，邁開腿”是錯的？

這究竟是怎麼回事呢？

其實，相信很多人，在減肥的時候都遇到過諸多下面的問題。

比如說，好不容易減了幾斤，放肆了一天，竟反彈得比之前還高？

或是，體重是減下去了，卻總是覺得精神萎靡不振，情緒動不動就失控？

再比如，開始減肥後，身體免疫力大大下降，每月一感冒，一感冒一個月？

還有，天天跑步健身，肥沒減下來，卻整天腰痠背痛？

……

其實，這些問題的根源，就出在對“管住嘴，邁開腿”這6個字的誤解上！

錯誤的“管住嘴”

從字面意義上看，“管住嘴”就是“少吃”甚至於“不吃”，很多人也是這樣理解的。

於是，在減肥期間，為了瘦，動輒一天只吃一個蘋果，要不就完全不吃，結果體重是降下去了，人卻餓得頭暈眼花、渾身無力。

科科只想說，用這種減肥法，不瘦才叫邪門！但這種“瘦”法真的可行嗎？

事實上，這種單純只靠“餓”來減肥的方法，很可能造成食慾長時間壓制後的大爆發，在一次暴飲暴食後，體重就會飛一般反彈到比原來更高。

除此之外，還會誘發腸胃疾病、營養不良、低血糖等症狀，而在心理上也有可能造成厭食症，會嚴重損害人的健康。

到時候簡直是“賠了夫人又折兵”，肥減不減得下來先不說，把身體搞壞了才是得不償失！

所以“管住嘴”這3個字，切忌隨意實行！

錯誤的“邁開腿”

很多人以為，“邁開腿”就等於大量的運動，所以拼命跑步，拼命健身，結果肉卻還是牢牢地“黏”在肚皮上。

其實，事實就是，“運動”這件事，沒有你想象中的那麼簡單，它並非是一件你付出一分努力，就能減掉一分肥肉的事情。

也許，你已經在運動上付出了很多努力，汗水都能裝滿一桶了，可能最後根本沒瘦下來多少，最後弄得自己的肌肉、關節、骨骼都出了問題，有些女性還會因此出現月經不調的情況。最嚴重的，相信大家在新聞上都見過不少——橫紋肌溶解。

首先，管住嘴邁開腿作為減肥的主要方向，是基本正確的但和大家一般的印象不同，並不是堅持一段時間少吃多動就可以了。而是要將這六個字融入到你的人生中，成為你的生活習慣瘦子之所以瘦，一般都不是因為他天天不吃飯，或者天天去運動大多數瘦的人除了基因的影響以外，主要都是因為在他的日常生活中，沒有讓他有多餘的熱量留下來有可能是他一直不愛吃肉，也有可能是他比較喜歡走路，能走著去的地方都不開車，諸如此類而我們需要做的，就是嘗試將那些讓我們持續發胖的習慣，修改成這些讓瘦子不胖的習慣第一點：管住嘴民以食為天，吃這方面的習慣控制好，距離你變成瘦子的目標就已經成功了一半了我們身邊經常會有一些怎麼吃都不會胖的人，他們經常會是胖子的羨慕物件。至於他們為何吃不胖，只有兩個原因①他正在胖的路上，長胖和減肥一樣，不會一下子就成功的，你看到的只是他在吃，而不是他在長胖②他其實吃的沒多少。絕大多數瘦子的食慾並不會特別強，就算是再喜歡吃的，也不會吃太多，因為很容易就吃夠了我們要做的，就是學會上面第二點的習慣。你們究竟知不知道，吃夠了與吃飽了之間是有很長一段距離的？吃夠了，就是身體已經不覺得餓了，這時候就應該放下碗筷了。而吃飽了，則是吃到肚皮撐起來了，再也吃不下了，才算是飽大多數胖子，都是認為吃到肚子撐起來才是吃飽，這樣吃法，怎麼能不胖呢以後記住了，吃飯的目的是為了“不餓”！而不是吃到“肚子撐起來一般都是認為這是要求我們多做運動實際上，邁開腿的真正含義應該是：別整天坐著不動現在科技社會，出門有車，吃飯有外賣，買東西有網購，我們已經到了一個躺著不動都不會死的社會了所以肥胖症越來越多，在這裡我建議大家不要太過依賴這些高科技，能自己動手，就儘量自己動手吧出門一兩公里的，時間不緊的，慢慢跑步去；吃飯時間到了，可以走著去買菜，回來自己做飯；有的想買的東西，也可以直接去買，不需要等快遞這樣就可以多點動，少點躺了。也許你會笑我這個方法笨，有高科技都不用，非得動手。但是你細想一下，肥肉長在誰的身上呢願大家能擁有更好的生活習慣，心想事成，早日減肥成功。

過於暴飲暴食，傷及身體，引發各種疾病，運動太少，難於消化體內垃圾，特別對於年紀大的朋友，消化能力減弱，更要管住嘴，邁開腿，勤運動，才能吸收消化成良性迴圈，保證身體健康。

首先好好思考一下，你為什麼想管住嘴邁開腿？

人會迷茫，是因為沒有目標。

人沒有執行力，是因為目標不堅定。