一.肌肉形態

不得不說一些徒手健身的新手，他們最常做的就是俯臥撐 引體向上 卷腹等。然而長期下來只做這幾個單一的動作是不會讓整體肌肉得到發展的。最後得到的胸肌形態可能會不完美，所以徒手訓練也得講究動作多樣化。

二.緯度小

徒手健身多為自重訓練，是靠自身的重量進行阻力訓練，徒手訓練者因為訓練強度的侷限性，肌肉緯度的增長就顯得有些緩慢，最後身材也會比器械訓練者略顯得單薄。

三.皮脂低，肌肉線條明顯

長期的徒手訓練使肌肉得到了充分的刻畫，肌肉線條也會更明顯，有大神級的徒手訓練者都能看到一絲絲的肌肉紋理，別看一個徒手訓練動作簡單，所消耗的能量可是不低的，可以說絲毫不遜於力量訓練，這也是徒手訓練者普遍的體脂較低的原因之一吧。

四.精瘦型身材

徒手訓練者最後得到的往往都是精瘦而又顯得蒼勁有力的身材，雖然沒有多大的緯度，但是也足具有觀賞性，真正的還原了“穿衣顯瘦，脫衣有肉”這句話。

很多人想要運動健身，可是卻苦於家裡沒有運動器材，等到買了運動器材，可能那份熱情就已經不在了，所以當我們在比較有運動熱情的時候，手上又沒有運動器材，那麼應該怎樣的去徒手鍛鍊呢？而且徒手鍛鍊到底有什麼樣的結果呢？會有好的成效嗎？今天帶著這些問題，就讓我們一起來了解一下徒手健身能練成什麼樣？如果你也打算徒手健身，那就繼續看看吧！

就比如：

　　跑步這下運動是不需要任何工具的，只需要大家穿上運動鞋，找到一個比較空曠的地方，就能夠進行這項運動。而且跑步也是非常好的一項有氧運動，大家在跑步的過程中能夠全身心的都得到鍛鍊，並且很大程度上能夠釋放心中的壓力，如果邊跑步邊聽歌的話，也會有很好的成效。相信跑步這項運動是很多人每天都必須做的一件事情吧，而且跑步也不是很難，所以說大家要學會堅持。但是需要注意的是，跑步最好要堅持半個小時以上，否則的話是沒有辦法燃燒脂肪的。

　　俯臥撐這項運動能夠鍛鍊到我們的胸肌，我們的腹肌以及手臂的力量，所以說還是比較全能的，而且也是不需要任何工具的。俯臥撐這項運動，和跑步比起來，甚至還更加簡單。大家都知道跑步是需要一定的空間的，而俯臥撐，只需要在家裡，能夠找到一個自己的容身之處就可以了，比如說我們躺在床上也可以進行在地板上也可以進行，總而言之，俯臥撐還是比較不挑地方的，但是動作要領也是需要大家做到標準化。俯臥撐是非常考驗，大家的耐力的在剛剛開始進行的時候可以先不用做太多，慢慢的累加，會更有效果。

　　徒手深蹲能夠非常有效的鍛鍊到我們的臀部線條的。尤其是臀部比較不好看的人，多做深蹲是可以讓臀部提升，並且讓股四頭肌得到更好的鍛鍊的，並且也對全身的肌肉都有一定的協調作用。深蹲也是不挑地方的比俯臥撐更加不挑地方，只需要大家找一個能夠站立，並且蹲下的地方。但是，在做深蹲的過程中大家要注意保持身體的平衡，不要往前傾，或者是往後斜。

毫無疑問是可以的，你只需要掌握肌肉的起止點以及工作原理，那麼完全可以利用自重來進行徒手鍛鍊，正確的進行訓練，那麼是完全可以達到增肌目的的。

是可以的，當然這也需要一定的條件，如果你的力量水平已經比較高了，那麼自重可能無法滿足需求，那麼你可能還是需要使用器械來滿足，當然大維度的肌肉還是需要運動補劑的輔助，否則難度也很大。

徒手訓練相對器械的優勢在於，更加方便，能夠隨時隨地的開展，並且自體感知更好，安全。 那麼劣勢在於，這並不適合新手，因為器械能夠幫助你練成較為正規的動作，而徒手需要有一定的基礎才能好的完成。

基本上中等水平是完全沒有問題的，配合一些小器械也能完成多種訓練，但是想要衝擊高水平還是難度較大，畢竟自身還是有上限，還是需要結合器械才能達成。

沒有去過健身房，都是自己徒手練的，一般都是高強度低間歇的一些訓練，比如深蹲，深蹲跳，波比跳，俯臥撐，俯身登山，俯身開合跳，猩猩跳，卷腹等等，每天20分鐘迴圈，練三休一，早期也跳過insanity。

徒手健身可以練成什麼樣子？徒手健身訓練的重量很容易受到限制，最多隻能依靠身體的重量進行訓練，誰在訓練過程當中，一般都是及耐力的方式進行訓練，所以，訓練出來的肌肉維度沒有像在健身房做大重量訓練練出的肌肉維度大，但是身體的靈活性會很高柔韌性的關節活動度，這些都會嚴重影響最終的訓練的效果，所以一定要經常去拉伸放鬆，提高自己身體的肌肉耐力爆發力才能夠練的土豪的題型好的身材，但是要想肌肉維度特別大。那肯定是困難的。