想要減掉腰上的贅肉，最佳的辦法就是透過多鍛鍊、多運動、改變飲食習慣。飲食上要均衡飲食，三餐要規律，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖的食物。運動上要有氧運動和抗阻運動相結合，比如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈運動，多收腹、游泳等。這些運動要求總的持續時間半個小時到40分鐘左右，才能達到燃燒皮下脂肪，起到減肥的目的。最好是報個鍛鍊班，請健身私教進行指導鍛鍊。如果覺得效果不明顯，或者難以堅持，還有一種辦法就是透過手術，採用皮下脂肪抽吸的辦法。脂肪抽吸效果比較確切，也不容易反彈，但是創傷相對比較大，有一定的手術風險，所以一定要選擇正規醫院和經驗豐富的醫生，這樣可以最大程度減輕手術的風險。

如何減掉腰上的肥肉？這個問題，我認為減肥不能急功近利，求一時之急減掉肥肉，這樣很不利於健康。

減肥口訣，管住嘴，邁開腿，儘量不要吃油膩油炸食品，多吃素，少吃葷，多吃蔬菜水果，多注重鍛鍊，跑步，買一根呼拉圈，每天轉一個小時➕飲食均勻搭配，堅持一個月，保證你能夠瘦下來腰上肥肉。

方法

1抬腿並旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。2平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。3上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。4側身俯臥撐側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。5側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。6蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。7腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。　功效：腹式呼吸毫無疑問鍛鍊著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。

首先控制飲食很重要，因為腰上有肉肯定是很愛吃油炸食品或者甜食，如果你想快速減掉腰上的贅肉，這些東西就先暫時關入小黑屋。

其次就是運動，吃完就坐著最長肉了，我總是堅持吃完飯就站半個小時，時間長了就習慣了，還有做一些簡單的減腹運動，網上一搜一大堆，我也不簡述了，別問哪個最有效，只要你堅持做，一定都有用。

平常保持收腹的動作，吸著一口氣，就像穿了一個特別緊身的裙子那種，一開始可能不習慣，還是那句話，熟了就習慣了。

1、邁開腿管住嘴

2、不吃夜宵

3、少吃碳水化合物、米麵之類的

4、多吃冬瓜以前醫生告訴我的

腰上多肉，是外面看到的，這些肉多的原因，確實身體裡面造成的。所以要減內脂，不能僅僅減體重。內臟脂肪一旦堆積，清理就會比較麻煩。

首先肝臟代謝要增強，特別是分解脂肪的能力，清除肝臟脂肪化的細胞，血管裡多的脂肪才會減少；

其次是要注意飲食營養合理。身體裡把多餘的脂肪等垃圾搬出來也是需要消耗能量的，消耗營養素的。所以在減脂的時候，可以減少食物，但是一定要增加營養素；

最後呢養成一個好的生活和飲食習慣，就會避免反彈，一直保持一個很好的體型，健康的狀態。

最近本人也在為腰上的肥肉發愁。現在也進入減肉期.每天跳繩10到15分鐘，有氧運動10到15分鐘，在就是兩組仰臥起坐。

這個我比較有經驗，我的工作就是長期坐著的，肚子大屁股大，現在我每天跟著手機平臺跳健身操，有一個動作專門瘦肚子的，效果很好 ，期間必須控制飲食，不能暴飲暴食，尤其是晚上。

1、簡易坐扭轉這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

我單位好幾位同事在減肥，她們嚴格按照食譜吃東西，合理飲食，邁開腿，管住嘴，一定要堅持，都已經出效果了，都減了十來斤，感覺人也變美了，買個呼拉圈每天堅持，一定有效果出來

保持筆直的坐姿：弓背、含胸等坐姿長時間會使得腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。

多吃蘋果法：蘋果因為含有人體所需的各類氨基酸、維生素、胡蘿蔔素等營養元素，而且很容易消化吸收，加強腸胃蠕動，有助於新陳代謝，有助於減肚子。

仰臥起坐法：兩手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反覆進行。每次能堅持15分鐘，可以根據自己的身體狀況增加。

轉呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的時候進行，這樣不會覺得很累。

做家務活法：做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。

喝茶減肥法：用茶減肥來自中醫理論，可以使用普洱茶，沒有副作用，食用成本較低。經常喝茶能有效補充體內的稀缺元素，也可以達到較好的燃脂效果。值得注意的是，需要長期堅持。