少油少鹽，減少米麵攝入，主食雜糧為主，糖類就避免了，水果的話看GI值吃，少吃多餐吧，不要吃太飽，優質蛋白質一定要攝入，每餐都要有優質蛋白質跟蔬菜，蔬菜以綠葉蔬菜為主！

妊娠糖尿病產婦，月子餐怎麼做？

“糖媽媽”的飲食原則

1、少食多餐，飲食定時、定量，避免血糖驟然升高；

2、嚴格控制含糖的食物，忌食油炸等油膩食物；

3、多吃富含纖維素、維生素及微量元素的食物；

4、遵循食品交換份法，可以使得飲食多樣化；

5、注意密切監測血糖，使血糖得到良好控制；

6、提倡母乳餵養。

7、適量運動。

“糖媽媽”推薦食材

1、橄欖油—最佳食用油

橄欖油可以降低發生高血脂症、脂肪肝等富貴病的風險，橄欖油中的橄欖多酚可提高胰島對葡萄糖的敏感性，可控制血糖，舒緩血管平滑肌降低血壓。目前，它已成為預防和控制糖尿病的最好食用油。

2、南瓜—天然營養藥

南瓜的營養豐富，含有南瓜多糖和多種有益微量元素，輔助糖友降血糖、降血脂。南瓜可以作為糖友健康膳食的組成部分，將其作為蔬菜（嫩南瓜）或代替部分主食（老南瓜）。

3、豌豆蛋白質粉—0蔗糖0脂肪

豌豆富含蛋白質且為優質蛋白質。此外，豌豆還含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質等人體必需的營養素。除此之外，在豌豆中還有較多的不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇。

由於每個人的身高、體重、運動強度以及自身的病情都不同，所以別人的選單食譜未必也適合你。每日攝入的能量應該根據自己的體重以及活動量來增減。

妊娠期糖尿病控制飲食是關鍵。

妊娠期糖尿病要將空腹血糖控制在3.3~5.3mmol/l，餐後兩小時血糖控制在4.4~6.7mmol/l。

要將血糖控制得比較理想，首先要將飲食的時間相對固定，多吃一些清淡的、粗糧以及含有高纖維的食物，如玉米、小米等，有助於血糖的控制，避免吃還有高脂肪及高糖的食物，如肥肉、甘蔗、菠蘿等。

飯後半小時，配合適宜的運動，運動可以消耗機體儲存過多的能量。考慮到糖尿病的孕婦有可能會出現低血糖，所以可以在兩餐之間適當的進行加餐，加餐以水果和蔬菜為主，如黃瓜，西紅柿，小香梨，小蘋果。

妊娠糖尿病的媽媽不沾少數，隨著我們生活水平的提高，妊娠糖尿病的孕媽媽越來越多了。妊娠糖尿病和普通的糖尿病有差別，因為孕媽媽在孕期激素水平有所變化，很可能導致和平時的血糖相比更高的情況，血糖穩定所花的時間更久，所以更容易高血糖，這就需要孕媽媽對日常飲食有所控制，雖然是孕期，也不能想吃什麼就肆無忌憚地吃。一般來說孕後孕媽媽的血糖能夠回覆正常水平，不需要太過擔憂，但如果孕期出現持續血糖過高，還不加以飲食改善的話，孕後孕媽媽可能成為永久性的糖尿病！且還會對胎兒肺部有所影響，或出生巨大兒、出現難產等問題，所以孕期高血糖或糖尿病也應當引起重視。

對於有妊娠糖尿病的孕媽媽來說也不要太緊張，並不是什麼都不能吃，不能吃油，不能吃肉，其實沒有一定不能吃的食物，相反，孕媽媽應該增加食物多樣性，權衡營養的攝入。在“烹飪方式”上有所重視，比如多采用蒸、煮、燉、燜、拌的方式，對於一些油炸、燒烤、油淋、火鍋類的飲食可以有所避讓，也不是絕對不能吃，但不宜頻繁，多自己做菜做飯，如果有點外賣下館子的習慣最好改一下，外賣食物中油脂、調料一般都比較重，會導致孕媽媽攝入更多額外熱量，對血糖也會有影響。孕媽媽不是不能吃肥肉和五花肉，比如家裡燒了五花肉，大家都想吃，孕媽媽當然也能吃，但如果已經有妊娠高血糖的情況，少吃兩口，咱們嚐嚐鮮就行。

特別要注意的是“糖分”的攝入量，這是大部分孕媽媽導致妊娠高血糖或糖尿病的原因之一，糖分並不是單單指吃糖，吃巧克力、冰激凌或甜飲料這種精製糖含量較高的食物，日常富含碳水化合物的食物也不能隨心所欲想吃多少就吃多少，比如主食類的攝入量，推薦每餐2~2.5兩為宜，有些孕媽媽孕期食慾大開，菜吃得多飯量也增加。孕媽媽在孕期都很愛吃水果，而且還有謠言說吃水果能讓寶寶更白，所以孕媽媽們更是大吃特吃，有孕吐嚴重的孕媽媽覺得吃水果清淡又好味，吃得更多，但千萬不要忘了水果中含糖量可不低，頻繁吃多了水果的話，對血糖的影響非常大，是誘發妊娠高血糖的最大問題，水果每日推薦攝入量400g以內，大概就是兩個蘋果大小的水果就足夠了。堅果類食物也是如此，雖然資料上說堅果含不飽和脂肪酸，對胎兒有好處，但堅果絕對不吃多多益善的食物，堅果中的ω6脂肪酸含量較高，吃多了反而會增加肥胖、心腦血管疾病的機率，堅果油脂高、熱量高，每日推薦攝入量10g就足夠了，大概是9顆巴旦木、10顆杏仁、13顆花生。

另外，孕期的運動也是必要的，很多孕媽媽覺得身體不適、沉重，運動量過少，其實每天至少要多走動走動，散散步，做做輕微家務活都行，幫助身體消耗額外熱量，同時也有利於胎兒頭圍和入盆，適當的運動可有效預防妊娠高血糖或糖尿病。如果孕媽媽總是容易餓，一餐就暴食的話，可採用“少食多餐”的方式，每一餐少吃一些讓自己不餓，多吃幾餐，這樣也是平穩血糖、補充營養的好方式。

妊娠期糖尿病為孕期常見併發症,與子癇前期、胎兒宮內窘迫、剖宮產率增加、早產、新生兒窒息、新生兒宮內感染等一系列母嬰不良結局有關,嚴重影響著母嬰健康。妊娠期糖尿病患者及早進行生活方式干預,可有效控制血糖,改善妊娠結局。

其中三大產熱營養素包括碳水化合物（45%～55%）；蛋白質（20%～25%），單日攝取蛋白質中蛋、魚、奶及肉等優質蛋白所佔比例需>50%；脂肪（25%～30%），若患者較為肥胖，需酌情降低每日脂肪攝取。同時，在確保患者無飢餓感的基礎上，遵循定時定量、少食多餐的原則，儘可能提高膳食纖維攝入量，多進食蔬菜、豆類等高維生素類食物；另外，主食需儘量食用大麥、小麥、玉米、黑米及蕎麥等低糖類粗糧，並限制饅頭、白米飯等高澱粉類食物攝入，禁食蜂蜜、蔗糖、果糖及葡萄糖類等高糖分食物。

1、將三餐變為“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐。

2、將進餐時間儘可能固定化，“6”餐進餐時間分別為：

✔ 早餐：7:00~7:30

✔ 早加餐10:00~10:30

✔ 午餐12:00~12:30

✔ 下午茶15:00~15:30

✔ 晚餐17:30~18:30

✔ 宵夜21:00~21:30

一日飲食食譜，把握“九個一”法則和“拳頭法則”：

✔ 1杯合適的奶製品250-500ml

✔ 1份粗細搭配的糧食（250-300g）

✔ 1斤蔬菜（其中150g綠葉）

✔ 1-2個水果（200-250g）；

✔ 100g豆製品

✔ 100g肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；

✔ 1個雞蛋

✔ 一定量的調味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）

✔ 一定的飲水量（1500-2000ml）妊娠期糖尿病媽媽飲食控糖不能不吃，也不能多吃，既要保證營養攝入，又要避免胡吃海喝，如何掌握一日飲食的原則，開開心心吃美食，健健康康調血糖，任重而道遠

我之前也是妊娠糖尿病，做到少吃多餐，餐後運動1小時，把吃進去的消耗掉，儘量不要吃外面賣的東西，因為商家制作新增很多其他的東西，會使血糖一下就飆高。