最近接邊高溫，我已經有三天沒去健身房鍛鍊了。我覺得潮溼悶熱天氣健身要特別注意的有以下三點：

一、運動一定要適量，避免過度勞累。前幾天，我在跑步機上慢跑了40分鐘，7公里，要做了幾組啞鈴，已經是大汗淋漓了，也喝了不少的水。等到動感單車開始的時候，有一起健身的哥們兒喊著過去，當時我就跟著去了，我是一個不喜歡半途而廢的人，做什麼事我都希望有始有終，所以單車我就堅持了一節課的時間，45分鐘結束以後，整個人感覺都不太好了，有些噁心、頭暈，我覺得可能是脫水了，就喝了一些加了鹽的溫開水，還是難受，老婆就開車帶我去廣場，廣場有水塘，風很涼爽，我們兩個轉了兩圈後，感覺舒服了很多。但第二天起來以後，混身都沒勁，給健身教練打了個電話問了一下怎麼辦，教練簡單的說了句，你是超量了，現在天熱，一定要把握自己健身的量，如果運動超量後，沒有及時預防，可能會出大事的。

二、找出適合自己的方法去訓練。每個季節健身的目的都不一樣，夏季本來人就容易睏乏、吃不下東西，身體機能其實是一年四季中比較容易受損的時間，所以，我給自己也制定了合適自己的健身方法，每日5時30分起床，30分鐘解決個人生活瑣事，6時騎腳踏車出門，大概需要30分鐘到單位，到了以後，再換一下滿身是汗的衣物，夏季衣物好清洗，洗乾淨以後，準備去吃早飯，所有事情都不擔誤。夏季一定要早起，趁著溫度還沒升高，也不會中暑。

三、自身營養一定要跟得上。潮溼悶熱季節對人體熱量的消耗也增加了許多，所以日常生活中的營養一定得跟上。我的身體還算可以，我也沒有減肥的打算，我健身的目的只是想讓自己看起來結實一點而已。我身高181，體重70，年齡40，我覺得還算標準吧，我日常生活中對吃比較節制，多年來我從不吃豬肉，在機緣巧合之下，我選擇每年5月份用一個月的時間來齋戒，一個月下來，整個人都覺得特別的清爽，我堅持10年了，感覺特別的好。在健身時，還是要輔助一些有營養的食物的。日常可以多吃一些雞肉、魚肉、蝦、貝類等，保證在鍛鍊的時候人體所需要蛋白質都能跟得上，對於健身來說會更加的事半功倍。

在潮溼悶熱的天氣健身時要注意的是： 1.要考慮自己的身體狀況，選擇好運動專案，以選擇慢熱且強度不大的專案來達到發汗目的為佳。可以根據天氣情況進行散步、跑步、體操、廣場舞、打太極拳等專案，每次鍛鍊以達到持續發汗的程度即可，這樣不僅可以強身健體，亦可提高機體的散熱功能。 2.應注意避免長時間的劇烈運動，因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，潮溼悶熱的低氣壓本就使得心臟承擔著超出往常的負擔，容易出現危險。所以要控制好時間和運動量，在健康運動的同時，增強體魄。