為安全健康運動，有三個必須知道：1.吃飽後不運動；2.睡眠不足很疲勞的時候應該去睡覺而不是去運動；3.運動前熱身運動後拉伸。

運動前的準備:你前一天的睡眠狀況，一般運動時心率和呼吸比平靜狀態時要高很多，運動人群一般的睡眠需要8/9小時，合理的休息在運動前運動後非常的重要，運動前一天的休息關係你第二天的運動狀態，所以第二天如果計劃要運動前一天一定記得不要熬夜哦！運動後因為機體需要充分休息，才能修復鍛鍊時受損傷的肌肉，恢復身體的免疫功能。另外平靜狀態下心率水平是一個人健康的重要標準，最好知道自己早上的靜態心率，第二天的靜態心率是檢測前一天運動恢復的重要標準。運動中的強度檢測就是透過心率多少檢測的，因為運動時血液迴圈比平靜狀態快好多倍，包括呼吸也一樣，你就知道睡眠的重要性，沒有好的睡眠一定不要劇烈運動。

運動前的飲食同樣重要，運動所需能量來源除了自身ATP 供能外儲備的肝糖原肌糖原儲存水平同樣重要，所以儘量不要空腹運動哦，同樣更不要喝酒哦！喝酒對心率血壓有重要影響，加重身體負擔，影響運動表現，對所以不要酒後運動哦，同樣運動後儘量別喝酒哦，這樣會影響機體恢復。飲食要多樣化，均衡營養。

這裡增加一個小常識每天儘量曬半小時太陽，記得不要暴曬哦！促進人體鈣質吸收，防止骨質疏鬆等作用。

運動的裝備同樣重要，合適的運動鞋（合適尺寸，根據運動專案選取更好），運動衣（根據情況，選擇純棉透氣或者速乾的），水杯（運動前也記得補水哦，少量多次，炎熱天氣或者運動量太大出汗太多要補充糖鹽水哦！），毛巾（我建議速乾的比較好），身上不要帶堅硬的物品防止運動劃傷。有心率檢測的東西更好點（運動手環，手錶，心率帶等）。合適的運動場地，物品安全存放同樣重要。

另外再準備運動前最好做一次全面體檢，根據情況再準備運動哦！因為許多運動專案是有禁忌的，根據情況而定運動專案強度很重要。

下面最重要一點哦，運動時你要做的合適的運動計劃，比如你要打球 健身等運動前半小時到場做做筋膜放鬆啟用，動態伸展，，肌肉啟用，在神經上，精神上做好運動準備哦，運動中也要補水哦（少量多次），這樣你就開始運動吧！安全第一！

運動強度控制，運動時間，運動時也是要休息的，比如健身抗阻力訓練和有氧結合起來，關節靈活度也要鍛鍊啊！運動時重量的大小，運動角度，運動模式，主動肌群，等等，最簡單的有氧評定你走路或者跑步身體微微出汗，說話稍微吃力就有訓練效果哦！

這是不良生活習慣的許多危害，大家記得合理安排很重要哦，行動起來吧，下次有空分享一下怎麼評定身體評測！

生命的樂趣在於健康的生存，健康的生存有賴於科學的運動。

慢條斯理不慌不忙的散步，固然是一種很好的運動，但是散步只能鍛鍊下肢，所以需要結合上肢運動，才能有效全面。

另外，我建議大家散步時，穿合適的運動鞋和寬鬆的褲子，散完步可適當做一些腿部柔韌訓練，哪怕只是提提膝，既可以訓練腹肌，又可以增加腿腳的靈活性。

上肢運動主要有兩大類:

一、徒手圓運動。亦即用手掌劃各種各樣的圓，不一定非要正圓，橢圓也無妨。宇宙中所有的星球都循圓而動，人體是一個微小的宇宙，當我們劃圓時，就稱之為“天人合一”。

二、力量訓練。主要有徒手的俯臥撐，和藉助器材的抗阻運動，例如啞鈴、臂力器等。

人體由不規則的球體和圓柱體組成，對球體和圓柱體來說，最佳的運動就是圓運動。地道不地道，一練就知道。

哈嘍，大家好，我是大斌！

基礎的健身知識莫過於每天的訓練時間，1小時左右，力量訓練的每組動作次數不要太多，每組的間歇時間30秒左右，一週的健身時間安排，科學的健身方法！

基礎動作的標準，這樣的訓練效果會更好！要知道你每天訓練的是哪裡的肌肉，他是如何訓練的！適合自己的訓練方式，不可盲目最求重量以及數量！合理的健身時間安排，長時間的健身可導致身體疲勞！運動中補水，訓練中流失的水份應得到及時的補充！力量訓練必不可少，增加肌肉來保護我們的骨骼！每週進行一次有氧訓練來提高心肺功！

生命在於運動，運動應講究科學。經常堅持體育運動鍛鍊不但能增強體質、提升免疫能力、改善健康水平，還能有效的緩解焦慮、調節身心、促進心理健康，從而提高生活質量，養成健康文明的生活方式。堅持運動鍛鍊離不開科學的指導，我認為每個人都應該知道運動常識有以下6個方面。

一是安全鍛鍊原則。居家體育運動鍛鍊，應保證鍛鍊的安全，避免出現運動事故。鍛鍊前須做好充分的準備活動，使全身活動開，再開始運動。鍛鍊中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。有身體疾病和生理缺陷的人群， 在鍛鍊時應合理控制運動量，不應做劇烈運動，出現有極度疲勞感、喝醉酒、受到強烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應中止運動或者限於輕微的運動為好。

二是經常鍛鍊原則。只有經常有規律的參加體育運動鍛鍊，才能使健身效果逐步積累，使運動系統及各系統器官的形態和功能逐步改善，才有明顯的鍛鍊效果。參加體育健身鍛鍊應自覺的堅持下去，鍛鍊的內容和專案可以更換，但鍛鍊不應停止；還應制定鍛鍊計劃，並按照計劃堅持鍛鍊，做到有規律的參加體育健身鍛鍊。

三是全面發展原則。進行體育運動鍛鍊，應使身體各個部位、各器官系統的功能，以及各種身體素質和活動能力得到全面協調發展。而不是根據個人興趣和好惡，長期從事某一項或某一個動作的鍛鍊，防止因鍛鍊不全面，使身體某部位過分疲勞，從而造成勞損和功能退化。尤其對青少年來說更應如此，應避免由於單一的體育運動鍛鍊造成身體的畸形發展。

四是循序漸進原則。人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，機體對外界環境的適應能力和工作能力的提高，需要有一個逐步變化的過程，即機體隨運動量的不斷增加總是處在“不適應-適應-不適應-再適應”的過程中。如果運動量提高過快，超過機體適應速度，不但不能提高功能，反而會引起運動性疾病或損傷的發生。因此，進行體育運動鍛鍊時，應根據自身的條件，運動量由小到大，技術動作由簡單到複雜，一步一個腳印的打好基礎，逐個層次的提高運動量和增加運動內容。

五是適宜負荷原則。在體育運動鍛鍊中，鍛鍊者承受一定的負荷，並伴有一定程度的疲勞。健身鍛鍊的負荷原則，應根據鍛鍊者的身體狀態、健康水平選擇鍛鍊的專案和方式來確定。從健身的目的出發，以適宜的運動負荷為佳。這種狀態下的健身運動鍛鍊有益於提高機體的適應能力，並能有效的增強體質。

六是區別對待原則。體育運動鍛鍊，應根據每個鍛鍊者的實際情況做到區別對待，使體育健身鍛鍊更具有針對性。健身鍛鍊，必須根據鍛鍊者的健康狀況、素質基礎、技術水平、年齡和性別以及心理素質等個人特點來確定鍛鍊內容、手段、方法和運動強度。只有從實際出發，因人而異，才能獲得健康效益，才能防止運動性疾病和創傷。

每天運動一小時，幸福生活一輩子。運動能使人的生活更美好，希望每個人都經常堅持體育運動鍛鍊，掌握科學的體育健身方法，養成健康文明的生活方式。

很高興回答你的問題，近年來，隨著健康生活的理念不斷深入人心，越來越多的人喜歡上了鍛鍊，以達到強身健體，修養身心的目的。但是，生活中因運動而對身體造成的傷害的人也不在少數，為什麼會這樣呢？主要就是缺乏基本的運動常識，今天，就為大家盤點了8項運動常識。希望大家都能遠離傷害，健康運動！

一 劇烈運動時和運動後不可大量飲水劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

二 進餐後不宜運動進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

三 在不適當的地點運動會帶來傷害由於運動的基本功能是透過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

四 不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

五 選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

六 整理運動的好處。整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或透過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

七 運動後的營養補充著重於三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水分於電解質第二方面：補充運動中消耗的肝醣第三方面：修復受傷的肌肉和組織。

八 運動後不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還有由於身上的乳酸過多的積累使全身痠痛。

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心裡的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要去運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其它器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

一、運動前應該要注意的事項

1、運動前不要喝大量的水和碳酸飲料，建議可小口飲用少量生理鹽水。

2、運動前兩2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品。

3、運動前一天晚上應儘早休息，檢查好運動裝備，做一些開心的事，讓自己放鬆，心情愉快起來。

4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類的運動，鞋帶不要太長。

二、運動後應該要注意的事項

1、運動後五不宜：

第一是不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態，同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

第二是不宜貪吃冷飲。運動後失水過多，往往口乾舌燥，很想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等症狀。

第三是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分部在四肢及體表，運動一旦停止，增加的血液量還要持續一段時間，如果馬上洗澡的話，容易導致血液過多地進入肌肉的面板，將使心臟和大腦的供血不足。

第四是不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺部內的空氣中混入大量煙霧，將減少氧氣量，因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

第五是不宜蹲坐休息。運動後馬上蹲坐休息，不利於下肢血液迴流影響血液迴圈，易加重肢體疲勞。

2、運動後如何科學飲水：

（1）應該儘量不喝各種碳酸飲料，要喝白開水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的納。

（2）不要喝過冷的水，因為平時人的體溫37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、運動後消除疲勞4個方法：

（1）充足睡眠：睡眠是消除疲勞的關鍵，運動者每天應該保證8到9小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

（2）整理運動：劇烈運動過後，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

（3）按摩：按摩可以促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時要揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，可以在運動結束後或晚上睡覺前進行。

（4）合理安排膳食：疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C和B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

以上純屬個人意見，僅供參考！

1.運動前（10分鐘前）應該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。

千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的...

2.慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能透過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。3.游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。4.運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

如果是剛剛健身，一.健身前要熱身運動動。第二要挑選對的健身動作，第三剛剛開始健身動作幅度不要太大以免造成扭傷

你好！我是小金撩體育，對於這個問題我有專業的解答！因為作為一名體育專業人士，對於體育運動方面的常識，結合自己十幾年的體育生涯，總結了以下幾個方面是人們必須要主要的。

運動剛開始時需要注意的問題

（1）劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

（2）進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

運動時需要注意的問題

（1）在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是透過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

（2）不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

（3）選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

運動後需要注意的問題

整理活動，是指在體育鍛煉後所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或透過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

（1）營養的補充與恢復

運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳；或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球。這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

（2）運動後的營養補充著重於三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質

第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修復受傷的肌肉和組織

（3）運動後不能立即洗澡

運動後立即洗澡會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還會由於身上的乳酸積累過多使全身痠痛。

隨著人們健康意識的提高，透過運動追求健康的生活方式正在成為一種潮流。但是到目前為止，大部分人接觸體育是在學生時代的體育課上，而中國的學校體育多年以來被人們所詬病，已然跟不上現在人們對健康運動的追求。

體育運動知識缺乏，但該運動還是要堅持運動，但是我們有哪些需要每個人都該知道的常識性問題呢，下面我們一起了解一下。

劇烈運動時和運動後不可大量飲水

進餐後不宜運動

在不適當的地點運動會帶來傷害

不要在情緒不好的時候運動

熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍！尤其是去健身房做瑜伽的！熱個身好嗎！直接開拉會很容易受傷的！健身房的瑜伽教練水得很啊！比一週上崗的私人教【xiao】練【shou】還水啊！他們的熱身那叫一個走形式啊！才不管你傷不傷呢！

自己對著KEEP之類的APP練的朋友！做之前瞭解一下這個動作是練哪兒的。如果練下來發現跟目標部位不一樣，請趕緊停止，你動作錯了！換個能練到目標肌群的動作！不會就挨個試！自己去找適合你目前的身體情況的動作！再練！

任何動作，只要關節不舒服了，立刻停止！堅持個毛線！

跑步機上機時如果有安全夾，一定夾好，關鍵時真的能救命。跑步機的姿勢儘量用腳的滾動，腳後跟過度到前腳掌，大拇指扒地，儘量延長腳和履帶的接觸時間，而不是撞擊。跑得咣咣咣響的朋友還不如去跑塑膠跑道。膝蓋腳踝都是不可再生資源，半月板裂了就一輩子傻逼了。我就是。瘸了。省著點兒用吧求你們了。減脂的胖友們有氧45分鐘足夠了，別往兩小時傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志們！

訓練強度一點點加，空手能做好動作軌跡熟練後，再上重量！別和別人較勁，真沒意思真的！比過去的自己強，就很好了。慢慢來，別焦慮！

練完拉伸！氣喘勻了再洗澡！明天還想練，就別往泡澡了洗，會很疲憊的！洗完別喝冰飲料，尤其是姑娘們！百害無一利！小口喝點溫水或者常溫水就行了。

吃飽了才有勁減肥！吃夠量！吃對！別想當然自創偏方！

好好睡覺！

有問題善用搜索！自己動腦子！我說的每一條都能在知乎上搜到很好的答案！這個答案其實沒啥含金量！我猜就是題主想入門簡單點兒！其實沒卵用！都是老生常彈的問題！具體操作還是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁沒柴燒！安全大於效率！

根據家和混跡多年的健身經驗來看，許多人對於健身是盲目的，單純源於追求好身材或者跟隨偶像運動健身，認為多培養一個良好的生活習慣就是賺到。

多數人運動時，都是“瞎練”，對專案沒有選擇。

這些人只會盲目地鍛鍊，不知道如何選擇適合自己的運動專案。

連有氧運動以及無氧運動都分不清，便大談在一個月內暴瘦20斤，或者在三個月內輕鬆長6斤肌肉，且不說這樣的方法科不科學，很多人只是聽說過要減脂、增肌，可是光是針對於增肌減脂這個概念，其實這些人並沒有明確的認知。

這些是現代大多數健身者的不良行為，如果你希望練出完美的身材，擁有八塊腹肌或者誘人的馬甲線，再者擁有飽滿的上圍，碩大的肱二頭肌，粗壯的大腿，那麼以下這些健身常識，你都需要了解。

分享家和整理的9條健身常識，尤其適合健身小白，建議收藏。

1、運動前一小時，可來一份營養餐。

香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白饅頭都是不錯的健身選擇，能夠給身體提高營養，以彌補健身後營養不足的情況，還能促進腸道蠕動，提高訓練表現。

2、將訓練前10分鐘的熱身列入你的健身計劃。

3、記得帶上你的運動水杯。

在運動時一定要多補水，儘量讓身體處於水分充盈的狀態。很多訓練者不注重飲水，覺得沒有流汗就不需要水，事實上是一個錯誤的選擇。多喝水不僅能輸送氧氣，還能幫助身體排出毒素垃圾，讓肌肉有更好的耐受力。

4、渾身痠痛並不意味著運動效果優秀，這點需要辯證地對待。

肌肉痠痛有可能是由於肌肉發生代償導致不必要的肌肉損傷，也有可能的確因為鍛鍊到位而產生大量乳酸？同理，鍛鍊後沒感覺不代表就是鍛鍊不到位的表現。

5、健身要選擇合適的衣物。

毛衣，圍巾，牛仔衣，牛仔褲等服飾會束縛你的肌肉運動，造成運動表現下降，同時還可能由於身體束縛導致不必要的拉傷。

6、健身後記得保暖。

人在高強度的運動後，身體處於疲乏的狀態，此時免疫力降至最低點。保暖能夠使身體禦寒，同時減少因受涼導致的感冒發燒。

7、每週進行3~4次鍛鍊。

健身是一項長期的行為，因此必須養成固定時間進行鍛鍊，據研究表明，每週3~4次是最合理的運動時長，不僅能夠有效鍛鍊全身肌肉部位，還能為身體恢復給予大量時間，讓身體擁有更好的運動表現。

8、健身人拒絕熬夜。要說健身中最愚蠢的行為，當屬熬夜第一。

熬夜不僅會增加皮質醇，讓人焦慮感提升，還會大量流失肌肉，讓白天的努力毀於一旦，堅持早睡早起不僅能夠給身體以恢復，還能提高基礎代謝幫助減肥。

9、健身需要堅持。

人生在世最怕堅持二字，與多數職業一樣，健身也是需要堅持，只有在耐得住寂寞的情況下，利用汗水打磨自身，將形體雕刻得越來越美麗，才能夠有朝一日盛放。

希望大家都能夠收穫好的身體！