運動的成績不是一兩天鑄就成的，尤其是跑步這項運動需要一個循序漸進的過程。我記得我在部隊的時候跑5km，也不是說上來就一下能跑5km。這個也是需要根據年齡和個人的目前狀況來說的。當然一個人的意志力和品質比當前的身體素質更加重要，只有堅持才能夠提升跑步的成績和耐力。我個人而言，退伍將近五年，幾乎沒有過多的運動。讓我突然跑個一千米，三千米，五千米，我肯定也不行。像我最好的運動成績是腳踏車一天十個小時能夠幹200km。跑步的話也就是5km，23分，部隊及格水平。耐力很好，腳踏車騎行川藏線都騎了兩回。主要還是看一個人的意志力和品質。加油吧！跑步不是一兩天能夠成功的！

相當不錯，這個成績！別放棄，很多人跑步的門檻就是在1-2公里，堅持過去了，就可以跑5、10，甚至是半馬，全馬，加油！

開始就達到5分鐘1公里，是一個不錯的開始。但想要跑的更遠，還要有一個積累，同時，可以考慮採用心率跑方式，就是找到自己的有氧心率範圍，跑步時讓心率一直在這個範圍內，心率快了，就放慢速度。一般開始跑步的人在2—3公里是一個坎，突破後5公里就沒有問題！最好請一個跑步能力強的人帶著跑，提高會非常快！

你用時5分多鐘，一口氣跑I000米，也挺利害的，我不行，我若你這速度，也至多1里路，我差2年70了，我跑步近八年，也只能按8分至8分半的配速，每早一口氣跑4至4公里半，我認為，若能按8分鐘的配速，一口氣跑3公里，那麼你的耐力就及格了，