首先正確的跑步對身體一定是有益的，長期堅持一定有減肥的效果，大家通常看體重，減掉的是脂肪、水分、肌肉這就需要有專門儀器來測定了，假使我們減的都是脂肪，我們要明白減脂是全身都減，不可能區域性減脂，其他地方不減的，有時候感覺瘦的明顯，它和部位本身皮脂量有關係，長期跑步腰腹核心一定會瘦

至於瘦的成效一是維度，二是看皮脂，大家可能更關注維度！

建議：除了跑步之外做一些腰腹的力量訓練，瘦腰的效果應該會更明顯！

提醒一下：跑步是一種方式，但不是唯一一種方式，任何運動形式長期堅持都會對關節、組織有一定得損害，設定一下自己的健身目的，重新組合一下訓練美內容，融入一些其他訓練方式，效果和感受有可能會更好！健身不易，且行且珍惜！

1跑步減掉的脂肪是全面的，主要是大腿和小腿，慢跑側重小腿，快跑側重大腿。

2跑步對腰部和腹部作用不大，但是有一定的作用，一般超過1000M才會有效果。

3腰部腹部運動建議仰臥起坐，仰臥伸腿。對腹部作用較大。

4也可以使用健身球做一些健身動作。

跑步時配合呼吸收緊胸腔腹腔和盆腔，在跑步動態的過程中，透過呼吸強化腹壓，腹腔壓力維持的越好，對所有能幫助到呼吸的肌肉都是一種鍛鍊，所有能幫助到呼吸的肌肉功能越正常腰腹越細。

跑步漸漸地成了一種生活方式，不斷吸引更多的人參與進來。跑步可以說是塑造身形的有效方法之一，它可以讓一個胖子變成瘦子，讓一個身體不協調的人變得更協調。跑步對於身形的改變主要在於它可以改變身體的任何一處地方。

首先是腰部和臀部。跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置。很多跑友都有過這樣的體驗：開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變得更漂亮。

其次是腹部。平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練得更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動幫助去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，你稍有鬆懈脂肪就會反撲。

最後是骨骼。長期跑步可提高各關節的強度、韌帶的柔軟度，並增加骨骼的強度和密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。看看每項馬拉松賽事中的老年人，你就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

可見，跑步對身形的改變是巨大的，一個好的身形可以透過跑步來實現。如果你想更時尚，穿衣服更有型，跑步會是你很好的選擇。