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1 # 悟道覺者
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2 # o悅享o
靜坐冥想時心率放緩,思想放空,初起階段,可以達到減少焦慮,減少壓力。中高階階段,高質量的冥想,腦部額頁區會產生灰質,有助提高記憶力和創造力,使人更具有同情心,積極樂觀等,好處不勝列舉。
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3 # 艾米有個派
科學實驗曾監測過冥想者的大腦,發現與積極情緒聯絡的左側大腦的啟用。資料表明,高水平冥想者除了擁有更多的積極情緒之外,還有更多的自我意識和接受性。
冥想的方式其實有很多,比如正念冥想,也叫覺知力冥想,還有仁愛冥想。
正念冥想是透過正確、帶有正能量的念頭來進行冥想和靜修。它讓你有意識地把注意力集中於當下,“有意識地覺察、關注當下、不作評判” 。
正念冥想能夠讓你開啟思維,保持開放,從而感知和提高積極情緒。同時,可以改善你的負面情緒,比如焦慮、緊張、抑鬱、內心煩躁等。
還有仁愛冥想,是透過對慈悲仁愛的感悟或體驗,培養你的同情心和利他精神,把對個體的關注轉向對他人的關懷。把自我從自負、小我的境地轉化為大我和天地的境界。
進行仁愛冥想,修煉到一定程度,會使你提高覺知能力,更容易接受自己、找到積極的意義和信任他人。更少的遭受疼痛、疲勞。不再怨天尤人,沉迷於沮喪之中,對生活更加滿意。
而且,以我的經驗來說,冥想時刻的專注,會讓你忘卻時間,很多時候,15分鐘半個小時感覺只是一瞬,沒有沉重的負擔和壓力。
所以,如果有可能,大家也可以體驗一下,選擇自己喜歡的方式進行冥想修煉,你的生活可能真的會有好的改變。
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4 # 國家心理治療師黃孜孜
現代最新腦神經科學已經表明,長期的冥想對於大腦會產生器質性的改變,在這裡我想主要說三個部位。
第一個是,掌管我們長期記憶的海馬體。有研究表明,持續八週也就是兩個月,每天12到20分鐘的冥想,或者是內觀正念的訓練,都可以顯著的讓我們大腦的海馬體體積變大,也就是說我們的記憶力會變得更加的強大。“倫敦計程車司機”實驗是一個非常著名的透過多次訓練,讓我們對空間記憶空間的感知變得更加厲害的一個實驗,同時也證明了冥想對於海馬體這一塊的增進作用。
第二個主要的部位叫杏仁核。杏仁核是我們感受抑鬱焦慮恐懼等負面情緒的一個部位,也就是我們大腦的警衛官。一個人如果容易激惹或者容易感到焦慮,那麼,可能他的杏仁核是更容易被啟用的。而冥想訓練就可以在降低杏仁核啟用程度,也就是一個人會獲得更好的情緒調控能力以及更平和的心境。
第三個明顯可以改變的,在腦掃描器器下,肉眼可見的部位是我們的前額葉,也就是我們的腦門區域。腦門區域主要掌管我們的理性思維,邏輯思考,前瞻記憶以及自我控制情緒等高階的能力。而八週的冥想,可以讓我們的前額葉變得更加的發達,並且一個人會有更好的這種睡眠同情心,積極情緒以及肢體協調能力等。
所以,如果我們希望獲得更好的情緒調控能力,更好的專注力更好的睡眠以及較輕的壓力,那麼冥想正念都是不二選擇。
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什麼是冥想?
盤腿打坐又叫靜坐。靜坐在西方叫冥想,在東方叫禪定,無論是西方的冥想還是東方的禪定,用詞雖不同,但兩者的含義一樣。
冥想有什麼用呢?
許多人認為冥想就是沉思或觀想,修行者盤腿坐著,腦子裡琢磨著事情,展開縝密邏輯之思考——沉思。
或者是觀想!
什麼是觀想?比如:觀想物質的生滅,首先,在頭腦中先虛構出物質的影象,然後專注觀想它的誕生於毀滅。一邊觀一邊想——觀想。
這些都是修行者常用的修行手段,無論是沉思還是觀想,這些都是大腦的活動,只會製造出更多的思維與念頭,這些方法都是對冥想的誤導,不是真正的冥想。
冥想又名禪定,就是讓頭腦安靜,讓心靈寂靜下來。
冥想的含義是放下,放下什麼呢?當然是放下自己頭腦中的思維與想法,放下思維與想法幹什麼呢?當然是為了減少思維與雜念所造成的困擾。簡單來說,冥想就是放鬆頭腦,讓頭腦休息一下。
要知道,我們每個人頭腦都會冒出無數雜亂的念頭,正常的大腦都會思考許多東西,如果是抑鬱症,那可是妄念紛飛啊,抑鬱症患者的雜念是正常人的十倍八倍。可想而知,這些雜念會讓一個人生不如死,非常痛苦。
比如:工作壓力大,恐懼與焦慮會使我們的內心有許多抱怨與不滿,這些都會讓我們感到無比的煩惱。
而冥想意味著清除雜念,使頭腦安靜下來,從而減輕煩惱,達到心靈的自由與解脫。所以冥想絕不是思考,因為思考會帶來更多的念頭,一念接著一念,沒完沒了,更不可能讓頭腦安靜下來。冥想也絕不是胡思亂想,天馬行空。
清除雜念有一個方法就是觀呼吸,為什麼要觀呼吸呢?觀呼吸有什麼用呢?有沒有科學依據呢?
觀呼吸是有一定的科學道理的。
比如:當一個人專注做事情的時候,他的頭腦是不可能妄念紛飛的。反之,當一個人頭腦妄念紛飛的時候,他就不能專注做事情了。
觀呼吸可以起到一定的專注作用,有利於減少雜念。專注於呼吸之間,一呼一吸,思維就難以繼續,念頭也就隨之減少或消失。事實上,這跟失眠者數星星、數綿羊是一個道理,一般失眠的人就是妄念太多,放不下,所以腦子裡都是想法,導致睡不著。於是,透過數星星、數綿羊、數一、二、三等技巧來減少雜念,讓頭腦安靜下來,從而達到緩解失眠的症狀。
在冥想中起到的作用就是消除雜念與煩惱,使頭腦安靜下來,然後,獲得身心自在。
冥想只能治標,但不治本。
雖然你在冥想中,透過觀呼吸的方法,讓自己處於片刻的寧靜中。但你離開靜坐時,回到塵世中,那些煩惱、雜念又會跟著回來,你又陷入煩惱中,那怎麼辦?
冥想治標不治本,要治本就只有覺悟,只有通達覺悟的聖人,才能徹悟宇宙真相,而放下對自我的執著,從而達到究竟解脫。