什麼是冥想？

盤腿打坐又叫靜坐。靜坐在西方叫冥想，在東方叫禪定，無論是西方的冥想還是東方的禪定，用詞雖不同，但兩者的含義一樣。

冥想有什麼用呢？

許多人認為冥想就是沉思或觀想，修行者盤腿坐著，腦子裡琢磨著事情，展開縝密邏輯之思考——沉思。

或者是觀想！

什麼是觀想？比如：觀想物質的生滅，首先，在頭腦中先虛構出物質的影象，然後專注觀想它的誕生於毀滅。一邊觀一邊想——觀想。

這些都是修行者常用的修行手段，無論是沉思還是觀想，這些都是大腦的活動，只會製造出更多的思維與念頭，這些方法都是對冥想的誤導，不是真正的冥想。

冥想又名禪定，就是讓頭腦安靜，讓心靈寂靜下來。

冥想的含義是放下，放下什麼呢？當然是放下自己頭腦中的思維與想法，放下思維與想法幹什麼呢？當然是為了減少思維與雜念所造成的困擾。簡單來說，冥想就是放鬆頭腦，讓頭腦休息一下。

要知道，我們每個人頭腦都會冒出無數雜亂的念頭，正常的大腦都會思考許多東西，如果是抑鬱症，那可是妄念紛飛啊，抑鬱症患者的雜念是正常人的十倍八倍。可想而知，這些雜念會讓一個人生不如死，非常痛苦。

比如：工作壓力大，恐懼與焦慮會使我們的內心有許多抱怨與不滿，這些都會讓我們感到無比的煩惱。

而冥想意味著清除雜念，使頭腦安靜下來，從而減輕煩惱，達到心靈的自由與解脫。所以冥想絕不是思考，因為思考會帶來更多的念頭，一念接著一念，沒完沒了，更不可能讓頭腦安靜下來。冥想也絕不是胡思亂想，天馬行空。

清除雜念有一個方法就是觀呼吸，為什麼要觀呼吸呢？觀呼吸有什麼用呢？有沒有科學依據呢？

觀呼吸是有一定的科學道理的。

比如：當一個人專注做事情的時候，他的頭腦是不可能妄念紛飛的。反之，當一個人頭腦妄念紛飛的時候，他就不能專注做事情了。

觀呼吸可以起到一定的專注作用，有利於減少雜念。專注於呼吸之間，一呼一吸，思維就難以繼續，念頭也就隨之減少或消失。事實上，這跟失眠者數星星、數綿羊是一個道理，一般失眠的人就是妄念太多，放不下，所以腦子裡都是想法，導致睡不著。於是，透過數星星、數綿羊、數一、二、三等技巧來減少雜念，讓頭腦安靜下來，從而達到緩解失眠的症狀。

在冥想中起到的作用就是消除雜念與煩惱，使頭腦安靜下來，然後，獲得身心自在。

冥想只能治標，但不治本。

雖然你在冥想中，透過觀呼吸的方法，讓自己處於片刻的寧靜中。但你離開靜坐時，回到塵世中，那些煩惱、雜念又會跟著回來，你又陷入煩惱中，那怎麼辦？

冥想治標不治本，要治本就只有覺悟，只有通達覺悟的聖人，才能徹悟宇宙真相，而放下對自我的執著，從而達到究竟解脫。

靜坐冥想時心率放緩，思想放空，初起階段，可以達到減少焦慮，減少壓力。中高階階段，高質量的冥想，腦部額頁區會產生灰質，有助提高記憶力和創造力，使人更具有同情心，積極樂觀等，好處不勝列舉。

科學實驗曾監測過冥想者的大腦，發現與積極情緒聯絡的左側大腦的啟用。資料表明，高水平冥想者除了擁有更多的積極情緒之外，還有更多的自我意識和接受性。

冥想的方式其實有很多，比如正念冥想，也叫覺知力冥想，還有仁愛冥想。

正念冥想是透過正確、帶有正能量的念頭來進行冥想和靜修。它讓你有意識地把注意力集中於當下，“有意識地覺察、關注當下、不作評判” 。

正念冥想能夠讓你開啟思維，保持開放，從而感知和提高積極情緒。同時，可以改善你的負面情緒，比如焦慮、緊張、抑鬱、內心煩躁等。

還有仁愛冥想，是透過對慈悲仁愛的感悟或體驗，培養你的同情心和利他精神，把對個體的關注轉向對他人的關懷。把自我從自負、小我的境地轉化為大我和天地的境界。

進行仁愛冥想，修煉到一定程度，會使你提高覺知能力，更容易接受自己、找到積極的意義和信任他人。更少的遭受疼痛、疲勞。不再怨天尤人，沉迷於沮喪之中，對生活更加滿意。

而且，以我的經驗來說，冥想時刻的專注，會讓你忘卻時間，很多時候，15分鐘半個小時感覺只是一瞬，沒有沉重的負擔和壓力。

所以，如果有可能，大家也可以體驗一下，選擇自己喜歡的方式進行冥想修煉，你的生活可能真的會有好的改變。

現代最新腦神經科學已經表明，長期的冥想對於大腦會產生器質性的改變，在這裡我想主要說三個部位。

第一個是，掌管我們長期記憶的海馬體。有研究表明，持續八週也就是兩個月，每天12到20分鐘的冥想，或者是內觀正念的訓練，都可以顯著的讓我們大腦的海馬體體積變大，也就是說我們的記憶力會變得更加的強大。“倫敦計程車司機”實驗是一個非常著名的透過多次訓練，讓我們對空間記憶空間的感知變得更加厲害的一個實驗，同時也證明了冥想對於海馬體這一塊的增進作用。

第二個主要的部位叫杏仁核。杏仁核是我們感受抑鬱焦慮恐懼等負面情緒的一個部位，也就是我們大腦的警衛官。一個人如果容易激惹或者容易感到焦慮，那麼，可能他的杏仁核是更容易被啟用的。而冥想訓練就可以在降低杏仁核啟用程度，也就是一個人會獲得更好的情緒調控能力以及更平和的心境。

第三個明顯可以改變的，在腦掃描器器下，肉眼可見的部位是我們的前額葉，也就是我們的腦門區域。腦門區域主要掌管我們的理性思維，邏輯思考，前瞻記憶以及自我控制情緒等高階的能力。而八週的冥想，可以讓我們的前額葉變得更加的發達，並且一個人會有更好的這種睡眠同情心，積極情緒以及肢體協調能力等。

所以，如果我們希望獲得更好的情緒調控能力，更好的專注力更好的睡眠以及較輕的壓力，那麼冥想正念都是不二選擇。