首先我以前也是個瘦子，不要做一些所謂的有氧運動，也不要相信什麼調理就能胖，騙人的。

瘦子增肌唯一的方式只有健身加少吃多餐，配圖看看我的身材變化吧。我影片也發過，可以自行觀看。

如果題主是偏瘦型，全身沒有多少脂肪和肌肉的話，可以直接進行增肌訓練，無需騎單車，因為騎單車屬於有氧運動，主要減脂作用，會導致你越騎越瘦，無法增肌成功！

如果身體體質不行的話，我建議先從調理飲食開始，可以從下面2個方面入手：

多吃富含蛋白的食物，雞胸肉、牛肉、大蝦、純瘦肉、豆類、雞蛋等，蔬菜也要多吃，主食建議吃粗糧，燕麥薏米薏仁山藥紫薯花生小米等；可以進行每日適量運動，慢跑、快走、打球，羽毛球網球籃球；多補充睡眠時間，睡覺前半小時可以喝一杯牛奶，讓睡眠質量更好；

主要是題主身體體質較弱的話，不建議上高強度訓練，身體吃不消且容易疲倦導致無法堅持，先從吃開始，多吃多動，保證熱量攝入後能消耗掉，促進肌肉生長和防止脂肪增厚！

最簡單的方法就是去健身房諮詢專業健身教練或者去醫院諮詢醫生，身體太瘦弱也是不健康的體現，而他們在這方面擁有更多的專業知識可以更好的幫助你！

身體差引起的瘦弱，應該去看看中醫！調理好五臟六腑，經絡通，食慾好，消化力強，營養好吸收，自然會身體漸漸強壯起來！騎行適可而止，騎行可以愉悅心情，但靠騎行增肥長膘我沒見過。

記得改善伙食哦，身體差比較瘦弱首先你要補充營養和蛋白質，然後做無氧訓練，而且腳踏車騎行一個小時也沒什麼太大的鍛鍊強度。

比較瘦的建議多做些力量訓練，飲食方面也需要多吃點。可能你沒運動之前胃口也沒那麼好，但是堅持力量訓練之後食慾會特別好，肚子餓的時候就吃，前期不用管吃什麼，不用忌口，因為需要漲體重。

到體重上去了之後可以慢慢在控制飲食。但主要還是以高蛋白為主，前期可以多吃主食，這樣體重會長得比較快，後面主食可以稍微少一點。

平時也要多注意休息，少熬夜少喝酒。喝酒也容易影響第二天的訓練，也會減少睪酮的分泌，這樣肌肉也會長得慢。

每天騎車一小時，身體健康狀況肯定會變好，但如果想增肥增重，答案是很難。騎車是有氧運動，能鍛鍊到心肺功能，還能幫助我們有效減肥，你每天一小時當然是很難長胖了，只會越來越精瘦。

想長胖，一定要做好這三點：訓練，飲食，休息。

訓練上要以力量訓練為主，有氧運動為輔，力量訓練以胸背腿為主，一次訓練一個部位，一次鍛鍊的時間不超過一個小時，時間太長，只會讓身體過度消耗，有氧的運動時間一週不超過三次，時間不超過半個小時。

飲食上要少吃多餐，2到3小時補充一次，營養要全面，在力量訓練前後補充大量碳水化合物，多攝入高蛋白質水果和蔬菜。

每天的休息時間要保證在8小時以上，睡眠不足，就很難生長恢復，晚上一定不要熬夜，熬夜只會讓肌肉掉的更快。

希望這個回答能夠幫助到你！

從事腳踏車行業多年，見過太多的例子了。無論什麼運動堅持下去都有效果。騎行相對容易堅持不易受傷且有趣，搭配合理的飲食，體能變強後可以再嘗試更多的運動。相信會對你有幫助。最關鍵的是練起來。