好處一——“走掉” 腰痠背痛

工作一天，難免會腰痠背痛腿抽筋，這個時候你就可以多走走路來幫你緩解不適感。走路時，需要你抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣就會緩解因長時間工作導致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚飯後健走，可以很好的緩解你一天的疲勞！

好處二——“走掉” 心腦血管病

三高即高血壓、高血脂和高血糖是許多中老年人的常見慢性病，它們都是心腦血管疾病如動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的獨立風險因素。經常走路鍛鍊可以促進血液迴圈，降低血液粘稠度，使血流加快，減少膽固醇和甘油三酯在血管內壁上的沉積。

好處三——“走掉” 老年痴呆

堅持每週步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分鐘，能延緩人腦的萎縮、防止老年痴呆、記憶力故障，減少患病率高達50%。

好處四——“走掉” 脂肪

許多人沒有時間精力去健身房去鍛鍊，不過在平時上班我們也可以透過走路來鍛鍊自己，尤其是一些愛美的女生，經常走路會讓自己在不知不覺中消耗掉身體的脂肪，與慢跑相比，走路其實更加適合如今的年輕人和老年人，經常走路也會讓自己的形體更加迷人，也有助於身體中的各種毒素排出。

好處五——“走掉” 胃腸道疾病

消化不良易造成胃積食，從而引發多種腸胃疾病，會出現食慾不佳，腸胃道功能下降，甚至便秘，腹瀉等不良反應的出現。走路能夠促進腸胃的蠕動，加速食物的消化吸收。如果每天堅持步行45分鐘左右，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。

自己的切身體驗

從5月份開始跑步

跑了一個月說下感受吧

體重從165斤 瘦到了155斤 ，我是從每天下午6點吃完飯，休息一個小時，7點開始跑步，一直跑到8點，跑一個小時。途中不休息。

還有一天三頓飯照常吃，這一個月除了不喝奶茶碳酸飲料，其他飲食跟平常沒什麼變化。

這一個月最明顯變化的是一天的精氣神好了 早上6點就醒了特別的精神，一天充滿了活力 還有就是變帥了。還有最重要的是體力變好了，以前拖個地都感覺累。

其實跑步真的對身體挺好 注意剛開始跑可以從半個小時，循序漸進跑起。

堅持鍛鍊還是好的，但是注意不是每個人都適合長期不行，特別是胖的人，長期步行鍛鍊損傷膝蓋，每個人都應該按照自身實際尋找適合自己的運動並長期堅持下去！

1、可以保持良好的身體狀態，幫助身體加快新陳代謝；

2、步行不是劇烈運動，所以對於害怕小腿變粗的人來說是個不錯的選擇；

3、步行當中可以讓我們放鬆心情，同時緩解這段時間的精神壓力；

1. 增強心肺功能

只要路程合適，堅持步行能夠幫助加強心肺功能，改善血液迴圈，預防動脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。另外步行還能夠減少荷爾蒙分泌，降低血壓，控制血糖等等

2.保持良好體形

步行能夠幫助促進消化液的分泌，堅持步行能夠加快身體的消化吸收，幫助代謝系統維持正常的工作，從而幫助保持良好的體形。

3.幫助解憂排壓

步行透過雙腳的運動能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經切換自由靈活，從而使大腦思維更加的清晰活躍。

4.防治頸椎疾病

步行時需要昂首提胸，抬頭遠望，並且雙肩的擺動有助於改善駝背等不良姿勢，放鬆肩胛骨，改善肩膀、頸椎僵硬痠痛狀態，防治頸椎疾病。

我2018年年中患了嚴重的反流，每天那個吐吐的，吐的我嗓子冒煙，床前的垃圾桶腥臭難聞！稍微甜一點的水果喝飯食敬而遠之，千萬不要奢望辣椒

走路有什麼好處？

愉快身心

有規律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放，緩解疲勞，讓身體感到快樂，緩解心悸和恐慌。而在新鮮的室外空氣環境中走路，使大腦思維清晰靈活，可以有效提高學習和工作效率。多走路還可以提高人體免疫力，減少疾病的發生。有規律的走路是一種天然的鎮靜劑，它能改善神經系統的興奮，避免抑鬱，使精神狀態良好、放鬆、精力充沛。

活絡經絡

經常坐在辦公室裡，或者很少有戶外活動的群體，一般會出現經絡僵硬、全身不舒服的症狀。經常走路鍛鍊，可以活絡經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝功能。經絡疏通，全身自然會放鬆。

減少疾病

五臟六腑需要鍛鍊，如果他們不運動，就容易發生變硬、生病等情況。因此，走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規律性蠕動，增加食慾，增強五臟六腑的彈性功能。走路時，我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在預防動脈和血管疾病方面發揮著非常好的作用。

體重減輕

走路不是一項非常激烈的運動， 但走路對減肥和瘦腿有非常好的影響。而且走路並不容易讓身體感到疲憊，再加上路邊的風景， 讓我們更容易堅持。長期科學的步行運動可以減少體內多餘的脂肪，使身體更加對稱和健康。

有規律的走路對預防和治療糖尿病、肥胖、習慣性便秘等疾病有較好的療效。走路時，我們的消化系統會分泌更多的消化液，可以促進我們的腸胃蠕動，幫助身體消化食物，也能促進我們的食慾。走路對於糖尿病、高血壓有很好的治療效果。

陽喜動，陰喜靜；陽在外，陰之守也。

人體的陽氣主管生命活動，營陰提供生命活動需要的能量物質。

長期步行，可振奮陽氣，使人陽光精神，心情愉悅，工作效率高，待人接物積極。機體陽氣流轉，也不易出現外邪。

但運動不可過量，營陰無法與過量的陽氣相配，就會損傷機體，如老年人膝關節內滑液減少，而運動過量，就出現膝骨性關節炎。

堅持長期步行鍛鍊最大的好處是:我運動我快樂！生命在與運動，打通全身經絡，預防老年知呆。最好的鍛鍊方式就是長期走步，每天一萬步，開心活到老！

人是直立行走的無毛動物，其實最適合的就是走路，恰恰相反，隨著物質生活的飛速發展，人的惰性已經達到了歷史性的巔峰，大魚大肉終日不離口，香菸美酒常伴左右，胡吃海塞後一躺已成常態，更有甚者上廁所得開車去，口頭說為了身體好花大錢去辦健身卡，這不是病態嗎？這不是燒包嗎？日出而做，日入而息，才屬於人的正常生活規律，邁開腿，管住嘴，善待自己的身體吧，因為每個人的生命都只有一次，不要等疾病來臨時悔恨終生，粗茶淡飯，平平淡淡，邁開大步，享受人生。

1.身體健美——型男型女。

2.強壯體魄——增強體質。

3.身心健康——心情舒暢。

人出生在世上，最重要的就是身體健康。小到剛出生的嬰兒，父母希望平安健康少生病少操心；大到七八十的老者，家人希望身體健康，長命百歲。現如今，越來越多的人群重視運動帶來的健康身體，而最最簡單的步行也是能帶給我們鍛鍊的好處的。

如今很多青少年坐在書桌前的時間長，對脊椎和關節都很不好，每天的功課繁多，課餘時間不夠，從而忽略了身體健 康。學生人群可以選擇快走，快走時會感到有一種無形的力量在拉扯頭部，能使脖子、肩、胸部得到伸展，強度和時間都要適當，由於還在身體的生長週期，運動強度可以逐漸的加強，這樣能使骨頭和肌肉更結實，強身健體才能恰到好處。

現如今的年輕人上下班都是車來車去，工作大多數又都是長期坐在電腦前，每天久坐的時間太長，以至於很多人年紀輕輕就頸椎痛、頭痛、腰痛、用眼過度造成全身不適，加上下班後大吃大喝，很多疾病就這樣越來越年輕化的產生了。但是如果每天多一些的鍛鍊機會，增強體質，那就不一樣了。上下班可以留出半個小時的時間去步行，這樣能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝，這對久坐的年輕人來說是一個很好的方式。很多女性工作者更需要長期的步行鍛鍊，可以很好的消耗熱量，走路是一件能長期堅持的運動，怕胖的女士們可以有效的鍛鍊腿部的線條。

公園裡可以常看到老年人在鍛鍊，跳舞、打拳都是有益身心健康的活動。而步行對於老年人來說，是最合適不過的運動專案了。速度自己掌控，每天多些時間的步行，心情也會跟著很好，沿路碰到熟人、街邊新鮮事件的發生，這些也都能鍛鍊老年人的記憶力。吃再多的藥也有治不好的病，步行對三高患者也有很好的作用，堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓又能促進腸胃，減少心梗的發生。人老了，自然想著延年益壽，而生命在於運動，步行能緩解緊張，消除大腦疲憊，是老年人最適宜的運動。

首先不好意思，由於工作原因沒有過這樣的經歷。

其次。再來說說長期步行鍛鍊的好處。在我看來，這是絕佳的鍛鍊方式，俗話說，飯後百步走，活到九十九。長期步行鍛鍊對身體有絕佳的好處，擁有強健體魄。

我也一直想鍛鍊，可沒毅力、沒時間，一直沒有開始。扼殺在搖籃。哎

1,增強體質，隨著年齡的增長，能保持骨骼強度和肌肉韌性。2，保持各個器官運轉正常，人的器官很重要，是要維持身體正常新陳代謝，廷緩器官衰老速度。3，磨練意志，長期堅持做一件事，了不起的挑戰。4，保持良好的心態，很少得病。5，使你有望盛的精力，投入到其他工作中。6，身心解壓，釋放心情。7，加快新陳代謝，排除身體各種毒素，保持良好的體態，身材。

鍛鍊身體貴在有度，智在分寸。每個年齡段都有區別，年輕人與老年人更有差別。因此，要選擇最適合自己的活動方式。

如果是剛剛健身，一.健身前要熱身運動動。第二要挑選對的健身動作，第三剛剛開始健身動作幅度不要太大以免造成扭傷今天我瘦了8斤，健身可以提高免疫力防得三高，大多數人得都是隨著年齡的增長又不運動免疫力大大下降

散步（走路）是任何人都可以輕鬆進行的鍛鍊，但是如果養成習慣，它將產生多種效果。調整身體時鐘並釋放壓力。另外，你可以獲得健康的身體，例如飲食效果和肌肉增強。這次，我將回答散步的優點。

養成走路的習慣，身體健康

某些人最近可能會擔心跌倒，大多數原因是肌肉無力。即使你想鍛鍊來增強肌肉力量，否則很難繼續進行。散步是任何人都可以輕鬆進行的簡單鍛鍊。如果養成一種習慣，它會對我們的身體產生什麼樣的影響。

與在健身房訓練不同，這是一個輕鬆的開始，但是有什麼好處呢？讓我們來看看它的好處。

容易

走路時要注意一些要點，但是對於那些不擅長運動的人來說，走路很容易，因為他們只需要走路而不必特別注意自己的姿勢或速度。此外，由於沒有固定的步行時間，因此你可以在需要休息的時候休息一下，而在累了的時候可以停下來，因此無論年齡多大，你都可以隨意休息。

你可以穿著舒適的鞋子和易於移動的衣服散步，這樣就不必準備特殊的衣服或工具，而且花費也不多。你可以在開始後立即開始進行此練習。

開心

由於步行不是一項運動，因此你可以欣賞風景，使用相機或智慧手機拍攝自己喜歡的風景，你可以走在開車或路邊盛開的花朵時沒有注意到的地方，發現新事物並感受季節。對於喜歡衣服的人，還建議你邊逛街邊逛街。

要養成散步的習慣，你會每天都在同一條道路上散步而感到厭倦，因此，透過設計一條從未走過的道路或走近鄰鎮，你可以更加享受散步的樂趣。

這種步行似乎與運動等劇烈的體育鍛煉相去甚遠，但似乎可以肯定地預期到這種效果。它說明了你散步時會產生的一些影響。

可以緩解壓力

由於只是步行，因此你可以在精神上放鬆自己，而不會感到壓力。研究表明，散步可以減少多達30％的壓力。這是因為精神穩定的“血清素”被分泌到大腦中。當分泌大量的5-羥色胺時，大腦會放鬆並減輕壓力，因此有可能減輕累積的壓力並使其不太可能感覺到新的壓力。血清素分泌低會導致壓力累積，憤怒，焦慮和沮喪以及注意力不集中。

促進腦激素分泌

當你散步時，一種稱為“內啡肽”的神經遞質會被分泌出來，這會使你感覺更好，並給你帶來愉悅感。當你參加馬拉松比賽時，這會成為一種“奔跑者高”的現象。這是一種很難保持運轉的現象，但是由於某種原因，感覺良好並且張力變高。

這也涉及內啡肽。內啡肽也被稱為“腦內藥物”，可改善所有大腦的注意力，耐心，思維，記憶力和創造力。如果你在家中學習考試時覺得自己無法集中精力，那麼你可以散步以提高理解力並平穩地記憶。

改善血液迴圈和新陳代謝

腿被稱為“第二心臟”，運動的肌肉像泵一樣迴圈血液，改善血液流動。當血液迴圈改善時，新陳代謝就會活躍起來，你可以期望改善體質，例如血液迴圈不良和腫脹，並且新陳代謝也會增加，因此還有減肥作用。

有減肥作用

散步是一種有效的有氧運動，它可以燃燒脂肪，因為你可以邊走路邊吸氧邊運動。儘管它消耗的熱量少於慢跑，但你可以透過養成走路的習慣來燃燒一定量的卡路里，此外，早晨散步將有助於你全天保持較高的基礎代謝。

加強力量

如果你走路的機會較少，則腿部肌肉會變弱。當腿部的肌肉變弱時，下半身變胖，容易絆倒和跌落，這會引起各種問題。如果養成步行的習慣，則可以提高腿部的力量。此外，如果將樓梯和斜坡納入步行路線，則可以更有效地改善肌肉力量。

免疫力提高

免疫力與體溫的恆定高度成正比。體溫低的人的免疫力低，容易感冒和生病。增強肌肉質量是提高體溫的最有效方法，並且繼續進行輕度運動（例如散步）比進行劇烈運動更為重要。散步會增加肌肉質量，並使正常發燒保持高水平。

散步是一種兒童和老人可以輕鬆完成的運動。即使是不擅長運動的人也可以繼續享受自己的生活。與其他練習不同，你不必固定時間散步，並且可以自由步，你可以期望獲得很多健康益處。養成散步的習慣，可以保持健康的身體。