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1 # 動要有營養
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2 # 啟元養生
首先要堅持適量的運動，其次合理的膳食，同時還要保持愉快的心情。從我個人從業經驗來說，腰腹部贅肉可以透過拍打來調理，每天堅持拍打腹股溝和帶脈以及整個腹部，不僅可以調理腹部贅肉，還可以增強腸道蠕動。
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3 # W給時間一點時間
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
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4 # 特麥專員代鉤
你好，減少食量，每天減少一點，那怕是一點，每餐吃六七分飽，堅持鍛鍊，每個禮拜都要跑步。不喝酒。保持良好的生活習慣，早睡早起
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5 # 夢雲隨便果
最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得
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如果要減肚腩，一定要少坐多活動，適當的運動能保持身材健美。另外飲食方面注意少吃高脂高糖的食物，少喝碳酸飲料，少喝啤酒，吃飯不要太快要細嚼慢嚥。運動與飲食相結合，才能保持身材健美。