可以的，先做一個健康減脂計劃：

可以的分階段進行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期減肥相關知識：

一：產後減肥時間：

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

飲食

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品種，才會讓營養均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。

7、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃製食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

4、注意進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

產後肥胖是所有寶媽心頭的痛，以至於有些寶媽剛做完月子就打算開始減肥了。欲速則不達，減肥需要正確的健康減肥方式，尤其是對於產後減肥來說需要考慮的問題更多，而產後減肥的最佳時機與方式也因人不盡相同。

首先，產後2個月，可以稍微注意下飲食，不要太過油膩，要注意營養均衡；產後4個月，可以適當減少過多飲食，做輕微的運動，加大減 肥的力度；產後6個月，是減肥的黃金期，要注重補充“HICIBI”減脂智慧生物酶，調節孕產激素，減少脂肪的堆積，補充彈性蛋白、膠原三肽修復因子，讓鬆弛的面板恢復彈性。

具體減肥方法與時間安排如下：

1、產後半年內完成瘦身計劃

產後兩三個月至半年內，這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。也就是固化脂肪，掉秤較為明顯，而且這時候月經已經恢復正常，新陳代謝逐漸恢復，幫助脂肪的燃燒。

2、　產後減肥三步走

首先：改變觀點，正視自己

對於新媽媽來說6個月是減肥黃金期，可以處於對身體的考慮，還有對寶寶“食物”的保證，很多寶媽還是靠食補來恢復身體，營養吸收多少不知道，反正脂肪是越來越多，這是其一，其二便是節食，因為懷孕期間對自己的放縱，現在生完寶寶後瘋狂控制飲食，長久面板暗 黃、松 弛、長斑，整個人看上去都病殃殃的，改變著兩種極端做法，正常飲食，合理搭配食物。

第二：合理調整飲食

產後瘦身飲食合理搭配，不僅不會影響寶寶是奶水，還能很好的控制體重。在飲食搭配上要注重：蛋白質、維生素、礦物質的合理選擇，不是什麼東西吃多就是好。

即使在月子期間也要減少不飽和植物油的食用，如沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，這些食物對我們身體恢復沒有起到作用，只會發胖。所以不吃也罷!

第三步：適當有氧運動

在生產後的新媽媽，感覺自己可以下床走動，可以下床走動下，可以做一些簡單的有氧運動，促進脂肪的消耗。

產後減肥注意事項

1、減重時間

我們女性坐月子的特點，就是身邊圍繞著婆婆和媽媽，變著花樣的做各種好吃的，以為這樣能恢復身體，可是傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。所以想要在產後快速減少體重，在這個時候就要注意飲食了。

2、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺。

3、拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是還在母乳餵養期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類不健康的減肥產品，其副作用會透過母乳影響孩子的，所以產後減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關鍵。

預產期本來是30號，23號凌晨四點多起來上廁所發現見紅了，然後跟我老公就起床換衣服收拾東西準備去醫院，又打電話給我婆婆讓她過來，等我婆婆過來一起吃完早飯大概七點就出發醫院了，醫院還沒有正式上班，去婦產科找了值班醫生，醫生給我內檢說還沒開宮口，問我離家近不近，讓我回家等規律宮縮再過來，就這樣我們提著大包小包就又回家了，回家以後就是不規律宮縮，疼痛能忍受，九點的時候我婆婆說讓我洗洗澡洗洗頭，然後洗完澡洗完頭髮就和婆婆一起準備中午飯了，婆婆說在家還是不放心得去醫院，然後全家都睡了一會兒，本來準備兩點去醫院的，但是我宮縮疼醒了一點就把我老公和我婆婆還有我閨女叫醒了，就收拾去醫院了。

到醫院醫生給內檢說和上午情況一樣，宮口還是沒開，辦不辦理住院隨我們自己，我婆婆堅持讓住下來，說有緊急情況可以隨時找醫生和護士，就這樣我老公就去辦理住院手續了，醫生開了一系列產前檢查，彩超心電圖還有抽血之類的，以後就住到待產病房了，期間一直不規律宮縮，到三點多我婆婆說早點去買飯給我吃，就和我老公出去買飯了，我在病房帶著我閨女，四點開始規律宮縮，大概四五分鐘一次，疼痛也還能忍受。

後來等我婆婆和我老公買飯回來吃飯的時候肚子宮縮越來越疼，後來找醫生內檢說宮口開了兩指，但是宮頸口還是很厚，讓我繼續忍受疼痛，只有越來越疼宮口開的才快，後來真的是無法想象的疼痛，越來越疼，間隔時間越來越短，大概兩三分鐘一次，疼痛時間一分鐘左右，真的都要疼死了，病床的床頭被窩抓的嘎嘎響，我老公扶著我我疼得都直不起來腰，一直堅持到晚上九點多真的受不了了，準備找醫生打無痛，醫生內檢說宮口開了五六指了，可以進產房準備生了，當時宮縮疼得眼淚止不住，我婆婆看我哭心疼的也哭了。

就這樣我就跟著醫生進產房了，醫生讓我不疼的時候站直了，疼得時候可以腰彎著趴一下，等實在疼受不了再上產床，讓宮口再開開的。就這樣我實在忍受不住疼得受不了，醫生說那就上產床吧，讓我聽指揮再用勁，我自己拖了褲子爬上了噩夢一樣的產床，兩條腿都是不自主的抖動，不是害怕，是疼得厲害，後來醫生說宮縮來的時候憋住嘴巴深呼吸像拉大便希望用力，過程真的痛不欲生，換了好幾口氣一直用力，聽醫生的指揮深呼吸一口氣憋住嘴巴不喊不叫，把力氣都用在肚子上，醫生用手把羊水捅破了，說寶寶胎糞都拉在羊水裡了，後來突然感覺一陣輕鬆，終於我的兒子出生了，一陣嬰兒啼哭，激動的心情抑制不住，想著終於熬過來了，從此兒女雙全，湊成好字，此生封肚！！

接下來就最重要的產後恢復了，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊。加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有託胸，收副乳的效果，彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！

就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候，產後醫生說身材恢復的不錯嘛！我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款束縛，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產後要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之後我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。

產後如何恢復身材呢

首先：改變觀點，正視自己 對於新媽媽來說6個月是減肥黃金期，可以處於對身體的考慮，還有對寶寶“食物”的保證，很多寶媽還是靠食補來恢復身體，營養吸收多少不知道，反正脂肪是越來越多，這是其一，其二便是節食，因為懷孕期間對自己的放縱，現在生完寶寶後瘋狂控制飲食，長久面板暗 黃、松 弛、長斑，整個人看上去都病殃殃的，改變著兩種極端做法，正常飲食，合理搭配食物。

第二：合理調整飲食 產後瘦身飲食合理搭配，不僅不會影響寶寶是奶水，還能很好的控制體重。在飲食搭配上要注重：蛋白質、維生素、礦物質的合理選擇，不是什麼東西吃多就是好。 即使在月子期間也要減少不飽和植物油的食用，如沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，這些食物對我們身體恢復沒有起到作用，只會發胖。所以不吃也罷!

第三步：適當有氧運動 在生產後的新媽媽，感覺自己可以下床走動，可以下床走動下，可以做一些簡單的有氧運動，促進脂肪的消耗。

作為一個最近也在關注減肥的兩寶媽媽，減肥是女人一生的話題嘛，所以忍不住也過來回復這個問題！

首先經驗告訴我確實在生完寶寶半年左右是減肥的最佳時期，只要不是本身過於肥胖體質和壓根不想減肥的那類，大眾化的都是可以減肥10-20斤左右的。

先說說一般孕婦10月懷胎，若不是像某些名人或明星那樣專門請營養師搭配食譜，正常大多孕媽媽都會增強很多影響食物，還生怕寶寶營養不夠，加之懷孕期間很少運動都是小心翼翼養胎，自然隨胎兒的成長體重沒少飆升，一般女孩子孕前都在80-120左右，足月都要120-160.生完想恢復到孕前最少都要減去20多斤。大部分孩子1歲以後都會恢復差不多，但是很多都會比孕前多5斤左右，都很正常。

下面說下我自己，25才生我女兒，從89斤慢慢到生132斤，生完滿月我就工作了，辦公室體力不重，再後來6個月～7個月就全部給吃奶粉了，那時候剛好敢上工作特別忙很辛苦，幾個月下來瘦到了92.一年後工作清閒下來又96.維持到女兒5歲，沒有刻意減肥。

接著開放二胎，懷我兒子到足月生時又長到140.破腹產，出院當天我稱126.這一次我月子裡都在關注體重了，雖然沒有節食，會適當運動，這一次我休4個月才去工作，餵母乳5個月剛好出差去北京一週，為了工作果斷斷奶開始減肥，當時118.這個時候工作辛苦，下班幫帶孩子陪睡，每天還要運動40分鐘，為了健康減肥，我查詢很多最後選擇了跳繩減肥，兩個月堅持下來98.後來一年多時間維持在96.在二胎孩子4歲時各方面沒有那麼辛苦了，又回到了102.接下來一年多酵素，瑜伽，什麼兩個品牌減肥產品，節食都用過，還搞了幾次低血糖出來，不折騰了！

今年老二5歲半，我還體重103，主要疫情時間人也懶惰，上個月5月開始又在稍微少吃，每天抖音學減腹部運動30分鐘.目標98.心裡想就這樣吧，整體不算太胖，主要有肚腩，不能肚子比胸大，腿都還好。最後不想提身高，是硬傷，差點點1.6，我覺得大多人都是我這種體質，所以對你減肥有信心，沒有準確的方法要自己去試，一起加油吧，塑造好身材，只是為穿漂亮衣服和擁有好心情！