晨跑：經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經消耗掉了，晨跑可以提高新陳代謝，讓自己感覺清晨大自然的清鮮。讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也可讓你要按時吃早飯。然而早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨起喝杯淡鹽水可稀釋血液濃度。

夜跑。夜跑對於絕大多數的人來說會更方便，因為這個時段時間充裕，夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆。相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。然而夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風，跑步出汗後，身體毛孔開啟，吹風容易生病。夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。夜晚在戶外，夜晚跑步很容易發生意外。

總結：夜跑和晨跑各有利弊，結合自身，選擇適合自己的跑步時間

綜合研究表明，下午四點到六點，其實是人體最佳的運動時間，晨跑和夜跑，各有利弊。

早晨跑步，會督促人早起。早起會給自己一天的工作生活騰出準備時間，同時早晨跑步會更好的燃燒脂肪，起到不錯的減脂效果，另外實驗表明，早晨跑步可以使交感神經興奮起來。不僅讓身體靈活，也能提升工作效率。

但是日本一項研究表明：早晨是心臟病發的高峰期，很多早晨跑步的老年人心臟都會受到損害，實驗也表明早上跑步，人體內腎上腺素分泌量比其他時間高出2-4倍。

還有就是早上環境比較嚴峻，如果你是在帝都這樣的地方，早上還會有霧霾，那麼基本建議你最好不要出門。

而美國大學運動醫學會研究表示：人體體力的最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在下午靠近傍晚的時候達到高峰。

此時大多數人精神平靜，穩定，體力良好，身體協調性都處在一天中最好的狀態。所以，建議下午四點到六點之間，跑步。

對於不同的人來說，能夠合理安排跑步時間的時間就是最好的時間，而不一定是說早上或者晚上，跑了就比不跑的好。當然早晚跑步的確各有各的優點，以前答題也描述過，現在再來陳述一下。

先說說早上跑步的優點：

1、有利於我們的工作和學習、生活，早上跑步後吃好美美的早餐然後投入到一天的生活當中，我們跑步完會有一定的滿足感，能夠以更好的狀態開始一天的生活，

2、早上跑步更利於我們的減脂，人經過一夜的休息之後，血糖濃度會降低，早上起來直接跑步更有利於脂肪的消耗，

早上跑步相對晚上也有不少的缺點，比如早上空氣差，植物經過一夜的呼吸會釋放出大量的二氧化碳，所以我們說早上空氣好必須是得太陽昇起來之後才是，還有早上跑步得需要更長時間的熱身，這個很好理解，剛睡醒起來昏昏欲睡的想要進入狀態自然需要更長時間的熱身。

相對的晚上跑步的優點也是很多的

1.更方便，大多數早上都挺趕，上班距離遠很早就開始準備，很難擠出時間再跑步，晚上下班回家之後吃好飯休息休息跑步然後休息一下睡覺正好，的確是非常的方便，

2.更有利於睡眠，晚上經過運動後，會更加容易入睡，對於常失眠的人來說是各很好的方法，當然跑步後得休息一個小時以上再去睡覺，不然更容易失眠，

還有相對早上的空氣更好等等，具體什麼時候跑，當然要根據我們的時間來安排，科學證明一天當中最好的時間是下午三點到五點，但是我們大多數人這個時間是沒有辦法安排運動的，所以說只能因人而異，不能要求太多，只要合理跑了就是好的，對身體都是有益的。

這個要根據個人情況而定，我個人覺得下午跑步最舒服，喜歡汗流浹背的感覺，跑前一定要熱身運動，可以先慢跑15分鐘，在做熱身運動。以前不懂，只知道跑完就結束。後來因為沒熱身導致自己得了骨膜炎。平時走路感覺不出來痛，但你要是跑起來小腿跟針扎似的特別痛。所以說跟大家提個醒，跑前熱身，然後放鬆。

一般狀態下，下午四點到六點鐘，最適合跑步，因為這個時間的空氣質量是一天中最好的，空氣最為新鮮。

由於工作時間等其他原因，一個人可供選擇的時間，只有早上和晚上。那麼，我認為早上跑步比晚上要好。身體經過一夜的休整後，早上呼吸一下戶外新鮮空氣，撥出體內汙濁氣體，更有利於身體健康。不過，跑步時要注意活動場地，最好選擇河邊、公園等空氣質量好的地方。遠離公路邊、汙道口等空氣容易汙濁的地帶。

如果選擇晚上跑步，由於夜幕降臨，陽氣下降，不適於劇烈快跑，劇烈跑步會提高身體興奮性，不利於早睡。晚上跑步可慢跑或散步，適當運動即可。

都一樣，看你哪個時段時間充裕，精力更好，只要是有規律，持之以恆的運動鍛鍊，都會增強體質，提高免疫力。我更喜歡晨跑，一是晚上需要陪孩子作業，二是晚上公園光線不好，三是早上跑完回來再買早飯不耽誤。堅持一年多了，以前晨跑回來上班就困，現在感覺精力充沛，身體倍棒。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每天早上我都能看到很多人跑步，每天晚上我也能看到很多人跑步！現在晨跑的人和夜跑的人真的是非常的多，很多還沒有跑步的新手都被弄迷糊了，到底是晨跑好還是夜跑好？

其實很多人都在糾結這個問題，就是因為這些問題讓很多人都沒有邁開自己的第一步！很多人都拿不定自己的主意，不知道是晨跑好還是夜跑好，於是遲遲不敢行動！

其實我已經跑步很多年了，我以前經常晨跑，我也經常夜跑，對於晨跑和夜跑，我可以說是瞭解的非常透徹了，對於他們的好壞，優缺點，我也是非常的清楚！

早上跑，晚上跑，哪一個更好？跑步多年我也變成了一個跑步達人，今天，作為一個過來人，我就來給大家詳細的分析一下這個問題，希望你們有所收穫！

早上跑的優點

1. 狀態好

經過了一夜的睡眠，我們的身體狀態非常的好，精力，體力都完全的充足，這是我跑步的效果就會事半功倍，用相同的跑步時間獲得更好的鍛鍊效果！

2. 環境安靜

早上跑步環境非常的安靜，這個時候我們就可以用跑步的時間想一下今天我們該幹什麼事情，我們就可以把晨跑的時間利用起來，來提高我們工作和生活的效率！

早上跑的缺點

1. 時間不足

現在很多人都特別的忙，每天晚上睡得比較晚，於是早上起來也比較晚，這樣就會導致跑步的時間不足，造成跑步的效果下降，這對我們健身和減肥都不利！

2. 熱身的時間長

由於我們的身體剛從睡眠中醒來，身體的各個器官，各個系統用轉的並不是很快，所以我們必須要花更多的時間去進行熱身，調動身體的積極性，這樣才能避免跑步受傷！

3. 容易造成低血糖

由於我們的身體在夜裡也消耗能量，這樣就會導致身體的糖原儲備少，如果我們早上跑步，那麼就很容易消耗能量，造成身體的低血糖，這對我們的健康也非常的不利！

晚上跑的優點

1. 促進睡眠

晚上跑步可以消耗我們的身體，經歷讓我們更容易感覺勞累，讓我們更快的進入睡眠的模式，讓我們身體更快的休息，這樣可以提高我們的睡眠質量！

2. 減壓放鬆

我們白天上了一天班，晚上是我們最輕鬆的時候，所以我們可以透過跑步來讓自己的身體放鬆！適當的夜跑可以減壓放鬆，讓你的心平靜下來，你遠離工作的壓力！

晚上跑的缺點

1. 空氣不好

現在的汙染真的是很嚴重，如果你在跑步時長時間的保留在汙染的環境中，我們的呼吸道可能就會受傷，城市的夜晚尤其汙染嚴重，所以我們一定要注意，千萬不能跑的太多！

2. 不安全

晚上跑步確實會帶來一定的不安全，比如說會遇到一些人身傷害或者是汽車的威脅，所以晚上跑步，今天要到人多的地方去，跑道也要選擇人行道，不要去馬路上跑！

3. 消耗精力

晚上跑步有可能出現跑步過度的情況，這樣就會消耗過度精力，影響跑步的效果，而且精力消耗過多也會讓我們不能很好的控制身體，這樣容易受傷！

其實對於這個問題沒有固定的答案，所有一切事物都是相對的，沒有絕對之說，我們人本身就是一個小宇宙，人的五臟六腑和一年四季的氣候變化都有緊密的聯絡，春生，夏長，秋收，東藏，就說我們身體的陽氣的保養之道，每個季節不一樣，我們選擇的鍛鍊方法和時辰之時也不一樣！總的來說，每個人要根據自己身體的狀況來確定去在什麼時候來鍛鍊，而不是一味的聽別人之言，有的說生命在於運動，也有的人說生命在於靜止，究竟是運動好，還是靜止好，按照我說就需要動靜想結合，陰陽八卦都是相互包容，相互融合，只有真正理解陰陽八卦裡的陰中有陽，陽中也有陰的道理，我們自然的就懂得自己身體的一個保養了，我們鍛鍊的目的首先大家要搞清楚是什麼，肯定是為了身體的健康，如果你的鍛鍊讓你身體極端的感到很累，很疲勞，那就失去了鍛鍊的目的了，適合自己的就是最好的。如有說得不好的地方，還望不要見怪！

晨跑和夜跑，各有千秋，關鍵是那個適合自己，哪個能長期跑？

這裡徹底比較一下晨跑和也跑

1.早上跑步的優缺點

（1）適度運動，一天好精神。過度運動，導致沒精神。

（2）容易養成早睡早起的好習慣

（3）白天事情多，晚上應酬多，早起的話，時間都是自己的，容易跑步習慣化。

（4）早上血糖低，容易促進脂肪燃燒。血壓高的人也容易出事情。

（5）早上運動後，體溫高了，代謝也會高。

（6）早上相對空氣好一點。

（7）也許會影響早飯的量，

（8）早上不適合跑高強度的間歇

2.晚上跑步的優缺點

（1）有利於減輕一天工作的疲勞和壓力

（2）運動後一般會抑制食慾，有利於減重。也有人會運動後食慾大開。

（3）早點結束跑步的話，有助於睡眠。睡前2小時。

（4）如果跑得太晚，則會影響睡眠。

（5）適合跑高強度的間歇。

（6）享受不一樣的夜景

（7）有安全方面的隱患（事故，傷痛）。

（8）非常內向的人，也好意思出門跑，也好意思穿靚麗的配色

（9）需要專門的夜跑裝備。

其實跑步鍛鍊這件事，主要看個人的習慣，有人就喜歡清晨踏著陽光跑步，也有人喜歡晚上踩著月光跑步。那晨跑和夜跑，到底哪個比較好呢？那麼跑步和其他事情一樣，適合自己的就是最好的。運動減脂的鐵律是：運動時會先消耗的是體內糖原，30分鐘後才消耗脂肪，從這一點我們可以得到一個資訊，只要你去跑步，首先要堅持30分鐘以上才能達到燃脂的效果。假如每次跑個三五分鐘就停下來的，就只當舒展筋骨了。

下面老嶽和大家聊一下夜跑和晨跑的優缺點，相信看完之後，你能找到真正適合自己的跑步時間！

晨跑的優點：

身體經過一夜的新陳代謝，身體糖原已經消耗得差不多了，如果空腹跑的話，能很快進入燃脂的狀態，所以效果會更好些。而且早起跑步能幫你改掉睡懶覺的惡習，也必然會讓你養成早睡早起的好習慣，讓你有更多的時間可以做想做的事情。對於大部分人來講，早上時間都很緊，非常考驗時間把控能力。如果早上6點起床的話，那麼頭一天就得早睡，跑完步還要在緊湊的時間內洗漱，吃飯，去上班，就時間上而言，晨跑不具有普世性。

晨跑的缺點：

晨跑時心率和血壓的提升是一天中最快的，會對心臟造成很大的負擔，所以晨跑之前，要先了解清楚自己的身體情況。早起後身體的狀態會處於較低的水平，而完全空腹或者高強度晨跑很容易引起低血糖，所以這時候跑步請備點糖果，以備不時之需。

早晨也是空氣汙染最嚴重的時間段，空氣中瀰漫著大量的煙塵、苯等汙染物，再加上高濃度的二氧化碳。跑步者大量吸入會對身體健康造成損害，這個時候出去跑步很容易引發呼吸系統疾病。所以，身體狀況不好的，空腹跑步頭暈，不舒服的，就不合適晨跑，應該更換時間段。

夜跑的優點：

夜跑對於大多數跑步者來說會更方便，因為晚上的時間是屬於自己的，可以自行安排，既不影響工作，又不影響學習。如果想要減壓，建議選擇晚上跑步，晚上跑步較能緩解忙碌一天之後的壓力，讓人更加放鬆。夜晚也是一天中氧氣含量最多的時間，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑的缺點：

雖然夜跑時消耗脂肪的效率沒晨跑好，但加大運動量效果還是有的，要說夜跑的缺點那麼首要因素就是不安全。因此，跑步地點的選擇尤為重要，要儘量選擇在選擇光線亮，地勢平坦，熟悉的地段進行。尤其是女生夜跑最好不要獨自一人，可以選擇和夥伴一起，要麼就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。而且夜晚溫度會比較低，跑步完放鬆的時候，身體的毛孔都是開啟的，容易著涼，所以要特別注意保暖。

最後總結一下，晨跑燃脂效果好，但時間緊迫不具有普世性，而且空氣汙染嚴重，容易生病。而夜跑燃脂效果雖然不如晨跑，但時間寬裕，適合大部分人，但要注意選擇跑步位置和安全性。不管你選擇晨跑還是夜跑，一切都要在安全，健康的情況下，才能持久堅持下去。

當然是各有各好(✪▽✪)

個人很喜歡跑步

只要科學合理的跑步，無論是晨跑還是夜跑，都對跑者的身體健康有益。

以前看過一些關於晨跑和夜跑對身體健康不利的文章，筆者只能說不可聽信。只要科學合理的跑步，再注意熱身、拉伸、補水等措施，身體素質就會越來越好。

進行晨跑需要克服的問題

眾所周知，很多跑者都無法適應晨跑，最主要的原因是無法早起，就算早起了，身體也很難聽使喚，還有就是晨跑需要注意心肺功能，很容易出現岔氣、供養不足等問題。

進行晨跑需要注意的問題

剛剛睡醒，血液迴圈較慢，需要進行足夠的動態拉伸和熱身。補充適量的水分，稀釋血濃度。補充少量碳水化合物，為晨跑提供能量。

進行晨跑的益處

能夠增強跑者的心肺功能。促進腸胃蠕動，血液迴圈，新陳代謝。提高跑者的免疫力，減少疾病發生。緩解壓力，減少心理疾病。

進行夜跑需要注意的問題

補水適量的水分且提前90分鐘吃飯。適當的熱身，更好的進入跑步狀態。注意凹凸不平的地面，防止扭傷腳踝。

進行夜跑的益處

能夠增強跑者的心肺功能。促進腸胃蠕動，血液迴圈，新陳代謝。提高跑者的免疫力，減少疾病發生。緩解日常壓力，減少心理疾病。促進良好的睡眠質量。

以下是關於生物節律的介紹，人類物種的繁衍過程中一直是日出而作，日落而息，夜間運動相當於讓機體在本應該休息的時候強行運轉，不會對健康有益。

另外就是夜間跑步，那白天要幹什麼？睡覺嗎？長期夜跑的人是沒有辦法合理的安排自己的作息的。

生物節律（biological clock），亦稱“生物鐘”。有機體內部發生的週期性變化過程。最典型的例子是睡眠與覺醒的週期性交替。交替之所以表現出準確的節律性，一方面決定於身體器官和細胞機能狀態的週期性變化，另一方面是環境的影響，如太陽和月亮升起、下落的週期變化。太陽、月亮的運動規律直接影響地球上生物的節律性變化，如穀物隨季節生長；候鳥隨潮汛變化而遷棲（潮汛是月亮對海洋的引力引起的）；人的體溫在一晝夜內出現節律性升降等。生物鐘現象使人在一天的不同時刻工作效率不一。驟然改變正常的晝夜節律（如從地球的東部遷到西部居住）會使人的機體功能混亂，情緒煩躁，工作效率降低。

晨跑好還是夜跑好?

不管是晨跑還是夜跑，只要是跑起來就是好的。各有各的優缺點。

我本人晨跑夜跑都有，主要是看時間，晨跑需要早起，堅持晨跑最考驗一個人的意志，好的習慣是不容易養成的，現在多數情況下都是晨跑，早上早起跑步相比晚上人要少，跑起來更輕鬆自如，跑完步洗漱一番神清氣爽，一天都會精神飽滿。

網上有人說，太陽沒出來之前空氣中二氧化碳含量較高，空氣中汙染物在低空懸浮著，也有人說空氣中二氧化碳氧氣兩者基本是變化不大的，不管怎麼樣大家可以找環境好一點的跑道，比如公園，風景區等等。在這裡進行跑步總是好的。

我剛開始跑步時是從夜跑開始的，因為初期跑步是跑不動，早上也起不來。只能利用晚上的時間來進行跑步。晚上夜跑有一個好處，天黑了誰也看不見你。跑不動了可以走一走。避免尷尬。還有就是夜跑對於減肥來說，有一個非常大的一個優勢。第一不吃晚飯去夜跑更有利於減肥，夜跑會佔用晚飯時間，夜跑回去洗漱完，早早休息晚餐正好省掉了。減肥的朋友可以試一試。

我的建議是，不管是晨跑還是夜跑。只要是你跑起來都是好的。不跑只說空談沒有用。另外跑步前不要進食，空腹跑更有利於減肥。我自己不管是晨跑還是夜跑都是空腹。

不管是晨跑還是夜跑，都有一定的好處和壞處，但是不管是晨跑還是夜跑，記得堅持下去，好處遠遠高於壞處，都可以增加我們身體的免疫力，讓我們體質變得更好，也讓我們精神狀態更好，心態更好，下面我根據個人感受回答。

1、晨跑容易讓我們變對時間利用更高，晨跑肯定要早起，不然就沒有足夠時間去跑步了，以前睡懶覺的機會都給了晨跑，但是對於有的人來說，比如我自己，晨跑早起容易讓自己一天都精神萎靡，狀態不佳，犯困。

2、晨跑減肥效果更好，因為身體經過一夜消耗了大部分能量，晨跑能夠更快的消耗我們糖原以進而以更快的速度消耗我們的脂肪，但是對於身體不好的人來說，尤其是胃，晨跑容易造成低血糖，頭暈，因為沒有太多的能量來支援消耗，並且吃完早餐去跑步會因為沒有足夠時間休息而傷胃。

3、晨跑能夠讓我們意志更加堅定，在我看來，能夠堅持晨跑的人都是英雄，沒有別的就是早起這一塊，尤其是冬天窩在被子裡面多舒服，要是不上班會更爽，但是往往克服這些困難起來晨跑的人很棒，但是晨跑的時候受傷機率要大一點，因為身體經過一夜的沉睡，各個軀幹都還沒有達到配合的最高程度，拉伸的時候會覺得全身硬朗，一旦運動上了強度，對於新手來說增加受傷的風險。

4、讓人變得更加的自信，這個一方面是同樣一天的時間，利用比別人高，然後克服了困難讓心理更加強大，透過運動讓身體更加健康，日積月累我們就會在這個過程裡面變得更加的自信，如果不習慣起得太早，每天去堅持晨跑時間久了適應不過來很容易適得其反。

5、晨跑不容易約伴一起，因為早上大家都要準備上班，住的地方遠近不同，難以折中。

下面是關於夜跑的好處與壞處，我自己感受。

1、夜跑容易上速度，這是我自己感受，晨跑的時候隨便跑跑就覺得很累很容易出汗，實際上速度並不快，而夜跑只要狀態好，速度可以逼近自己的上限，但是夜跑顯得不夠安全，視野受限。

2、夜跑軀幹配合更佳，受傷機率低，因為經過一天的各種運作，我們軀幹關節病部位達到最默契的狀態，這時候再去跑步運動，簡單拉伸都覺得身體柔軟，但是夜跑道路人都會比較多，需要更加的集中精力。

3、夜跑更容易讓我們進入睡眠狀態，在6-9點之間夜跑，讓我們把那些花來看抖音各種小影片電視劇電影的時間都拿來運動了，並且讓我們身體進入一個疲倦狀態，運動完回去洗洗就睡覺，基本可以到頭就睡了，但是要是白天工作比較辛苦，涉及到一定的體力勞動的話，晚上會更加疲倦，難得有更好的狀態跑步。

4、夜跑能夠更好的放鬆我們身體以及大腦，更容易讓我們緩解一天工作的疲勞，這個主要針對著在辦公室裡面的群體來說的，但是夜跑需要有足夠的時間，因為下午下班回去還得煮飯甚至照顧老婆孩子。

5、夜跑容易組團跑，顯得熱鬧。

另外對於兩個時間段跑步的空氣好壞問題，這個其實不相上下，或者說晚上要好一點，因為早上植物經過一夜的呼吸，空氣中二氧化碳含量更高，氧氣濃度似乎要少一點，而晚上因為汽車尾氣增加，但是植物經過白天的光合作用，空氣中氧氣濃度更高。

就我自己而言，整體感覺夜跑比較好，自己跑起來輕快，容易拉長距離，跑完可以隨便胡吃海喝，然後洗漱睡覺覺，完全沒有任何的負罪感，而且夜跑更容易讓自己精神飽滿，我早上起早了一天精神萎靡，再去運動，就別談精神飽滿了，當然馬拉松當日除外，那種場合下很少出現精神萎靡的現象，畢竟一首國歌高唱，自己自然就能嗨起來了。

但是不管是夜跑還是晨跑，我們都需要堅持跑，這個原比糾結哪個好要精明得多。

我個人有兩年多的時間，基本上都是夜跑的。最近改變了下時間，早上五點半起床晨跑了，其實感覺也是挺好的！加油就好了，跑友們你們覺得晨跑好還是夜跑好！

晨跑：

好處1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。

2、晨跑可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。

3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，

所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

夜跑

夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?

好處

1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。

2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。

4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。

壞處

1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

總結：夜跑相對晨跑是較好的選擇。因為傍晚時段，空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，並且容易導致低血糖的症狀。

晨跑：一天之計在於晨，好多人習慣早早的起床鍛鍊，有晨跑習慣的人感覺只要今天進行了晨跑，接下來的一天精神狀態都會很好，其實按照人的生活規律，晨跑確實適合早起的人。但由於我們一整晚都沒有吃東西，早上腎上激素會使人興奮度增加，所以有心血管疾病及高血壓等疾病的人不適合晨跑運動。

夜跑：我個人是比較習慣夜跑的，夜跑可以消化掉一天攝入多餘的能量，有利於控制體重。也適合血壓、血糖較高的朋友，但如果有失眠的朋友如果夜跑，可能會使興奮加劇，使病情加重。

所以，不管是晨跑還是夜跑，都各有利有弊，其實最主要的是找好適合自己的運動時間就行啦[祈禱][祈禱][祈禱]

所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

夜跑

夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?

好處

1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。

2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。

4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。

壞處

1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

總結：夜跑相對晨跑是較好的選擇。因為傍晚時段，空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，並且容易導致低血糖症狀。

以我個人體會而言，晨跑比夜跑好。晨跑空氣清新，全身放鬆，出點微汗，效果挺好。夜跑一是路況不好把握，而且跑後平息需一段時間，處於興奮狀態，不太利於睡眠，個人感覺，勿噴。