至少減10斤以上，吃黃瓜能起到減少攝入量的作用，從而起到快速減輕體重的作用。但是，是可以達到快速的減肥，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，透過調整飲食結構，才能達到健康減肥的目的。

黃瓜雖然是低熱量的食物，富含多種對人體有益的營養素，也富含丙醇二酸，能抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。但是黃瓜減肥始終是單一的食物，並不能起到均衡飲食的作用。減肥期間每餐要有主食，蔬菜，水果，蛋白質及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用。

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，一個月就能減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月就可以消耗約4斤的純脂肪。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。

4，增加維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能起到增加脂肪燃燒和增加脂肪燃燒的作用。富含維生素C的食物有哪些，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。減肥期間每天食用多少維生素C，建議減肥期間每天食用100毫克為宜。

5，保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力，對增肌燃脂和塑形都有很好的輔助幫助。

因為大部分的脂肪都是透過呼吸排出的，建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動。