最科學有效的減肥方法永遠都是控制飲食，主要是控制營養均衡，注意碳水攝入，並不是節食，要吃飽吃好，吃健康，少油少鹽偏清淡，還有就是適量運動，運動量不用太大，運動時長在40分鐘左右，如果體力不行，慢走，慢跑都可以，體力慢慢鍛鍊好了再去加大運動量，時長也一樣要在40分鐘左右

我總結了減肥的三大難題，第一個是體力問題，第二個是控制飲食問題，第三個是堅持問題

第一個問題就是循序漸進，慢慢鍛鍊，體力會越來越好

第二個問題就是主要控制碳水攝入，低脂高蛋白的肉類也一樣可以做的好吃

第三個問題是用定目標，設定獎勵迴圈完成，定一個可行的目標，達到小目標再滿足口欲。這樣才能長期堅持下去

用科學的綠色健康的方法來減肥，才是最理想的減肥。在日常生活中，不良的飲食習慣，是導致肥胖的直接原因。控制體重必須從控制日常飲食做起，減肥不於吃了多少，而是需要達到既能吃飽又可以減肥的效果。良好的飲食習慣結合適當的，調整好自己的作息，才能健康減肥，越吃越瘦。一般生活習慣比較固定的人群，即使偶爾大吃大喝幾次，體重略有起伏，迴歸健康生活習慣後體重也會很快恢復。減肥時首先要大量補充蛋白質和身體必需碳水化合物。

減肥其實需要食物的補充，否則人因為抵抗力下降很容易生病，也許會發生運動中暈倒等情況，十分危險。因此減肥減脂要科學飲食，早上要多吃一些蛋白質含量較高的食物，比如蛋白、豆漿等，牛奶可以飲用脫脂的，搭配燕麥或者玉米、黃瓜等。減肥者注意早餐必須要吃飽，因為在減肥期間，晚餐儘量不要吃十分飽，因此早餐吃得豐盛低脂，才可以減少人類的抗拒心理，保持好的心態。

科學飲食快速減肥要控制好每餐的卡路里。早餐吃飽，午餐可以適當的選擇一些牛肉、魚蝦或者豆製品，瘦肉搭配蔬菜，切忌過於油膩或刺激的食材，主食可以搭配適量土豆和薯類等。晚餐時儘量少吃，細嚼慢嚥，大約控制在七分飽即可。減肥者一定不能盲目節食，要合理調整飲食結構，養成良好生活習慣。貴在堅持，循序漸進，避免對身體造成傷害。

減肥每個人都會有很多方法，就像戒菸一樣，就看你是不是能有那個恆心和毅力去幹成一件事了。如果是有心想幹成我相信你自己腦子也有很多的辦法就看你去不去幹了。

減肥的話題很時尚，答案也是仁者見仁，智者見智，不外乎就是調理心態，心理健康，合適的飲食，適當的運動！中醫來說，人體五臟六腑功能正常協調平衡，就會健康，健康的身體體重就是正常的！

減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。透過調整飲食結構和運動方式，這樣才能達到健康減肥的效果。減肥也是養成一個良好飲食習慣和生活習慣的一個過程。

簡單來說就是補充全全面均衡的營養，控制熱量的攝入量。

1，為什麼要補充全面均衡的營養？

肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營養全面而均衡，你才能長肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。

減肥的期間可以增加力量訓練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

2，為什麼要控制熱量？

這個很容易理解。熱量過多是發胖的罪魁禍首。

有很多人會誤認為飢餓減肥不好，那我就吃蘋果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？

其實，這樣的方式減肥等於是單一的食物減肥，蘋果雖然熱量低，但是營養不全面均衡。人體需用最基礎的蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長期吃蘋果細胞會缺乏營養，造成肌肉的消耗，得不償失。

也有人會說我自己做飯，做豐盛點，這樣我營養不是也足夠了，也全面了？

首先，一些不正確的烹飪方式會破壞食物的營養成分，造成營養流失，例如某些營養元素是不適合高溫烹飪的。

再次，油鹽的拿捏不準以及煎炸會造成熱量超標，且不說營養問題，熱量肯定是超標很多了。

其實千千萬萬的減肥方法，總歸就是一條：管住嘴，邁開腿！千萬不要想什麼任何捷徑！任何的減肥藥沒有一種不反彈的，不要聽賣減肥藥的說辭！

首先，要有一顆減肥的決心，不能三分鐘熱度；

其次，三餐規律，少糖戒零食宵夜，邁開腿；

最後，至少要維持減肥的狀態三個月，(目的養成習慣，讓身體適應)才能很好地鞏固成果。

一

想要減脂就制定合理有效的方案，包過運動專案，運動時間還有減脂餐等，並制定階段性目標，堅持執行。

二

樹立信心，有的人在減肥看似毫無進展時就選擇放棄。如果想減肥成功，就一定要有堅定的意志。堅定地拒絕油脂類食品，堅持每天都花一個小時的時間去鍛鍊。

三

應該明確，減肥不是一件容易的事，體重下降不代表著脂肪也減掉，減掉的重量中有水，蛋白質，脂肪的含量比例各不相同，帶來的健康效果和副作用也不懂。

四

要防止反彈。很多人減肥失敗就是輸在了最後的一步。剛剛取得一點成果，不懂得珍惜，輕易中斷訓練或者開始無節制的吃東西。要明白，良好的飲食習慣和鍛鍊應該長期保持，這才有益健康。

最後我個人建議不要喝一下碳酸飲料和減肥藥等 。

要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。

減肥七成是控制飲食，三成是鍛鍊。平時不是太餓，到點就吃三成飽，餓的話到點也最好吃七成飽，用小碗盛飯，吃飯前喝湯或茶水容易有飽腹感，碳水化合物的米飯和麵食最容易轉換成脂肪！油的，甜食，高糖分奶茶或水果要儘可能少吃。然後就是重點了，晚上超過7點後不能再進食了，否則很容易長胖！鍛鍊的話，保持一週六天，30分鐘跑步或跳繩，擼鐵增肌有利於提高基礎代謝率，讓你睡覺休息時也能減肥！按時睡覺，否則會導致新陳代謝紊亂，這點非常要緊！

減肥歸根結底是每日攝入能量要小於消耗的能量，管住嘴邁開腿。生命在於運動，減少高熱量食物的攝入，做一個嚴格自律的人，減肥一定會成功噠，加油，小夥伴們兒。

靠實際行動吧，不狠下心來真的減不下來，目前，我健身堅持兩週，體重還沒下來，不過身材好了很多，肉也結實了，繼續堅持！

有氧運動，控制飲食。

根據每個人體質的不同，減肥的方法也不同

少吃油膩，油炸，零食，碳酸飲料等高熱量的食物，可以適當吃一些禽類肉品，黃瓜，番茄，西藍花等蔬菜，水果也不是都可以吃。蘋果是最好的。

加上每天適當的有氧運動，比如，游泳，慢跑，快走，都可以達到減肥的效果。

最後，不要為了減肥而把自己身體搞垮，一天三頓必須有，如果盲目節食，消耗的是你的肌肉，而不是脂肪，一旦不結實了，馬上反彈而且會更胖。

管住嘴，簡單

邁開腿，難

所以我減肥的時候，主要靠節食

不要問我節食會不會反彈，有沒有用

我三年前最胖的時候130斤

現在體重基本穩定在88斤左右

我比較矮，身高158

節食就是少吃，但不是不吃

我節食期間，每天只喝粥

拒絕零食，拒絕飲料

節食一個星期，休息一個星期，再繼續節食，反覆幾次，體重基本不會反彈

休息不代表復食

只是比節食多吃那麼一點

比如說一天，多了一碗米飯，或者多了一袋辣條

別說什麼這樣減肥不健康

我目的是減肥

科學減肥最有效的方法就是“管住嘴，邁開腿”。

1.控制三大產能營養素的供能比，嚴格控制碳水化合物和紙坊的攝入同時增加優質蛋白質的攝入，用糖分低的水果代替加餐，除三餐和水果加餐外不額外攝取食物。

2.每天進行有氧運動30-60分鐘，一定要堅持。

總之，熱量攝入與能量消耗一定要均衡才能控制好自己的體重。

怎麼樣能減肥？

這個問題，對於我們剛剛開始準備想減肥的朋友是個大難處。我分幾個部分給大家分享； 第一點:回想一下自己是什麼時候開始胖的?是什麼原因導致胖?找到根源。一般有這幾種胖的原因:吃胖、因為藥物胖、虛胖，還有就是之前的減肥方法不對，後期反彈胖的，……

當我們正在減的時候，簡單瞭解一下平常時間吃的，它們的熱量，脂肪含量，

減肥不是件容易的事情、需要持之以恆、很多人覺得減肥就是要節食、甚至不吃肉的不吃飯、只吃青菜 杜絕一切澱粉類食物、但是這樣對身體傷害是最大的、快速的瘦下來 、但是也會快速反彈回來的、因為減去的是水份、長期的營養不足、也是會導致身體的新城代謝降低、這樣就會出現反彈、甚至會比之前更胖、所以減肥一定要根據自身情況調整、切勿著急、適當的增加運動量、再從飲食上控制、減少零食、蛋糕、奶茶之類、多吃蔬菜水果做到低碳高蛋白、這樣就可以輕鬆減肥又不需要節食、又對身體好、不會傷害到自己身體、切勿節食減肥哦！

減肥是個熱點焦點問題，我發現，身邊有的孩子，少年已經成為肥胖的軀體，不但不美觀，而且也容易導致疾病。

再說了，參軍、報考警察學校，肥胖的肯定不要。

我的看法是，肥胖的原因，一個貪吃，一個是懶惰，也就是說，吃得多，運動量少。

因此，我建議，吃的方面控制自己，加大每天的運動量，尤其是夜晚飯後，更要出去多運動。

那些動輒開車的，最好學習步行，騎車。當然，任何一項鍛鍊，都需要堅持。

收藏從未停止，行動從未開始

要有真正改變的決心和毅力

每當我看到下面那個帥哥哥時，我就有了減肥的動力，這就是一個人！！！

管住嘴邁開腿，首先找到自己問題所在，是什麼原因引起的肥胖，然後對症下藥，如果是因為自己貪吃，第一絕對要管住嘴，然後再其運動，必須要運動，這是對身體最好的方式，不吃盲目的選擇減肥藥什麼的，吃藥對身體傷害極大，還是以健康為主的方式去減肥