媽媽要注意均衡飲食噢，不必要吃高營養食物。頻繁有效的讓寶寶吸奶可以幫助媽媽下奶。尤其泌乳高峰期在凌晨零點到五點。可以讓寶寶在這段時間吸吮。可以產生更多的母乳。

最有效的辦法還是讓寶寶頻繁有效的吸吮。

哺乳期的媽媽由於要分泌幼兒的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人認為要大魚大肉的每天吃著，這就導致很多哺乳期的媽媽過度肥胖臃腫。每天大魚大肉，還一天吃5、6餐過度攝取營養，哺乳期媽媽不胖才怪。其實哺乳期正常三餐額外加兩餐就可以，那麼應該如何科學地安排飲食呢？

1、定量飲食

過多的食用大魚大肉，這過剩的營養只會補充到哺乳期媽媽身上，會導致哺乳期媽媽營養過剩，而乳汁分泌是根據乳汁的吸吮量來決定的，當寶寶將乳汁吃完以後，乳腺組織就會自動分泌乳汁，直到胸部飽滿為止，所以哺乳期媽媽可以觀察寶寶，每次的吸吮乳汁的量，根據這個量來增加或是減少自己的飲食。

2、水果營養也需要

年輕人在坐月子這一方面懂得很少，所以都是按照祖祖輩輩的習慣來的，在過去對產婦要求很高，比如不能吹風、不能碰冷水、不能吃涼東西等等。這個習慣一直延續到現在，依舊被我們遵守著，因為水果是可以生食的，又屬於涼性，所以很多哺乳期媽媽也就對水果敬而遠之，生怕自己吃了水果腸胃就不好了。其實，肉類食物含有較多的脂肪，而水果裡含有豐富的維生素，完全可以彌補這方面的不足，而且水果搭配飲食一方面可以給幼兒補充維生素，另一方面可以避免哺乳期媽媽過度肥胖，因為很多水果含有減肥的營養元素在裡面，比如香蕉等。

先人的智慧是無限高的，但是社會發展至今，我們的生活越來越好，完全可以在老一輩的習俗上，用現在更加科學的知識去完美這些老習俗，也只有這樣我們才會更加的健康，更加完美。

對於產後媽媽，我們應該吃的食物種類豐富並且均衡。

我們的飲食中，真正產生能量的，只有三大產能營養素，就是碳水化合物 蛋白質和脂肪。

碳水化合物大部分是主食，那麼在主食方面儘量少吃精米精面，多吃一些五穀雜糧，這些主食飽腹感更強，胃排空時間更長。

脂肪每天可見油脂攝入30ml就夠了，30ml是多少可能大部分人沒有概念，我們常見的養樂多，一瓶是90ml，所以30ml也就是1/3，一個瓶底。所以不要吃蓋飯，不要吃菜湯泡飯，這樣菜裡超標的油都被你吃到肚子裡了。另外我們還可以多用水煮，蒸，燉的方式來做菜，減少油脂的使用。

除了產能營養素以外，維生素，礦物質，膳食纖維雖然不產生能量，但對身體的作用也是非常大的。這些微量元素大部分來自於我們的蔬菜水果當中。

所以，世上並沒有什麼神奇的瘦身食物，均衡的飲食才是保證健康瘦身的大前提。

哺乳期寶媽吃什麼好1、多喝水，多喝湯，多吃粥，可保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯。2、蛋白質的攝入（煲豬蹄湯）。3、不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素。4、新鮮蔬菜和水果，可通便預防便秘，促進乳汁分泌。芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用。桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃。5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆製品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每週）。

一、吃營養豐富的食物

1、含鐵的食物

含鐵量高的食物有豆類、麥片等。另外，多吃富含維生素C的食物，比如西紅柿，這樣會更有利於鐵質的吸收。

2、含鈣的食物

優質的含鈣食物包括豆腐、花椰菜等常見食物。另外鈣物質光補充不行還要想辦法促進吸收，哺乳期媽媽可以選擇一個紫外線不太強烈的時間段曬曬太陽，這樣身體能更好地吸收鈣物質哦。

3、蛋白質

哺乳期媽媽要多補充蛋白質，一些家常的食物如豆類、雞蛋中都含有豐富的蛋白質，媽媽注意多吃一些營養豐富的食物，這樣寶寶吃到的奶水也會更有營養哦。

4、維生素B12

寶寶身體的全面發育離不開維生素，其中維生素B12尤為關鍵，因為它決定了寶寶腦部發育是否完善。除了日常飲食，媽媽也可以每天吃一些這種維生素的補充製品，這樣寶寶的大腦會發育得更聰明。

二、注意飲食均衡

哺乳期媽媽的營養一定要均衡，除了刺激性食物以外，其它適宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶類、豆類都要吃。因為哺乳期媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養，這樣嬰兒就能從她的奶水中獲得足夠的營養了。另外，哺乳期媽媽儘量也別吃油炸類的食物，那些食物脂肪含量高還沒什麼營養，對身體並無益處。愛吃零食愛吃辣的媽媽這段時間也要適當節制，忍過了哺乳期媽媽就可以恢復以前的飲食習慣了。

三、及時補充水分

哺乳期媽媽的身體含有足夠的水分非常重要，因為畢竟是兩個人的身體在消耗，媽媽一定要記得及時補充水分。大多數人都是感覺口渴了才去喝水，其實這種時候往往表示身體已經很缺水了。那麼，怎麼才能在第一時間判斷出自己應該喝水了呢？其實有一個方法特別簡單，那就是對自己尿液顏色的觀察。正常情況下人體的尿液是淡黃色、清晰透明的狀態，如果顏色變深就說明身體缺水了，這個時候媽媽就可以為身體補充水分了。