吸菸不僅會對自己的身體帶來傷害，產生的二手菸的危害也不比一手煙的危害大。所以戒菸是對自己也是對他人身體負責的一種事。

減少次數

戒菸需要一個過程，在這個過程的開始可以先減少吸菸的次數。可以從一天10-15支變成一天1-2支。

告訴身邊的朋友

告訴身邊的朋友自己要戒菸，這樣朋友會督促幫助你戒菸的。起碼，他們抽菸的時候不會叫上你一起抽，也不會發煙給你，更不會在你面前抽菸。

扔掉吸菸的工具

下定決心戒菸之後，就馬上把自己所有的吸菸工具清理乾淨，打火機、菸灰缸、煙都丟掉，捨不得丟的話也可以轉送給朋友。

多喝水

當你有想再次吸菸的衝動的時候，可以馬上喝一杯水。有事實證明水是戒菸的靈藥，可以緩解吸菸的念頭。

分散注意力

煙癮再來時，可以做幾個深呼吸，找點事情做分散注意力。或著吃點口香糖讓嘴巴有點事做這樣就不會想著抽菸了。

多運動

可以多花時間在運動方面，比如散步、跑步、打球等，不僅有益於身心健康還可以緩解壓力。讓吸菸的危害遠離你，把運動的快樂帶給你。

找人傾訴

當你真的覺得戒菸很困難，真的忍不住想抽上一根菸的時候，可以找朋友或家人傾訴你心中的苦悶，一起度過這個艱難的時期。這樣還不行的話可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助。