體重過大跑步對膝關節有傷害

如果您身高不是太高的話體重達到200斤已經算比較高了，這時候跑步對膝關節的壓迫會比較大，很有可能體重沒減下來半月板已經損傷了。

大家都覺得體重大慢跑沒關係，其實慢跑時身體活動路徑是上下的，腳落地時身體大部分重量會作用在自身關節上，反而快跑時因為腿的摺疊和向前的慣性會解除安裝掉很多身體重量。

如果您之前沒有運動經驗而且體重偏高的話很有可能腰圍比較大，如果跑步時不會收緊核心而且肚子又大那很有可能跑步時內臟會劇烈的晃動造成身體不適。

我覺得比較適合體重偏大初學者減肥的方式是游泳、臥式單車、橢圓機等，而且因為體重大的原因運動後最好對肌肉做相應的拉伸。

這麼大的體重不建議跑步，而且也跑不起來，建議橢圓儀吧，騎車也行。當餓著，慢慢的體重降到160斤左右可以嘗試跑步了，還是以曼跑為主，跑步必須輕體重，否則對膝蓋傷害太大。而且就你這體重也跑不起來的，估計跑不了多少，所以還是不跑穩妥。

首先看身高吧，不同身高的情況下100kg的意義是不一樣的。

其次看想透過慢跑實現什麼目標，如果把跑步當手段，那也許有好多實現目標的方式。

最後先跑一跑試試，說再多，不如真正嘗試一下。

力量訓練 就比較專業的去健身房 在家裡買對啞鈴對著各類APP也能練，效果慢一點咯。有氧訓練 快走 游泳 卷腹 登山跑如何吃？低脂 +低碳+少油+少鹽 少吃多餐~！ 堅持 一個月可見效果每餐必須有蛋白質+碳水化合物+維生素優質的蛋白質：雞肉 牛肉 魚肉 ／水煮蛋　一餐 一個手的拳頭大。碳水化合物：番薯／土豆／芋頭　　１００G維生素：青菜／瓜果／水果　２００G

一天吃五餐

我以前胖的時候，最胖也有96公斤，就是透過跑步瘦下來的，一般而言，體重大跑步會傷膝蓋，但對我而言，好象影響不大，因為跑步有一個循序漸進的過程，你不可能一下子就能跑得很遠，胖本身就是長時間不運動導致的，可能跑400米，你已經累得不行了，氣喘噓噓了。我最開始是從1000米開始跑的，大概跑了二個星期身體才適應，然後才開始加量，2000米，5000米，主要看身體的適應能力。最後一直加到了10公里，最遠紀錄跑了個半馬。體重也從96公斤減至70公斤，用了半年的時間。其實，更科學的方式是走跑結合，光走也行，因人而異。我有一個朋友，就是透過晚飯後去操場每天走10000步瘦下來的，主要是堅持，基本做到風雨無阻。

還有就是運動到一定階段會出現減肥平臺期的情況，運動還是要多種多樣才行，不要那麼容易讓身體適應才好，比如：還可以做下無氧運動，增加肌肉量，增加燃燒脂肪的效率。游泳，騎車，跳舞。。。。都很好。

不能，絕對傷膝蓋。

建議先騎行為主，搭配清淡飲食，等體重降到80公斤以下時再慢跑。

體重越大越傷膝蓋。

說說，我同事跑步的事。

同事，男，1970年生，身高1.78米，體重205斤。5年前心血管放過一個支架。在跑步前肚子大的像懷了雙胞胎的八個月的孕婦。

在我的勸說下，開始減肥。一開始只是快走，距離7公里。一個月後，逐漸慢跑3⃣️公里，後來逐步發展到七公里(公園裡的塑膠道一圈是700米左右)，跑一休一。三個月後體重下降到160斤。半年後體重下降到145斤，基本維持在這個水平。

他在鍛練的過程中控制飲食，基本不吃主食。一週吃一次牛肉。

管住嘴，邁開腿。這是最主要的法寶。

當然也有缺點，以前的衣服不能穿了，都得重新買。

最好不要跑，體重大跑步很傷膝蓋，個人認為把體重降到80-85公斤左右可以慢跑了，配速8分左右差不多吧。[機智]

跑步不適合瘦人。許多肥胖的人透過跑步來減肥和保持苗條。當你不習慣運動時，應該逐漸開始讓你的身體適應跑步，跑步是很容易制定健身計劃。當你肥胖並且不習慣劇烈運動時，那麼慢跑可以是你最好的選擇。

如果你不習慣跑步，可以先設定一個六到八週的目標，並利用這段時間來增強耐力和力量，為你的跑步方案做好準備。剛開始時快走會比較適合你，跑步時如果你的呼吸變得費力以至於無法進行對話，則需要放慢速度或休息一下。每隔幾天，嘗試將步行時間增加五分鐘，即使可以持續30秒，也要儘可能加快步行速度。

當你快步走一個小時後， 你的跑步就會對你的有氧系統有更好的作用。首先，熱身五分鐘，然後慢跑30秒。步行兩分鐘，然後慢跑30秒。在你60分鐘的步行計劃中，繼續迴圈此操作。每週兩次，之後逐步增加慢跑45秒、60秒。當你到達要慢跑兩分鐘，甚至更多時間後，你就可以嘗試輕鬆的慢跑了。然後提高速度，直到你減肥出現成效。

如果減肥是你的目標，則應將日常飲食與健康飲食搭配起來。堅持食用瘦肉，低脂乳製品，全穀類以及大量水果和蔬菜等食物。結合跑步，健康的飲食可以幫助你快速減肥。切記整天要喝大量的水，尤其是跑步期間和跑步之後。適當的裝備也很有幫助，例如選擇合身和支撐性的跑鞋，舒適的衣服，以及對於女性而言，合適的運動胸罩。

慢跑不僅有助於減肥，還有助於你的身體健康。慢跑很簡單，但對於太胖的人不要掉以輕心，以上三點是胖子應該注意的，並且只有在他準備好慢跑時才可以。嘗試透過劇烈的跑步來減肥，只會導致筋疲力盡，並且沒有積極的效果。

可以理解，所有型別的鍛鍊都很累，除了經濟有簡單的慢跑，你無能為力。儘管當今的技術允許人們輕鬆減肥，但這還不是全部，因為它仍然會使你不健康。鍛鍊的最大好處是，你可以在不影響健康的情況下減肥。

初學者必須從小處著手，並設定目標來幫助自己達到良好的狀態。例如，如果你想透過慢跑減肥，而以前沒有經驗，那麼你可以先走幾米，然後再走更長的路線。它還可以幫助你從適應速度開始，然後在行駛過程中增加速度或距離。

經常發現超重的人跑得太快，導致他們容易呼吸急促甚至出現反胃、噁心，還可能會出現心力衰竭。所以請胖子慢下來，如果需要，請認真思考以上三點。如果你覺得太慢了，但肯定比在短時間內讓你疲倦更有用。一旦你有經驗，然後以更快的速度覆蓋更長的距離。步伐可能顯得遲鈍，尤其是在你嘗試減肥時，但這是它正確的方式。

每位跑步教練都會告訴胖子要降低強度，然後隨著時間的推移慢慢進步。努力，你一定會得到想要的結果。找到可以跟上的適當步伐，不要頻繁地改變計劃，不要使跑步變得複雜。你還必須記住，這不關乎速度，而是關掉多餘的體重。

不管你多胖都可以以跑步的形式進行減肥，只是你會不會跑的問題。有人確實很難慢跑，但是如果你有一種不服輸的心態，並且你相信自己可以做到這一點，那麼你一定會取得成效。你要做的就是思考自己的目標，以及跑步後所獲得的回報。要專注，並始終告訴自己，你可以做到，並且永不放棄。

你好，我們是阿凱小義很高興回答你這個問題，我們兩個都是200多斤的人，一個是220斤，一個是209斤，我們跑步一個星期並沒有感覺有什麼異常，剛開始我們跑的時候是很累3公里跑廢了事，後來越跑越順，一個星期後也就是10天后，我們的體重是210和204效果還是有的。所以我的回答是可以跑的，但是要走方法，以下是我積累的經驗告訴你為什麼可以跑？

第一點：跑步之前我們兩個胖子都會熱下身再跑，這個很關鍵。

第二點：剛開始跑步時不要跑太多太快，迴圈漸進，一定要慢跑，我們是第一次跑步的時候只跑了2公里，後來才慢慢提到5公里。還有速度這塊一定要記住勻速跑越慢越好。

第三點：找好跑步場合，保障路面平，我們跑步的地點是一個剛建設成還沒有開通的空蕩蕩的馬路，路面平。

第四點：千萬不要飯後跑步，飯後跑步也可以但是要飯後最少一個小時以上在跑，飯前跑步更容易燃燒脂肪哦。

第五點：開始控制飲食吧，我們現在晚上吃的都是低脂食物，如胡蘿蔔蔬菜黃瓜西紅柿代餐麵包餅乾等。晚上這頓尤為關鍵，所以注意下。

以上是我的親身經歷回答，希望可以幫到你，一起加油減肥吧，運動起來。

不能，一定不能跑。。。

如果真是為了鍛鍊身體 減肥的目的，這種情況 應該先是減重，減重的同時是快走就行

不建議直接跑步，那樣身體吃不消

可以慢跑，不是特別推薦慢跑，主要是特別容易傷膝蓋，體重太大了。如果是減肥的話可以先從快走開始，保持到能清楚說話又有點吃力的速度即可，感覺良好的話可以加一點點慢跑在裡面。有條件的話游泳更好，橢圓機也是不錯的運動選擇。

200的體重不適合跑步，身體的慣性會加大腿部關節負荷，關節容易損壞。

建議吃一款純糧食的增酶餅乾，配合飲食調整，這樣就可以健康安全的達到減脂減肥瘦身目底。女士月瘦15/20斤，男士月瘦20/30斤。

很多體重超重的人士想要控制體重時，第一時間可能想到的鍛鍊方式就是跑步。但是缺乏鍛鍊習慣的超重人士選擇用跑步比較有挑戰性。

實際上，一般的減肥建議都很少直接推薦跑步和其它高負荷的運動方式給體重超重的人。因為高負荷的運動訓練會給大體重人士帶來生理和心理上的雙重挑戰。一場跑步下來，不僅身心俱疲，而且容易導致運動傷害，得不償失。

但是，慢跑鍛鍊的確是最簡單有效的減重方式，如果方法得當，即使是大體重人士，同樣可以把跑步當做日常鍛鍊專案，而且不會有傷痛的副作用。

大體重人士不敢跑步的原因之一，常常是感覺第一次跑步就累的不行，堅持不下來。這其實是大多數剛剛開始跑步新人的通病，與體重大小沒有關係。

剛剛開始跑步的人容易興奮過頭，一開始就嘗試跑得過多過快。但日常缺乏鍛鍊的身體根本還沒適應，在自己還沒有感覺到時，身體已經運動過度。讓身體過度疲勞的結果就是造成運動疲勞、損傷，最終不得不放棄跑步鍛鍊。

所以，大體重人士在決定嘗試跑步之前，可以先培養健步走的習慣。這是一個輕鬆的過渡 ，除了幫助提高心肺能力、調整呼吸習慣，增強身體耐力素質之外，也不會給身體和心理上造成負擔，幾乎不可能造成運動傷害。

最重要的一點，即使是走路的方式，也可以消耗熱量。對於從來沒有任何鍛鍊經驗的人來說，這是一個培養運動鍛鍊習慣的好方法。

每週選擇三天或者四天，從30分鐘到45分鐘的步行開始。不管是在家附近，還是去公園，都可以設定完成步行目標，培養運動習慣。

一些手機上的鍛鍊APP還提供了不同的健走訓練方案，這也是可以增加鍛鍊樂趣性的方法之一。

第二：走跑結合的鍛鍊方式

在習慣了健走的鍛鍊方式一兩週後，就可以慢慢調整鍛鍊方法，加入走跑結合的訓練 。對於新人而言，這種訓練特別有效，特別是對於那些容易受傷或者大體重人士，既能開始有點提速的感受，同時也不會造成身體上的負擔。

不要羨慕那些跑得快的傢伙。沒有哪一個跑者不需要透過刻苦鍛鍊就能收穫出色成績的。那些希望一口吃個胖子，嫌棄跑跑走走不專業的想法只可能帶來運動傷害。緩和的走跑結合方法是適合大體重人士循序漸進必經階段。

每週選擇三天進行鍛鍊，並不特指跑步。時間控制在半個小時左右（不包括熱身和放鬆時間）

一般從一個5分鐘的快走熱身開始，然後進行30分鐘的走跑結合，其中15分鐘到20分鐘可以是一分鐘的走路恢復。最後用5分鐘的走路放鬆結束。

隨著進度推移，慢慢增加跑步時間，減少走路恢復時間的長度和次數。

根據個體不同的身體情況和鍛鍊水平，大約堅持七到八週的鍛鍊，就能保持一個比較舒服的速度跑上30到40分鐘，而且不感到吃力了。

對於大體重人士，首先要避免的是運動過量給自己造成傷痛。當跑步時間開始慢慢增加，而走路時間相應減少時，就需要學習如何考量和控制自己的訓練強度了。

跑步新手的問題，往往都是忽略了身體給出的訊號，當傷痛結果已成事實的時候，才發現已經遲了。

一個考量運動強度的簡便方法就是檢查心率。這是身體最容易觀察的訊號之一。保持良好的檢查習慣可以幫助鍛鍊者在出現糟糕問題之前就注意到過量訓練的訊號。

首先，為訓練找到一個參考底線：在不訓練的日子裡每天早上檢查一下自己的心率 ，計算它們的平均數，把它做為日常的心率指標。

然後，在有訓練的當天檢查心率 。如果脈搏數每分鐘超過底線指標6～12次，那麼要注意最近的訓練是不是強度過大了。

一旦發生這種情況，就需要休息一天，可以透過按摩、拉伸來減緩肌肉的緊張度和疲勞度。當一切指標迴歸正常後，再繼續訓練。

很多人跑步鍛鍊沒有結果的原因是堅持不下來。所以要享受跑步帶來的好處，最好方法就是把它變成一種習慣。

一旦跑步變成生活中不可或缺的一部分時，運動就不再是一個問題。人類實際是一種慣性生物，習慣於在心理和生理上程式化地重複著每一天的生活、工作模式。利用這一點把自己的訓練變成一種習慣。

首先在開始的幾個禮拜堅持鍛鍊，不管是跑步、慢跑、走跑結合還是純粹的健走都是可以的。也不用為偶爾一兩次中斷內疚或放棄。習慣的養成因個體不同所需要的時間也不一樣。鍛鍊習慣難度在於它是需要讓人走出舒適區的，所以：

不要給自己太大的壓力，設立一個輕鬆合理的鍛鍊目標更容易堅持。

目標達成時，可以給自己一些獎勵。不管是精神上或者物質上，都可以刺激好習慣的養成。

如果大體重人士可以堅持鍛鍊幾個月後，身體就能夠習慣運動模式，而體重也能夠有明顯地下降。從這裡開始，就可以考慮更進一步地瞭解學習跑步鍛鍊的知識，讓自己的身體向著更健康的方向前進。

200斤不建議跑步、橢圓機超過160斤，一般健身房教練都不建議去騎的。因為大體積的人、身體負重、本來就是比較大。要是在劇烈運動、膝蓋肯定損傷、而這種傷害比較大，很難好了。

大體重一般建議從飲食入手，合理膳食、先減輕一定體重在考慮運動。我是224-170斤全靠飲食瘦下來。170後我才開始運動的。

飲食規則：少油少糖少鹽、能水煮就不炒，拒絕❌一切零食和油炸食物，尤其是高油高糖的混合物。

肉：牛肉、魚、蝦、鴨、雞胸肉、拒絕❌動物內臟、鴨肉雞肉要去皮食用。

蔬菜：每天都要攝入蔬菜、芹菜、生菜、菠菜、青菜等都可以

水果：黃瓜、番茄、蘋果、獼猴桃

牛奶、水煮蛋，全麥麵包，

此外大體積人胃比較大，需要攝取很多才能有飽腹感。所以建議飯前來350毫升的白開水、增加飽腹感後再去吃飯。餓了就喝水、也可以適量喝點綠茶。黃瓜番茄也可以當零食吃。

前期靠飲食、會瘦的很快。但過一段時間會有平臺期。你要學會怎麼去度過。總之、減肥是耐力跑、需要你長期堅持的。

要小心觀察！最怕就是骨胳支撐不起身體，因為就像超載的汽車把它壓垮。你現在的方法就是減肥！減肥是搶救。防止內臟脂肪越來越多的時候會身體越來越差。五臟六腑都給脂肪包裹住了。所以減肥是勢在必行！

光一指標，也沒法判斷。假定你身體基本健康，只是想鍛鍊身體，減肥，當然可以慢跑。不過要循序漸進，從快走開始，從慢井始，從短距離開始，還要注意心率，注意膝關節，腂關節等跑步容易傷到的地方，如果有關節不適，跑前去醫院做個檢查，聽聽醫生的建議。還要要置備跑步裝備，尤其是跑鞋，一百公斤，平時膝關節負荷就不小，跑起來更是受力嚴重，所以一定要穿一雙減震好的跑鞋。最好配一塊心率表或手環，隨時監測心率，避免心臟負擔太大。再準備點速幹運動衣，就可以開幹了。運動一定會帶給你超出意料的回饋，跑起來吧。

跑步不分胖瘦只分豎持和放棄。100Kg只要你還擁有運動能力都能跑，剛開始會很吃力很辛苦，不能太著急同別人比速度比耐力。肥胖的人要根據自己的體力量力而行，要給自己定下一個小目標如果今天跑了100米，那麼明天堅持跑110米慢慢的往上加，如果你每天堅持跑相信不久你將擁有運動員的體力還會擁有健身型男的身材。堅持就是勝利。加油！加油！

先說結論：不建議跑

求關注

我是從180斤開始計劃跑步的，感覺就這個簡單。

畢竟大家跑步都是業餘選手，都是為了健康，適當的減肥。

我當時開始走的時候，每天2次7公里，早晨上班走著去，晚上走著回。

開始的時候，累成狗，每天晚上走路回到家腳疼，我就每天晚上熱水泡腳。每天走2個小時。

大概3個月後，感覺腳不疼了後，開始走跑結合，偶爾跑一下，但是距離都不長，比如500米。路上的時間漸漸的變成100分鐘。

就這樣大概半年後，我開始嘗試慢跑去公司，保證呼吸頻率的那種，不衝刺，不比較，就是慢跑，一個速度，呼吸不暢的時候，就快走，保證安全。

後來就能慢跑來回了。

到現在堅持了4年了，每天早晨跑步10公里，跑一休一，都沒啥感覺了

跑步需要時刻記住大家都是業餘的，跑步為了健康，別逞強，一切以安全為第一要務。

剛開始不懂，跑的過程中才知道跑步要保持呼吸頻率，學習呼吸

關注心率，如果心跳太快，一定要慢慢的停下來。注意是慢慢的停下來，別馬上停，慢跑報酬心率慢慢下降。

注意保護膝蓋，小步，把頻率提高也是不錯的。

打擊一下想跑步減肥的，我跑步4年，不控制飲食，跑一休一，平均每天7到8公里，只瘦了10斤。

能不能跑，跑過了就知道了，這和年齡體重沒有關係。

如果，認為跑步對個人健康很重要，試過一段時間，仍不能適應。不要輕易放棄，弄清楚原因，原因弄清楚了，自己以後該怎麼跑就明白了。需要耐心，需要思索，需要開朗，有時侯也需要放棄。