我就是頑固體質，我家庭有胖人基因。然而，我也廋了28多斤。透過運動+調節飲食的方式。並且6年沒反彈，產後也恢復很快。

頑固體質想要減肥，要從多個方面整理調整：

1 在運動方面要做有氧運動，慢跑，健身，開合跳，波比跳等等

長期堅持，每天半小時以上，可以有效的加速脂肪的燃燒！

2 在飲食方面可以多吃粗糧，把粗糧當主食，粗糧會使人產生飽腹感，達到控制食慾。身體每天需要消耗1200大卡的能量，其中包括200克的優質蛋白質。

每天可以攝入200克的魚，蝦，牛肉，雞蛋，雞肉，…都可以

青菜可以吃些：生菜，菠菜，西紅柿黃瓜，豆腐，小白菜，豆腐皮，海帶！

土豆，玉米，紫薯雖然是低熱量的食物。儘量不要多吃，半個就好！儘量在安排早上，中午。經驗之談！

這些菜你可以搭配在一起吃，但總的熱量不要超過1200大卡。記住少油少鹽少糖！

剩下的時間多喝溫開水，加速新陳代謝。

堅持半個月，你就能很明顯的感受到身體的變化。再頑固的體質都能瘦！

加油

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得

減肥實際就是要改變生活習慣，在不斷嘗試中尋找能夠長期執行的生活模式，不要用力過猛，不節食，不吃藥，儘量接近現在的生活狀態，逐步適應直至改變，使體重慢慢迴歸正常健康起來。我的理念是【瘦要健康瘦】。

胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，直到體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

俗話說：七分吃，三分練。一點沒錯，減肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不餓肚子，吃飽吃好健康瘦。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，是身體正常運轉的保證，是提高脂肪代謝的基礎。有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

2、飲食上按照“一控三保證”的原則。一是控制碳水總量在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質食物攝入；二要保證健康脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入。

3、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

胖總是有原因的，減肥就是和自己的身體鬥爭，同自己的精神抗爭，一切改變都是痛苦的，減肥是這長期蛻變的過程，沒有捷徑可走，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

我就是易胖體質，和同事出去吃飯，她們都比我吃的多，還比我瘦，當時我的心裡好苦啊。

後來我下定決心減肥，可是都失敗了，因為管不住嘴啊，餓了就總想吃東西，跑步，也試過，不行只能保持體重，不能瘦。

後來我才知道，有種叫熱量低的食物吃了不會變胖，還會瘦 我就開始了，這一次真的瘦了，瘦的這麼突然，一下子回到十二年前的體重了。我和老公十二年前結婚的時候就是這個體重104，生了兩個孩子胖了40斤啊。後來瘦了一些不過還是胖胖的。我多麼激動啊。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃 跟著這個，在加上低熱量的食物，用了一個多月瘦了12了。早餐，一杯牛奶，一個煮雞蛋，全麥片面包一個西紅柿幾塊黃瓜

午餐要營養好，煮雞蛋一個，小番茄幾個，煮西蘭花，玉米，雞胸肉，適量就好

晚餐，只能吃水果蔬菜，西紅柿，黃瓜蘋果，梨，桃子，最好不要吃加油炒的東西，