旅行、閱讀、學習、冥想，總有一種方式能幫你轉移注意力。

最便捷的就是閱讀了，沉浸在別人的故事裡。你的壓力，各種情緒，可能別人也有過類似的經歷。

能讓你走出來並長期獲益的必須是學習。學一個新技能，學一種語言，學幾種方法論...都能幫到你用不同的視角看問題。

冥想應該是最快速有效的，前提是得先學習，入了門才可以。

旅行是有錢有閒的時候最好的選擇。希望可以幫到你。

首先，分析清楚自己長期壓抑的類別和原因，是心理方面還是生理方面？心理方面是生活、情感還是各種關係所引起？

其次，直面問題，有針對性地想辦法改善、解決。比如同事關係緊張，工作環境讓你窒息壓抑。你主動與大家溝通，積極配合同事的工作，同時本崗位有困難也請同事幫忙，一來二往，同事關係就融洽了。

三是讓自己忙起來。不論是工作、生活、學習，還是愛好，找到讓自己全身心投入的“點”，動起來、活起來，有句話說，人生就是拿來折騰的。你不折騰工作，工作就來折騰你；你不折騰生活，生活就來折騰你。

忙起來，你會忘掉一切！

如果出現了壓抑的情緒，可能是由於患者的個性特點或者是社會環境所導致，可以進行自我調節，比如轉移注意力，或者是換個環境出去旅遊，然後適當的放鬆，減輕自己的壓力；還可以進行文娛活動，比如唱歌、跳舞、繪畫；也可以透過體育鍛煉，比如瑜伽、氣功、慢跑；也可以透過多結交朋友。

另外，也可以去做心理諮詢，在專業人士的幫助和引導下，去宣洩、表達這些壓抑的情緒，也可以訴說自己的困擾，還有發生的應激性不良事件，在專業人士的引導下正確的去看待問題、處理問題、解決問題的過程。

一般情況下一定要找到為什麼會讓自己心情壓抑，比如工作壓力大或者人際關係緊張，甚至有可能是屬於婆媳關係、經濟壓力、感情危機等等。如果有這樣的心結，一定要學會開啟心扉，同時自己要調整生活方式，努力去投入到自己的目前生活當中，學會充實自己，適當的運動，比如跑步等。心理治療主要是要跟專業人士去建立良好關係，可以選擇的治療方法有認知行為治療、森田療法、家庭療法等，可以選擇合適自己的方法去做。如果是因為家庭關係緊張，與父母或子女關係問題引起來的長期心理壓抑，可以選擇家庭的治療方法，尤其是把自己的家人約到一起跟專業人士傾訴，同時積極的溝通，學會調整關係，學會理解別人的態度，這些都是很好而且很有用的方法。