得先練站樁，站不松，就沒有基礎，然後慢慢往下沉，每次下去一點點，積年累月的放鬆，還要放下很多不好的情緒才行，最好保持內心平靜如水。

第一步“收胯”，

先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊繃，膝關節受力過大，前腳掌發飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。

首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。胯根內收後會出現兩種情況：一是導致兩膝內合扣襠，解決方法：向兩側調整膝蓋位置，以兩腳“平實踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標準。二是胯根內收後導致翹臀、命門內凹、腰脊緊繃。

調整方法是腰部放鬆，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位後的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應後，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。

掌握無極樁“收胯”的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向裡按壓，將腹股溝合住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用“松腰坐臀”進行調整。

第二步“松胯”，

胯根的放鬆與內收裡合。“收胯”可採用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識引導放鬆胯根，將胯根“內收裡合”。在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一鬆，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一鬆一沉，奧妙無窮。

實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為“胯走下弧”，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為“胯走後下弧”。練拳時身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走後下弧”用的多；前後的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走後下弧”用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一鬆一沉。逐步掌握實腿一側的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤其重要，身體重心的移動都是透過實腿一側的松胯下沉實現的。

第三步“活胯”，

靈活轉動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉出來的，並非兩手自發比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說的“抽扯之形、斷續、凹凸”等病，均是腰胯轉動不活所致。古拳論只說腰不說胯，胯是現代人為說明問題而發明的新詞。古人要求腰要“活似車輪”或“車軸”，實則是指胯；“腰為主宰”，實則是“以腰胯為主宰”；所有的病症都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開敘述，但轉動時腰胯是一個整體，絕對不可分家。那種“腰轉胯不轉、腰先轉胯後轉”等等說法，絕對不可取。

透過“收胯”“松胯”“活胯”這三步的訓練，不但能夠把把胯鬆下來，還能夠使胯很靈活，當然功夫不是一朝一夕練出來的，需要日積月累的堅持，循序漸進，最終可以達到理想的境界。

這個很簡單的

找個好老師，比如我。然後你跟著老師好好練習，按老師要求把動作標準了。什麼呼吸、沉肩墜肘、松胯，均勻沉穩等等，自然都會了

用拳裡之外的語言回答一下這個問題。首先，為什麼要松？松是為了出擊時更好發力和更快反應。這是為什麼呢？人身體不管多硬，終究都是軟的。力要從支撐點反作用力傳到拳尖，這個過程要求身體無比協調均勻，如同軟鞭抖動，鞭稍力量巨大。但在軟鞭中間綁一塊木頭，則力量就難以全部傳到盡端。所以松是讓身體高度協調和協同。其次要知道身體為什麼不松？試想，你突然碰到一個危險的刺激，你自然會有什麼反應？對！你會緊張起來，準備抵抗。就是這樣，人都要維護自己安全，長期應對各種威脅，在潛意識裡就形成若干的防禦機制，最後形成肌肉記憶！這些記憶是戰時防禦，它們消耗能量，阻滯氣血，長期對健康不利。練松就是逆其產生過程，找到心寧氣順的狀態！這種狀態下，人的反應更快，訓練後，同樣肌力情況下，相對自己發力更大。同時。更具養生意義！

練好武術裡蹬腿，踹腿，鞭腿，圈腿，擺腿，及太極拳基本步法重心的自由轉換，就知道怎麼是松跨了。天下功夫對的練法都是一樣，難的是用法。

練習太極拳怎樣松胯，我的體驗和認識是: 1，練習坐禪，坐禪時，找好位子，先坐正身子，初練著先用一般交叉盤腿，熟悉的可坐單盤坐著，後是雙盤坐著，手握金鎖手，左手用中指和大拇指對著右手無名指與小指交接處輕釦，右手的大拇指和食指圈釦著左手的大拇指，這樣也相當於陰陽魚相交，放在盤腳正中，然後，全身放鬆，下盤自然坐穩，眼睜微閉，虛領頂頸，舌頂上鄂，下巴向內微收，意收丹田，用數數法，靜坐五十分鐘。收功前，做五分鐘的意識收功收尾。 2，做松胯的動作，比如，壓腿，一字馬，彎腰，左右交替練習，盤腿時做做搖山晃海動作，等輔助動作，一般每個動作要作五分鐘，不怕苦不怕累，總時間六十分鐘。 3，走太極拳架或站樁時，也要堅持有松胯的意念和準確的架勢，主要用意念松胯，防止用意太強，硬頂命門，硬頂了就丟掉了松變為僵了，這是不行的，甚至會起一定的反作用。

練習太極拳鬆垮大概分為三個步驟：

　　一、認知到胯。

　　古人比較保守，在太極拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說，這些都充分說明，胯的練法對於練好太極拳有著致關重要的作用。認知到胯重要性後，在一些理論文章或是教學中，把其故意隱含起來了，只敢講腰，不敢講胯。

　　胯，實際是指腰和大腿之間的部分，是人體下肢三大關節的根節，胯關節是腰與腿連線的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日：“有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”李派的秘譜《藝學十二條分目》裡也說：“胯致勝於中間，未發宜含而不露，有撞胯、挫胯、摔胯、撩胯之別。”可見，腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節，因此，有經驗的拳師常講“得機勢應求腰胯”。

　　二、感知到胯。

　　太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“有不得機不得勢時，腰腿求之。我認為這裡少了一個字，應該是腰腿間求之，這個腰腿間就是胯”。

　　其實，胯的作用主要表現在：可以調節上下肢協調，是內氣執行的主要通道，也是行氣過程中的重要關卡，是產生爆發力的基礎。

　　胯唯有透過內氣上行至大椎，下行至尾閭後，才能感知到。

　　當感知到胯後，就可以進行下一步松胯的功法了。

　　三、開始松胯。

　　先師授我松胯之法有：“前後、上下、內外”之說，前後用掰、上下用錯、內外用注。

下面我試著描述一下：

　　一是松前後胯用掰。松前胯的方法是站立姿勢，兩腳跟並齊後，慢慢把兩腳尖向外分，盡力分到能承受的角度，全身放鬆，開始數息， 以100息為計。

　　松後胯的方法是站立姿勢，兩腳尖並齊後，慢慢把兩腳跟向外分，盡力分到能承受的角度，全身放鬆，開始數息， 以100息為計。

　　二是松前上下胯用錯。松前胯的方法是站立姿勢，一腳站在平放的方磚上，自然挺直，另一腳自然下垂，用意下觸地面，全身放鬆，開始數息，以100息為計。練完一腳後，換另一腳站在平放的方磚上，另外一腳，下觸地面，全身放鬆，開始數息，以100息為計。

　　三是松內外胯用注。入靜時，把意注於胯骨上與椎骨連線處，下與腿骨連線處，意之所注，氣必往之，氣所到之處，猶如石縫之中的野草，日久功深，必將骨節所連之處慢慢鬆開，鬆開之後，氣注更多，力道更大，更能鬆開，形成正迴圈。

　　胯果真能鬆開後，身體中節開啟，上下氣機打通，腰胯之處猶如安裝了一個彈力十足的彈簧，功到此時的人，動作的速度非常靈動，恍然間，腳底已生根矣!

　　一個可以操作的太極松胯法

　　坐

　　兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　抬膝

　　全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　按膝

　　全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。

　　這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。

　　隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　松胯

　　我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

　　松胯的標準：

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能透過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　松胯的感覺：

　　人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

練太極拳松胯是一種很籠統的說法，它是指練拳時胯根放鬆的一種狀態。就是俗稱窩大腿根。有幾種練習方法。

1.每天壓完腿後，要放鬆踢腿，踢完腿，可以扶著把杆或是窗臺之類的前後溜腿，儘量把腿放鬆。

2.塌房架式放鬆。兩腳並立，兩手上舉，突然身體下蹲同時兩手向後甩。如此反覆練習。練習要領:下蹲時找突然房子倒塌的感覺。

3.每天在行拳時，特別是弓步時，注意窩大腿根。練習時，用手掌側立放在胯根，檢查是否能窩進去。

4.透過樁功來練習3。太極樁也好，無極樁也好，透過全身從上到下的放鬆練習，來打到胯部放鬆的目的。

松胯是一種基本功，要經過長期的練習來找到感覺。學會以後，在行拳過程中，也要時時注意放鬆以打到鞏固，乃至形成習慣。

其實，松胯，首先要知道什麼是腰胯

舉個例子，太極拳講究練拳如座高凳，但是真的當我們做到凳子上

很容易就找到什麼是胯，什麼是腰：

下面這個圓圈，畫圈的部分，腹股溝這一塊兒，就是胯，而坐在凳子上這個狀態，叫做落胯

上面哪個圓圈，命門突出，這種狀態，就是松腰

所謂松腰落胯，就是這個意思，但是，他有什麼作用呢？

這個作用實際是為了更好的發力，與化解力量

當人坐在凳子上，擺出渾圓樁姿勢的時候，我給他胳膊（間架）施加一個向下的力量

那麼他手臂承受的力量，就會透過脊柱（脊柱是直的，立木支千斤）過度到他的胯，然後傳到地下，這就是松腰，落胯能夠達到的作用：他的胳膊幾乎不動（間架不散），而相反的例子

如果他不具備松腰落胯這個動作，那麼他的間架就會散，一碰胳膊就要落下

真正的功夫就是這樣，作對了跟做不對，會有明顯的差異

以上呢，是在我的三體式教程中，松腰落胯的一個講解，不知道大家能否明白了腰與胯的區別

同樣，如果我們具備了腰胯這樣的結構，站樁時候維持住，養成習慣

不僅僅承受對方的力量會比較好，而且用於發力的時候，力量也會相當的大，相當的猛

因為整個結構已經有了，腳蹬地的力量能夠貫穿到胳膊上，很輕鬆把對手拋放出去

其實，松胯，首先要知道什麼是腰胯

舉個例子，太極拳講究練拳如座高凳，但是真的當我們做到凳子上

很容易就找到什麼是胯，什麼是腰：

下面這個圓圈，畫圈的部分，腹股溝這一塊兒，就是胯，而坐在凳子上這個狀態，叫做落胯

上面哪個圓圈，命門突出，這種狀態，就是松腰

所謂松腰落胯，就是這個意思，但是，他有什麼作用呢？

這個作用實際是為了更好的發力，與化解力量

當人坐在凳子上，擺出渾圓樁姿勢的時候，我給他胳膊（間架）施加一個向下的力量

那麼他手臂承受的力量，就會透過脊柱（脊柱是直的，立木支千斤）過度到他的胯，然後傳到地下，這就是松腰，落胯能夠達到的作用：他的胳膊幾乎不動（間架不散），而相反的例子

如果他不具備松腰落胯這個動作，那麼他的間架就會散，一碰胳膊就要落下

真正的功夫就是這樣，作對了跟做不對，會有明顯的差異

以上呢，是在我的三體式教程中，松腰落胯的一個講解，不知道大家能否明白了腰與胯的區別

同樣，如果我們具備了腰胯這樣的結構，站樁時候維持住，養成習慣

不僅僅承受對方的力量會比較好，而且用於發力的時候，力量也會相當的大，相當的猛

因為整個結構已經有了，腳蹬地的力量能夠貫穿到胳膊上，很輕鬆把對手拋放出去 形意爆發力之密-催身如炮

多站樁，例如：無極樁、太極樁等等，初學一次5分鐘。久站身體自然能松，慢慢體會。這是個慢功夫，切莫急於求成。