產後多久了？ 產後應該先做骨盆底肌修復，腹直肌分離修復！也可以在減脂的過程中一起修復！

第一個月呢！一邊修復骨盆底肌一邊力量訓練！提高基礎代謝，為減脂打基礎！訓練完輕強度得慢跑或者快走！第一個月體重不會有什麼變化

第二個月呢！力量訓練＋體能訓練！半個小時力量訓練，半個小時體能！訓練體能蹦跳的時候，注意一下會不會有產後漏尿的情況，如果有的話繼續修復骨盆底肌！

第三個月呢！就一天兩練！早上或者下午練力量，晚上練體能！或者你反過來也可以！

飲食稍微控制一下，主食比平時少吃一點！零食不要吃，不要吃油膩！其他的就不用控制了！營養要均衡

保持愉悅的心情，一定要管住嘴邁開腿。每天吃飯要斤斤計較，計劃著吃，不要吃高熱量的食物，主食要少吃，適量吃蔬菜，粗糧，高蛋白食物。每天堅持運動，找到適合自己的運動，堅持堅持再堅持。

女性產後如何快速恢復身材？

最近很多女性都在問一個問題，女性產後如何快速恢復到未產前的身材狀態？今天我分兩種情況來講這件事情。

1、寶媽親自哺乳

大多數寶媽孕期都會多多少少的發胖，“卸貨”後身材不如之前，人攝入多發胖，攝入少就會變瘦，所以想恢復身材必定要控制飲食，這裡的控制飲食並非少吃。是控制食物營養的種類比例，

哺乳期的女性如果做不到飲食乾淨，健康(清淡)就不要刻意的去減肥，因為寶寶的營養初期會靠媽媽的奶水來供給，如果飲食吃的少了，寶寶的營養也會降低，這是極力不推薦的，如果能吃的健康乾淨的食物最好，產後自身都會向產前的狀態進行恢復，但恢復到什麼程度也就因人而異了。等哺乳期過後再認認真真的減肥也不遲。

2、寶媽不親自哺乳

這個時期你要你不需要哺乳寶寶，因此你的飲食可以或多或少的控制一些，還是如果能吃的乾淨健康最好，如果是順產後可以適當的運動，越緩釋越好，如果是刨腹產就要等到傷口癒合好了再加入運動。

減肥不能操之過急，尤其是產後肥胖這種。 體重短時間之內波動太大，對身體不是一件好事。 先給自己制定減肥計劃，重要的是要持之以恆，要對自己有信心。 減肥也要看各人的體質。有些人喝水都胖，那就只能做好長久戰的準備。 有些人如果是吃出來的肥胖，那就要管好自己的嘴，再加上合適的運動，總能出現效果。 希望大家能健康減肥，如果為了減肥而損害了自己的身體，就有點得不償失了。人人都有追求美的權利，我們不僅要美，而且還要健康的美。

我本人進產房之前的體重已經達到180斤，懷孕之前110斤。產後3個月回到110斤。首先坐月子期間，喝很少的水，只喝米酒水，這樣可以去水腫。然後每天只吃一碗小肥羊清湯火鍋底料煮的菜，可以加豆腐和木耳。每天吃一大碗，但是可以分幾頓吃完，不管吃幾頓，就只吃這一碗。運動的話前期哺乳，也不能太劇烈運動。就鄭多燕兩集，很認真的跳。這樣堅持了3個月，瘦下來了半個我。親身經歷與你分享，希望對你有幫助。

從產後79公斤到95斤，我的經驗是前期一定要注意飲食，多喝湯，多吃菜，可以吃三餐，中期時候晚上不要吃麵食或碳水，可以吃水果或雞蛋，後期的話，就得配合運動，這是長期的計劃，如果短期，我曾經也試過過午不食，我覺得很有效果，過午不食期間會偶爾一天只吃蘋果，效果很好

這個我有過，自己在家。沒有花錢。很簡單少吃，豬肉類也少吃。熬過第一個星期就可以了。然後每天堅持跑步，記住一定要堅持，這樣一個月後效果特別明顯