如果睡眠不足，那麼會給人體帶來身體免疫力下降、記憶力減退、頭痛、神經衰弱等問題。如今失眠已經成為困擾人們生活的一個勁敵。今天，就給大家分享一些緩解失眠的有效方法。

1. 先給自己打個氣，失眠不是一種嚴重疾病。

樹立信心，尋找合適、有效的方法戰勝失眠。睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上儘量放鬆。

2. 晚餐吃得“好”，輕鬆入睡沒煩惱。

可以在晚餐時多吃一些高鈣食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀。同時，控制晚餐的量，晚上吃得太多會睡不著哦。

3. 睡不著的話，聽聽“催眠曲”吧。

輕鬆的古典音樂是對付失眠的安全又便宜地良藥。輕鬆的音樂可以降低神經緊張，消除雜亂的思緒來助於入睡。

還有一種“音樂”，電風扇單調的嗡嗡聲使你昏昏欲睡。

4. 看電視也能“催眠”？

睡前看看無聊的電視節目，睡前將大腦快速填滿。當我們覺得不感興趣和無聊時，就會出現精神萎靡，非常想睡覺的現象。

情況嚴重的話，在醫生的指導下，合理地服用助眠藥。規範使用，藥物副作用是可控的。白天精神狀態改善後，可以配合其他助眠方式，譬如瑜伽、冥想、太極等放鬆性鍛鍊，或者適當運動、社交活動。

如果我的回答對你有幫助的話，請給我個贊吧。【87】

其實我們沒有一個固定的方法，是能治療失眠最好的方法，治療失眠的方法、最好的方法，都可能是因人而異的，比如說一個失眠的病人，由於他精神過於緊張、焦慮，出現了睡眠障礙的問題，那麼我們覺得調整他情緒，調整他精神狀態，放鬆心情是解決他睡眠的最好的方法，如果一個病人，由於生活極度的不規律，經常是倒夜班或經常的熬夜的話，那麼他的睡眠的問題解決方法就是要調整自己的生活規律，改善自己的睡眠習慣，只有這樣才能夠從根本上來解決他的睡眠的問題，因此對於失眠治療的最好的方法，要根據每個人的身體的不同的情況，或者是失眠的型別、不同的病因，來制定最好的治療方案，有些治療方案可以透過自身的調整來實現，有些病人出現了睡眠障礙，可能還是要靠專業醫生來幫助解決。

白天增加體育運動，晚上入睡的時候去數吸。簡單的說，數你的呼吸。將你的注意力放在一心一呼上，如果可以的話去訓練一下腹式呼吸。人活著就是一口氣，把這口氣呼吸順暢了不會再失眠了。

大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。為什麼血不足以養心就會導致失眠?內經雲：“心舍神”，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能治療好失眠。針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒，就可以考慮酸棗仁茶。酸棗仁茶可以促進睡眠時間，降低頭部充血，緩解神經緊張，可以有效改善睡眠狀態。

推薦使用善琨堂酸棗仁茶，善琨堂酸棗仁茶是專門針對失眠人群的，由生物科技中藥材有限公司研發生產，經過了國內多位名老中醫認證，成分有：龍眼肉，麥芽，酸棗仁，枸杞子，茯苓，百合，甘草，梔子，重瓣紅玫瑰，均為藥食同源中藥材。其主要功效：針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒促進睡眠時間、針對失眠人群與睡眠淺人群有奇效。每天堅持飲用善琨堂酸棗仁茶，可以有效針對失眠引起各種併發症狀，且無副作用，加快失眠的康復。

學會讓心安靜下來，閱讀文學經典、國學經典，少看電視劇，練練瑜伽，養養花，繡十字繡，練練字型，聽聽輕音樂等等，都能良好的改善失眠狀態。

失眠是一種醫學上的難題，不是單憑一種方法可以解決，正所謂心病還需心藥醫，儒家聖人也是說“一日三省吾身”，問題還是從自身身體條件及生活狀況入手，醫學方面的方法以治療都只是輔助手段，本人認為適量運動，適量調節心情，多喝溫開水，可輔助睡眠、調節情緒！

其實最最簡單的一個方法就是白天別睡覺，到晚上再睡，

科學來講就是積累足夠的睡眠動力

睡眠動力可以簡單的理解為我們的睏意，睏意越濃，越容易睡著，積累睡眠動力一共有兩個方法。

1， 保持足夠長時間的清醒。

連續維持清醒的時間越長，睡眠動力越大，就會越有睏意。

如果早上5：30起床，之後一直不睡，直到晚上10：30才上床睡覺，那麼就積累了17個小時的睡眠動力。

睡眠動力就像是一根橡皮筋，拉得越長，鬆開的時候就越有彈力，就越容易入睡。

為了積累到足夠多的睡眠動力，失眠者最好不要午睡，即使晚上沒有睡好，也不要在白天補覺，因為在白天補覺，午睡，都會減少晚上的睡眠動力。

舉例來說：中午12點睡午覺，到下午一點再起來，睡眠動力就是下午一點重新開始計算，到晚上10：30，也就是積累了9.5小時的睡眠動力，9.5小時的睡眠動力可能無法讓我們很快的進入睡眠，因此，我們建議失眠患者不要午睡或者補覺。

很多人都認為午睡很重要，認為必須睡午覺，但是這個是因人而異的，就像是沒有糖尿病的人，吃水果很有利於健康，沒有失眠的人，睡午覺很有好處。如果有糖尿病，還吃含糖量高的水果，血糖就會控制不好，如果又失眠問題，還要睡午覺，失眠就會加重，道理就是那麼簡單。

如果你講，有很多年的午睡習慣，突然不午睡，下午沒有精神怎麼辦，你要相信我們人的身體有非常好的調節能力，我們可以適應有午睡的日子，也可以適應沒有午睡的日子，這樣慢慢就會調節過來了。

2， 適量運動

適量運動也會增加睡眠動力，但是睡覺前2小時不要劇烈運動，會讓神經系統過於興奮，從而加重失眠，這是運動時需要特別注意的地方。運動以有氧運動為主，散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等等。

所以說如果不是長時間的嚴重的失眠，就可以用這樣簡單的方式來調節自己的睡眠，如果是長時間的睡眠，就需要更專業的入睡指導了。

我是專業失眠三十年，失眠方面的小事可以找我問問哈~

希望所有人都能睡個好覺，做個美夢。

說到失眠，我們就要先說一說造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

首先是心理方面的原因

很多時候失眠並不是單純性的失眠，它往往伴隨著抑鬱或者是焦慮情緒，尤其是焦慮造成的失眠最為明顯。

由生活中的現實事情引發，比如公司專案要求嚴格、任務過重等工作壓力太大。

男女朋友分手或者夫妻離婚，這些都會造成心理問題引發焦慮或者抑鬱，進而影響到睡眠。

每天晚上躺在床上腦子裡就像放電影一樣，要把白天經歷的事情無論大小事無鉅細都想一遍。

其次是生理性的原因。

因為一些病痛引起的植物神經紊亂，這個相信大家都能意識到。

但是有一點不能容易覺察的就是與呼吸相關的睡眠綜合障礙

它是由於上呼吸道肌肉鬆弛或者扁桃體腺脹大後壓迫呼吸道，導致換氣不足，甚至會出現短時間的（10～30秒）終止呼吸這樣可怕的極端情況。

當吸入的氧氣不足時，睡眠者就會出現短暫的甦醒，透過改變一下睡姿或者短時間甦醒使呼吸道肌肉收縮來促使睡眠者吸入更多的氧氣。

因為甦醒是短暫的，睡眠者對自己的這種呼吸困難基本上不會覺察，所以睡眠者並不會認為沒睡好是呼吸困難的原因造成的。

甚至覺得都睡了八九個小時還是精力疲憊。從而感覺自己是多夢失眠。

而這時候同床共枕的人往往都能聽到睡眠者的鼾聲很大，或者能看到睡眠者的這種呼吸中斷現象。

需要說明的是，這類睡眠者往往比較肥胖，且中年男性居多。

再有就是認知當年的原因

隨著這些年科普知識的普及，人們往往都聽說過每天晚上的睡眠最好保持在8個小時，最少不能低於7個小時。

其實這些時間是人們的平均睡眠，具體到單個人身上是不一樣的，比如老人就比兒童的睡眠時間短，而且短的不是一點，而是很多。

而實際上每個人對睡眠的時間需求是不一樣的，有些人需要8個小時甚至更多，而有些人可能睡五六個小時就可以了。

那麼怎麼知道自己的睡眠是否足夠呢！一般臨床上我們以第二天工作生活的精力是否充沛為標準。

如果一個人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那麼就可以說他的睡眠沒有問題。

只是我們很多人往往由於相信了每天晚上必須睡夠八個小時，沒有睡夠就開始焦慮。不停的找原因，或者開始擔心沒睡夠時間對身體及免疫力的影響，越是焦慮，反而越是睡不好。

還有就是跟睡覺的環境有關

這一點很多人會說，這誰都知道啊！要有一個舒服安心的睡眠環境，窗簾儘可能的厚，臥室裡保持安靜，床和被子儘可能的要舒適。

而實際上還有一點是人們不能意識到的

就是當人們睡不著的時候也要躺在床上，強迫自己去睡著，大家也都嘗試過數羊，有些人數了一千多隻羊，該睡不著，照樣睡不著。

正確的做法應該是什麼呢？

正確的做法是當我們睡不著的時候馬上起床，不要與床或者臥室形成睡不著覺的條件反射。

瞭解經典條件反射的人都知道這個原理，相信也就能明白這兩者之間的關係。

最後一點，就是對精神類物質的使用

一般情況下，少量的飲酒對很多人來說，有促進入睡的作用，少量的酒精確實能讓人感覺到昏昏入睡，但是卻對睡眠質量有很大的影響。

當睡眠質量受到影響又會增加焦慮，焦慮後再加大對酒精的攝入量，週而復始形成惡性迴圈。

再有就是菸草等一些物質對睡眠的影響，眾所周知，菸草裡的尼古丁對中樞神經系統有刺激興奮作用。

因此抽菸或者吸食一些精神類活性物質。也是影響睡眠的一大元兇，也應該引起失眠者的注意。

說了這麼多原因，那麼該怎麼辦呢？

首先是藥物的使用

在上世紀三十到五十年代，大家對失眠使用的是第一代鎮靜催眠藥巴比妥類藥物，但這類藥物的副作用很大。

到了上世紀六十年代，人們開始使用第二代鎮靜催眠藥苯二氮卓類的藥物，如安定（地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖、三唑侖等），但是這些藥物還是有副作用，尤其是老年人在服用的時候必須注意。

現在開始使用第三代催眠藥物，酒石酸唑吡坦片、扎萊普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等藥物。但是這些藥物，在臨床上還是會形成依賴性。

最近這些年還有一種真對褪黑素系統的用藥：雷美替胺。它是根據大腦內松果體分泌褪黑素不足或者松果體鈣化而出現的替代性用藥。

因此對失眠患者還說，藥物使用在臨床上不是首選方案。

第二是睡眠規律的治療

對於晚上入睡困難的失眠患者，可以考慮改變他的睡眠節律，比如推遲他的上床入睡時間。

每天晚上都推遲他比前一天晚上的上床入睡時間。舉個例子，前一天晚上是八點上床的，第二天則推遲到十點，第三天推遲到十二點，然後以順時針方向推遲睡眠的時間。

失眠者可以每天晚上都晚上床幾個小時，直到調整到自己希望的睡眠時間，這樣就能夠很好的達成自己希望的睡眠模式及睡眠狀態。

但是這個方法有一個不足，就是失眠者需要有一段時間是白天沒有工作的，因為這種方式需要有白天的睡眠時間，對於忙於工作的上班族來說不太好調整，更適合退休以後的老年人或者是自由職業的工作者。

第三種養成良好的睡眠習慣

這個方法適合大多數的人，也相對簡單容易操作。

一般情況下遵循以下幾條從飲食著手：平衡飲食，不攝入過多的脂肪。睡前6個小時不喝茶或者含咖啡因的飲料。睡前喝200ml左右的牛奶。注意不要喝的太多，太多容易夜間上廁所也會影響睡眠。建立一個白天的運動鍛鍊計劃，不要在睡前四個小時做劇烈的運動或者高強度的活動，睡前避免看過於刺激的電影或者引起中樞神經興奮的小說。限制使用菸草、酒精、以及刺激精神興奮的活性物質設定一個睡眠的覺醒時間，每天到點不賴床，且嚴格執行。中午有午睡習慣的話儘量限制在45分鐘以內，最多不要超過90分鐘。保持只有在產生睡眠睏意的時候再上床睡覺，如果上床以後二十分鐘內不能入睡，就起身離開床，避免與床和臥室形成睡眠焦慮的條件反射。找到適合自己的室內睡眠溫度和空氣溼度，適合一般人的睡眠溫度在23～26度，溼度在52%，還有些人喜歡蓋一個大厚被子，有研究發現蓋一個人體體重百分之八的被子，人體感覺最為舒服，但是對於有些填充物（比如駝絨羊絨）的被子來說可能就過厚了。避免光線和噪音。

最後，如果上述辦法都無法解決你的睡眠問題，請諮詢當地的心理諮詢師

透過諮詢師可進行一些冥想和放鬆訓練，以及透過認知行為療法來調整失眠。

失眠太痛苦了，有沒有可以調整的方法？

現在有睡眠障礙的人很多，據說全國有3億人被失眠折磨，睡眠障礙包括入睡困難，早醒，多夢三種，核心原因就是情緒，神經症專家許又新說過，失眠都是情緒性的。

什麼是失眠，人為什麼會失眠，怎麼調節失眠？眾說紛紜，有對有錯，對的，會幫助到人，錯的，會造成更大傷害。

失眠是指到了該睡覺的時間，房間，溫度，光亮，溼度，床鋪，被褥等等都符合睡眠的要求，而躺在床上，翻來覆去就是睡不著的狀態。

人是有學習能力的，從能聽懂話，到能識字，接受了很多有關睡眠的知識，如人要保證8小時睡眠，小孩多些，中老年可以少些，如果睡不足，誰得病，變老，變成，掉頭髮，長斑，不能工作學習，更不能考試，特別難受等等，這些知識在大腦裡，對於一些比較敏感的人，在經歷某些家庭變故，學習工作不順利，經營不善等等，就可能形成失眠，由於擔心失眠的危害造成影響，總想著快點入睡，越想快睡越睡不著，形成了躺在床上就焦慮的條件反射。所以說失眠的原因很簡單，就是怕失眠。

解決失眠的方法是改變對睡眠的認識，瞭解失眠並沒有這麼大的危害，失眠以後第二天難受是因為焦慮煩躁的情緒，而不是少睡點本身，接受了新的睡眠觀，在用暗示放鬆訓練的方法，把躺在床上就心情平靜的思維固定在大腦，成為自動化思維。

由於對睡眠的解釋有偏差，導致很容易解決的失眠成了老大難，讓很多人常年吃藥。

有的。

我之前失眠了將近3年，現在調整的差不多了。

首先，失眠是因為一些白天生活中壓力導致的，我們處於高度緊張的狀態下，沒辦法安然入睡。

那麼我們應該正視這些困擾我們的問題，清楚的知道，現在一時半會也解決不了，就不如好好睡一覺，保養精神，才能夠更好地解決問題。

但是有時候主觀的因素並不能控制住自己，哪些客觀因素可以幫助我們呢？

1，可以健身，或者做家務。在繁忙中你是很難思考其他事情的。

2，看一些電影，經典小說，開導自己，緩解壓力，每人都會遇到挫折。

3，可以在心理暗示自己，熬夜不好熬夜不好，強迫自己睡覺。

4，用一些手段，比如說睡前遠離手機，或者放一些舒緩的音樂

希望您早日克服失眠。

要先了解睡眠質量差，失眠的成因，有以下3種：

1. 溼氣太重

在中醫角度來說，溼氣分為外溼和內溼，如一個人經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡，平日缺少運動加上飲食不均、偏好凍飲和重口味食物，都會令身體積聚大量溼氣而無法排出，使氣血不暢通，影響睡眠質素，容易出現精神不佳、關節痛和溼疹等毛病。

2. 壓力大

壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想著明天堆積如山的工作、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠質量。

3. 脾胃虛弱

脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。

要提升睡眠質量，先改變你的生活習慣！

睡眠質量提升，做事效率就會提高，和情緒也會管理得更好的。大家可以參考下面的養成良好睡眠習慣的方法：

1. 做運動出汗

每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液迴圈，從而減少體內積聚的溼氣，改善精神狀態。

2. 放鬆心情

生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數

3. 透過食療改善

可以透個食療改善脾胃虛弱和溼氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪溼解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。健康問題處理好，睡眠質量差的問題會得到改善。

4.睡前拉筋10分鐘

上班族朝九晚五坐在office對著計算機工作，有時候更要 OT，整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。

5. 別過度依賴電子產品

每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，微信、看劇、聊電話，沒有一兩個小時也不肯放手。研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會啟動大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。

6. 學會冥想

冥想可以幫人放鬆和令思緒平靜下來，令失眠人士更快入睡。史丹福醫學中心早前進行了一個為期六週的失眠人士冥想和認知行為治療課程，在研究結束時，參與者的平均入睡時間減少了一半（從四十分鐘到二十分鐘），六成的人更不再有失眠問題。

7. 睡午覺

誘導睡眠的褪黑激素的生產高峰之一在下午一時至三時之間，這解釋了為什麼大多數人在飯後感到睏倦。如果你晚上睡眠不足，在下午很想睡覺，最好小睡一會兒，哪怕是有短短十五分鐘，而不是用咖啡因來保持清醒

8. 養成每天在同一時間起床

「一致性」是睡個好覺的關鍵，尤其是一致的起床時間。每天在同一時間醒來，大腦會透過調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。

9. 瞭解自己真正需要多少睡眠

人們需要的睡眠量不是自己能控制的，而是取決於睡眠的基因。問題是，大多數人的睡眠時間比他們真正需要的要少得多，而且質素不佳。嘗試統計一下自己睡多久才有充足的精神，方可令睡眠帶來最大化的效果。

失眠主要是長期不良的生活習慣及生活的一些其他因素導致的，如熬夜、勞累，壓力，抑鬱，等。建議：可以在睡前喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳等幫助入睡，也可以多吃安神的食物，如蜂蜜、桂圓等幫助緩解症狀。若是病情嚴重，則需要服用安眠類藥物治療。具體情況儘量去醫院檢查！

大部分失眠的人群都是年齡在50歲左右的女性，由於身體機能下降，更年期的症狀嚴重容易引起失眠煩躁，這個期間調整失眠的最好方法是運動，也可以適當補充能量，比如增加一些鈣和維生素等保健產品，增強身體代謝功能和免疫力，這樣更年期的症狀會減弱，晚上也能休息好了，但一定要注意白天一定不要睡覺。

可以嘗試體驗一下心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，透過呼吸，意識，體式相結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。

1、就是不要太關注過度關注自己的睡眠，過度期待自己的睡眠。

2、我們總結有5個字：上下不動靜，上——不困、不到上床時間一定不要上床，我們一定一般設定10點半。下——下床時間一般按照你的作息時間，一般6點或者5點半，就安排7個小時臥床時間，不要過長時間太長。

不——不補覺，早上起床，不要在床上清醒超過20分鐘，不要補覺和打瞌睡，中午如果沒有睡了午睡的習慣的話就不要睡覺，如果有午睡的習慣，一般1點半或者2點之前一定要離開床。動——上午和下午各運動半個小時。靜——可以做身體冥想，閒暇的時候可以做一些身體掃描，正念訓練等，尤其在睡眠之前。

睡眠控制就是說一定要把床和臥室與睡眠建立一個單一的刺激，而不是在床上什麼都幹了。如果在床上半個小時睡不著，就起來去客廳或者書房，做一些放鬆訓練。睡眠限制根據每晚睡眠的實際時間比上臥床時間，要少於85%，老年人，年輕人要小於90%。健康教育就是早晨起來要去曬太陽，上午下午要運動，睡前2小時不要運動，3小時不要吸菸、6小時不要喝酒，不要吃太飽，不要餓著肚子，不要喝一些刺激性飲料，或者不要看一些刺激性的影片等。

當代社會，生活節奏快，競爭壓力大，失眠的人越來越多，一定要調整好自己的心態，飲食規律，每天堅持鍛鍊，定時休息，睡前不要運動，不要吃的太飽，不要看激烈的電影電視劇，睡前可以泡腳15分鐘，保持臥室安靜，實在失眠可以去醫院接受醫生談話，適當用藥。

可以看一下是身體還是心理上的不適。

如果是近期壓力激增，可以試著透過泡澡、身體按摩放鬆等方式舒緩，然後解決讓你產生壓力的根源。必要時可向他人傾訴，尋求幫助。

如果心理上沒有很大壓力導致失眠，那可能跟身體失衡有關。可以去找中醫師當面分析是否有臟腑陰陽失調的原因。

失眠可以調理的，有工作或生活壓力大導致，有內分泌失調導致，還有更年期導致，看看自己處在什麼時期，讓後對症治療，我十幾年前有過失眠那時工作引起的，前後有半年，後來透過調理每晚能睡著兩三個小時對我來說都是最幸福的事，首先放寬心態，白天儘量讓自己累一些，臨睡前不要吃東西和喝酒，咖啡，情緒不要有太大波動，可以放些輕鬆舒緩音樂會。

藥品就是褪黑素，保健品，我也失眠，最好的辦法就是運動，晚上7點左右運動40分鐘到1小時，有條件可以去健身房！當你深入了健身圈，你就會特別注重睡眠了，睡覺也會容易！

失眠是一件很痛苦的事，但是解決它，也是有方法的。在睡前的時候，習慣泡腳，可以促進睡眠；在睡前運動，也是一種方法，但是這個方法可能會影響到你的室友，因為晚上會打呼嚕;也可以透過喝中藥調理。最主要是要清楚自己的失眠原因是因為自己的心裡還是外在環境，這些都是影響睡眠的因素。