每位女性在晉升為寶媽之後，身材或多或少的都會走樣，因此愛美的女性都會選擇產後健身，但是無論順產或者是剖腹產，我們建議是42天之後，再開始健身。 需要注意的是產後若想恢復原來的體型需要在懷孕期間就做好準備，應該適當的鍛鍊，並且在產後循序漸進地進行簡單有效的運動。 產後瘦身不可操之過急應該遵循輕柔慢的原則，只要身體狀況，允許產後42天之後，就可以開始鍛鍊了 每天至少鍛鍊一次，不過每天的鍛鍊時間應該短一點，比如5分鐘效果會更好。從簡單的鍛鍊開始，將身體逐步恢復至先前的水平，在逐步提高次數和強度來鍛鍊，太快的太強烈的練習不但不會很快恢復體型，還會讓新媽媽面臨不必要的疲勞和疼痛，如奶水不足，受傷等問題，在達到懷孕前的身體狀態時，應避免劇烈的跑跳運動和壓迫腹肌的運動，要給自己足夠的時間休息等恢復過來之後，就可以鍛鍊了 我們要先進行腹肌的鍛鍊，核心力量的訓練，臀部的鍛鍊，如花式臀翹鍛鍊等。這些訓練之後身體適應了，我們就可以加大運動量和運動強度，適當加一些簡單的健身操，熱舞的訓練，提高身體的新陳代謝 任何運動都離不開飲食，以少食多餐葷素搭配為原則，食物清淡，容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止營養過剩，這樣堅持一段時間後，身體的素質再慢慢地恢復達到一定水平之後，我們就可以進行高強度長時間的鍛鍊，比如說hilt訓練，tabata的訓練，有氧熱舞的練習，再加上腹肌背肌臀腿的塑形，相信寶媽們的身材會越來越好。 如果在短時間內瘦得太快的話，面板彈性的恢復難度也會比較大，面板會變得鬆弛，所以燃脂瘦身塑形是一個長期的過程，只要堅持下來，我們的體型就會發生很大的變化。 我也是倆娃媽媽，產後胖的150斤，只有堅持運動，才有收穫，讓我們一起科學快樂變美提氣質！

可以的的分階段進行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期減肥相關知識：

一：產後減肥時間：

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

飲食

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品種，才會讓營養均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。

7、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃製食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

4、注意進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。

7、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃製食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

4、注意進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

做月子是為了讓產後極度虛弱的媽媽能更好的恢復身體，你這裡提出坐月子要爆瘦25斤，是覺得自己生孩子太輕鬆想要找些刺激嗎？

女性在產後注意三點，恢復辣媽身材

女性在生育之後，身材會發現巨大的變化，大多數女性在產前與產後胖若兩人。產後注意保養的女性與不注意保養的，會出現非常大的區別。除了體型發生巨大變化之外，人體功能也會出現一定的差異，尤其是經歷二胎之後。此外，女性生產時還具有一定的不確定安全因素，因此，把坐月子視為女性的第二次生命。

一般而言，女性在孕期營養都比較好；產後坐月子，營養也是非常豐富的，因此，大多數女性在產後都需要面臨身體發胖的問題。如何在保證身體健康的前提下，快速的恢復身材都是每個女性要面臨的問題。在此給大家提幾點建議。

1、堅持母乳至少6個月，最好是到寶寶一週歲

堅持母乳有很多好處。首先，母乳是寶寶最好的營養食品，母餵養還能提高寶寶的免疫力，增強體質，對寶Bora說是非常有利的。此外，所謂“通則不痛，痛則不通。”透過母乳，寶寶每天吸奶可以把各路乳腺管保持暢通，從而有利於乳腺的健康。

還有一個好處就是，給寶寶母乳的女性，一般做完月子就會開始慢慢變瘦。除了腹部，因為生產而留下的肚腩，其他部位一般不會出現明顯的肥胖現象。所以，堅持母乳，等身體康復之後，一般不會有太大的減肥壓力。

2、注意合理的搭配營養

在我們的傳統認中，坐月子期間的女性，需要忌口的很多。大多都是一些熱量比較高的食物，有些地方甚至不給吃青菜，只吃雞蛋，雞肉等食物。

事實上，除了一些辛辣刺激、生冷的食物不能吃之外，大多都是可以吃的，尤其是要注意青菜的攝入。除了雞肉雞蛋之外，還可以吃些魚類食物。多喝些湯水，這樣奶水就會比較豐富些。

3、產後的康復訓練，一般在做完月子之後，還要再等1—2個月。可以透過適量的運動鍛鍊，開始腹部的恢復。開始運動的時候不要太著急，運動量要慢慢地加，不要突然運動過於劇烈。條件允許的，可以選擇一些產後康復中心去鍛鍊。除了乳房，母乳之後或難以恢復到以前的水平，其他部位只要肯努力，還是有希望的。

可以適當的增加體育鍛煉，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要過度，規律作息時間，調整飲食結構。

建議你不要選擇藥物或節食減肥，這樣會使你的身體免疫力下降，產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快。

現在容易出虛汗，注意保暖，勤換衣物，不能做太多的家務，要多吃一些補氣養血的食品，多喝骨頭湯，紅棗粥，魚湯。