增強自信心:1不論你是他或著她，洗完澡全裸在鏡子前面展示。帶著欣賞的眼光。你會發現你竟然這麼美。2學習。充實了信心就足了。3攀比，縱向比，儘量不要橫向比。跟自己的過去比。

多與熟悉的人聊天，到熟悉的地方去消除恐懼的心埋。等到適應新的環境後，可以嘗試與不同的人聊聊天，或者觀察別人聊天的同時，對感興趣的話題可以先當聽眾，再混熟以後，適當的時候說說自己的意見。

這是想要完美社交的慾望與對失敗社交的恐懼互動作用，形成精神衝突。解決辦法是接納你對社交的恐懼，忍受著痛苦，去做該做的社交。建議你去了解一下森田療法。會對你有幫助。

社交恐懼症是眾多恐怖症神經症中一個症狀狀態。我們知道神經官能症很多表現形式，裡面包含恐怖症神經症，恐怖症神經症裡面又包含社交恐懼症。

社交恐懼症顧名思義就是一個人對於社交方面的恐懼，表現在不想跟人交流、交往、接觸。在大眾場合出現的不同程度的恐懼感。

這方面的問題，在眾多在家裡閉門不出的男女學生、少男少女，青年男女，甚至閉門不出的成年、中年人中都會有不同程度的存在。

社交恐懼症患者問題的實質是患者在人際關係方面的知識匱乏、智慧水平不高。在日常生活中接受到的家庭教育方式有一定的問題。在人際關係知識教育積累過程中出現了匱乏。在日常學習、工作、生活中遇到一次又一次的人際關係處理方面的打擊，自信心沒有了，極度自卑，一步步形成了恐懼心理，一步步加重形成了社交恐懼症。

社交恐懼症是一個人情緒、思考、思維，行為等一系列症狀狀態的一個名稱。是代表著一個人生活有問題的症狀狀態。(這些症狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些症狀都是可以徹底解決的“化解”“解決”的)。

社交恐懼症症狀狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療社交恐懼症應該不會徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學認為:社交恐懼症是由缺乏自信、嚴重自卑心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會有社交恐懼症？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，社交恐懼症患者的引起社交恐懼症的心理問題徹底解決了，他（她）的社交恐懼症狀態症狀就可以解決（消失），可以透過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決人際關係方面的心理問題，徹底解決社交恐懼症症狀。

認知、思想決定行為。

行為養成習慣。

習慣決定、形成性格。

性格決定命運。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

3：作為社交恐懼症患者的親人，一定要重視問題的嚴重性，要知道患者本人需要親人朋友的幫助，不需要“抱怨”“指責”，需要“恰到好處的愛”，需要高智慧水平的引領引導訓練，才能幫助社交恐懼症患者走出問題的泥潭，徹底解決問題，需要不要著急慢慢來，需要一個過程，需要時間。

自己覺得，還是已經確認了，社交恐懼，產生的原因，自己清楚嗎？您能自己主動諮詢，說明您是一位能真實面對自己的人，心理問題主要還是靠自己戰勝，但內心強大具有正能量的諮詢師的幫助也很關鍵，如果相信我，可以進一步交流！我是國家二級諮詢師。

社交恐懼症困擾很多人，怎麼樣去治療，對於一些輕度的社交恐懼症可能會建議選擇認知行為治療，行為治療是治療恐懼症的首選方法。首先，是制定恐懼等級表，如在按照緊張的程度，分為從低到高制定一個表格，在現實生活中去不停地脫敏。同時，在脫敏的使用過程中，要學會放鬆訓練療法。對於生活影響比較大的，可能需要藉助一些藥物，如帕羅西汀，很有效。

不知道你是怎樣認定自己有社交恐懼症的 ？是醫生的認定？ 是自我臆想？ 還是家族遺傳 ？是對場景感到恐懼？ 還是對人際交往產生恐懼？ 無論你是屬於哪一種 ，都是對周圍事物或人的一種不信任，也是缺乏自信的一種表現，是一種心理的不成熟。

我認為克服這種心理障礙最好的方法就是說話。用理性的態度，認可別人說的話。舉一個眼下很流行的商業形式----擺地攤。無論你賣什麼樣的東西，只要你們的交易成功，你們之間就形成了一種信任。也許有的人只是問問，但這對自己也是一種鍛鍊。當然也還有很多其他的形式。只要你抱以信任的態度去相信別人。別人大多也會相信你的。這個世界還是好人多！

社交恐懼症指的是患者有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。因為現代社會人際關係複雜，平常社交是不可避免的，因此，社交恐懼症會嚴重影響患者們生活樂趣，事業發作等方面。

青春期的特殊原因

很多大學生在自己宿舍裡可以不受任何拘束地誇誇其談，和好朋友玩得很開，但是遇到陌生人就會緊張，變得沉默寡言。而在陌生人面前卻寡言少語，進入青春期，年少氣盛，大學生都有了很強的自尊心，對外界的各種反應比較敏感，很在乎別人對自己的評價和觀點，怕自己一旦說錯話會遭別人排斥、鄙視，尤其在異性面前憂慮會更重，所以儘量使自己保持沉默，這都是引起社交恐懼的原因。

自卑心理

害羞心理

有的大學生可能是從小極少與人接觸，從而一旦與人交談就顯得很不好意思，希望儘快結束交談，很容易臉紅；尤其在與異性交流時，顯得舉手無措，不知道該幹什麼，很是害羞。

性格的原因

有的大學生之所以會畏懼在社交場合出現，是因為錯誤的思維方式，而性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，有的大學生過分的自戀，當受到打擊之後，就極有可能陷入自暴自棄的境況，而逃避一切交往，總覺得會遭到嘲笑；有的大學生過分的追求完美，害怕做自己不熟悉的事，怕做錯事而造成別人看到自己的缺點，一旦真的做錯事又會帶來過分地自我反省，從而導致逃避社會的後果。

1、接納並信任自己。社會恐懼症在一定程度表現為不能接受自己。從現在起，不要再批評、批評和責備自己了，不要害怕得逃跑。你要知道，如果你自己都不相信自己，世界上還有誰會信任你？

2、積極地自我暗示。如果你想改善你的社交恐懼症，你應該每天給自己自信，給自己一個積極的心理暗示，放鬆自己，改變你對自己的認知，消除缺乏自信的看法，增強你的自信，讓你的心更堅強。這樣面對更多的困難和挫折就無畏了。

3、自己演練社交情景。經常在頭腦中排練和其他人進行社交活動的情景，把長椅、桌子等當作陌生人。時間長了，效果就很明顯。

4、讓自己有事做。雙手空空會增加社交恐懼症，把東西握在手裡會給你一定程度的安全感。臺灣著名的主持人蔡康永總是這樣，做節目時他把一支筆放在手裡。他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”

5、多交流多溝通。讓自己積極克服語言交流的恐懼感，多與朋友交流，這樣能使自己與他們的交流更加輕鬆，也能從與朋友的交流中學到更多。

6、選擇友善的人交往。如果你是個內向的人，應該多結交一些開朗的朋友，這樣慢慢的也能敞開心扉，表達你的想法。友善的人更懂得如何尊重一個人，我們也更容易得到他們的認可，從而建立起我們的社會自信。

7、學會傾訴，發洩自己的情感。如果你有一個很親密的朋友，你可以和他傾訴，說出所有憋在心裡的情感。或者你可以寫日記，寫自己的想法給自己，這也是一種發洩！

社交恐懼症必須先到三甲精神病院找心理醫師，進行心理干預以及服藥。同時你還要多與朋友溝通，經常有意識地找人聊天，慢慢適應。有時間天天酷跑鍛鍊身體，排洩不良情緒，增加愉悅激素。只要要恆心，你一定會成功的。

社交恐懼症只是一種心理障礙，不是疾病，為什麼總會有人建議把這種類似的情況當做一種疾病來醫治，如果不懂千萬不要亂講，讓一個正常人認為自己是病態的人本身就不懷好意

重慶心理諮詢醫生：社交恐懼自療方法

重慶寸草心心理醫生解釋患有社交恐懼的人很多，社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。　　

自療方法　　

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”。　　

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。　　

4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。　　

5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。　　

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。　

7、重慶寸草心心理醫生提示需要到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“社恐”完全可以先嚐試靠自己自主克服。

不先改變心態，即使你透過實際方法強迫自己克服了，那也只會讓你內心更加煎熬痛苦而已。

座座做了一個基本的原因分類，包括家庭環境、影響重大的負面經歷、自身缺點、受他人影響，4個方面。透過自己的回憶、反思過往經歷，你會知道你的“主導原因”是什麼，然後針對這個原因去開導心結。

上面提到的改變心態是你內在的轉變，而採取實際改變方法，則是最直接、也是最讓人難邁出的一步，很多人能做到前面的，卻卡死在這一步，無法做出實際行動。

實際行動起來，必是痛苦的過程，因為你要進入你討厭的場景，去真實面對你內心的恐懼。

比如你害怕公開表達觀點，你就要挑戰 主動找機會做一次表述或演講。在這個行動的前、中、後期，你都會緊張、焦慮——這是必要過程，等到你消化了緊張情緒之後，才算完成這一次挑戰。

你不觸碰困境，它就會永遠把你包裹住，只有你勇敢往前走一步，才能走出來，那時你會發現海闊天空，以前達不到的地方，你以後都可能到達。

慢慢來，如果自己盡力了 但實在無法克服，就找專業心理師的輔助。

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社交恐懼，其實人人都有一點，但如果是任何場合都有的話，就比較嚴重。

社交恐懼往往和你的原生家庭和成長經歷有關。追憶一下自己的童年少年時期：

1、有哪些人和事左右了你的社交，以致於讓你沒有安全感，產生心理恐懼，讓你人為地為自己設定障礙？

2.這些障礙給你的生活帶來什麼影響？(好或壞)

3、想不想走出心魔，決心有多大？

這是我作為心理醫生經常問的問題。

你會說，當然想。只是想不夠，要“為”，也就是行動。

1、先說認識的人，敢主動並且抬頭直面對方打招呼嗎？

2、要去一個陌生的地方需要問路，敢問嗎？

3、和家人團聚，敢表達自己的意見和觀點嗎？

如果這三點沒問題，說明你本身溝通沒問題。

1 、嘗試以第三者(旁觀者)的身份看那個膽怯的人，然後給他鼓勵和建議。

2、都有登山經歷吧，爬上山頂，大聲疾呼：“我來了！”

3、主動和身邊的人溝通，融入進去。

4、把社交不成的最壞結果會給你帶來什麼影響列出來，你會發覺原來沒什麼大不了。

5、多去戶外，那裡不光有藍天白雲，綠樹紅花，還有社會生活和等著你去結交的朋友，去探索的人類世界。

走進社會，融入社會，你會感受到無盡的溫暖和愛，這時候的你，還會恐懼嗎？社交還那麼可怕嗎？