含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質，這些物質還會使人的中樞神經系統興奮，有神經衰弱、心腦血管病的患者應適量飲用，而且不宜在睡前或空腹時飲用。

首先強調一下，喝茶可能會失眠，但是不是所有的人喝茶都會失眠，也不是所有的茶喝了都會失眠。

睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生睏意，進入夢鄉。而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。

而有些老茶客卻沒有明顯感覺，就是對咖啡因已經適應的結果。

而且含有咖啡因比較多的是不發酵的茶，發酵越深的茶咖啡因越弱，而且隨著時間的推移，老茶咖啡因更少，所以睡眠質量不好的人可以多喝一些發酵茶，如紅茶，黑茶，能夠解決這個問題。

茶，本性屬寒，陰性。經過高溫炒制、發酵、焙火、陳放等等的工藝手段，逐漸可以改變茶性。

茶內含物中的陰性物質，在逐漸的氧化和轉化，茶性也趨於陰陽平衡，處於溫和性質。不再是單純的陰性。

前天，有茶友問我，你晚上會不會出現喝茶之後睡不著的現象？我笑著搖搖頭，說：“不會呀，反而喝了茶會睡得很好呢！”茶友表示很驚奇。問我為什麼？

▲我自己

下面，我就和大家分享一下我的經驗：睡覺前想喝茶的話，應該喝什麼茶？

很多人在工作疲憊之時，都會沖泡一杯濃咖啡，提神醒腦，對於提高工作效率有奇效。對於喜愛喝普洱茶之人來說，則是選擇一杯濃茶，同樣可以讓大腦保持清醒靈活。

濃咖啡和濃普洱茶之所以都有提神醒腦的功效，是因為在咖啡和茶葉中，都含有同一種物質——咖啡鹼。咖啡鹼作為一種天然的神經興奮劑，會刺激人體的中樞神經，大量的攝入，會讓人保持興奮。

所以在睡前喝咖啡鹼含量較高的綠茶和普洱生茶就很容易造成失眠。

▲普洱茶

但實際上茶葉除了有提神之效，還有一定安神之效的。選擇合適的茶類以及適合的沖泡方法，是可以抑制腦神經的過度興奮，助睡安眠的。

首先在茶葉品種上，可以選擇發酵程度較高的普洱熟茶，普洱熟茶在製作過程中經過了渥堆發酵，再經過一段時間的陳化後，茶多酚及咖啡鹼物質已發生轉化，茶性較為平緩溫和，對人體腸胃以及神經系統的刺激性較弱。

同時茶葉中茶氨酸和茶黃素保留較多，茶氨酸比安眠藥更有利於睡眠，且無任何副作用。

對於脾胃虛弱的人來說，喝普洱熟茶，既能助消食溫胃，又能促進睡眠。

▲普洱熟茶

另外很多體寒的女性在睡前喝了性溫的普洱熟茶，有助於暖和身體，放鬆身心，也能一定程度助於進入睡眠。

不過即使是普洱熟茶，在沖泡的時候儘量不要喝第一道的茶湯，一是做洗茶之用。

二是一般頭道茶湯中咖啡鹼含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡鹼的興奮作用。

還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡鹼的攝入量。

▲普洱熟茶

所以睡前可以適量喝點陳年普洱熟茶，反而會有助於養神安眠。

而且隨著喝茶次數的增加，人體對於咖啡鹼的耐受程度也會提高，這也是很多老茶人即使睡前喝濃普洱茶也同樣能安然入睡的原因。

喝茶宜喝淡茶，濃茶對人的消化道不好。茶越濃越苦，因為茶葉裡含有咖啡因的成分，喝的太濃或者晚上喝容易造成失眠，頭暈，胃腸道不適，以前聽老輩人說釅茶能醉人就是這種症狀吧，容易失眠的人晚上儘量不要飲茶，一般人晚上可以喝一些淡茶。

茶葉辛香，辛香的東西其性都是有走竄的，那麼其又是茶樹的嫩芽，嫩芽長得最快，有生髮之性，所以這都和陽氣晚上要收藏之性，正好相反。故喝了晚上有礙睡眠！那麼晚上喝茶是一個非常不好的生活習慣，一定要改正為好！

先說下喝茶為什麼失眠：

茶葉的成分組成：以綠茶為例，綠茶含有豐富的生物活性分子，特別是抗氧化物質，稱為多酚。其中一種被認為最強大的多酚類物質是EGCG - 表沒食子兒茶素沒食子酸酯，這也是大家認可綠茶有益健康的原因，另外，綠茶還含有咖啡因，黃酮，揮發油，生物鹼，多糖，維生素和礦物質。

從上述成分中，導致失眠的原因在於綠茶中含有的咖啡因。睡覺正常情況下，身體應釋放褪黑激素，然後咖啡因組織這一過程，並刺激中樞神經系統，讓你感覺很興奮，導致無法入睡。

1、採用一個最舒適的姿勢，徹底放鬆自己，這樣有助於幫助產生5-羥色胺，它可以幫助你身體更放鬆和放鬆神經遞質.

2、保持你的房間黑暗，涼爽，安靜

3、做一些輕微的活動，有研究稱輕微的身體活動，可以迅速誘導睡眠。這就是所謂的漸進式肌肉放鬆。具體方法大致是：從頭部和頸部開始，然後到腳趾，都輕微活動活動，然後放鬆30秒，然後在重複。

但不管怎麼說，預防是最根本的，就是睡前不喝茶，至少在睡前2小時左右。

如果實在有喝茶的習慣，建議，最好洗茶2-3次，這樣的茶會淡化，更重要的是因為，咖啡因很容易溶於熱水。將茶放入熱水中約2分鐘，大約70％-80％的咖啡因會溶解在水中。前兩三次的洗茶主要就是去除茶葉中的咖啡因，這有助於減緩茶引起的失眠。

另外也可以和發酵的紅茶，由於發酵，茶中所含的多酚會轉化為茶黃素和其他多酚氧化物，這樣的發酵茶既不會對胃造成強烈的刺激，也減少了咖啡因，從而失眠的發生。

—— 特別申明 ——

——關於我——

睡覺前喝茶會引起大腦興奮，因此建議睡覺前不要喝茶。也不要喝濃茶。濃茶喝多了會引起鈣的流失。據說雲貴一帶有一種茶叫‘白茶’，是有利於人睡眠的。不過我還沒有實踐過，效果如何不得知。

說到喝茶現在一直成為了人們的一種習慣，因為喝茶不僅能夠提升一個人的品味，而且喝茶對我們的身體大有裨益。喝茶已經是我們生活中很常見的一種飲品了。可是如果喝茶時間不對，容易造成睡眠問題。相信你也一定聽說過，睡前喝茶會容易失眠，真的是這樣的嗎？我們一起來看看吧。 茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡鹼興奮神經、益思、興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因其實不管是在睡前喝茶還是喝茶飲料，都是可能會造成失眠的。這種習慣大家要改變一下。大打健康牌的茶飲料是一種越來越受到大家歡迎的飲料型別，但是需要注意的是，其是以茶葉為原料的。 比如，果汁茶飲料是在茶水水中加入原果汁或濃縮果汁、糖液、酸味劑等調製而成的製品;奶味茶飲料是在茶水中新增鮮乳或乳製品等物質。這種飲料中的茶葉成分依然存在，而且加上飲料中普遍存在的芳香物質，人體在攝入後很容易誘發失眠。 茶飲料中的咖啡因和芳香物質都是一種興奮劑，大量飲用後仍會使神經及大腦興奮，心跳、血流加快，久久不能入睡。可能也有些人不會出現喝茶之後失眠的現象，這與每個人的情況，以及喝茶的多少等因素有關。 但即使這樣，還是提醒那些渴望優質睡眠的人，特別是睡眠情況剛剛有所好轉的失眠人士，忌用茶葉的同時也要避免接觸茶飲料。 由此可見，喝茶或者咖啡等飲料正是造成失眠的原因之一，特別是一些對茶比較敏感的人士，應該儘量避免在睡前喝茶，如果長期失眠，對自己的身體健康的影響還是很大的。為了愛護自己的身體，要注意這些生活細節。

喝茶水有提神的作用。主要原因是茶葉含有咖啡鹼。茶葉泡在水中，咖啡鹼會慢慢釋放在茶水中。而咖啡鹼具有刺激神經興奮的作用，晚上喝多了茶水人顯得很興奮，睡不著覺。但是對於加班族來說，晚上加班可以泡一杯濃茶來喝，這樣才不會打瞌睡。

當然了，有些飲料是不會刺激神經的。生長在塔里木河流域的黑枸杞，富含花青素，可以清除體內自由基，而且泡飲黑枸杞可以安眠養神明目，不喜歡喝茶的朋友，可以試試泡飲黑枸杞。

茶水的主要成分是咖啡因，作用於腦神經。腦力勞動者適當飲用會有一定的提神除疲的功效。相反，如晚上睡前飲用茶水，會興奮神經中驅，一定成度上會影響睡眠質量，或導致失眠。所以，睡眠質量不佳的或不易入睡的上，晚上尤其不要飲用茶水。

在解決問題之前我們先來了解了解“失眠”是什麼。失眠的症狀主要與我們的睡眠有關，使人在睡眠上產生障礙，簡單的來說既難以入睡，難以深睡，難以睡的好，並且身體會常常感到疲勞，提不起勁。

喝茶為什麼會晚上失眠主要是因為茶中所含的茶鹼以及咖啡因會令我們的精神更加的亢奮，作為“天然興奮劑”的它們會刺激我們的中樞神經，使我們的神經細胞活動增加，反而更睡不著了，眾所周知“咖啡”一類事物都是與讓人更加清醒有關的。

喝茶為什麼會晚上失眠除了茶自身的問題外，還與茶的品種，茶的沖泡方法等有關。比如綠茶與普洱生茶，它們的咖啡鹼含量就很很高，在睡前就不予以推薦，我們應該選擇發酵程度較高的熟茶，因為熟茶在經過一段時間的發酵後其內部的咖啡鹼物質已發生了轉化，使茶越加溫和，對人們的腸胃及神經系統的刺激也沒那麼大。另外睡前喝茶，如果泡的是濃茶，則更不利於睡眠了。

當然萬事也無絕對，對於一些老茶客來說是不會出現什麼不適的，總的來說要靠個人感受來決定自己是否適合睡前喝茶。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

喝茶後失眠，是由於茶中含有中樞神經興奮類物質，夜間飲茶會導致神經興奮，從而影響睡眠，考慮是長期飲茶的習慣和生活作息不規律導致的失眠，並不是幾天導致的情況，是一個長期的過程，建議規律作息時間，白天可以和淡茶水，夜間不要飲茶

喝茶導致失眠，首先要明確茶主要成分，其次就是飲茶時間，睡前飲用茶水，一部分人喝茶容易亢奮，不易睡眠或者失眠，另外一部分人反而能提高睡眠質量。

對於習慣飲茶的人來說，飲茶有安神，舒緩情緒，降低疲勞作用，

首先我們瞭解一下茶葉的成分，茶多酚是茶中的一種成分，它是能夠導致神經中樞產生興奮作用的物質，因此睡前喝茶容易使人失眠，而且過多的飲用還會導致消化不良等後果。

另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶葉泡得過濃。喝茶的時間最好在晚飯之後，因為空腹飲茶會對身體有傷害。尤其對於不常飲茶的人來說，會抑制胃酸的分泌，妨礙消化，嚴重的還會引起心悸、頭痛等茶醉現象，這些不適都會影響睡眠質量。

什麼失眠

喝茶導致失眠的原因,主要是由於茶葉中含有咖啡鹼,咖啡鹼是中樞興奮劑,能夠興奮中樞神經系統,使人保持清醒,甚至亢奮狀態會導致失眠.喝茶導致失眠個體差異比較大,有一部分人可能對咖啡鹼耐受比較好,喝了茶也不容易出現失眠.有一部分人,特別是初喝茶者,即便喝了少量的茶,由於個體對咖啡鹼敏感性高會導致失眠。

對於您提出的問題“喝茶為啥會導致失眠？”

我的解答是：

喝茶導致失眠是因為茶裡面含有一種叫咖啡鹼的物質。咖啡鹼對人體有多種藥理功效，如提神、利尿、促進血液迴圈、助消化等。茶能提神就是因為茶裡的咖啡鹼。咖啡鹼具有苦味，咖啡鹼的含量在茶樹中各部位有較大差異，以葉部最多，莖梗較少，在新梢中隨著葉片的老化而下降，且隨季節有明顯變化，一般夏茶比春茶含量高。

茶雖然是一種健康的飲品，但是喝多了也不好。茶裡面的咖啡鹼需要三四個小時才能被人體完全吸收，因此睡覺前最好不要喝太多茶。另外孕婦以及體寒的人也不適合多飲。

喝茶可以保持體力，原因有兩方面：一方面是因為茶葉中的咖啡因有刺激肌肉，使其功能激發的效果，促使運動及體力勞動的效率增高。而茶葉含豐富的維生素C可以使身體產生持久力、忍耐力和精力；

另一方面，激烈運動後，必然會出汗，本來出汗對身體健康並無影響，但在出汗的同時，汗中易溶於水的維生素C也會隨之喪失，如此時單純飲水就較不合適，因過多的飲水致使胃液稀薄，妨礙胃功能，導致疲勞的增加。

如果不喜歡喝茶，平時可以多食用一些富含維生素C的食物。

不經常喝茶的人不能喝濃茶，還有腸胃不好的，經常失眠的都不能喝茶，就像不習慣喝咖啡的人一樣的喝了咖啡，那真是徹夜難眠。喝茶可以提神醒腦，特別是像潮汕功夫茶，特別特別濃，喝三杯馬上來精神，肚子也特別餓。不習慣喝茶的人，如果是晚上喝濃茶，唉-只能羨慕別人可以開心睡覺咯

喝茶為什麼會導致失眠，主要是茶葉裡面含有咖啡鹼，咖啡鹼是中樞興奮劑，能夠興奮中樞神經系統，使人保持頭腦清醒，甚至亢奮狀態，所以會導致失眠。

有好多朋友因為喝了一兩次茶導致失眠，就開始懼茶，而把茶葉拒之門外，以後是怎麼也不敢再喝了。

茶葉導致失眠的原理

茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大

醫學實驗發現，茶葉中的咖啡鹼可刺激大腦皮質，興奮神經中樞，適度地攝入能祛除疲勞、興奮神經，具有明顯的提神功效，使人 興奮，但同時也可導致失眠。另外，咖啡鹼除了對血管系統和心臟具有興奮作用外也可利尿。茶葉中的咖 啡鹼透過腎促進尿液中水的濾出率， 並且刺激膀胱來協助人體排尿。

就此疑點，某茶學專家曾清楚地解釋過：咖啡鹼和茶氨酸的生效時間是不同的，咖啡鹼的提神作用是短時間發生的；而安神、促進睡眠的茶氨酸則需要經過一段時間的積累才會見效。

總結就是：“短期喝茶提神，長期喝茶安神。”這也是為什麼新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

那怎樣喝茶，才能有效的避免晚上失眠呢？

在茶葉選擇上，儘量選擇半發酵的巖茶或者全發酵的紅茶，尤其是巖茶中火工較好但口味清淡的茶，比如水仙。

不發酵的綠茶，茶多酚和咖啡鹼含量較高，並保持了其原始的性質，刺激性較強； 半發酵的武夷巖茶和全發酵的紅茶， 在加工過程中，發生以茶多酚酶促氧化為中心的化學反應，鮮葉中的茶多酚減少量在80% 及其以上， 雖然咖啡鹼含量變化不大， 但經過 “ 熟化 ”過程，刺激性變弱，茶性平緩溫和。存放一定年限的老茶，特別是陳放的較好的水仙，經過幾年，微生物種類和數量增加，加速了茶多酚的氧化，咖啡鹼含量也有一定的減少，茶性溫和，口感醇厚。喝茶的時間最好是在吃飯後的一個小時後，至少半個小時以後。

空腹飲茶傷身體，尤其不常飲茶的人，空腹飲茶會抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴重的還會引起心悸、頭痛等 “茶醉”（表現為：心慌、頭暈、頭痛、四肢乏力、站立不穩，並伴有飢餓感等）現象。泡茶時可以適當配一些茶點，這樣不至於空腹喝茶。飲茶偏多的時候，茶點是有“解茶”作用的，一定程度上也會緩解晚上失 眠這一症狀。但量不能多，以免增加腸胃負擔。

我們說喝茶會導致失眠， 但並不是說失眠一定是因為喝茶。

網傳“喝茶會失眠”的事件是因為沒有注意健康的飲茶原則，沒有充分地做好睡前準備。

只要我們掌握科學的飲茶方法，根據個人體質適時適當的飲茶，是可以避免失眠的。

喝茶會失眠，是因為茶微苦、澀，性偏寒。它也歸心經。裡面含有多種能夠興奮中樞神經的生物活性物質，如咖啡因、茶鹼、膽鹼、可可鹼等。沒有喝茶習慣或者少喝茶的人、或者空腹喝茶，都會使神經系統處於興奮狀態，而導致失眠。 最好就是可以在喝茶前吃些點心，如餅乾、堅果，可以減輕這種症狀；經常失眠的人還是少喝或者不喝為好。應當選擇喝一些安神助眠的飲料，如熱牛奶、小米糊、薰衣草茶、玫瑰花茶、洛神花茶等等。