你好，我是俠女健身，很高興回答你的問題，這個疫情大家在家真的長胖了不少，最明顯的就是腰圍增加，肚子上的肥肉增以前的褲子都變得緊了，不過我在疫情期間，可沒有敢停止鍛鍊，因此脂肪沒有得到有利的儲存條件。所以體型整體保持還不錯，沒有胖起來接下來我就把我的經驗分享給你，希望你能在接下來的時間有效的改善體脂，身體棒棒首先是飲食策略 減少熱量的攝入，能夠幫我們有效的控制體重。也能使我們配合運動後的減脂效果加倍呈現油炸的食物千萬別吃。有奶油的蛋糕麵包真的也別吃，如果實在控制不住，一週可以獎勵自己一次，全部戒掉，感覺也太殘忍了。鹽分的攝入要控制。因為鹽攝入的增加會讓我們的浮腫，也會促使脂肪的儲存高糖的食物，奶茶飲料一類的東西也要戒掉，還是一樣，如果感覺真的戒不掉，一週最多一杯總之來說，在飲食策略上面要選擇健康的食物，蛋白質含量豐富的瘦肉，蛋類，牛奶等，別忘了在總量上也要控制，因為熱量的不平衡是我們瘦下來的關鍵這是我日常的飲食，看起來好像不太有食慾，但其實非常美味啦。記得如果自己有空，一定要自己親自制作自己的食物。接下來就是運動策略

因為還不清楚你的運動基礎，所以說只能嗯，大概給你一些運動建議

首先是有氧運動 這一類運動能夠很好的幫你消耗熱量。減去脂肪，但是因為需要的時間會比較長，所以說稍微顯得有一些枯燥，建議跟影片來跳操這樣不會太乏味，如果喜歡跑步跳繩，打球也都是可以的。第二是力量訓練，之所以強調力量訓練，是因為力量訓練可以幫助我們的肌肉生長，提高身體的基礎代謝率是瘦身事半功倍，同時讓我們的身體更加健康關於運動恢復 運動之後一定要做肌肉的放鬆和拉伸，這樣能幫助我們的體能和身體機能在運動之後快速恢復過來關於運動的原則 循序漸進 量力而行 選擇自己最喜歡進行的運動 任何運動都是可以的。

我的職業是舞蹈老師，所以說我非常關注自己的身體形態，力量訓練是我長期都要進行的，當然對於普通來人來說，進行力量訓練也是非常必要的。你的身材已經真的會越來越棒

方法有啊，正好我是一個經常健身的人，剛好教你如何減肥~

想要減肥瘦肚子的話，每天就要花些時間來進行有氧訓練。

適合減肥瘦肚子的有氧運動有很多，我比較推薦你跑步、跳繩、騎動感單車這幾項運動，因為這是最適合肥胖人群的減肥瘦身運動。那麼我們如何透過這幾項運動達到減肥瘦身的作用呢？下面我們看資料分析。

跑步

根據研究表明 跑步每半個小時消耗的卡路里平均為：

慢跑每半個小時 ≈200卡路里

快跑每半個小時 ≈250卡路里

每天快跑一個小時的話能夠（為了保證運動質量和避免肌肉膝蓋損傷建議隔天練），所以一個月的時間能夠減掉7500大卡，差不多是一公斤肉。

跳繩

跳繩每半個小時消耗的熱量≈400卡路里

這項運動比較耗能，所以我們以每天半個小時計算，同樣也是隔天練，就是一個月15天一共大約能夠消耗6000卡路里，將近一公斤的肉。

騎動感單車

平均每半個小時≈330卡路里，

動感單車屬於比較高效的有氧運動，因為這是一種多人參與的運動，鍛鍊的時候會有領隊，播放著動感的音樂