雖然節食減肥很容易在短期內看到體重的數字在變小，心中的成就感滿滿，看到了變輕的自己內心無比欣喜。但是透過節食減肥雖然變輕了，但並不是因為身體的脂肪變少了而減重，是因為體內的水分和肌肉不斷流失才使身體變輕。

以這種方法達到的減重目的，雖然看起來會瘦一些，但是毫無美感，因為身體的肌肉在不斷的變少，而身體肌肉含量的變少也會直接影響新陳代謝能力，這樣也會使身體脂肪的代謝受到影響，因此節食減肥並不能達到真正的減肥目的，而且可能會影響身體的健康。

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有效減肥的方式：

1、健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。

2、游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

3、運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。

如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

如果減掉水分也算有效減肥，那不喝水不就完了麼？答案顯而易見。真正健康有效的減肥是減脂，而不是減掉水分或者肌肉流失。

通常的節食做法，就是少吃東西，那麼造成的後果就是，營養供應不足，蛋白質會分解供能，肌肉流失，基礎代謝降低，水分不足。

這樣的問題就是，極易反彈，因為當你的肌肉流失了，水分流失了，基礎代謝降低了之後，你日後再稍微多吃一些，或者恢復以前的飲食，熱量會大大超過你自身的代謝，立刻就會反彈。這並不是健康的減肥方式，如果有哪些減肥方法，禁止你喝水，你就明白他的原理，就是讓你掉水分而已。

健康的減肥，應該是營養均衡，嚴格控制熱量食物的攝入，而且每天喝水量要超過2000ml。

如果你使用了錯誤的減肥方法，導致自身代謝降低的話，我來給你飲食建議。

羅金全駕馭體重

人體對體內的水分比例是很敏感，哪怕少了一點點都會口渴，各種臨床不適症狀都會表現出來。 按天數來算的缺水對人體來說都是很嚴重的傷害。

羅金全駕馭體重

所謂的一開始都是減水分應該是那種幾日蘋果餐之類的節食減肥法，減完之後又迅速反彈後眾人憑感覺推匯出結論，如果是真正的靠有氧運動和合理調節飲食的減肥方法，哪怕第一天就是開始燃燒脂肪了，只是開頭的被減掉的脂肪一直是待消耗狀態，減起來比較容易，後期儲存的脂肪減起來比較難而已。

減掉水分，當然不算減肥了，只能說是成功減重，什麼是減肥？當然要減掉身體的脂肪，還算是真正的減肥成功，很多人剛開始減肥，吃的少，喝的少，認為瘦了就是成功減肥了，其實這樣是錯誤的，對於認為靠少吃或者不吃就能減肥的人來說，首先需要清楚基礎代謝，因為人體各器官的運作、呼吸、血液迴圈、維持體溫等都要消耗能量，這部分消耗的能量就是基礎代謝。

基礎代謝消耗掉的能量是人體每天消耗能量中佔比最大的，如果每天所攝入的飲食還不夠基礎，代謝所消耗的熱量，那你就是在透支你的健康，用你的生命在減肥，正常人在飢餓狀態時，身體會本能做出應激反應降低基礎代謝，增強身體儲存能量和蓄積脂肪的能力，一旦恢復正常飲食體重就很容易反彈，甚至會比原來的體重還要重，所以一定要科學減肥。

希望這個回答能夠幫助到你！

這樣是不能算減肥的。減肥是減掉身體裡的脂肪而不是減掉水份。人體對體內水份比列是比列是敏感的，那怕是少了一點點都會表現出口渴。人體缺水太多對身體不好是一種嚴重傷害。所謂的一開始是是減水份應該是那種快速節食減肥法。減完之後又會迅速反彈回來。真正的減肥方法是有氧運動加合理調節飲食。這兩者相結合才能起到減肥的效果。

減肥主要是減脂，提高水分跟蛋白質。問題關鍵在於，你是想減純脂肪還是單單體重數，看你才用的什麼減肥方法。如果節食/半節食加運動都是不可取的。前期掉的是體水分和優質蛋白，肯定不是脂肪。需要身材好，健康減脂才是關鍵，吃吃喝喝的瘦才是硬道理才不會反彈。

其實在尚形君看來，剛開會減掉水分，是減脂的開始。並不能說有效或無效。

首先按照字面意思，“減肥”的肥字，代表是脂肪和肥肉。真正的成功是開始去掉脂肪。而在剛開始進行運動減肥時，排掉的水分會很多。但是不代表身體沒有減掉一絲脂肪，只是按照數字來看，比例會較少。

並且所謂的一開始都是減水分應該運用了某種較為極端的節食減肥法，如辟穀飲食，蘋果減肥，水果減肥等等，減完之後又迅速反彈後眾人憑感覺推匯出結論，如果是真正的靠有氧運動和合理調節飲食的減肥方法，哪怕第一天就是開始燃燒脂肪了，只是開頭的被減掉的脂肪一直是待消耗狀態，減起來比較容易，後期儲存的脂肪減起來比較難而已。

所以總體上來看，並不能說明有效或無效。

減肥是一個需要時間的過程，如果想要知道減肥是否成功，不只是體重秤上的數字，還有其他的方法。

1：測量維度：在剛開始減肥的時候，要對自己的腰圍，臀圍等維度進行測量。如果減肥成功的話，這些維度會減少很多。畢竟脂肪的堆積會讓這些部位看起來很臃腫。所以定期的對自己的各部位維度進行測量，是較為科學和精確的方法。

2：體脂儀（Inbody）：這裡說的體脂儀，並不是市面買的電子秤所帶的測脂效果。而是擁有8個電極片的體脂儀。因為電極片的增加，不管從四肢到軀幹，所含的脂肪含量都能夠測量出來。測量出來的資料都更加的精準，偏差會較小。更具有參考意義。

3：自我感覺：如果減肥有效的話，在某一天，照著鏡子會發現自己的變化。原本圓滾滾的肚子，不知道什麼時候開始，腹部兩側有兩個小凹坑。手臂線條更加清晰，掐一下，只能掐起薄薄的一層皮。這也是證明了，減肥是有效果的。並且對於自信心也是有極大的提高，會鼓勵更加努力的去改變自己。

剛開始無論是掉的水分還是脂肪都要好好堅持下去，減到自己理想的體重了還得保持一段時間，避免反彈，體重穩定了，才是真正瘦下來了。

首先向題主科普一下醫學上減肥的定義：

1.減肥減的是脂肪

2.肌肉量增加

3.臟器功能增強

所以從這方面來看，減的是水分，不是減的脂肪，並不算減肥有效果了呢。想要減肥有效果的話，還是建議題主從均衡營養和控制熱量這兩面來進行。

脂肪被消耗的前提是消耗的熱量要大於攝入的熱量，這樣多餘的熱量就會透過脂肪燃燒來補足，題主可以把自己每天攝入的熱量和消耗的熱量列出來進行對比，就能知道每天的減肥情況是怎樣的。不過需要提前知道自己的基礎代謝是多少，這個是可以用體脂儀測出來的。

攝入的熱量：早餐+中餐+晚餐+零食（如果有吃零食的習慣的話）建議下載一個叫薄荷的軟體，可以計算自己每餐的熱量有多少

消耗的熱量：基礎代謝x1.5（輕體力勞動者的勞動係數）+運動（如果有運動習慣的話）

再比較這兩個數值，7700卡路里=1公斤脂肪，如果消耗的熱量大於攝入的熱量，就用這個差值除以7700，就能知道這天減了多少；如果消耗的熱量與攝入的熱量相等，就說明這天沒減，如果消耗的熱量小於攝入的熱量，說明今天攝入的熱量超標了，不僅沒減還長肉了。

希望題主能夠減肥成功哈

減肥減掉水分不算是有效減肥，“減肥”要“減脂”。但一開始體重嘩啦啦的掉也有他的好處-增強減肥的自信心。但到減脂平臺期時，卻容易導致難以堅持。“減肥”是有方法的。

首先第一點，瞭解“減肥”減的到底是什麼？最成功也是最正確的“減肥”減的是脂肪。有些人一開始第一禮拜就減掉十幾斤，或者更離譜的第一兩天就減掉七八斤的，百分之九十九減的都是水。這種減肥方法容易造成脫水，更甚者會引發慢性病。但，減的是水還是脂肪，是需要透過儀器測量的。現在很多體脂秤有這個功能，單價格差異大，測量的資料也不同。所以，參考得謹慎。但生成的變化曲線是歐克的。所以，認清減肥很重要。“減肥”應該叫“減脂”。

第二點，什麼方法是科學合理的“減脂”方法。首先，飲食方面很重要。但不是說都不吃，每天白菜饅頭。那實在太慘兮兮。餐餐七分飽，先吃菜，然後肉，然後主食。還有特別強調一點，土豆、玉米、芋頭等蔬菜還有高“碳水”，所以，但有這些菜時，要少吃米飯。強調一點，不聊量的營養是在耍流氓。

第三點，運動也得跟上。但不要一開始就跑個一兩個小時，那樣很容易損傷膝蓋。一開始時，先跑二十分鐘，或者慢走半小時，或者瑜伽二十分鐘也是不錯的選擇。運動不僅可以“減脂”，還可以讓我們心情愉悅。

第四點，保持一個輕鬆愉悅的心情很重要。上面說了，運動可以有個“好”心情，讓身邊的朋友家人鼓勵自己，營造個“好”的環境也是事半功倍。

總的來說，“減肥”減掉的水分不算有效減肥。如何科學減脂才是最重要的。