跳舞舞必須要拉伸的，跳舞后進行拉伸運動，可以緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆；防止肌肉扭傷，保持身體柔韌度；

同時也可以促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉，減輕其對肌肉的酸性刺激；能讓肌肉緊緻，線條更加流暢；拉伸肌肉外膜，促進肌肉維度的增加。

但是如果是錯誤的拉伸不僅起不到拉伸作用，還有可能會給舞者帶來致命的傷害。正確的拉伸方法對舞者是至關重要的

至於運動後拉伸的好處太多了，比方說我剛剛說的降低不適感，就是因為我們久坐不運動或者運動次數過低的時候，運動後特別容易造成大量的乳酸堆積，這也是我們運動過後第二天感覺渾身哪哪都痠痛，好像被人打了一樣，非常不利於堅持運動的計劃，而運動後及時做拉伸，可以有效加速乳酸排出體內，就改善了身體痠痛的現象。

我們做運動除了想要身體健康之外，更重要是為了美阿為了線條阿，那麼我們運動後的拉伸就能夠幫助我們預防肌肉僵硬並且拉長肌肉，也就是會讓我們的身體線條變的更美四肢更修長，（就單單這個原因也一定要正確的做拉拉伸運動好不好）嗯，還能提高身體的柔韌度哦。這樣也方便我們解鎖更多運動操作和難度，降低了運動中受傷的可能。

拉伸運動可以放鬆身體，達到緩解身體疲憊的目的，隨時隨地都可以進行。

拉伸的目的？

1.可以調整身體狀態，使精神放鬆。

2.緩解肌肉緊張，增肌效果好。

3.讓身體更加放鬆，提高運動時身體的協調能力。擴大身體運動範圍，運動時，運動後不會拉傷肌肉。

4.有效保持身體韌性，使身體不會年齡增大後變得僵硬。

5.讓肌肉更加緊緻有型有線條。

總結，拉伸對於運動很重要的，千萬不了忽視！！！

舞蹈後進行拉伸運動，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。防止肌肉扭傷保持身體柔韌度。

拉伸的好處

（1）加速恢復

促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉，減輕其對肌肉的痠痛；能讓肌肉緊緻，線條更加流暢。

（2）提高運動水平

在運動間後運動後適當拉伸，能使肌肉更加有彈性，對肌肉力量和運動速度都有幫助

（3）防止傷病

傳統理論認為，僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉伸的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運動創傷的誘發因子。拉伸能減少肌肉拉傷的頻率，嚴重程度和恢復時間。

至於運動後拉伸的好處太多了，比方說我剛剛說的降低不適感，就是因為我們久坐不運動或者運動次數過低的時候，運動後特別容易造成大量的乳酸堆積，這也是我們運動過後第二天感覺渾身哪哪都痠痛，好像被人打了一樣，非常不利於堅持運動的計劃，而運動後及時做拉伸，可以有效加速乳酸排出體內，就改善了身體痠痛的現象。

我們做運動除了想要身體健康之外，更重要是為了美阿為了線條阿，那麼我們運動後的拉伸就能夠幫助我們預防肌肉僵硬並且拉長肌肉，也就是會讓我們的身體線條變的更美四肢更修長，（就單單這個原因也一定要正確的做拉拉伸運動好不好）嗯，還能提高身體的柔韌度哦。這樣也方便我們解鎖更多運動操作和難度，降低了運動中受傷的可能。

肌肉拉伸的好處：

1.改善體態

2.身心愉悅

3.提高柔韌性

4.提高運動能力

5.增加身體和組織溫度

6.提高軟組織放鬆的效率

7.減少肌肉的緊張與疼痛

8.加快神經衝動及傳導速度

9.使受壓的血管神經得到緩解

10.減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險

11.減少女性痛經和男性尿頻帶來的痛苦

運動前要先熱身，啟用身體，每次運動完，不管是跑步還是跳舞，亦或是有氧搏擊等團操課，是一定要拉伸的。拉伸有如下好處：

1.運動後拉伸能提升運動效果，提高身體的協調性

2.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，避免大量運動後乳酸堆積產生“肌肉痠痛”

3.有助於保持身體柔韌度，適當的拉伸可以改善體質，降低在運動中可能出現的損傷

舉一個我拉伸不到位的經歷，上週上完踏板課（由於我運動比較投入）右腿的小腿沒有拉伸好，接下來的幾天一直痠痛，影響生活和後續的運動，可見運動後不只要拉伸，還要儘可能徹底的拉伸。

以下是自己總結的一些拉伸的經驗：

1.運動前做動態拉伸，比如高抬腿

2.運動後要做一些靜態拉伸，保持一個動作最大化，靜止不動，持續15秒以上，過程中會有肌肉緊繃痠痛感

可以拉伸，讓肌肉和關節得到放鬆，這樣不會痠痛。我跑步的時候跑前熱身，跑後拉伸這是必須要做的動作，對自己好。

跑步後一定要拉伸。其他區域性運動也會做對應的肌肉拉伸。

跳舞前會做舞蹈基本功，舞蹈之後就不再拉伸了。

運動完畢都要拉伸一下，或者按摩一下肌肉，讓身體產生的乳酸釋放掉，肌肉有個排酸的過程，減少粗腿的產生，就一條原則運動前活動，運動後拉伸。