可以，個人建議

1、細嚼慢嚥，可以養胃，還能減肥。

2、堅持適當有氧和無氧運動，能減脂和塑型

3、吃些養胃食物，之前的節食可能傷到了胃。

能 關鍵是還要保證每天足夠的時間運動，肉類嚴格只限牛 雞胸 水產 三樣，碳水化物只吃少許薯類 蔬菜清蒸煮不要加油 低能量甜味素代糖！最有效運動是分組跳繩 堅持兩個小時 ！如果想增肌可用啞鈴和臂力器和俯臥撐組合

可以的

減肥要找對方法

方法對了才能減下來

蛋白質和碳水化合物分開吃

具體可以看我的文章

我一個月瘦了16斤

不運動不節食

不吃藥不用儀器

合理的調整飲食，每一頓營養均衡，晚上也照常吃些主食，不要暴飲爆食，平時零食和飲料堅決不碰，再配合適當的運動或者練習瑜伽都是可以的。反覆減肥會越來越難減，而且調整飲食後，就要堅持下去，把這種堅持變成一種習慣。

重新調整飲食我認為還能減下來，三餐正常吃，記住要吃七分飽啊，注意吃飯時要細嚼慢嚥，堅持吃低熱量低脂肪的食品，適當吃些高蛋白和含有豐富纖維素的物質，另外最重要的一點飯後不要馬上躺床上，平時也要多運動。

調整成節食那個時候的餐譜可以，不然不行。因為你是節食減肥，不是依靠運動，沒有消耗，所以一旦比節食餐多一點，肯定反彈

節食減肥復不是讓你不吃不喝減肥，合理的調整飲食，一日三餐都不制能少，只是把吃法改變一下，再配合bai適當的運動或者練習瑜伽都是可以的。反du復減肥會越來越難減zhi，而且調整飲食後，就要堅持下去，把dao這種堅持變成一種習慣。

其實為什麼會反彈，很大原因就是應該沒有堅持下來。如果合理搭配炊食在加上適量的運動，相信堅持就會有效果。人做什麼都要持之以恆才能得到自己想要的。

節食減肥不是一個好方法。應該透過運動加飲食相配合來制定一個減肥方案。飲食再控制，運動要適量。還有那是一個持之以恆，長時間作鬥爭的事情。

節食減肥反彈，主要是由於節食導致的代謝率下降，從而引起能量過剩。若重新調整飲食，還是可能減下去的，就是透過飲食提高代謝率，調整三餐的供能比例，三大能源物質的比例，確保膳食能量減少。再透過運動消耗多餘的能量和提高機體的代謝率，這樣會逐漸減去多餘的脂肪。

能減，節食減脂是最不科學的方法，反彈也是比較嚴重的，一日三餐吃飽，但要看吃什麼！正確選擇飲食調整好內分泌養成瘦體質慢慢就瘦下來了。

個人建議適當的增加運動，讓自己身體緊緻，那麼以免反覆反彈，對身體不是很好，在飲食控制的情況下根據個人體質，那麼體質不同，瘦下去的程度也會不同！

你身邊是否有這樣一個人，其實每天都吃得很少，但是卻是喝涼水都長膘；是否還有另外一種人，從小瘦到大，無論怎麼吃，吃多少，總是最瘦最令人羨慕嫉妒恨的那一個。這裡所要說的，就是每個人擁有不同的體質所造成的。

每個人體質由先天遺傳和後天生活飲食，以及生存環境影響而各不相同。而中醫認為，一般肥胖的人通常會有痰，溼，氣虛等體質，所以如果你有水腫，身體倦怠，容易氣短，怎麼節食都沒什麼效果，那麼你可要注意了，也許是你的體內痰溼或者氣虛作祟。使你怎麼減肥都沒有效果，而且身體有可能還會越來越差了。這個時候就需要用中藥及時調理脾胃，排除體內毒素，讓身體各個機能得到恢復和協調發展。然後再進行你的減肥計劃，只有這樣你的減肥才會事半功倍。

排除了體質因素，我們就要好好談談怎麼樣透過節食減肥了。其實減肥還是需要合理飲食加上適量運動。讓節食和運動成為你的習慣，就像每天刷牙洗臉一樣自然，這樣我們才能在這次持久戰中獲得勝利。

保持均衡的節食減肥，前提是每天都要讓自己的身體攝入必須的營養和碳水化合物，保證身體健康執行。可以提前做好三餐的飲食計劃，提前準備好食材。早餐吃好，中餐吃8分飽，晚餐儘量少吃。不吃垃圾食品和奶茶糖水，選擇低熱量的食物。可是也不要總選擇那種自己本來就很討厭但是可能熱量低的食物。比如芹菜汁，現在很多明星減肥都會喝芹菜汁，但是很多人就是很討厭這種味道，常吃自己討厭的食物會對就食產生抗拒排斥心理。不利於自己長期堅持。所以選擇自己喜歡吃又健康低熱量的食物最佳。

另外要選擇適合你的或者你喜歡的運動，這樣運動對你來說就不是壓力而是興趣和習慣。比如我喜歡跑步，但是早上我爬不起來，可我晚上下班比較早，時間充足。我就選擇每週的三到四天夜跑，夜跑時間也是根據自己的身體狀況，慢慢遞增，不強求自己一定要做到每晚10公里或者強制達到速率多少。當你慢慢習慣夜跑了，那麼有一週你不步反而會覺得不舒服。也有喜歡健身房的，但是又多少人是辦了健身卡卻因為距離遠，想放鬆一下等原因放棄了。所以請一定要選擇近一點的健身房，方便定時去鍛鍊。

管住嘴，邁開腿，科學營養，定時運動健身，祝你減肥成功。

可以的，而且這是唯一的手段。調整飲食結構是健康減肥的基礎，沒有飲食結構合理調整，任何方式的減肥，最終都會反彈。沒有人可以節食一輩子，這個“節”是過度節儉，而非節制。

重新調整飲食結構，身體需要恢復時間，多一點耐心是非常重要的，當然前提是你這次調整對的飲食結構，錯了還不成。

本來節食減肥就不是好的減肥方法，真的很不好，容易反彈，還傷害身體。如果是女生的話千萬不要這麼做。

節食的不良後果

不吃肉和主食，只吃蔬果，短期減重有效，但不能減脂肪，長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果一點肉和主食都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生機率大大提高，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。

人類的身體非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足時儲藏能量而在飢餓時消耗儲存的能量——當你在節食時，你的身體會以為饑荒到來了，這時它就會盡可能地節約能量，把新陳代謝水平降下來v 實際情況是，如果過度控制進食量

你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為脂肪和碳水化合物的燃燒都需要酶和輔酶的催化，而酶和輔酶都需要從食物中獲取，節食無法讓身體獲得足夠的酶和輔酶

但你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃已經成功而犒勞自己，導致體重迅速復原，甚至超過原來的重量。

實際上適當限制飲食的確是減重的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此迴圈往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難；相反，增加體重卻越來越容易。

節食減肥是最次的一種減肥方法。節食減肥後你總的恢復正常飲食吧，一旦恢復正常飲食，長的速度很快的。

減肥不是減脂要減掉內臟脂肪和血液血管脂肪，讓身體代謝功能恢復能正常方面代謝酶。是要給身體補充營養均衡的一個過程。

其實節食減肥分情況，控制量的同時，飲食清淡，少鹽少油，再加上適量運動，效果真的特別好，兩個月減了5kg+，沒反彈，還一點也沒痛苦。

可以的

節食減肥，是可以短期瘦下來的 而且效果很明顯

但是一旦恢復正常飲食，身體容易反彈

想要瘦身，還是要鍛鍊身體、飯吃7分，長期堅持下去，慢慢就會瘦下來的

祝你減肥成功！

首先說，不提倡節食減肥。這就涉及到了一個概念，基礎代謝率。首先說，就身體能量消耗而言，主要靠的就是自身的基礎代謝，他能占身體總消耗的70％。也就是說，你再怎麼運動，這只不過佔30％。

減肥主要靠基礎代謝率，那麼怎麼提升基礎代謝率呢。你可以理解為提高身體的肌肉含量。而且體重越大基礎代謝越高。

節食減肥不單減脂肪，也減肌肉，也就是降低了基礎代謝。所以你自身消耗能量的能力越來越低。換句話說，你離怎麼吃都不胖的體質越來越遠。所以你一但恢復飲食，哪怕比原來吃的還少，因為自身消耗低了，所以鐵定會反彈，而且胖的更厲害(ง •̀_•́)ง

那麼怎麼減肥呢，首先不能節食，至少需要吃夠身體基礎代謝所需能量，這個可以用App和體脂稱查一下您的基礎代謝多少。然後就是適當運動，進行阻抗運動，提高身體代謝率。

算了，太複雜了，你看我影片吧。直接說方法吧，你可以才用8+16輕斷食法，也就是每天八個小時內吃東西，其他16個小時只喝水。少油少甜，多吃蛋白質。平時再加些適當運動，跟著App運動下啥的，堅持下來，形成習慣，一定可以的。

節食減肥後，建議逐漸增加運動，以此來避免恢復飲食後的反彈，但同時，飲食還是要合理膳食，不要大魚大肉零食宵夜毫無忌憚一起上。

反彈後重新調整飲食，會減下來，但畢竟節食不是長久之計，還是要配合運動，運動，運動，再配合飲食調整。

保持身材是需要長期堅持的，一起加油吧！