1、首先哺乳媽媽不能吃太油膩的食物，會影響乳汁分泌，對自己身體的恢復也會有影響！

2、分娩後食物應該是循序漸進的，尤其是剛分娩後，應食用清淡食物，！

3、哺乳期應該多吃水果。透過媽媽來強化孩子的健康！

4、多吃魚，喝魚湯！

5、多吃蔬菜！

6、總之合理飲食均衡的營養對孩子和母親的身體都是非常的不錯！

哺乳期為女性的特殊時期，產後1-2周內消化功能逐漸恢復正常，另外產褥早期胃腸道肌張力較低，產婦食慾欠佳。故哺乳期建議清淡、高蛋白、營養豐富易消化飲食；儘量不吃油膩、油炸食品、儘量不吃辛辣刺激性食物、性質寒涼食物以及冰冷食品，以及具有回奶作用的食物如韭菜、麥芽等。

沒有那麼多講究，但以下幾種不能動！

1、酒

一滴都不要沾。酒精可以毫無障礙地透過血乳屏障進入乳汁，可能會對孩子的神經系統造成影響，導致興奮、睡眠紊亂等情況，嚴重的話還會危害其他器官系統。

最新研究證據表明，即使 1 滴酒也會造成損傷，也就是說安全飲酒的劑量為 0。

如果一定要喝，啤酒不超過一瓶（350mL），紅酒控制在一小杯（40g）以內。

建議先餵奶後喝酒，飲酒和哺乳間隔至少 2 小時。

其他需要注意的還有：米酒、酒釀（醪糟）、酒心巧克力。

2、煙

無論出於任何角度考慮，都不應該抽菸。

香菸中的有毒物質會直接進入母乳並引發危險的副作用。

二手菸、三手煙也是需要媽媽和寶寶關注的問題。

三手煙是指菸民「吞雲吐霧」後殘留在衣服、牆壁、地毯、傢俱上，甚至頭髮和面板等表面的菸草殘留物，是一種被動吸菸方式。

任何東西離開劑量就是耍流氓，有些東西是要依據個人情況適量吃。

辣椒， 只要孩子不是特別敏感，喜歡吃的媽媽都可以吃，只是吃多了菊花可能會受不了，甚至便秘。

咖啡，對於職場的哺乳期媽媽，也是很糾結的，到底是能吃還是不能吃。

適量就可以。

哺乳期可以適量攝入咖啡因，但不能超過 300 mg，普通標準杯（約 235mL ）的咖啡中大約含咖啡因 100～150mg，哺乳媽媽每天喝不超過 2 杯就好。

除了咖啡以外，茶、巧克力、可樂等食品也同樣含有咖啡因，但適量吃都沒問題。

新生兒和早產兒對咖啡因更敏感，所以月子裡就儘量忍忍吧。

其他時間，買杯奶茶咖啡過過嘴癮還是可以的，喝完後孩子沒有明顯不良反應就好。

3、海鮮

如果媽媽本身對海鮮是不過敏的，但是由於某種原因，寶寶有可能對海鮮過敏，因此哺乳期的媽媽在第一次吃海鮮時要注意特別觀察寶寶是否會出現過敏現象。

如果寶寶出現過敏的現象，就要暫時不要吃這種食物。如果你停止吃這種食物以後，寶寶很快就好了，說明這種食物是不適合寶寶的。

其實，絕大多數情況下，哺乳媽媽是什麼食物都可以吃的，沒那麼多的禁忌。但是，如果你吃了某些食物或喝了咖啡等飲料以後，寶寶出現了異常的變化，就需要重視了。

如果寶寶喝了母乳以後出現過敏症狀，例如出現溼疹、煩躁、腹脹、腹瀉，需要及時尋找原因。

這可能與寶寶接觸的東西相關，也可能是和你吃的食物進入乳汁有關。

這個時候可以暫時停止進食這些食物，繼續觀察寶寶吃母乳的情況和表現，慢慢你就會找到原因和對策的。

總之，哺乳中的媽媽是可以繼續享受美食的，沒那麼多的禁忌。

要清淡為主，首先太過油膩或大補自己身體大虛情況下也吸收不了，孩子透過母乳吃到體內也不好，再就是菸酒不要碰。

哺乳期忌口食物有:

1、不建議喝咖啡、濃茶還有巧克力:

這一類含有比較多的咖啡因或者是茶鹼等等,都會影響到寶寶的神經系統的發育,擾亂其睡眠的規律。

2、不要喝酒:

酒精同樣是可以透過乳汁影響到寶寶的神經系統的發育。

3、不建議吃醃製類的食物:

比如說一些鹹菜、臘肉,因為這些食物含有不少的亞硝酸鹽，會損害到你寶寶的健康。

4、不要吃一些抑制乳汁分泌的食物:

比如說韭菜、人參還有麥芽水,這些都是所謂的俗稱回奶的食物會影響到乳汁的分泌從而影響到寶寶的生長髮育的。