減肥，同一時間段，有人減的多，有人減的少。因為每個人身體氣質不同。

總之，是減了，沒增加就表示有效果。我想你可能認為，花的錢多，減的少，心裡不平衡吧。

希望你繼續堅持。

私教只是給你提供減脂的建議和幫助，為你指定安排訓練計劃，營養計劃，能減下多少，跟你自己的訓練計劃，和營養計劃完成的好不好有關，只要你自己可以堅持，不怕辛苦，按照教練的安排去執行就可以了，保持和教練的互動反饋，方便教練及時調整訓練計劃（首先你的教練足夠專業）

一個月減四斤，這個多少是跟你的總體重有關的，一個月減重不得超過10%的體重。如果不是特別胖，根據BMI，女的＜30，男的＜25，每週一斤是標準減重，並不少，也不多，如果你是才剛開始訓練，很合理。減脂是一場長跑，如果非要追求短跑的速度，會把自己累壞的。

如果選擇了自己相信的私教，就請信任他，並且跟教練好好學習健身知識，從生活中杜絕長胖，比努力刷脂更重要。

減肥不用專門請私教吧？每天有氧運動，競走六公里左右，控制一下飲食，別吃夜宵，都可以很有效啦！不要拼命減，會傷到器官（脾）！

請私教的費用應該不低吧？一個月減重4斤確實有點少，如果你有減肥的決心，能夠自律，能夠堅持，你自己都可以健康減肥的，肥胖人群很多，肥胖的原因也很多，首先你要確定和了解你自己的肥胖是屬於哪種，然後再根據實際情況，去進行調節和改善，從而達到減肥的目的，比如你是單純的肥胖(就是除了肥胖外，身體都比較健康，沒有其它疾病或者不舒服)，每天堅持鍛鍊，如慢走，快走，小跑，做健身操，瑜伽等，時間至少半個小時以上，養成早睡早起的好習慣，一日三餐定時定量，切記吃撐，早中午最好7-8分飽，晚上最好5-6分飽，減肥期間儘量少吃零食，少吃油膩，辛辣刺激性食物，少吃脂肪含量高，膽固醇含量高的的食物，比如肥肉，火鍋，麵包，奶油等，儘量以清淡為主，多吃含膳食纖維高，飽腹感強的食物，比如低脂或者脫脂牛奶，燕麥，雞，鴨，魚，牛肉，含糖量低的蔬菜水果等，每天堅持喝2000-3000毫升的水，比如茶葉水，檸檬水等，其實肥胖都是生活習慣不好，飲食習慣不好，作息時間不規律，營養不均衡，熬夜，亞健康等導致的，找到自己肥胖的原因，合理調整，就能達到減肥的效果，既經濟實惠又健康安全。

減肥首先是心態，不要著急。

其次在飲食上要多積累相關食物的能量，掌握合理飲食規律。

結合適合自身當時體質的運動。

堅持下去就能有好的結果。

祝你成功

我沒有請過私教，不過一個月減四斤確實少。但是短速減肥，減的多又怕對身體健康不好。減肥是一個長跑之路，要多運動，合理膳食，少吃高熱量高油脂食物並且要堅持。不能暴飲暴食，生活作息有規律。

按照你所說的請了私教，肯定私教專業水準沒問題，如果你們有制訂詳細計劃的話，按私教的方法做就可以了。除非私教不專業。

至於你有沒有按照私教的規定計劃去做，這也會有差異。按專業的做會對你身體保持健康有益。至於瘦多少要交給時間去檢驗，健康的減肥不在於很快瘦多少，而在於要保持身體各項機能的健康的同時，再去減肥。

關於請私人教練減肥這個問題，我本人這段時間也在減肥，一個月也都減了十斤，而且我是自己在家裡總結別人的經驗，再加上自己的堅持，你說你還請了私人教練，一個月才瘦了四斤，我覺得少的太可憐了，如果你大吃一頓的話，可能這十四斤又長回來了，等於沒瘦。

也有一種可能，就是體質的問題，有一些人，她怎麼吃也吃不胖？還是很瘦，還有一些人，那就是喝涼水都會長肉，每天吃一點點，但是還會長肉，那就是一個是易瘦體質，一個是易胖體質和個人吸收有很大的關係，我覺得你應該是易胖體質，易胖體質要先從飲食上來解決。

早餐就簡單一點，一小碗小米粥或者一杯牛奶，然後吃一個煮雞蛋，一片全麥片面包。

中午不吃主食，但是你可以用別的東西來代替，比如說魔芋粉啊，歐包呀，玉米呀，菜的話可以一碗青菜蛋湯，或則西紅柿蛋湯嗯，肉類的有牛肉基圍蝦雞胸肉，這些都是減肥常吃的，但是你這個量一定要控制，不能吃太多一般都是牛肉幾塊，蝦的話一般是5到6只，晚上你就只能吃蔬菜或者水果蔬菜，可以吃西紅柿，黃瓜，水果可以吃蘋果，桃子，梨，這些都是熱量比較低的。

以上是我減肥總結的經驗，如果你想繼續減肥的話，你可以參照一下，看對你有沒有效果？

我的回答是：我覺得如果說專業的，一個能瘦四斤是真的少，但是畢竟這種情況還是要根據個人的體質吧！所以減肥的基數是不一樣的。

我自己目前在減肥中，但是我沒有請私教，就是自己控制飲食適量跟每天早晚各一個小時的燃脂運動，我是產後體重124斤原來，現在堅持下來還不到一個月吧！目前體重116，目標是100斤。

加油吧！減肥靠的毅力跟堅持，只要堅持下來一定可以的。

減肥的進度也需要參考你本身的體重基數，基數大掉重會快一點，如果你本身基數小，4斤已經很多了。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡，所以根據你的情況而定。教練給到你上課的指導，但是課外的飲食和生活作息也是比較難控制的。所以要根據你的情況分析

如何判斷是否減的是脂肪呢？有一個數據最能說明問題，那就是腰圍，你看看一個月前腰圍多少，跟現在資料做一個對比，如果腰圍沒有變化，很有可能這四斤基本都是水分和肌肉。

還有一種可能就是，你掉的脂肪不止四斤，如果你之前基本沒有運動，現在運動了，會增加肌肉含量，肌肉增加了體重相應也會增加，好比你可能掉了6斤脂肪，漲了2斤肌肉，最後體重只是掉了4斤。

無論什麼情況，最主要還是你本人的感受，你透過運動，精神狀態有沒有好轉？鏡子裡的自己有沒有緊緻？

最後說的就是，不僅在運動上做到位，日常飲食也要健康，儘量遠離垃圾食品（餅乾，蛋糕，外賣，油炸食物）

是不是太少了。證明你錢沒有給到位，如果你去健身房交100萬的會員費，你肯定會天天想到去鍛鍊身體，因為交了錢❤痛。所以你會加倍努力鍛鍊。一個月下來減肥40斤都有可能。

這四斤不用請私教吧，少吃點就能瘦了。合理飲食，把所有想吃的都放在早餐，中午只吃蛋白質如牛肉，魚蝦。晚上蔬菜水果，水煮的蔬菜。

一個月四斤不少了吧，減的太快對自己身體也沒有好處，減肥不能急於求成，在自己身體承受的情況下慢慢來，健康減肥，加油(ง •̀_•́)ง

建身不能光看體重，還得看看體脂率。可能你體重少了四斤，但變得緊實了看起來像瘦八斤的。

我懷孕前跟私教練得就很好，我比較瘦不想減肥主要想強壯下身體，練之前88斤，一個半月後94斤，但褲腰居然還變鬆了些。

我現在就在減肥當中，之前身體不好。內分泌紊亂，打了黃體酮以後胖了6公斤。然後決心減肥，調整飲食結構，計算熱量。加上每天晚上的半個小時健身。下載了keep買了會員，根據制定的計劃就很容易堅持了。私教肯定更好一點，他能及時發現你的動作對錯，及時調整。而且還會告訴你合理的食品熱量營養搭配。減肥是循序漸進的。減太快皮容易松，猛的掉很多斤，你心臟器官也受不了呀。加油吧，減肥健身是女人一輩子的事業。[呲牙]

正常的減肥速度在4-8斤每月，太快的話，很容易反彈！肥，意思是脂肪，減肥，也就是減脂，最重要是看減的是脂肪還是水分和肌肉！所以要根據身體成分測試來看！

你好，減肥的效果還要根據你平時的飲食，生活習慣相關。如果不是有需要快速減肥的話，還是根據自己的情況，定製計劃。不求快速，但求長遠。祝你減肥成功

健身減肥一個是看體重基數，基數越大掉秤越多，基數越小掉秤越慢。第二看你的飲食有沒有做到乾淨，三分練七分吃，吃佔到七分可見飲食有多重要。第三和個人體質有關係，有的人體脂率高很好減，有的人就是肌肉型會不好減。但不管你是哪一種，堅持最重要！健身就是一個長期雕琢身體的過程，你付出的每一滴汗水都會收到回報，堅持下去，總有一天你會發現你的身體已經被自己打磨成藝術品了。

如果是度過了減肥的界點一個月瘦四斤，那真的是很不錯了

減過肥的都知道，減肥減了一段時間後體重穩居不下很容易灰心，你之前瘦的的都是水分，私教幫你減的是脂肪，很值的。