關鍵看孩子興趣了。喜歡即熱愛，可以請專業運動員教孩子練習散打動作；排斥即厭煩，強逼孩子會使他感到恐懼，不利於孩子的成長。何去何從？望家長慎重考慮！

可以練練跆拳道。

建議晨起以拉伸為主，多踢腿伸手伸胳膊，彈跳，保持身體的靈動性。

舒活筋骨，抖擻精神!

　　從小練拳擊，不僅為強身健體，更為塑造一種獨立堅強的人生態度

　　娃娃拳手背後，都有個“狠心”老爸

　　都說孩子是父母的掌中寶，別說擦著碰著，就連稍微受點委屈都會心疼不已。12月21日至22日，由浙江省拳擊協會、溫州市洞頭區禪武文化促進會主辦的2019年“寅領杯”浙江省拳擊俱樂部冠軍聯賽總決賽暨WBA中國區金腰帶爭霸賽上，卻發現了一個有趣現象：很多拳館館長都不約而同地將自己的孩子送上拳擊臺。而在日常訓練中，這些從小跟著爸爸耳濡目染的“拳二代們”不僅沒有受到特殊照顧，反而比一般學員要求更嚴，就算是滿臉淚花也不讓偷懶。

　　九歲男孩練出腹肌

　　訓練學習全靠自己規劃

　　擂臺上，浙江省拳擊俱樂部冠軍聯賽金華、杭州、衢州、寧波四站比賽各組別的冠軍悉數亮相，六十多場比賽從白天打到天黑。

　　比賽從第一場開始就進入白熱化，率先進行的是25公斤級比賽，走上擂臺兩邊的小選手雖然來自不同地市，但他們卻有一個共同點——都有一個拳擊教練的爸爸。

　　直拳、躲閃……9歲的陳世軒像一頭小豹子，在身後父親的指導下，進攻犀利，招招逼人。因為有個拳手爸爸，陳世軒6歲時就正式接受系統訓練，成了一名標準的“拳二代”。

　　爸爸是教練，陳世軒的“待遇”是：訓練量是同齡孩子的三四倍。家裡掛著沙包和拳套，閒來無事，爸爸就讓兒子試試身手。教其他孩子，陳永斌還收著勁，練自家小子，他一定更嚴厲。

　　“爸爸做教練，對他的身體素質有一定把握，哪怕練得苦也不會一味瞎練。”備受寵愛的小孫子有個“魔鬼爸爸”，小軒練拳曾遭到爺爺奶奶的強烈反對，直到一系列榮譽接踵而來，小軒也愈發活潑開朗，二老才放下心來。

　　“他這個年紀的孩子，天性都愛玩，手機、遊戲都是誘惑。”陳永斌笑了，雖然對兒子嚴厲，但陳永斌卻很少罵他，而是讓他在潛移默化中慢慢改變。所以他要小軒放學直奔拳館，寫完作業再打拳，運動學習兩不誤。久而久之，小軒養成了分配時間的好習慣，什麼時候幹什麼，劃分得井井有條，拳打得好，成績也一直保持在班級上游。

　　由於小軒與同齡人相比更為瘦小，媽媽特意考出營養師證，專門負責飲食，讓他更好地投入訓練。“你別看他瘦，其實全是肌肉。”一掀衣服，少年露出一副好身板，肚子上的腹肌隱隱可見。因為打拳，原先瘦小愛哭鼻子的小男孩如今常常在學校裡被“下戰帖”，不少人都想和他過過招。

　　“要說沒把自己的夢想加在他身上，那肯定是自欺欺人。”陳永斌表示，“但更多的是因為自己的一生因拳擊而精彩，無論是體質體能，還是精神品質。所以我們更多是起到引導的作用，在尊重他意願的基礎上，把意志品格傳遞給他，讓他受益一生。”

　　女兒哭也要讓她練完

　　希望面對困難不再手足無措

　　虎父無犬子，拳擊老爸從嚴訓練的方式不只出現在男娃身上，對自己家的姑娘同樣也是如此。

　　清秀的臉龐，扎一頭長長的馬尾辮，10歲的王藝涵在賽場下性格靦腆內向；而當她站上拳擊臺，則是另一種截然不同的表現：一連串的重拳出擊，乾淨利落地獲得女子兒童組38公斤級年度總冠軍。

　　聽到裁判宣佈最終成績後，既是父親也是教練的王浩長長舒了口氣，“我比她緊張多了，想給指導又怕說話太響影響女兒發揮。”

　　31歲的王浩是河南人，8歲開始練習散打，後進入重慶市散打隊，最好成績是全國第六。2015年，他在紹興柯橋區創辦了聚英堂搏擊俱樂部。

　　“她小時候是出了名的身體差，只要換季就感冒。”為了改變女兒體質，王浩在一年半前帶她接觸散打，而拳擊則是今年夏天剛開始學的。

　　王浩回憶，女兒剛開始練習時很牴觸，每次都是哭著離開的：跑步、打靶、沙袋、體能訓練……練完各種專案後，第二天渾身痠痛，走路都靠挪。

　　“女兒每次訓練我都會在邊上看著，有時教練說下課，但我經常會讓她留下來加練。比如翻輪胎，普通學員只需翻四五個，她可能要翻四五十個。別的同齡女孩都是文文靜靜，我的女兒卻要拳打腳踢練到傷痕累累。家人自然特別心疼，他們還斥責我這個當爸爸的怎麼能如此狠心。”

　　“你說當父親的能不心疼嗎？”但王浩從沒有一絲放棄的念頭，“因為我覺得拳擊能讓女兒變得獨立，在面對困難時，不再手足無措，靠哭不能解決任何問題。”

　　而王浩的良苦用心終於也在近幾個月有了回報，除了奪下這條證明實力的拳王金腰帶，王藝涵也成了班裡的“紅人”，現在全班同學都開始跟著她打拳。

先鍛鍊臂力吧，我覺得男人臂力是最有用的，以後去工地搬磚也用的上，我可以教你個練習方法，撲克牌絕技，飛牌絕技，影片獻上可以學習一下

兒童，不宜過度鍛鍊，一定要注意。鍛鍊偏向靈敏性訓練，不能進行力量和耐力訓練。

推薦三種：一是往返轉折快跑，鍛鍊靈敏性。20-30米長度即可，一次往返回原址，做4組即可。中途每組休息2分鐘。

二是跳繩。雙腳單腳交替均可，10分鐘，中途可休息。打拳的基本功，不可不練。

三是快速空擊，鍛鍊敏捷性。勾拳一組、直拳一組、擺拳一組。每組堅持2分鐘即可。

就這樣堅持下去，練著玩就好。等娃長大，就知道厲害了……

5歲孩子我覺得應該讓他進行一些毅力的鍛鍊，跑跑步，跳跳繩，練練柔韌性，持之以恆，循序漸進後在加入力量的強化訓練

首先介紹一下散打

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、搏擊。以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。散打也是現代體育運動專案之一。

散打是一種體育運動專案，如果說業餘練習散打可以增強自身的身體素質、提高自身體能另外還能學一些自我保護的簡單防身術。

散打中的東西很多

比如說拳法吧：前直拳、後直拳；前擺拳、後襬拳；前勾拳、後勾拳；鞭拳。

拳法呢還有拳法組合，兩拳組合比如說前後手直拳；前擺拳後手直拳，這些都被成為兩拳組合。

還有三拳組合，比如說 前直後直加擺拳；後直前擺加後直。

還有一些簡單的防守，搖閃之類的東西。

腿：前低中高鞭腿；後低中高鞭腿；還有前後正蹬腿；側踹腿。

跟腿組合的還有拳腿組合 例如:前後手直拳加前鞭腿

摔法：抱腿摔；近身摔；接腿摔。

比如說 前後直拳進攻加下潛摔。

散打要學的東西多，最重要的就是把基礎練好。

比如說打拳吧，你站架站不好拳打不對。影響你以後打拳腿組合，基礎學不好，動作錯誤時間長了改不過來，是一生的事情

所以我認為你想讓你兒子學一下散打，開始的基礎很重要，最好是找個專門的教練學，不然後面動作錯了很難改。而且你兒子年齡還很小，其實我更推薦去鍛鍊一下體能，增強體質為主。這樣為他以後得生長髮育打基礎是比較好的。

散打是中國競技體育的一種，也是中國獨有的！比泰拳和自由搏擊限制多一點，規範多一點，所以它的實戰效果就差點！但是對於鍛鍊身體效果是好的，對於鍛鍊兒童的反映速度，身體柔韌性，抗擊打能力或者自我保護能力還是很有裨益的！早上訓練我建議是先進行熱身運動，做做慢跑、擴胸運動、壓腿等準備活動，把身體先預熱，然後再進行組合拳等散打動作練習，三是結合實戰動作進行擊打沙袋訓練，最後是與陪練人員進行實戰對練，切記防止孩子受傷的同時，要提升孩子的自信心，幫助孩子克服心理方面的壓力！

先給大家科普一下，體育運動的年齡段，1到3歲是感統訓練最佳時期，4至7歲是體適能最佳訓練時期，8歲以上是體育技能最佳訓練時期。

搞清楚這個您就好選擇了，五歲嗎，以散打運動技術為原型的體適能訓練為主，忽略技能的細膩度，而專注體適能的趣味性，當然體適能是所有運動必須的基礎，包括散打運動。

看了你的問題留言，自己透過鍛鍊人精神了，想把這個有效的方法介紹給兒子，可以理解，不完全贊同。第一要看，孩子是否喜歡，不喜歡要注意科學引導。第二，打沙包，一週一次少些量，配上拳套是沒有問題的，注意不要受傷，畢竟孩子小。打沙包除了跟功夫掛鉤，也有情緒、精力宣洩的成分，所以人的心情好、精神好是有原因的，我這裡的孩子包括成人弟子都是打完沙包之後，就把所有的負能量都丟給沙包了，自己開心走了，洗洗睡的很美，第二天精神自然好，累了嗎，自然睡眠質量高。另外您的沙包實在不敢恭維，不規則，容易傷到手腕是真的，建議換個圓柱體規則的吧，個人建議，請勿見怪！

回到你的問題本身，早上訓練的幾個問題，運動量不能偏大，小強度，第二空腹不舒服的話注意孩子感受，一點點食物提前墊一下。問題中你也提到了場地大，多一些跑跳類的，有意識的增強四肢力量，總之，動起來才是最好的開始，再多的理論都是紙上的東西，感謝您耐心看完我蘿莉囉嗦。