一個普通學生在中考體育前休息兩到三天就會產生超量恢復現象！

超量恢復是機體恢復到以前水平或超過正常水平，並能保持一段時間，但超量恢復有一個前提，就是在進入恢復期以前要進行大運動量訓練，訓練量越大超量恢復現象越明顯，相反，訓練量越小，超量恢復現象越不明顯，甚至不會出現。如果是6月9日考試，那麼還有一週左右訓練時間，這一週正常訓練即可，千萬不能鬆懈。

中考體育對於每個學生來說機會只有一次，所以要好好把握，在考試當天飲食要清淡，考試前1個半小時要進餐完畢。至於喝什麼無所謂，功能性飲料都可以，葡萄糖也行，但要注意飲水時間和飲水量，葡萄糖喝多了會引起脫水，實際上喝什麼大多是心理作用。

除了吃什麼，喝什麼還有很多需要注意的事情。比如到達考場時間，熱身時間，場地適應，考試裝備等等，也要考慮在考試期間可能突發的情況。總之現在的體育考試同樣關乎著學生的未來，一定要好好的做準備！

你如果一直高強度訓練，那你休息三四天差不多。

要是難得高強度訓練，那要休息一個星期左右才能滿血復活。

我建議保持一個狀態練到中考前兩天停下。中考之前的一個小時拉伸韌帶。

一，今天已經是五月三十號了，那麼離你的體育中考時間就是還有一週多三天的時間，那麼，我把這幾天分成三個時間段6月1～6月3 6月4～6月6 6月7～6月8在考試前的時候你可以試試，在這1號到3號先認真地把你的體育專案練到好點，就是找到你很好的狀態去提高你的技能，也要不斷地認真練習總結下你的優勢與成績好的那一點，就例如我打籃球，我的投籃技術是需要提高的，但我不知道那個姿勢是我投籃的最高命中率，所以在這個時候，就要加強練習，不斷提高，找到最好的狀態和技術…所以建議你先考前提高再到保持再到練習鞏固好休息好認真備考

二，在體育考的注意事項，考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積畜,不能長時間做一件事等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

三，在營養學的角度來說，運動員賽前調整期的膳食營養

(一)延緩運動性疲勞的營養措施

①增加鹼性食物,保證體內各類維生素營

養良好。

②注意補糖,使肌糖原儲備充足。

④校正運動前微量元素缺乏狀態。

⑤適量補充抗氧化物

⑥適量補充提升免疫功能的營養物質。

(二)賽前調整期膳食營養

1、減少熱量攝取,保持適宜體重。

2、保證高糖膳食。

3、減少酸性食物,增加鹼儲備。

4、糾正體內維生素缺乏。

5、飲食內容具有運動專案針對性

6.減少熱量攝取,保持適宜體重和體脂

7.保證高糖膳食

生理學家曾做過這樣的實驗,讓運動員一條腿蹬車,另一腿站立不動,結果是運動腿糖原消耗多然後在飲食中補充糖,發現運動腿中肌糖原貯備卻比休息腿多得多

（四）特別注意補充健身飲料

作為專業的運動飲料,健身飲以低聚糖為

主,配以葡萄糖、蔗糖、果糖,可以及時

補充能量,為身體持續供能,延長力竭時

間;同時它含有適量電解質和維生素,能

補充汘液中丟失的微量營養素,大豆活性

肽和牛磺酸有助於疲勞的快速消除,促進

疲勞恢復。

通往成功的道路上沒有捷徑可走，運動成績的提高主要在於日常刻苦地訓練。