有人做過一個試驗：讓一些健康人72～90小時不睡覺，結果他們先後都出現了"精神異常"；可是停止試驗，讓他們睡上幾個小時後，這些異常現象便消失了。

每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會作了一個調查，平均每天睡七八小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。

然而，不同年齡的人所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡8～9小時，20歲以上通常要睡7～8小時。

當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關係。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。

所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰生活不是麼？現提供以下知識，睡眠一下睡眠對人身的重要性：

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

最好是每天保證休息夠8小時，科學家們實驗而得出的休息8小時可使我們身心腦都會在最好的狀態內，可以促進我們的工作、學習。

睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

根據睡眠週期來算，一個睡眠週期為90分鐘，成年人只需要睡夠四個睡眠週期就可以了，所以，一天睡六個小時是可以的 ，這叫做有效睡眠

和每個人體質有關係我覺得，也有年齡階段性的，10年前我一天沒睡10小時都沒有力氣。近兩年睡10個小時第二天就睡不著了，也覺得特別累。一般我也就睡6-8小時每天

對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了，六個小時睡眠少了點。美國癌症協會作了一個調查，平均每天睡七八小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。

當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關係。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰生活不是麼？

有人做過一個試驗，讓一些健康人72～90小時不睡覺，結果他們先後都出現了"精神異常"；可是停止試驗，讓他們睡上幾個小時後，這些異常現象便消失了。每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關係。所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰生活不是麼？現提供以下知識，睡眠對人身的重要性：晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。希望你能擁有一個健康的睡眠健康的身體！

這可不行，還是已8小時為標準，睡眠不足現在你自己感覺還沒有問題，到老年你試試看，滿身疾病，老眼昏花反應遲鈍，睡眠不足還會影響工作質量，我是深有體會，總得來說8小時是最低標準，有了健康才有未來

成年人一天只睡六個小時是不可以的？最少要睡到七到八個小時。長時間睡眠不足對身體的危害特別大。希望所有的成年人都注意自己的身體。

一般建議是7個小時。

如果醒得早，還是建議進行調理一下為好。

早醒後，如何安排。

一般這個時候是會思考我為什麼醒了啊，怎麼辦啊，焦慮

放下這些思考的念頭，再思考，只能越思考越睡不著。

做不到放下怎麼辦？

學會去放鬆大腦。

心滿意足的去放鬆大腦，去感覺大腦的存在。

用靜坐的放鬆去鬆一下大腦，做個二十分鐘，繼續躺著在放鬆大腦。

慢慢的，大腦就靜下來了，就可以繼續睡覺。

逐步的就可以開啟早醒的焦慮。

這樣早醒也就解決了。

幾乎我們每一個人都會這麼做。一大早就起來運動健身，直到半夜還在回覆工作郵件，或者是半夜不睡覺，一集接一集看著連續劇。

現代人生活忙碌，各式各樣的待辦事項，和手機通知訊息爭相抓住人們眼球，導致我們的睡眠時間越來越少。

然而，如果你希望用更強有力、更健康的方法渡過你的2019年，你就需要為睡眠留出更多時間。哪怕是多一小時的睡眠時間，也能夠讓自己氣色更好，感覺更有精神，工作做得更出色。

專家還提示說，多睡一個小時應該只是一個開始。睡眠的真正益處在於制定一個個人最佳的睡眠時間表，而且始終都能堅持下來。

為何不能少睡

事實證明，充足的睡眠以及持續的睡眠帶來的好處實在太多。

美國約翰·霍普金斯大學神經學副教授薩拉斯（Rachel Salas）專注研究睡眠藥物和睡眠障礙。她表示：“如睡眠充足，你會感覺良好，精力充沛，有更好的靈感，而且能更出色地為團隊或公司做貢獻。”

她說：“你的情緒會變得更好，而且有更好的理由去交流分享想法。”睡眠質量也會透過外形體現出來。如果睡眠不足，你可能會發現自己“體重增加，而且看起來非常疲憊，眼睛下有眼袋。”

2013年，英國廣播公司與薩里大學睡眠研究中心合作進行一項實驗，發現多睡一個小時可以提升參與者在計算機測試時的機敏程度。

但多項研究也明確指出，要獲得最佳睡眠不僅僅是多睡一個小時而已。每天夜晚有充足的睡眠很重要，不能為了方便而將睡眠拆開來睡。

2018年12月美國的一項研究顯示，每晚睡八小時的學生在期末考試表現較優秀。密歇根大學去年10月的一項研究也發現，缺乏睡眠影響記憶力以及工作表現，涉及包括烘焙和外科手術在內的多種領域的工作。

另一研究顯示，連續兩晚睡眠不足六個小時可以讓人在接下來的六天萎靡不振。另外，瑞典今年出版了一篇研究，追蹤了4萬名參與者13年來的情況，發現那些睡眠時間短的人比其他人有較高的死亡率。這在65歲以上的患者身上尤為明顯。

大多數理性的人已經知道充足睡覺對自己有好處，問題在於生活中的工作、小孩、朋友、健身通常會妨礙睡眠。而且這些事情每天都能發生，最終人們就會低估多睡一個小時的影響力。

你開車嗎？睡眠不足可能要命，可能會讓你在開車時打瞌睡，即突然發生僅僅幾秒鐘的微睡眠。

所以你可能每晚睡六個小時，這比英國人的平均睡眠時間要短一些，而且你還假設這就是你所需要的睡眠時間。但專家說，這已鑄成大錯。薩拉斯說，有時人們保持了太久的不良習慣，積久弊生，健康出問題，最終不得不到睡眠診所尋求治療。

長期睡眠不足可能導致的健康問題包括體重增加、偏頭痛或者長期的疲憊感。這可能是睡眠窒息症，或者是她所說的“微睡眠”。所謂微睡眠，是指你的大腦可能在白天會短暫停止執行幾秒鐘，有時你的眼睛甚至是睜開的（這對司機就是一個明顯的危險因素）。

規律作息

但哪一個更好呢：多睡一個小時還是保持不變的睡眠作息？薩拉斯表示，理想情況下，你應該兩者兼顧。

蒙特利爾麥吉爾大學睡眠實驗室的精神科副教授格魯伯（Reut Gruber）表示，雖然並沒有什麼具體的讓人達標的神奇數字，但人們可以透過一種方法確定自己需要多少睡眠時間。

當你在度假或者第二天沒有安排事情的時候，在一個合理的時間上床入睡，然後讓自己第二天睡到自然醒。記下來你睡了多久：這個數字就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。還要注意自己是什麼時候睡著，以及什麼時候醒來的。這些時刻也很重要。

格魯伯說：“一旦這個（睡眠量）確定了下來，無論發生什麼都要遵守。安排好其他的事情，讓自己準時睡覺，並按照身體自然醒來的時間起床。”

這很可能是多睡一個小時，也可能是更長的時間。專家說，很多人都沒有意識到自己缺乏睡眠。如果你每個晚上只睡四個小時，或許你需要補上更多時間的瞌睡才能恢復正常。

當然，也有一些東西要事先說明：在嘗試以上方法時，白天的選擇決定了你的睡眠質量。這意味著要避免攝入過量咖啡和酒精，因為這些東西可能影響你身體的晝夜節律，即你體內決定何時自然入睡、何時自然醒來的生物時鐘。

格魯伯還表示，成年人應該遵照建議，每週進行150分鐘的有氧運動，這樣可以讓自己能多休息。他說：“這是一個平衡的行為。一個人想要健康，就要運動。”

賓夕法尼亞大學睡眠及晝夜神經生物學的醫學教授維熙（Sigrid Veasey）指出，你可能會驚訝於自己竟然可以睡那麼長時間，但“如果你能睡著，說明你需要這些睡眠”。她表示，人們應該“省下刷Instagram的時間”，嚴格遵循睡眠作息。

薩拉斯自己也嘗試過。她說：“我11點鐘上床睡覺，7點起床，即使週末也是如此，白天也不會打瞌睡。我當時計劃堅持兩個星期。我記得五天後，改變已很明顯，我記得當時自己在想：‘哇，上一次睡得這麼好還是上中學的時候呢。’”

尊重你的作息節律

一旦你確定了你的自然睡眠作息，維持這個生物時鐘節律會讓你的身心健康完全改觀。

薩拉斯說：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節律，即便你睡10個小時，也會感覺像一個缺乏睡眠的人。”你可以多睡一個小時或更久，但除非你的作息與你的自然入睡、自然醒來的生理節奏同步，否則你可能無法獲得一晚有質量的睡眠。

維熙說：“人們對自己到底需要多少睡眠通常搞不清楚，直到有一天你睡夠之後，不禁想到：‘我這一天精神飽滿猶如飛人，做完所有的事情，對人興致勃勃，情緒沒那麼波動起伏，注意力也很集中。’”這時才知這就是你需要的睡眠時間。

專家表示，如果你在獲得足夠多的睡眠之後仍然嗜睡，這可能預示著你有更緊迫的健康問題。但薩拉斯說，改善你的睡眠是所有的巨大健康決定中最能讓你“有投入就有回報”的一件事。“這是每一個醫學領域都認同的一個共識。”

花一點時間來發現自己的身體到底需要多少睡眠，然後嚴格遵守，這可能就是你最好的健康投資之一。工作時頭腦清醒是一件很棒的事，但感覺自己充滿活力甚至比這還好。

薩拉斯說：“缺乏睡眠的人總是出車禍。你能想象一個缺乏睡眠的腦外科醫生嗎？這就是生與死之間的區別。”

不要科學夠不夠了，每個人的睡眠質量不同，所以單純論時長並不是絕對的！最好的標準就是看你第二天身體覺不覺得疲勞，如果覺得很疲勞，但是每天還是很早就醒了，建議多做做有氧運動，提高睡眠質量和精神狀態！

成年人睡眠質量很重要，如果成年人一天睡的6個小時都是高質量的睡眠，自己沒感覺到精神不濟，犯困的話是可以的，不要太焦慮，不一定非要睡夠專家說的時間，保持好心情，祝好。

您好，人的一生大多數是在睡眠中的，所以如果睡眠不足的話會影響生活質量的。還有一點，跟人的體質不一一樣，有的人可能水6個小時就夠了，有的人8個小時也不夠，還有跟人的體質因素意見建議:在正常來說6-10小時的睡眠時間是正常的，如果您經常感覺到勞累就一定要注意了，因為這樣不僅僅影響到工作，對您身體各部的機能是有很大的影響的

這種問題問的不嚴謹，人跟人是不一樣的，體質不同，性別不同，健康狀況不同，如何能一概而論呢？很多人喝水都能胖，而很多人天天魚肉依然瘦，有的人天生精力充沛，有的人天生睏覺，就算是大部分普通情況的，一天六個小時，依然是對身體和生命的透支

有人做過一個試驗：讓一些健康人72～90小時不睡覺，結果他們先後都出現了"精神異常"；可是停止試驗，讓他們睡上幾個小時後，這些異常現象便消失了。每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會作了一個調查，平均每天睡七八小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。然而，不同年齡的人所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡8～9小時，20歲以上通常要睡7～8小時。當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關係。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。

一般來說，成年人一天睡覺需要6-8小時，但是每個人的睡眠時間又根據體質和基因不同而不同，如果你每天都是睡6個小時，並且你不會感覺到睏倦，很精神，那就是可的，如果你睡6個小時，會感覺疲倦，犯困，那很明顯，你需要更多的睡眠時間。下面是整理的一般人的睡眠標準時間。

1. 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2.美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　

一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。

對於身體好的來說，夠啦！

一般建議還是7－8小時，中午再午半小時。勞逸結合，根據自己的身體，合理安排，調整節奏，不可以過度透支身體。感覺勞累，疲勞，沒有力氣，無精打采的樣子就是過度透支。

睡六個小時很好，很正常，沒有任何影響，可以不中午補睡覺。

1977年有位叫穆拉尼的人指導4對強烈希望變成短睡眠者的夫婦進行了縮短睡眠的實驗。為使該項研究更具科學性，他們1周內有3天要在自己家裡進行腦電圖監測。

實驗採取逐漸縮短睡眠時間，每2周縮短30分鐘，當睡眠時間縮短到5小時時，堅持1個月，然後在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間，以受試者白天無明顯睏意為度。

半年以後的結果，這8人中有 2人每天睡5.5小時，4人每天睡5小時，2人每天只睡4.5小時。對他們進行身體和智慧的全面檢查，未見有任何能力降低的跡象。此時這8人都變成了短睡眠者。

堅持了半年後，再讓他們自由選擇睡眠時間，停止一切試驗。一年後追蹤觀察，8人的平均睡眠時間為6小時，一切感覺正常。

這個實驗證明，只要自己希望變為短睡眠者，並且堅信短熟睡更益於身體，縮短睡眠時間並不難。至於縮短到什麼程度，還需因人而異，一般以6小時左右為宜。