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1 # 苗小旺
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2 # 是荃荃呀
不會！很多人覺得跑步跑的久人瘦了，就是掉肌肉了，每個人運動強度，運動效率不同，所以結果也不一樣。
專業馬拉松運動員的強度可以說還能增肌，只是比較慢。
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3 # 夏總的健身驛站
馬拉松肯定會造成肌肉流失，這一點去看那些尚未退役的專業馬拉松運動員的身材就可以很確定。
其實，不止是馬拉松運動會讓肌肉流失，凡是持續過程超過30分鐘以上的有氧運動，都會造成肌肉流失。
我們可以看下下面這位，我國曾經最著名的中長跑運動員與王軍霞，下面的照片是她做運動員時的。
而她退役幾年後的樣子是下面這樣的。
王軍霞的訓練專案主要是5000和1萬米，現階段5000米世界紀錄在15分鐘以內。但通常這些中長跑運動員每天訓練過程，都是會跑5000與1萬米幾倍的距離進行訓練的。
而更長距離的專案馬拉松運動員的身材，大多是下面這樣的。
這樣的身材，可以說體脂率確實很低，但肌肉量也同樣低過人體標準肌肉量。
之所以，長距離有氧運動會導致肌肉流失的原因如下。我用幾分鐘時間聊聊，肌肉增長的原理。
肌肉最基本的結構和功能單位是肌細胞又稱肌纖維。肌纖維排列成束形成肌束，肌束聚集在一起形成一塊肌肉。
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。
每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質組成。
而肌纖維的總數量是一定的，所以我們通常所說的增肌是增加肌肉的質量和體積，而並非增加其數量。
鍛鍊通常分為有氧運動和無氧抗阻力運動，而抗阻力運動是增肌的最佳運動方式。在做無氧抗阻力運動的時候，人的肌肉透過不停的收縮、舒張從而使肌纖維撕裂遭到嚴重破壞。
此時，被撕裂的肌纖維透過攝入蛋白質補充營養促進其癒合。然後，透過休息來給予其癒合時間，當被撕裂的肌纖維癒合後，肌肉就變粗變壯了。
而有氧運動更多的是對心肺功能的鍛鍊，透過有頻率有規律的有氧運動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但當持續的有氧運動超過30分鐘後，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時後皮質醇將達到高水平狀態。
這時身體平時儲備的糖原已經消耗的所剩無幾，大量的皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續運動所需的能量。
如果提問者想要更多瞭解皮質醇相關的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質醇》，裡面會詳細論述皮質醇在減脂增肌過程中的危害。
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4 # 跑者阿飛
（1）跑步本身不流失肌肉，不做力量訓練和營養不足才是肌肉流失的真兇。
（2）很多人跑步多了肌肉塊頭小了，是因為跑步的時間多了，力量訓練的時間少了。如果你依然保持原來的力量訓練，完全可以做到在馬拉松的同時，依然有大塊頭的肌肉。
（3）長跑消耗的能量來自：糖和脂。
（4）理論上蛋白質可以分解來做能量，但這是在體內糖分嚴重匱乏的情況下，真到了那個程度，你覺得你還跑得動馬拉松麼？早就暈倒了。大腦所需的能量100%是糖，所以血糖低就會頭暈。所以馬拉松中需要補給，補充燃燒掉的糖分。各種能量膠，運動飲料，香蕉，麵包，水果。。。。。。有的比賽還有燒雞吃呢
只要保證體內糖分充足，就不會出現分解蛋白質來做能量的極端情況！
（5）肌肉纖維分成兩樣，粗壯的，纖細的。粗壯的需要大分量的器械來刺激，纖細的需要長時間的有氧來刺激。刺激方式不同，導致肌肉生長的樣子不同。只要你跑步和力量均衡，完全可以跑得了馬拉松，秀得了肌肉。
（6）馬拉松運動員的肌肉是纖細的，並不是沒有肌肉。只是塊頭不大而已。
否則靠什麼奔跑42.195.？
目前最快的人可以跑進2小時，每公里的平均時間都在3分鐘之內，沒有強大的肌肉跑得了麼？
（7）當然了，如果你想在馬拉松上取得非常好的成績，比如男子破220，女子240左右的話，你肯定要捨棄大塊頭的疙瘩肉。因為大疙瘩肌肉都是出馬拉松成績的負擔。而且對長跑沒有太大的用處。
（8）肌肉要生長，離不開2個因素，運動強度的刺激+營養物質。這樣在休息的時候，肌肉才會合成。
（9）跑馬拉松，不管是專業選手還是業餘選手，在比賽中都一定會補充能量，為什麼？因為僅靠體內的糖原是不夠的高速奔跑42.195km的，如果跑得慢會燃燒很多脂肪，理論上不補充也是可以的，但是越是跑得慢，時間越長，5-6個小時即便不跑步肚子也會餓的。
所以馬拉松中人人都需要補給，補充燃燒掉的糖分。
（10）最後，我想說的是，作為活得生物體，新陳代謝一直在進行的。
什麼意思？
就是說你體內的肌肉，一天24小時都在分解的！
身體覺得沒有用的肌肉，就會變得越來越少。
所以要用運動來刺激肌肉，讓身子覺得沒有大塊的肌肉不行，於是合成的速度才會超過分解的速度。
如果你因為跑步，而沒有去做力量訓練，這個鍋不應該讓跑步來背。
是你不懂的均衡訓練計劃。
只要你沒有做力量訓練，即便沒有跑步，大塊頭的肌肉也一定會流失。
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5 # 糧水草
百分之百造成肌肉流失，這是毋庸置疑的，但他不會造成太大的流失，一個渾身肌肉爆棚的跑完一場馬拉松照樣一身肌肉，肯定不會直接變成毫無訓練痕跡
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6 # 微維度裡的聚焦
開心作答！
跑馬拉松會不會完成肌肉流失，不能絕對化說能或不能！如果說能，那麼跑馬的專業人士不就只剩骨頭和面板了嗎？如果說一點不也不符合運動規律。
回答這個問題，關鍵要明白肌肉的產生和消耗機理，還有長距離有氧運動代謝過程，是消耗卡路里的糖，脂肪還是蛋白質等運動學知識。
我是業餘跑馬人士，從我的體驗看，如果跑步後合理補充消耗，並作輔助恢復體能的拉伸或有一定強度的扛阻無氧運動，會有助肌肉恢復的。這點從我的小腿肌肉的強度就可以說明我的觀點的。
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7 # 體育分析V
另外，這也和個人體質也有關係。我們可以做的是：在跑步之後，透過力量訓練+適當的蛋白質補充來增加肌肉生成，從而達到減重也“增肌”了的效果。
這個時候，必須提到一個重要的概念：胰島素！當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低，這時身體會分泌其它的荷爾蒙激素，荷爾蒙激素促使全身的肌肉組織開始分解，產生可用的能量。
所以，在跑步的時候，屬於身體消耗和缺乏能量時候，體內長時間胰島素過低與升糖素過高有關
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8 # 愛的呵護_
另外，這也和個人體質也有關係。我們可以做的是：在跑步之後，透過力量訓練+適當的蛋白質補充來增加肌肉生成，從而達到減重也“增肌”了的效果。
這個時候，必須提到一個重要的概念：胰島素！當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低，這時身體會分泌其它的荷爾蒙激素，荷爾蒙激素促使全身的肌肉組織開始分解，產生可用的能量。
所以，在跑步的時候，屬於身體消耗和缺乏能量時候，體內長時間胰島素過低與升糖素過高有關
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比賽過程中肯定會造成肌肉流失，但是馬拉松也不可能天天跑，，，通常在比賽結束後保持營養的補充，很快就能恢復的。