其實我建議要做一些力量訓練 這樣可以增加一個人的肌肉量和密度 肌肉量和新陳代謝息息相關 真正減肥其實都是靠新陳代謝去消耗熱量

因為我的腿受傷，一直也不能跑步，也不能跳舞，我的運動就是散步或者是做腰部運動，像他們做的那個瑜伽，我也做不了，我的腿根本經不起這樣折騰，所以我一直都做有關於腰部的運動。

不跑步和跳繩，還想減肥，那你應該做一些有氧運動，如果你是女生的話，可以做一下瑜伽，在家裡蹦一蹦跳一跳，這樣也能消耗卡路里。如果你是男生的話，有很多種鍛鍊的方法，比如說你可以在家裡練一練，仰臥起坐，深蹲既能鍛鍊你的腹肌，用的大腿上的肌肉。如果實在不行出去的話，你可以去健身房裡辦一張卡，三兩千塊錢，然後也有教練，然後可以幫你嗯，減肥，然後幫你制定一個詳細的計劃。但是這個成本，然後就相對會高一點，具體的還是要看你個人的實際情況，如果又不想動，然後也不想花錢，然後也不想節食，還想減肥，我覺得沒有多大可能，千萬不要去嘗試市場上的一些減肥藥，因為他們會讓你瘦下來，但是你只要停止服藥，他們就會讓你反彈的更厲害。甚至比你現在還要胖。

題主你好，關於你的問題不能跑步和跳繩還有什麼運動可以減肥這個問題，解決的方法其實非常多，甚至不運動也可以減肥。

首先是運動減肥問題。

想要減肥瘦身，除了跑步和跳繩，還可以騎動感單車、游泳、快步走、開合跳、跳健美操、平板支撐、仰臥起坐，健腹輪等運動。

依據題主的問題，我估計題主應該是腳踝損傷了，所以為了不影響恢復，避免傷上加傷，個人還是建議做平板支撐、仰臥起坐、健腹輪這幾項運動。

其實想要減肥，只要透過合理的飲食，在保證身體健康的情況下，改變自己的飲食習慣，就算不怎麼做運動，也能夠有效的控制自己的體重。

飲食習慣包括進食方式，食物的選擇以及攝入和攝入的營養成分多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是個不錯的選擇。對胖人來說，還沒搞清楚自己吃下去的究竟是澱粉，脂肪還是纖維物，就囫圇吞棗的吃下去顯然是個錯誤。

不知道是什麼原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓練

我們透過鍛鍊身體，高強度的鍛鍊會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現健康的問題。所以鍛鍊、健身時要根據自身體質選擇合適的專案，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的專案，有汗冒出時，健身效果就達到了。

在我們的傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們透過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

過量氧耗：

無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

在運動期間需要適當的休息一下，動作最好是以輕、柔、穩為主比較好，這樣能讓身體快速的適應起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。

增強氣血的運動其實有很多，比如說慢走、瑜伽等等，不過在做這些運動的時候一定要注意身體的情況。當然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物來增強人體的氣血。

保持一個良好的生活習慣，晚上儘量不要超過十一點睡覺，避免熬夜。要是經常熬夜會導致身體太過疲憊，這樣會耗掉身體中的一些氣血。

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腰為腎之府,經常活動腰部,能使氣血通暢,從而起到補腎的作用。

運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓元氣盡快恢復過來。

可以看看我的影片，跟我一起做墊上的運動吧，進行腰腹臀的訓練。只要不是膝蓋受傷，腿部還可以彎曲，墊上運動不僅可以練習腰腹臀，四肢肌肉也可以鍛鍊到。我們一起加油吧！

不能跑步和跳繩，如何減肥呢？

正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！

瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎麼運動呢？

瑋瑋選擇了避免膝關節超負荷的HIIT，也就是高強度間歇訓練，跟著運動APP上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓練，結果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！

所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關節！

瑜伽與健康飲食相結合已被證明是有益的，因為它有助於減輕體重，並保持身心健康。瑜伽可以增加你的正念以及與身體的關係，你將開始尋找健康的食物，而不是單吃會增加脂肪堆積的食物。

減肥有兩個重要方面，健康飲食和運動。減肥的瑜伽姿勢要求這些方面。瑜伽不僅可以增強你的一些姿勢。它具有更多優勢，例如

增加靈活性

改善呼吸

增強活力和活力

新陳代謝平衡

改善運動健康

肌肉張力增加

改善心臟健康

壓力管理

壓力可能會對你的身心造成毀滅性影響，壓力可以表現為疼痛，焦慮，失眠和無法集中精神。大多數時候，壓力是體重增加的主要原因。瑜伽可以幫助你應對壓力。瑜伽的身體益處與壓力管理相結合，可幫助一個人減肥並保持良好的身心健康。

瑜伽體式減肥

瑜伽並非總能立即導致體重減輕，因為這些姿勢很簡單。這種瑜伽主要集中在增強身體柔韌性，提高注意力和增強肌肉張力上。一旦你的身體適應了這些體式，你將開始練習瑜伽體式以減輕體重。

1.平板式

平板式是增強你的核心能力的最佳方法。儘管看起來很簡單，但是它的好處卻是巨大的。只有在擺姿勢時，你才會開始感覺到腹部肌肉的強度。

2. 戰士 II

透過戰士 II，你的大腿和肩膀變得更加整潔，並提高了注意力。保持姿勢越多，獲得的效果越好。僅需幾分鐘的戰士II，你就能獲得更緊湊的四邊形。戰士III的姿勢可以改善你的平衡，並改善你的後端，腿部和手臂。如果你在保持姿勢的同時收縮腹部肌肉，還可以使你的肚子變好並讓腹部平坦。

3.三角式

三角式有助於改善消化，並減少腹部和腰部沉積的脂肪。它刺激並改善整個身體的血液迴圈。這種體式的橫向運動可幫助你從腰部燃燒更多的脂肪，並在大腿和大腿筋中建立更多的肌肉。儘管此姿勢不會像其他姿勢那樣使你的肌肉搖晃，但確實可以給你帶來其他一樣的好處。它還可以提高平衡度和集中度。

4.下犬式

下犬式可以使你的整個身體變色，並特別注意特定的肌肉。它有助於增強手臂，大腿，high繩肌和背部。保持這個姿勢並專注於呼吸可以使你的肌肉接合並調音，並改善你的注意力和血液迴圈。

5.肩倒立

肩倒立具有多種好處，從增強體力到改善消化。但是它以促進新陳代謝和平衡甲狀腺水平而聞名。肩倒立可以增強上身，腹部肌肉和腿部，改善呼吸系統並改善睡眠。

6. 橋式

橋式是另一個具有多重好處的體式。它非常適合麩質，甲狀腺以及減肥。它改善肌肉張力，消化，調節激素並改善甲狀腺水平。它還可以增強你的背部肌肉並減輕背部疼痛。

7. 扭轉的幻椅式

扭轉的幻椅式也被稱為瑜伽版的深蹲。但是你必須知道，它稍微強一點，並且可以調節腹部肌肉，使四頭肌和臀肌有效。體式還可以改善淋巴系統和消化系統。這是減肥的好方法。

8.弓式

弓式幫助按摩腹部器官，改善消化，並增強大腿，胸部和背部。它可以舒展你的整個身體，增強並增強肌肉，改善血液迴圈。

9. 拜日式

拜日式不僅可以溫暖肌肉並讓血液流動。它伸展和調理大部分主要肌肉，修剪腰部，調理手臂，刺激消化系統，並平衡新陳代謝。